เนื้อหา

• ขั้นตอน

ความรู้สึกกังวลไม่เคยเป็นเรื่องน่ายินดีหรือง่ายดายคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วมือชุ่มเหงื่อหรือเย็นและอาจสั่นและสูญเสียการควบคุมบางอย่าง สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสงบสติอารมณ์คือจำไว้ว่าทุกคนมีความวิตกกังวลในจุดใดจุดหนึ่งและในที่สุดคุณก็จะควบคุมจิตใจและร่างกายได้ ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องและเคล็ดลับในการสงบสติอารมณ์คุณจะกำจัดช่วงเวลาที่ทำให้กังวลใจได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: กระทำเมื่อคุณวิตกกังวล

1. 

   มุ่งเน้นไปที่ ลมหายใจ ของคุณ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสงบสติอารมณ์คือจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและการหายใจออกของร่างกาย หยุดทุกสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้ายาว ๆ ช้าๆแทนที่จะหายใจเร็ว ๆ อย่างที่ทุกคนกังวล การจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณจะช่วยให้คุณสงบและมั่นคงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
   • เคล็ดลับอีกอย่างที่คุณสามารถลองได้เมื่อคุณกังวลคือหายใจเข้าจากจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและสงบมากขึ้น

2. 

   
   
   ความฟุ้งซ่าน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิกเฉยต่อความกลัวหรือความกังวลได้ตลอดไป แต่หากคุณพบว่าไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้และความกังวลของคุณจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจต้องการลืมมันไปชั่วขณะ ทำสิ่งที่ทำให้คุณลืมความกังวลและรู้สึกสบายใจขึ้นเช่น:
   • อ่านหนังสือ
   • เต้นรำ
   • ร้องเพลง
   • ดื่มด่ำไปกับรายการวิทยุที่คุณชื่นชอบ

3. 

   นั่งพักสักนาทีในห้องมืด บางครั้งคุณกังวลเพราะคุณกำลังประสบกับภาวะประสาทสัมผัสมากเกินไปหรือเพียงแค่รู้สึกท่วมท้น การนั่งในห้องมืดจะช่วยให้คุณสงบลงและควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น - ให้มองว่านี่เป็นการพูดเกินจริงของการหลับตา ครั้งต่อไปที่คุณกังวลขอโทษตัวเองและไปที่ห้องอื่นที่คุณสามารถปิดไฟทั้งหมดได้ มุ่งเน้นไปที่การนั่งนิ่งและหายใจคุณจะค่อยๆควบคุมได้

4. 

   
   
   นับถอยหลังจาก 50 หากคุณไม่จดจ่อกับสิ่งอื่นใดนอกจากตัวเลขและค่อยๆนับเลขทีละตัวการหายใจของคุณจะค่อยๆกลับมาเป็นปกติและคุณจะผ่อนคลายขึ้นอีกเล็กน้อย เมื่อคุณอยู่ในที่สาธารณะให้คำนวณจิต หากเคล็ดลับนี้ไม่ได้ผลเพียงพอคุณสามารถนับถอยหลังจากหนึ่งถึง 50 หลังจากนับถอยหลังถึงหนึ่งเพื่อให้มีเวลาสงบสติอารมณ์มากขึ้น โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: ปลดปล่อยพลังงานอันน่าวิตก

1. 

   
   
   บีบลูกบอลที่ยืดหยุ่น หากคุณมีนิสัยวิตกกังวลบ่อยๆให้พกลูกบอลที่ยืดหยุ่นติดตัวไปด้วย เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่ายคุณสามารถบีบลูกบอลแล้วปล่อยหลาย ๆ ครั้งเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากความวิตกกังวล วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบลงและสร้างความรู้สึกว่าคุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดได้ที่ไหนสักแห่ง คุณสามารถเก็บลูกบอลไว้ที่โต๊ะทำงานกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือแม้แต่ในกระเป๋า

2. 

   ผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วน การคลายความตึงเครียดในร่างกายจะช่วยคลายความกังวลได้ เพียงแค่ยืนนิ่งหลับตาและรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกายก่อนปล่อยให้มันหายไป จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ผ่อนคลายแขนขาลำตัวส่วนบนคอมือหลังและส่วนที่เหลือทั้งหมดของร่างกายที่กระชับ

3. 

   เดินเพื่อปลดปล่อยพลังความกังวลของคุณ ด้วยการเดินเพียง 10 นาทีคุณยังสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจได้อย่างมาก จากการศึกษาพบว่าการเดินกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองที่ทำให้ประสาทสัมผัสผ่อนคลาย คุณอาจสงสัยว่าควรออกกำลังกายก่อนเหตุการณ์ที่ทำให้คุณกังวลหรือไม่ แต่การเดิน 10 นาทีหรือแม้แต่การเดินหนึ่งชั่วโมงก่อนที่กิจกรรมจะเริ่มขึ้น รู้สึกสบายขึ้นมาก

4. 

   ลองเล่นโยคะหรือออกกำลังกายแบบควบคุม (พิลาทิส) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี แต่ยังช่วยให้คุณสงบลงอีกด้วย การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะช่วยขจัดพลังงานความวิตกกังวลออกไปบางส่วนและคุณจะรู้สึกสมดุลมากขึ้นในภายหลัง ด้วยการฝึกฝนเพียง 30 นาทีต่อวันมุมมองชีวิตและวิธีจัดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก

5. 

   นั่งสมาธิ. การสร้างกิจวัตรการทำสมาธิวันละสิบนาทีจะฝึกให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกตื่นเต้นได้ยาก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลงในขณะเดียวกันก็สร้างความรู้สึกควบคุมตนเองได้ด้วย ในการทำสมาธิสิ่งที่คุณต้องทำคือหาที่เงียบ ๆ นั่งลงและค่อยๆผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนขณะหายใจเข้าและหายใจออก มุ่งเน้นไปที่ความนิ่งของร่างกายและพยายามละทิ้งความคิดของคุณอย่างนุ่มนวล
   • การนั่งสมาธิก่อนเกิดเหตุการณ์เครียดสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เช่นกัน
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: จัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต

1. 

   เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล คุณอาจต้องเลิกกับแฟนนำเสนอในชั้นเรียนหรือสัมภาษณ์งาน ณ จุดนี้คุณต้องเตรียมสิ่งเดียวเท่านั้น - เรียนรู้ฝึกฝนและเข้าใจสิ่งที่คุณพูด - แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกมั่นใจและมั่นใจเมื่อคุณเริ่มต้น บอกตัวเองว่าคุณรู้แน่ชัดว่าต้องทำอะไรและมีแนวโน้มที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เตือนตัวเองถึงความพยายามในวันนี้และคุณสมควรที่จะประสบความสำเร็จ

2. 

   พร้อม. ความรู้สึกพร้อมเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันอยู่ข้างในจริงๆ สถานะ ความพร้อมก็สำคัญไม่แพ้กัน หากคุณต้องการลดความวิตกกังวลให้น้อยที่สุดคุณต้องรู้สึกว่าตัวเองทำได้ดี คุณไม่สามารถแสดงออกมาได้เมื่อคุณรู้สึกว่าลืมกระดาษโน้ตจำไม่ได้ว่าคุณต้องพูดอะไรหรือลืมสิ่งที่คุณกำลังจะพูดกับเพื่อนหรือคนรัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนสิ่งที่คุณต้องพูดและคุณมีพื้นฐานในการตอบคำถามที่คุณถามดังนั้นคุณจะไม่เพียงแค่ท่องบทพูด แต่แสดงให้เห็นถึงความเข้าใจจริงๆ ในหัวข้อที่กล่าวถึง

3. 

   รู้ว่าอะไรจะมา วิธีที่จะกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์คือเข้าใจสถานการณ์ให้ดีก่อนที่จะเผชิญ แม้ว่าจะเป็นไปได้เสมอที่จะเจอเรื่องประหลาดใจและมักไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่คุณสามารถรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ให้ได้มากที่สุดเพื่อให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้สูงสุด วิธีที่จะช่วยให้คุณทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นและไม่กังวลน้อยลง:
   • หากคุณกำลังจะออกเดทให้ตรวจสอบตำแหน่งวันที่ในวันก่อนวันที่เพื่อให้รับรู้สถานที่ได้ชัดเจนขึ้นผู้คนแต่งตัวอย่างไรและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้เพื่อให้รู้สึกสบายใจ หลังคา. นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบเมนูเพื่อไม่ต้องกังวลว่าจะสั่งอะไร
   • หากคุณต้องนำเสนอในสถานที่ที่คุณไม่เคยไปให้ดูว่าคุณสามารถไปที่นั่นล่วงหน้าสองสามวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากสถานที่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดพื้นที่ที่คุณสามารถเดินทางได้กว้างเพียงใดสถานที่จัดวางเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับการนำเสนอและเสียงของคุณควรชัดเจนเพียงใด
   • หากคุณต้องบรรยายในชั้นเรียนให้ฝึกหันหน้าเข้าหาโต๊ะทำงานก่อนหรือหลังชั้นเรียนเพื่อให้รู้สึกถึงความรู้สึกนั้น คุณอาจแปลกใจที่เห็นความแตกต่างที่ปลายอีกด้านของห้องเรียน คุณจะเข้าใจว่าความยากลำบากของครูต้องผ่าน!

4. 

   ประเมินความวิตกกังวลของคุณอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะสอบตกครั้งสำคัญ แต่ก็ไม่เป็นไรและจะไม่ทำลายชีวิตคุณไปตลอดกาล หรือถ้าคุณถามคนที่คุณชอบมานานและถูกปฏิเสธในที่สุดคุณก็จะผ่านพ้นไป พูดคุยกับเพื่อนจดบันทึกหรือนั่งนิ่ง ๆ และคิดถึงเรื่องที่ทำให้คุณกังวล การจัดการกับความกลัวของคุณอย่างมีเหตุผลสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล ถามตัวเองว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" หากคุณถูกปฏิเสธหรือไม่ผ่านการทดสอบที่สำคัญหรือทำลายการนำเสนอของคุณนั่นไม่ใช่จุดจบของโลก มีโอกาสมากมายในชีวิตของคุณ พิจารณาครั้งนี้เป็นบทเรียน

5. 

   มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณเคยมีในอดีต การมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมต่อไป เมื่อนำเสนอหรือพูดในชั้นเรียนให้นึกถึงเวลาก่อนที่คุณจะนำเสนอโดยไม่ยากหากคุณไม่เคยประสบความสำเร็จมาก่อนให้ฝึกฝนต่อหน้าเพื่อน ๆ หรือสมาชิกในครอบครัวสักสองสามคนเพื่อเตือนตัวเองในระหว่างวันที่นำเสนอว่ามันไม่น่าจะยากขนาดนั้น
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกเดทหรือเริ่มต้นความสัมพันธ์แบบโรแมนติกลองนึกถึงว่าในอดีตคุณชอบอยู่กับคน ๆ นั้นอย่างไร ในขณะเดียวกันก็ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้สึกประหม่า - เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่อคุณชอบใครสักคน!
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: การคิดเชิงบวก

1. 

   ยืนยันในเชิงบวก การยืนยันในเชิงบวกจะช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของคุณและคลายความกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆข้างหน้า เพียงแค่คิดถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองและพูดถึงสิ่งเหล่านั้นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมั่นคงขึ้น สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนที่คุณจะต้องทำบางสิ่งที่สำคัญหรือในเวลาที่คุณรู้สึกประหม่า หากคุณเคยชินกับการทำสิ่งนี้ทุกวันคุณจะมีวิถีชีวิตที่สงบลง
   • ก่อนทำอะไรที่ทำให้คุณกังวลเพียงพูดว่า“ ฉันเตรียมพร้อมและสมควรที่จะประสบความสำเร็จ ฉันจะทำได้ดีมาก” หรือ“ ฉันจะทำได้ดีและไม่มีอะไรต้องกังวล”

2. 

   การสร้างภาพเชิงบวก หลับตาและพยายามนึกว่าคุณกังวลอะไร ลองนึกภาพตัวเองทำงานและทำให้ดีที่สุดทุกคนรอบตัวคุณมีปฏิกิริยาในเชิงบวก เห็นภาพตัวเองสงบและสงบ เปิดตาของคุณเมื่อคุณพร้อมและปล่อยให้ตัวเองค่อยๆเชื่อในภาพนั้นราวกับว่ามันเป็นความทรงจำที่น่าจดจำ นี่อาจจะดูงี่เง่า แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการ "หลอก" ตัวเองให้ใจเย็นขึ้น
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งแรกที่ต้องทำในระหว่างวันให้ฝึกมองภาพเชิงบวกก่อนนอนเพื่อให้ความสำเร็จเป็นความคิดสุดท้ายในใจของคุณ

3. 

   สร้างความมั่นใจในตัวเอง. การมีความมั่นใจและยืดหยุ่นมากขึ้นจะช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณพยายามแสดงความมั่นใจด้วยการยืนตัวตรงเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกและมั่นใจในการตัดสินใจมากขึ้นแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้วที่จะรู้สึกมั่นใจและ สงบมากขึ้น โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: แสดงอารมณ์ของคุณ

1. 

   แสดงความรู้สึกของคุณออกมา บางครั้งไม่มีการบำบัดรักษามากไปกว่าการให้อารมณ์ที่ไหลผ่านตัวคุณชั่วคราว ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกตึงเครียดและน้ำตาของคุณจะช่วยขจัดความกังวลของคุณ เมื่อคุณร้องไห้เสร็จให้เช็ดน้ำตายกระดับจิตใจและทำงานที่ต้องทำต่อไป หากคุณตึงเครียดหรือวิตกกังวลจริงๆการขจัดความวิตกกังวลหรืออารมณ์ที่รุนแรงจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณปลอดโปร่งเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสิ่ง

2. 

   เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลที่พบบ่อยคือสร้างนิสัยในการจดบันทึก คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณหรือเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณกังวล เมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับความกังวลของคุณคุณจะมีความรู้สึกควบคุมหรือเข้าใจสิ่งเหล่านี้ดังนั้นความคิดของคุณจะมีเหตุผลมากขึ้นแทนที่จะเป็นอารมณ์ล้วนๆ การจดบันทึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
   • การเขียนเหตุผลที่คุณกังวลรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและรับมือกับขั้นตอนนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

3. 

   พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความกังวลของคุณ พูดคุยกับนักบำบัดสมาชิกในครอบครัวเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือคู่สมรสของคุณ พวกเขาอาจคิดเพื่อคลายความกังวลของคุณ นอกจากนี้การเปิดใจและแบ่งปันเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดภาระความกลัวภายในของคุณ แทนที่จะเก็บไว้ในใจพยายามบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไรและซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเอง โฆษณา