ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
6 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เมื่อคุณพบกับช่วงเวลาแห่งความลำบากใจคุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่มีอยู่บนโลก อย่างไรก็ตามความอับอายเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่เราพบ มันเกิดขึ้นกับมนุษย์เกือบทุกคนในโลกและแม้แต่กับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ แม้ว่าเราอาจมองว่าความอัปยศเป็นอารมณ์เชิงลบเนื่องจากวิธีที่ทำให้เรารู้สึก แต่ก็ทำหน้าที่ทางสังคมที่สำคัญในการระบุว่าเรามีใคร สามารถไว้วางใจและต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่ยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องดีที่จะปล่อยให้ความรู้สึกอับอายครอบงำและทำลายประสบการณ์ของคุณ หากต้องการเอาชนะช่วงเวลาที่น่าอับอายให้เรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างอ่อนโยนและลดความเสียหายภายในให้น้อยที่สุด หากไม่สามารถเอาชนะความอัปยศได้ให้คิดถึงสิ่งที่อาจเป็นปัญหา พยายามยอมรับทุกช่วงเวลาที่น่าอายให้เป็นปกติ แทนที่จะแยกตัวเองออกจากผู้คนรอบตัวคุณความสามารถในการสัมผัสกับความอับอายที่แท้จริงเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้มากที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด
หัวเราะเยาะตัวเอง. การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันเป็นส่วนประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวม วิธีที่ง่ายที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลที่มาจากช่วงเวลาที่น่าอับอายนั้นคือการหัวเราะเยาะตัวเองและหัวเราะกับสถานการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น วิธีนี้จะทำให้คนอื่นหัวเราะกับคุณได้ง่ายกว่าการหัวเราะเยาะคุณ
- ในความเป็นจริงความอับอายเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมโยงตัวเองกับผู้อื่นเนื่องจากนี่เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต หากคุณเต็มใจที่จะหัวเราะเยาะตัวเองช่วงเวลาแห่งความลำบากใจอาจกลายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการสนทนาที่น่าสนใจหรือกระบวนการสร้างเพื่อนใหม่
- คุณยังสามารถพยายามทำให้สถานการณ์เป็นเรื่องตลกขบขันมากขึ้น หากคุณเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันที่เหมาะสมมันจะน่าอายน้อยลงและกลายเป็นเรื่องตลก ตัวอย่างเช่นหากคุณตกจากเก้าอี้คุณสามารถพูดว่า "ฉันทำสตั๊นต์เองได้!"
ยอมรับว่าคุณรู้สึกละอายใจ เมื่อมีสถานการณ์ที่น่าอับอายเกิดขึ้นควรยอมรับมัน คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ดังนั้นในการปฏิเสธเพื่ออะไร? ยอมรับตัวเอง - และต่อผู้อื่นตามความเหมาะสม - ว่าคุณลำบากใจ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการสนทนากับบุคคลอื่นเพราะพวกเขาอาจจะแบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอับอายของพวกเขากับคุณด้วย
อธิบายสาเหตุของสถานการณ์ที่น่าอับอาย คุณอาจเจอสถานการณ์ที่น่าอับอายซึ่งคุณสามารถเข้าใจและอธิบายได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเรียกชื่อคนอื่นผิดทั้งวัน แต่เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่สถานการณ์คุณจะรู้ว่าคุณใช้เวลาคิดถึงคนอื่นอยู่นาน- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันขอโทษที่ฉันเรียกคุณว่าซัง ฉันคิดถึงเพื่อนที่ดีของฉันอยู่ตลอดเวลาที่อยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันฟุ้งซ่านเล็กน้อย
ขอให้คนอื่นช่วยคุณ บางทีคุณอาจทำกาแฟหกใส่กระดาษสำคัญระหว่างการประชุมหรือคุณทำหนังสือหล่นใส่เท้าครู คุณสามารถขอให้ใครช่วยหยิบของที่คุณทำหล่นได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากสถานการณ์ที่น่าอับอายมาเป็นงานที่ทำอยู่ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 3: ลดปัญหาให้น้อยที่สุด
หายใจเข้าลึก ๆ. หลังจากช่วงเวลาที่น่าอับอายเกิดขึ้นหลายคนมักจะรู้สึกกังวล เลือดพุ่งไปที่ใบหน้าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหายใจลำบากและเหงื่อเริ่มออกค่อนข้างมากในร่างกาย หากต้องการสงบสติอารมณ์ให้หายใจเข้าลึก ๆ และประเมินสถานการณ์อีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยคุณควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่คุณพบ (เช่นหน้าแดง) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพูดหรือทำอะไรที่อาจทำให้คุณอับอาย ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์และผ่านพ้นไป
อย่าได้รับความสนใจจากคนอื่น ปฏิกิริยาที่เลวร้ายที่สุดต่อช่วงเวลาแห่งความอับอายคือการทำให้เป็นเรื่องใหญ่ เมื่อเกิดสถานการณ์ที่น่าอับอายหลีกเลี่ยงการกรีดร้องวิ่งหนีด้วยน้ำตานองหน้าหรือร้องไห้ต่อหน้าสาธารณชน ยิ่งคุณทำมันให้ใหญ่เท่าไหร่สถานการณ์ก็จะยิ่งตราตรึงใจคนอื่นมากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าช่วงเวลานี้จะผ่านไปในไม่ช้า หากปฏิกิริยาของคุณเป็นปกติโดยสมบูรณ์ผู้คนจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
บอกตัวเองว่าสถานการณ์ไม่น่าอายเกินไป คุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ อย่างไรก็ตามมันจะแย่ลงจริงๆเมื่อคุณบอกตัวเองอย่างนั้น ถ้าคุณเอาชนะมันได้และบอกตัวเองว่ามันไม่เลวร้ายเกินไปคุณจะไม่ต้องอับอาย
- โดยปกติแล้วคุณเป็นคนที่เข้มงวดกับตัวเองมากกว่าคนอื่น ๆ นักจิตวิทยาพบว่าในสถานการณ์ของความวิตกกังวลหรือความอับอายผู้คนมักจะวิตกกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากจนประเมินระดับความสนใจของอีกฝ่ายที่มีต่อตนสูงเกินไป
- ด้วยเหตุนี้หากคุณพบกับสถานการณ์ที่น่าอับอายคนรอบข้างคุณอาจให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่าคุณ
ทำอะไรให้ตัวเองเสียสมาธิ. หลังจากที่คุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความลำบากใจคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อหยุดคิดถึงเรื่องนี้ได้ คุณสามารถอ่านหนังสือเล่นกีฬาโปรดดูทีวีฟังเพลงและอื่น ๆ อีกมากมาย การเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมอื่น ๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับสถานการณ์ที่น่าอับอาย
เรียนรู้จากช่วงเวลาที่น่าอับอาย เมื่อคุณเจอสถานการณ์ที่น่าอับอายคุณควรเรียนรู้จากมัน คุณลื่นล้มต่อหน้าคนที่คุณชอบหรือเปล่า? หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง คุณผ่านออกไปในขณะที่นำเสนอหรือไม่? หาวิธีสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะนำเสนอ โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
มองย้อนกลับไปที่ความรู้สึกที่เกิดจากสถานการณ์นี้ จำไว้ว่าคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองผ่านปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกอับอาย ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณเคยเจอ ถามตัวเองว่า "อะไรที่น่าอายในสถานการณ์นั้น" ไม่ใช่เสมอไปเพราะผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณในขณะนั้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกละอายใจอย่างมากหลังจากที่ทำบางสิ่งที่คุณมักจะทำได้ดีไม่สำเร็จคุณอาจตั้งความคาดหวังไว้กับตัวเองสูงเกินไป ในทุกช่วงเวลาที่น่าอับอายคุณควรมองย้อนกลับไปที่ความคาดหวังของตนเองและความคาดหวังของผู้อื่นผ่านความรู้สึกของคุณเอง
พิจารณาว่าคุณมีโรควิตกกังวลหรือไม่. แม้ว่าชื่อบทความนี้จะเป็นวิธีที่จะเอาชนะช่วงเวลาที่น่าอับอาย แต่หลายคนมักจะประสบกับสถานการณ์ที่น่าอับอายอยู่บ่อยครั้ง มันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัน หากคุณรู้สึกว่าช่วงเวลาแห่งความอัปยศเกิดขึ้นกับคุณตลอดเวลาและคุณไม่สามารถควบคุมมันได้นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัวทางสังคม นี่คือโรควิตกกังวลที่แสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกอับอายอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะทำให้ยากขึ้นที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่น่าอับอายเมื่อเกิดขึ้น
- หากคุณไม่สามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นได้และมันเกิดขึ้นกับคุณบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ให้พิจารณาทำตามขั้นตอนเพื่อบำบัดความเครียดของคุณ
พบที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต. หากคุณรู้สึกว่ามีปัญหาพื้นฐานที่ทำให้ความอัปยศของคุณแย่ลงกว่าปกติให้พูดคุยกับที่ปรึกษา พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณและช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึก พวกเขายังสามารถจัดหากลยุทธ์เพื่อลดจำนวนความอัปยศที่คุณรับรู้ได้
ฝึกสติสมาธิ. หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงช่วงเวลาที่น่าอับอายได้ให้นั่งสมาธิ จำไว้ว่าสถานการณ์ที่น่าอับอายสิ้นสุดลงแล้ว ลองใช้ชีวิตในช่วงเวลา การทำสมาธิสติเป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณรับรู้และไม่ตัดสินความคิดและความรู้สึกของคุณ นี่เป็นวิธีที่ได้ผลดีในการป้องกันไม่ให้ตัวเองจมดิ่งลงไปในช่วงเวลาที่น่าอับอาย
- นั่งเงียบ ๆ ประมาณ 10-15 นาทีหายใจเข้าลึก ๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจ
- รับรู้ความคิดของคุณเมื่ออยู่ในใจ ระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบ. บอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอาย"
- ยอมรับอารมณ์ที่คุณรู้สึกบอกตัวเองว่า "ฉันยอมรับความอัปยศของฉัน"
- รับรู้ว่านี่เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว พูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้ว่านี่เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราวมันจะบรรเทาลงตอนนี้ฉันต้องการอะไร" อนุญาตให้ตัวเองมีพื้นที่และยืนยันความรู้สึกของคุณ แต่พึงระวังว่าความคิดและปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์อาจไม่เป็นความจริง
- เปลี่ยนความสนใจกลับไปที่การหายใจ เมื่อความคิดผ่านไปจากใจของคุณแล้วให้ทำซ้ำตามขั้นตอนเพื่อรับทราบและเพิกเฉย
- คุณสามารถค้นหาคู่มือการทำสมาธิสติออนไลน์
