เนื้อหา

• ขั้นตอน

การสร้างจิตตานุภาพเป็นส่วนสำคัญในการทำงานไปสู่เป้าหมายที่หลากหลาย โชคดีที่จิตตานุภาพจะเข้มแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถฝึกการควบคุมตนเองและการคิดเชิงบวกด้วยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจ การมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจและความก้าวหน้าของคุณคุณสามารถปรับปรุงจิตตานุภาพที่ยั่งยืนและมั่นคงได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจ

1. 

   เชื่องสิ่งล่อใจทันที คุณต้องใช้ความตั้งใจของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยอมแพ้กับสิ่งล่อใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นทุกวัน หากคุณฝึกฝนความสามารถในการควบคุมสิ่งล่อใจเล็กน้อยมันจะเป็นรากฐานสำหรับจิตตานุภาพที่สูงขึ้นในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น:
   • อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการอย่างเร่งรีบ แต่ไม่ต้องการจริงๆเช่นกาแฟซีดีหรือเสื้อใหม่ แต่คุณควรประหยัดเงิน
   • วางขนมไว้ในลิ้นชักหรือตู้แทนที่จะทิ้งไว้ในมุมมองธรรมดา
   • ไปเดินเล่นแทนการเช็คอีเมลหรือบัญชีโซเชียลมีเดีย

2. 

   
   
   สร้างแผน "ถ้า - แล้ว" การรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรในสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงหรือฝึกฝนความมุ่งมั่นสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ เมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวให้ปฏิบัติตามคำสั่ง "if-then" ตัวอย่างเช่น:
   • หากคุณพยายามอยู่ห่างจากอาหารขยะ: "ถ้าคุณไปห้างสรรพสินค้าแล้วอดไม่ได้ที่จะสนใจขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพฉันจะซื้อซีเรียลกล่องแทน"
   • หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการดื่ม: "ถ้ามีคนขอเครื่องดื่มฉันก็จะสั่งโซดา"
   • หากคุณพยายามควบคุมอารมณ์: "ถ้าฉันเริ่มอารมณ์เสียฉันจะหลับตาทันทีหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 10 เพื่อสงบสติอารมณ์"

3. 

   
   
   ชะลอความรู้สึกพึงพอใจ การละทิ้งความปรารถนาจะทำให้คุณพอใจในทันที แต่บางครั้งการเลื่อนออกไปอาจช่วยเพิ่มเจตจำนงโดยทั่วไปและความพึงพอใจของคุณโดยเฉพาะ มีหลายวิธีในการฝึกการชะลอความพึงพอใจในแต่ละวันเช่น:
   • อาบน้ำเย็นก่อนและปล่อยให้ตัวเองอาบน้ำอุ่นสักสองสามนาทีเท่านั้น
   • รอ 5 นาทีก่อนรับประทานอาหารแม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม
   • อดอาหารเป็นเวลา 1 วัน (ทำเฉพาะเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอและปรึกษาแพทย์ก่อน)
   • อนุญาตให้ตัวเองซื้อสินค้าที่ต้องการหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้นเช่นหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาพิจารณาว่าเป็นของที่คุณต้องการจริงๆหรือไม่)

4. 

   
   
   ให้ความสนใจกับร่างกาย. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสนใจอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งการสังเกตท่าทางรูปแบบการหายใจ ฯลฯ อย่างรวดเร็ว สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นและอารมณ์ แบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำ ได้แก่ :
   • เตือนตัวเองให้นั่งตัวตรงเสมอ
   • หยุดหายใจลึก ๆ บ่อยๆ
   • ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานหรือโซฟาเพื่อพักผ่อน 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง

5. 

   กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย. ฝึกแบบฝึกหัดที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณและคิดว่าจะควบคุมตนเองได้ ด้วยการรับผิดชอบต่อสุขภาพร่างกายของคุณคุณจะเพิ่มพลังใจในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ มุ่งเน้นไปที่การจัดทำแผนสุขภาพร่างกายที่ปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตและความสามารถของคุณ อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ และจำไว้ว่าความก้าวหน้าใด ๆ ที่คุณทำนั้นคุ้มค่า ที่สำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่แผน ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคุณลอง:
   • เดินวันละ 10 นาทีจากนั้นเพิ่มเป็น 10 นาทีขึ้นไป
   • ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าจะในบ้านหรือนอกบ้าน
   • เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบกับเพื่อน ๆ สัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น
   • ซ้อมวิ่ง 5000 เมตร ฯลฯ
   • ปั่นจักรยานไปทำงานทุกวันแทนที่จะขี่จักรยานหรือโดยสารรถสาธารณะ
   • ปีนภูเขา

6. 

   เลิกหรือเปลี่ยนความคิดที่ไม่ต้องการ นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถเพิ่มพลังใจได้ด้วยการฝึกสุขภาพจิต สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่การขจัดความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ด้วยการฝึกควบคุมตนเองด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกรับผิดชอบต่อความรู้สึกและความคิดของคุณ
   • คุณสามารถเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวกได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะคิดว่า“ ฉันไม่เคยทำแบบนั้นมาก่อนและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร” ให้จัดสถานการณ์ใหม่ในเชิงบวกมากขึ้นโดยคิดแบบนี้“ นี่เป็นโอกาสที่จะ ฉันได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ”
   • อยู่ห่างจากผู้คนสถานที่สถานการณ์สื่อและปัจจัยอื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่มักจะทำให้คุณคิดบวก

7. 

   ฝึกสมาธิ. แค่ฝึกสมาธิก็สามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองเพิ่มอารมณ์สุขภาพและลดความเครียดได้อย่างมากหากคุณติดนิสัยการนั่งสมาธิเป็นประจำแม้ครั้งละ 5 นาทีคุณจะฝึกจิตตานุภาพโดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายใน 2 วิธีและเพิ่มความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง การทำสมาธิบางประเภท ได้แก่
   • เมื่อพูดคาถาคุณจะพูดคำหรือวลีซ้ำไปซ้ำมา
   • การฝึกสติเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นคือเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสติขณะทำสมาธิผ่านการฝึกหายใจและวิธีอื่น ๆ
   • การปฏิบัติที่ผสมผสานการทำสมาธิกับกิจกรรมทางกายเช่นการทำสมาธิเกี่ยวกับความรักและการฝึกไทชิ
   • การฝึกหายใจแบบโยคะ
   • วิธีจินตนาการ.

8. 

   เน้นคุณธรรม. ในส่วนหนึ่งของเป้าหมายทั่วไปของคุณในการพัฒนาเจตจำนงคุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติที่ดีเช่นการแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นการเป็นเพื่อนที่ดีการฝึกฝนความเพียรพยายาม การบำรุงรักษาและความซื่อสัตย์ ฯลฯ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเจตจำนงและคุณธรรมเกี่ยวข้องกันดังนั้นคุณควรทำสิ่งต่างๆเช่น:
   • แสดงความมีน้ำใจแบบสุ่มทุกวันเช่นให้ที่นั่งบนรถบัสกับใครบางคนจ่ายเงินโดยไม่ระบุชื่อให้คนแปลกหน้าเพื่อรับประทานอาหารกลางวันหรือชมเชยคนที่ต้องการความช่วยเหลือ
   • ใช้เวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมงเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ร้องขอก็ตาม
   • การมีส่วนร่วมโดยสมัครใจในองค์กรชุมชน
   • แสดงความอดทนต่อครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ โดยควบคุมสิ่งที่กระตุ้นให้คุณวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: แรงจูงใจสู่ความสำเร็จ

1. 

   มีแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จ การทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการการเปลี่ยนแปลงเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการฝึกฝนจิตตานุภาพพยายามระบุและทำความเข้าใจว่าเหตุใดไม่ว่าจะเฉพาะเจาะจงมากหรือกว้างเกินไป ตัวอย่างที่ดี ได้แก่ :
   • คุณต้องการไปทำงานให้ตรงเวลา
   • คุณต้องการเลิกบุหรี่
   • คุณต้องการที่จะใจดีกับผู้อื่น
   • คุณต้องการมีส่วนร่วมมากขึ้น
   • คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น
   • คุณต้องการติดต่อกับโลกแห่งจิตวิญญาณของคุณ

2. 

   มุ่งเน้นไปที่แต่ละเป้าหมาย การเพิ่มการควบคุมตนเองในทุกด้านในชีวิตอาจส่งผลดีต่อเจตจำนงของคุณโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จจากการฝึกฝนและพัฒนาจิตตานุภาพของคุณหากคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียว จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายและระบุขั้นตอนต่อไปที่ต้องดำเนินการเพื่อตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นที่จุดใด ตัวอย่างเช่น:
   • สมมติว่าคุณมีเป้าหมายร่วมกันในการประสบความสำเร็จในชีวิตและกำหนดจุดเริ่มต้นหลักที่จะทำงานให้ดีขึ้น
   • คุณมีนิสัยชอบไปทำงานสายอยู่แล้วดังนั้นการมาถึงตรงเวลาจึงเป็นขั้นตอนแรกที่คุณควรทำ
   • เน้นการฝึกจิตตานุภาพโดยการตื่นเช้าเพื่อไปทำงานให้ตรงเวลา
   • อย่าเปลี่ยนเส้นทางไปยังเป้าหมายอื่นจนกว่าคุณจะทำขั้นตอนแรกนี้สำเร็จ

3. 

   สังเกตพฤติกรรมของคุณ. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามความคืบหน้าเมื่อคุณต้องการฝึกจิตตานุภาพ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังก้าวไปสู่ความสำเร็จหรือไม่และคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อปรับปรุงหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามไปทำงานให้ตรงเวลาให้จดบันทึกเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นนอน สังเกตว่าคุณกำลังก้าวหน้าหรือต้องการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นหากคุณสังเกตว่าทุกวันคุณตื่นตรงเวลายกเว้นในวันจันทร์ให้มุ่งเน้นไปที่จิตตานุภาพของคุณในการทำให้ถูกต้อง
   • มีเว็บไซต์แอปและโปรแกรมจำนวนมากที่สามารถช่วยคุณติดตามความคืบหน้าเมื่อคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามโปรดระวังอย่าเฝ้าติดตามตัวเองมากเกินไปหรือพึ่งพาตัวช่วยอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้เพราะอาจทำให้คุณเสียสมาธิและลดความมุ่งมั่น

4. 

   ให้รางวัลตัวเอง. การให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวเมื่อบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีและเป็นประโยชน์ ปฏิบัติต่อตัวเองจนประสบความสำเร็จคุณต้องแน่ใจว่าการสร้างพลังใจเป็นเป้าหมายที่แท้จริงไม่ใช่รางวัลระยะสั้น

5. 

   นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ . การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการฝึกฝนและพัฒนาจิตตานุภาพให้สำเร็จ หากคุณมีความบกพร่องทางจิตใจหรือร่างกายโอกาสที่จะประสบความสำเร็จจะลดลง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนดังนั้นคุณควรตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล โฆษณา