เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้เลนส์แก้ไขหรือการผ่าตัด แต่ก็มีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขภาพตาเพื่อให้มีสายตาที่ดีขึ้น การบริหารดวงตาทุกวันยังช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา อาหารเพื่อสุขภาพและแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีก็มีประโยชน์ต่อสายตาของคุณเช่นกัน ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ดวงตาและสายตาของคุณจะมีสุขภาพดี!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การฝึกสายตา

1. 

   ฝึกกะพริบตาช้าๆแล้วขยับให้เร็วเพื่อลดอาการปวดตา การกะพริบตาช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างรวดเร็วและชุ่มชื้นขึ้นเพื่อไม่ให้แห้ง กะพริบตาทุก ๆ 30 วินาทีเป็นเวลา 2 นาทีอย่าลืมปิดตาให้สนิทก่อนเปิดใหม่ หลังจากกะพริบช้าๆให้ใช้เวลาอีก 2 นาทีในการกะพริบทุกๆ 4 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อฝึกให้ตากระพริบตามากขึ้น
   • สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณจดจ่อกับการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวีตลอดทั้งวันเพราะดวงตาของคุณจะล้าได้ง่าย
   • อย่าลืมปิดตาให้สนิทเมื่อกระพริบตามิฉะนั้นตาของคุณจะยังคงล้าอยู่

2. 

   
   
   ดูรูปที่ 8 เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา ลองนึกภาพเลข 8 ในแนวนอนตรงหน้าคุณห่างจากตาประมาณ 1.8 ม. ถึง 3 ม. ก้มหน้าให้นิ่งขณะที่กลอกตาดังรูปที่ 8 กลอกตาไปในทิศทางเดียวต่อไปเป็นเวลา 2 นาทีก่อนจะเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของดวงตา
   • หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นเลข 8 ให้กลอกตา ลืมตาและกลอกตาตามเข็มนาฬิกา หลังจากนั้นประมาณ 1-2 นาทีให้กลอกตาไปในทิศทางตรงกันข้ามอีก 2 นาที

3. 

   
   
   เปลี่ยนโฟกัสจากนิ้วโป้งไปยังสิ่งที่ไกลกว่าเพื่อเพิ่มการมองเห็น เหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วยกนิ้วโป้ง โฟกัสที่นิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปยังสิ่งที่อยู่ห่างจากดวงตาประมาณ 4.5 ม. ถึง 6 ม. เพื่อผ่อนคลาย สลับโฟกัสต่อไปทุกๆ 5 วินาทีเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อปรับปรุงสายตาสั้น
   • ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือหน้าหน้าต่างเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสสิ่งที่อยู่ในระยะไกลได้อย่างง่ายดาย
   • ยกนิ้วโป้งไปข้างหน้าขณะโฟกัสไปที่สิ่งที่อยู่ห่างไกลเพื่อให้คุณสามารถกลับมาโฟกัสได้ง่ายขึ้น เมื่อไม่ได้โฟกัสที่นิ้วหัวแม่มือนิ้วโป้งจะเบลอต่อหน้าวัตถุที่อยู่ไกล

4. 

   
   
   เลื่อนนิ้วหัวแม่มือเข้าใกล้หรือให้พ้นระยะสายตาเพื่อฝึกสมาธิ ยกแขนขึ้นข้างหน้าแล้วยกนิ้วโป้ง วางแขนไว้ใกล้ใบหน้าโดยให้โฟกัสที่มือเพื่อไม่ให้การมองเห็นเบลอ หยุดเมื่อนิ้วโป้งอยู่ห่างจากใบหน้าประมาณ 8 ซม. หรือจนกว่าคุณจะเห็นนิ้วหัวแม่มือสองนิ้ว ค่อยๆเหยียดแขนให้ตรงอีกครั้งจนกระทั่งนิ้วหัวแม่มือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณโฟกัสได้ดีขึ้น

   คำแนะนำ: เลือกจุดบนนิ้วหัวแม่มือเพื่อให้โฟกัสได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเน้นที่เล็บหรือกระ

5. 

   วางฝ่ามือไว้บนดวงตาประมาณ 5 วินาทีเพื่อผ่อนคลาย นี่เป็นวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายดวงตาในยามเหนื่อยล้า ถูฝ่ามือประมาณ 5-10 วินาทีเพื่ออุ่นเครื่องจากนั้นค่อยๆวางมือบนดวงตาที่ปิดสนิท หายใจเข้าลึก ๆ 1 นาทีขณะวางมือบนดวงตา ทำเป็นประจำวันละ 2-3 ครั้งเพื่อบรรเทาดวงตาของคุณ
   • อย่ากดดันดวงตาเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายดวงตา
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับอาหาร

1. 

   กินผักสีเขียวเข้มเพื่อเสริมวิตามินเอ ผักสีเขียวมีวิตามินเอและลูทีนสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการมองเห็น เพิ่มอาหารเช่นคะน้าผักโขมบรอกโคลีและกระหล่ำปลีในอาหารของคุณอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้สุขภาพตาดีขึ้น เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณด้วยผักดิบหรือแปรรูป
   • วิตามินเอยังช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม

2. 

   กินผลไม้รสเปรี้ยวและแหล่งวิตามินซีอื่น ๆ วิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในดวงตา รวมของว่างที่มีผักและผลไม้เช่นส้มเกรปฟรุตมะเขือเทศหรือแอปเปิ้ลในอาหารของคุณ มุ่งมั่นที่จะได้รับวิตามินซี 75-90 มก. ทุกวันเพื่อปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ
   • หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารให้ได้รับวิตามินซีเพียงพอคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีจำนวนมากมีจำหน่ายทั่วไปในร้านขายยา

3. 

   กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันและวิตามินดีเพื่อป้องกันตาแห้ง กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีช่วยต่อสู้กับความเสื่อมของจอประสาทตาซึ่งนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นในอนาคต รวมอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่ออาหารที่สมดุล
   • คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ตามร้านขายยา

4. 

   เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก อาหารอย่างเบอร์รี่ช็อคโกแลตชาเขียวแอปเปิ้ลและไวน์แดงล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันจอประสาทตาเสื่อมและแสงจ้ารวมอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี

5. 

   ทานอาหารเสริมลูทีนเพื่อช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้น ลูทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สร้างขึ้นจากผักและผลไม้นานาชนิดเพื่อช่วยปกป้องดวงตาและลดความเสื่อม ซื้ออาหารเสริมลูทีนทุกวันที่ร้านขายยาเพื่อเพิ่มลงในอาหารของคุณ รับประทานอาหารเสริมด้วยน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าหรือตอนเย็น
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายต่อยาหรืออาการป่วยใด ๆ

   คำแนะนำ: คุณยังสามารถรับลูทีนจากอาหารเช่นไข่แดงข้าวโพดพริกหยวกบวบกีวีและผักโขม

   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   พักสายตาขณะดูทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์และหน้าจอโทรทัศน์อาจทำให้ปวดตาและตาแห้งได้เมื่อคุณดูนานเกินไปเป็นเวลานาน หยุด 10 นาทีหลังจากทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกๆชั่วโมงเพื่อให้คุณมีเวลาห่างจากหน้าจอ เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์อย่าลืมกะพริบตาบ่อยๆและลดความสว่างของหน้าจอเพื่อไม่ให้ปวดตาขณะทำงาน
   • คอมพิวเตอร์บางเครื่องมีโหมดที่ลดแสงสีน้ำเงินของหน้าจอเพื่อไม่ให้ปวดตา
   • คุณยังสามารถซื้อแว่นตาที่มีเลนส์ป้องกันซึ่งช่วยลดปริมาณแสงสีน้ำเงินบนดวงตาของคุณได้

   คำแนะนำ: ใช้กฎ 20/20/20 เมื่อคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หยุดพัก 20 วินาทีทุก ๆ 20 นาทีเพื่อดูบางสิ่งที่อยู่ห่างจากคุณ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) วิธีนี้จะสามารถปรับสายตาใหม่ได้และเมื่อยล้า

2. 

   สวมแว่นกันแดดเพื่อลดอาการปวดตาที่เกิดจากแสงแดด ความเสียหายจากแสงแดดอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นและดวงตาอ่อนลงเมื่อเวลาผ่านไป สวมแว่นกันแดดเมื่อคุณออกไปข้างนอกและควรนำแว่นกันแดดติดตัวเสมอเมื่อคุณต้องออกไปข้างนอกเพื่อใช้เมื่อจำเป็น หากคุณต้องการเพิ่มระดับการป้องกันคุณควรเลือกแว่นกันแดดที่ปกป้องดวงตาทั้งสองข้าง
   • หากคุณไม่ได้สวมแว่นกันแดดคุณต้องสวมหมวกหรือหมวกครึ่งใบเพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแสงแดด
   • คุณสามารถซื้อแว่นกันแดดที่มีองศาหรือเลนส์แบบถอดได้เพื่อติดกับแว่นตาลำลองของคุณหากจำเป็น

3. 

   ไม่ การสูบบุหรี่ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อดวงตา การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสายตาหลายอย่างเช่นจอประสาทตาเสื่อมต้อกระจกและเส้นประสาทถูกทำลาย หากคุณไม่สูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับยาสูบ หากคุณมีนิสัยสูบบุหรี่ให้ลดปริมาณบุหรี่ที่คุณสูบในระหว่างวันและเลิก
   • สารเคมีในสารเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสายตาของคุณเท่านั้น แต่ควันบุหรี่มือสองยังทำให้ตาแห้งและอ่อนล้า

4. 

   นอนหลับพักผ่อนดวงตาให้เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนดวงตาของคุณจะรู้สึกเจ็บหรือแห้งตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อผ่อนคลายดวงตาและให้เวลาพักฟื้น หลีกเลี่ยงการดูหน้าจออย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนนอนเพราะอาจทำให้นอนหลับสบายได้ยาก
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองใช้ผ้าปิดตาหรือผ้าปิดตาโดยใช้ผ้าปิดทึบเพื่อทำให้ห้องนอนมืดที่สุด

5. 

   กำหนดการตรวจตาประจำปีเพื่อตรวจสุขภาพตาของคุณ การตรวจตาเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาแข็งแรงและป้องกันโรคได้ทันท่วงที กำหนดการตรวจตาอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสายตาและสายตา ตอบคำถามทุกข้ออย่างตรงไปตรงมาระหว่างการสอบเพื่อผลการทดสอบสายตาที่แม่นยำ
   • นอกจากนี้คุณควรถามแพทย์เกี่ยวกับวิธีการหรือแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงสุขภาพตาเนื่องจากมีความเชี่ยวชาญ
   โฆษณา

คำเตือน

• ไม่มีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงสายตาได้โดยไม่ต้องใช้เลนส์สายตา แต่การฝึกสายตาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้ดวงตามีสุขภาพดีขึ้นในระยะยาว
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาหรือการมองเห็นของคุณแย่ลงให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาเพื่อทำการตรวจสอบ