เนื้อหา

• ขั้นตอน

ทุกคนเสียใจเป็นครั้งคราว ความเสียใจสามารถทำให้คุณเป็นผู้ใหญ่และพัฒนามากขึ้นในขณะที่การคิดถึงอดีตส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆตั้งแต่การเปลี่ยนความคิดไปจนถึงการเปลี่ยนวิถีชีวิตช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งที่คุณเสียใจและปล่อยมันไปในที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนใจ

1. 

   เข้าใจจิตวิทยาของความเสียใจ. ความเสียใจเป็นอารมณ์ที่ทรงพลัง การเรียนรู้วิธีรับมือกับสิ่งที่คุณเสียใจหมายถึงการทำความเข้าใจกับจิตใจ
   • ความเสียใจคือความรู้สึกผิดเศร้าหรือโกรธเกี่ยวกับการตัดสินใจในอดีต ทุกคนเคยเสียใจกับบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตโดยเฉพาะคนหนุ่มสาว แต่สิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคุณคิดถึงความผิดพลาดในอดีตเมื่อมันทำให้ คุณไม่สนใจชีวิตอาชีพและความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
   • การคิดที่ไม่สมจริงนำไปสู่ความเสียใจ ซึ่งหมายความว่ายิ่งจินตนาการถึงตอนจบที่แตกต่างกันง่ายขึ้นเราก็จะเสียใจกับการตัดสินใจได้ง่ายขึ้น เสียใจถึงจุดสูงสุดเมื่อคุณคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จ แต่ปล่อยให้โอกาสผ่านไปเพราะขาดการวางแผนและลงมือทำ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเลือกหมายเลขลอตเตอรีใบลอตเตอรีที่คุณไม่ได้เลือกจะมีหมายเลขที่ชนะ
   • ความเสียใจมีผลเสียทางอารมณ์และร่างกาย อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียดเป็นเวลานานนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
   • ความรู้สึกเสียใจนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงระหว่างชายและหญิง ผู้หญิงที่มีประสบการณ์ความสัมพันธ์ในอดีตมักจะเสียใจกับความทรงจำอันแสนโรแมนติกมาก่อน

2. 

   
   
   อย่าพยายามฝืนตัวเอง การรับผิดชอบมากเกินไปเกินขีด จำกัด จะทำให้คุณเสียใจอย่างรวดเร็ว เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายมากกว่าความปรารถนาส่วนตัวของคุณและยอมรับว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อหยุดตัวเองไม่ให้ต้องเสียใจ
   • เมื่อคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองและคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไปให้ดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ทันที ถามตัวเองว่า "ถ้าเพื่อนหรือคนในครอบครัวบอกฉันฉันจะพูดอะไรฉันควรทำให้มันสมเหตุสมผลไหมที่ฉันถูกตำหนิแบบนั้น"
   • ตรวจสอบสถานการณ์ในสถานการณ์นี้หรือตัดสินใจว่าคุณเสียใจ มีหลายปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่อาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ คุณอยู่ภายใต้แรงกดดันในการเลือกที่รีบร้อนเกินไปหรือไม่? ความเครียดที่รุนแรงทำให้ความแม่นยำในการตัดสินของคุณลดลงหรือไม่?
   • สมมติว่าคุณมีหน้าที่จัดการองค์กรการกุศล สำหรับผู้ระดมทุนคุณได้จองบาร์ / ร้านอาหารของโรงแรมยอดนิยม หนึ่งสัปดาห์จากเหตุการณ์เจ้าของโรงแรมโทรมาแจ้งว่าวันหยุดสุดสัปดาห์นี้มีแขกจองห้องพักเกือบทั้งหมด เนื่องจากกลุ่มเพื่อนเป็นบุคคลที่สองในการจองเจ้านายจึงให้ความสำคัญกับกลุ่มแรก ตื่นตระหนกเกินไปคุณรีบหาวิธีอื่น คุณพบร้านอาหาร / บาร์ของโรงแรมอีกแห่งหนึ่งห่างจากถนนประมาณ 1 ไมล์และโรงละครที่ไม่มีใครจองในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่มีเวลาชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียอีกต่อไปคุณได้เลือกโรงแรมแห่งที่สองแล้ว ในงานพนักงานโรงแรมมีท่าทีไม่สุภาพอาหารไม่ได้เตรียมอย่างรอบคอบส่วนที่เหลือแคบเกินไปที่จะจัดที่นั่งสำหรับผู้เข้าร่วมประชุม ในสถานการณ์นี้คุณอาจเสียใจที่ตัดสินใจเลือกโรงแรมนี้และแค่อยากรีบไปโรงละคร อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมได้มากแค่ไหน? เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดและคุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว แม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง แต่อย่าโทษตัวเอง

3. 

   
   
   ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถรู้ได้ เสียดายอย่างที่บอกเกิดจากความคิดที่ไม่สมจริง เพื่อที่จะหยุดเสียใจเราต้องยอมรับว่าวิธีคิดนี้เป็นอันตรายจริงๆ มีหลายสิ่งในชีวิตนี้ที่เราไม่รู้ตัว
   • ทุกการกระทำของเรามีผล นั่นคือผลกระทบของการเลือกของเราไม่สามารถคำนวณได้ โดยปกติแล้วผลกระทบของการเลือกเหล่านั้นจะปรากฏชัดเจนหลายปีหลังจากการตัดสินใจของคุณ แม้ว่าตอนนี้สิ่งต่างๆอาจดูแย่ แต่เราไม่รู้ว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้นและการตัดสินใจที่น่าเสียใจนั้นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอีกหลายปีต่อมา
   • โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณต้อง "ตั้งสมมติฐาน" คุณมักจะคิดว่าสถานการณ์นั้นไกลเกินไปสำหรับคุณในตอนนี้ อันที่จริงนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณอาจรู้ ลองนึกภาพว่าสถานการณ์ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" การยอมรับสิ่งที่คุณเลือกนั้นดีกว่า ลองใช้การเล่นหวยเป็นตัวอย่าง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเล่นในสัปดาห์นั้นและได้รับรางวัลใหญ่? หากคุณลาออกจากงานเบื่อคุณจะต้องมองหาการพนันแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพียงเพื่อความอยู่รอด?
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นผู้บุกเบิก

1. 

   
   
   เรียนรู้จากความผิดพลาดด้วยตัวคุณเอง ความเสียใจก็เหมือนกับสภาวะทางอารมณ์อื่น ๆ ยังมีอายุการใช้งานที่แน่นอน เปิดใจด้านประโยชน์ของความเสียใจเพื่อลดระยะเวลาที่มีอยู่ให้สั้นลง
   • ความเสียใจคือวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองการกระทำของเราเอง เราจะไม่สามารถเติบโตและเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้หากเราไม่ถูกบังคับให้รู้ว่าการตัดสินใจใดจะนำไปสู่ผลเสียในอนาคต ตัวอย่างเช่นผู้ติดยาเสพติดมักจะเก็บความรู้สึกเสียใจของตนเองเพื่อให้ตนเองมีแรงจูงใจที่จะเลิกโดยสิ้นเชิง
   • ปรับแต่งความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างหรือการตัดสินใจที่น่าเสียใจ มองความผิดพลาดเหล่านั้นเป็นโอกาสในการพัฒนาตนเองและเปลี่ยนแปลง คนหนุ่มสาวมักจะจัดการกับความเสียใจได้ดีขึ้นและสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วเพราะพวกเขาเห็นในทางบวก สำหรับพวกเขาความเสียใจเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง
   • ยอมรับคำตำหนิ. ผู้คนมักจะแก้ตัวกับการกระทำของตน สิ่งนี้นำไปสู่การตัดสินใจที่แย่ลงและส่งผลให้เสียใจมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมาทำงานสายเพราะเมื่อคืนคุณนอนดึกเพื่อดื่มแอลกอฮอล์ บางทีคุณอาจใช้ข้ออ้างว่าคุณต้องผ่านสัปดาห์ที่เครียดหรือถูกเพื่อนกดดันและเมื่อคุณมีความสุขอีกครั้งคุณก็จะแก้ตัวต่อไป แต่ถ้าคุณคิดว่า "การนอนดึกเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดีฉันจึงต้องรับผลที่ตามมา" คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดเหตุการณ์เดิมซ้ำอีกในอนาคต คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากกว่าการชี้นำไปสู่อิทธิพลภายนอก

2. 

   ปล่อยให้ตัวเองเสียใจและผิดหวัง. บางครั้งเมื่อสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยเป็นพิเศษเราก็ต้องรู้สึกเศร้าเช่นกัน ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหงุดหงิดในระยะเวลาที่เหมาะสมเพื่อยกระดับตัวเองในภายหลัง
   • ความเศร้าและความเสียใจ มันเป็นอารมณ์เชิงลบประเภทหนึ่ง แต่ก็มีประโยชน์มากสำหรับเราด้วย ความรู้สึกเศร้าจะทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาทั้งหมดของคุณและหาวิธีจัดการกับปัญหาในชีวิต
   • เป็นเรื่องปกติที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เลวร้ายด้วยความโศกเศร้า การหลีกเลี่ยงอารมณ์เหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเสียใจและผิดหวังมากขึ้นเท่านั้น หลังจากความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเสียใจกับการสูญเสียและพบกับความผิดหวังของคุณ

3. 

   พิจารณาความสัมพันธ์. บ่อยครั้งช่วงเวลาที่เสียใจที่สุดของเรามาจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อนญาติและคนสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
   • หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเศร้าและความเสียใจเพื่อนของคุณจะผ่านพ้นมันไปพร้อมกับคุณหรือไม่? ใครจะเป็นผู้ปลอบโยนและช่วยเหลือคุณและใครจะทำให้หัวใจของคุณขุ่นมัว?
   • รับทราบพวกเขาที่ไม่ได้รับการสนับสนุนทางจิตใจและในอดีตใครที่ทำให้คุณตกอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก ตราบใดที่คุณยังคงรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ไม่ดีเช่นนี้คุณจะต้องเสียใจเท่านั้น ทำลายความสัมพันธ์กับคนที่ไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณและเข้าใกล้คนที่ทำเพื่อคุณมากขึ้น

4. 

   ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร การพูดว่าการมองว่าความเสียใจเป็นโอกาสในการเติบโตหมายความว่าคุณจะมองย้อนกลับไปดูความผิดพลาดในอดีตได้น้อยลง อย่างไรก็ตามคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการ ค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะความเสียใจ
   • มีใครเจ็บปวดจากการตัดสินใจของคุณหรือไม่? ผลของการกระทำของคุณจะส่งผลต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณหรือไม่? คุณอาจต้องโทรหรือเขียนจดหมายสองสามฉบับ หากจำเป็นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อขออภัย
   • เขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ "ฉันเศร้าเกี่ยวกับ X, Y และ Z" "ฉันโกรธ X, Y และ Z" จากนั้นย้อนกลับไปดูรายชื่อของคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้วและประเมินสิ่งที่นำไปสู่ความคิดของคุณในปัจจุบัน คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปอีก? อะไรทำให้อารมณ์เหล่านี้ออกมาและคุณจะกำจัดมันได้อย่างไร?
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ฝึกสติ. สติเป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่คุณตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน Mindful-Mindful Behavior Therapy ถูกนำมาใช้ค่อนข้างประสบความสำเร็จในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเสียใจ
   • การมีสติหมายถึงการเฝ้าดูความคิดจากระยะไกล คุณสามารถประเมินอดีตและความผิดพลาดของคุณได้อย่างเป็นกลางทำให้คุณตระหนักว่าความรู้สึกเสียใจเหล่านี้มีผลต่อชีวิตของคุณ
   • การทำสมาธิสามารถช่วยเรื่องสติได้มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ หรือให้ความสนใจกับคำหรือวลี ปล่อยให้กระแสความคิดเข้ามาในจิตใจของคุณและหลีกเลี่ยงการตัดสินในระหว่างประสบการณ์
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายเช่นอาการคันและการหายใจ จดทุกความรู้สึกเช่นการมองเห็นการดมกลิ่นการได้ยินและการรับรส พยายามตระหนักถึงสิ่งรอบข้างและความรู้สึกของคุณ
   • ชิมอารมณ์โดยไม่ตัดสิน. ปล่อยให้ตัวเองพบกับความเศร้าความกลัวความโกรธและความเจ็บปวดโดยไม่พยายามยอมแพ้หรือระงับอารมณ์เหล่านั้น
   • หากคุณประสบความสำเร็จการมีสติจะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้มากขึ้น ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณมองไปที่อดีตและการตัดสินใจในอดีต การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ในตอนนี้จะช่วยลดวิจารณญาณของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจและความทรงจำเก่า ๆ การบำบัดด้วยสติยังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่รู้สึกเสียใจกับชีวิตของตนเอง

2. 

   มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่เป็นนามธรรม ความผิดหวังและความเสียใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้เราไม่บรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเป้าหมายและความสำเร็จสามารถช่วยให้เรารับมือกับความเสียใจและยอมรับปัจจุบันได้ดีขึ้น
   • พยายามบรรลุความสำเร็จที่เป็นนามธรรมจากเป้าหมายระยะยาวของคุณ พูดว่า "ใน 5 ปีฉันอยากมีความสุขเสมอ" แทนที่จะกล้าแสดงออก "ในอีก 5 ปีฉันต้องการก้าวไปสู่จุดสูงสุดในอาชีพการงาน" ด้วยวิธีนี้คุณจะตระหนักดีว่าความคิดของคุณช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ไม่ใช่แง่มุมของชีวิตที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณตลอดเวลา
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารางวัลที่เฉพาะเจาะจงมักไม่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากกว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่พวกเขาได้รับ คนที่ไล่ล่าเงินชื่อเสียงความมั่งคั่งและอาชีพที่ประสบความสำเร็จมักจะไม่มีความสุขเท่ากับคนที่มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่เป็นนามธรรมเช่นความสุขในตนเองความสัมพันธ์ที่ดีและอื่น ๆ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องการการจัดการจิตใจ

3. 

   พูดคุยกัน อะไรจะล้ำค่าไปกว่านี้หากมีผู้สนับสนุนเมื่อต้องเผชิญกับความผิดหวังมันทำให้ตัวเองเสียใจ การพูดถึงความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นและตระหนักถึงจุดยืนของคุณจากมุมมองของคนนอกมากขึ้น
   • พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ การปล่อยให้ตัวเองแย่ลงมี แต่จะทำให้ความรู้สึกผิดหวังแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เลือกคนที่มีประสบการณ์เดียวกันและเข้าใจคุณ
   • หากคุณพบว่ายากที่จะเอาชนะความรู้สึกผิดหวังให้ลองรักษา นักบำบัดสามารถให้มุมมองที่เป็นเป้าหมายเกี่ยวกับบทบาทของคุณในฐานะบุคคลที่สามในกรณีของคุณรวมทั้งให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะทัศนคติเชิงลบได้

4. 

   คะแนนปัจจุบัน ความเสียใจมาจากการเลือกที่คุณต้องการเสียมันไป การเห็นคุณค่าปัจจุบันและการเห็นคุณค่าในเชิงบวกสามารถช่วยลดความรู้สึกเสียใจได้
   • ความเสียใจมักเป็นผลมาจากความไม่สมดุลในการคิด การยึดติดกับการตัดสินใจบางอย่างหรือการตัดสินใจหลาย ๆ ครั้งการบิดเบือนความจริงมีความสามารถในการตัดสินชีวิตของเราเมื่อโฟกัสมากเกินไปมักจะอยู่ในด้านลบ
   • เขียนแง่ดีทั้งหมดในชีวิตของคุณเช่นครอบครัวเพื่อนงานและความสำเร็จใด ๆ ที่คุณได้รับจนถึงตอนนี้ ในความเป็นจริงแต่ละสถานการณ์มีข้อดีและข้อเสีย ปัญหาคือเมื่อเราเสียใจเราจะเห็นข้อเสียของมันในระยะสั้นเท่านั้น การทะนุถนอมสิ่งที่ดีในปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกเสียใจ
   โฆษณา