ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
4 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเอาชนะความล้มเหลวคือการมองหาการเริ่มต้นใหม่ในตัวเอง ขั้นแรกคุณต้องเอาชนะความรู้สึกล้มเหลว ความล้มเหลวในโครงการความสัมพันธ์หรือเป้าหมายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ถ้าคุณยอมรับความผิดหวังและยอมรับข้อผิดพลาดคุณก็สามารถก้าวต่อไปได้ การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับความเป็นจริงจะช่วยให้คุณกำหนดแผนใหม่โดยไม่ลืมความล้มเหลว อย่าลืมว่าเป้าหมายระยะยาวคือการฟื้นตัว: ความสามารถในการปรับตัวและการอยู่รอด ความล้มเหลวแต่ละครั้งเป็นโอกาสที่จะแข็งแกร่งและฉลาดขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: รู้สึกถึงความผิดหวังอย่างถี่ถ้วน
สัมผัสอารมณ์. เมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้คุณจะต้องเอาชนะการกล่าวโทษตัวเองความผิดหวังและความสิ้นหวัง การระงับความรู้สึกทุกข์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพความสัมพันธ์และความสำเร็จในอนาคต ใส่ใจกับแต่ละอารมณ์. ใช้เวลาตั้งชื่อพวกเขาไม่ว่าจะเป็นความโกรธความเบื่อความกลัวหรือความอับอาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นสิ่งเหล่านี้ไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อตนเองหรือผู้อื่น
- ใช้เวลาในการประมวลผลอารมณ์ของคุณ หากคุณพยายามเอาชนะหรือปล่อยวางความผิดหวังก่อนที่จะเข้าใจความรู้สึกที่แท้จริงคุณอาจรีบร้อน
- การระงับความเจ็บปวดอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณเช่นอาการปวดเรื้อรังการนอนไม่พอและถึงขั้นหัวใจวาย
ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น. หลังจากรู้สึกตกใจและผิดหวังคุณต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินต่อไปหากคุณเอาแต่โทษตัวเองหรือคนอื่นหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น เขียนและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นสาเหตุและผลลัพธ์ของทั้งสองอย่าง เพียงแค่เขียนข้อเท็จจริงอย่าตำหนิตัดสินหรือให้เหตุผล คุณสามารถเขียนบันทึกหรือจดหมายถึงตัวเอง- หากการเขียนไม่ใช่สำนวนที่ถูกต้องคุณสามารถหาคนคุยได้ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้หรือที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณเอาชนะการปฏิเสธได้
- พยายามรับความคิดเห็นของผู้ที่เกี่ยวข้อง - แต่ไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ในสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นในไม่ช้าเพื่อนคนหนึ่งสังเกตเห็นสัญญาณการแตกหักในความสัมพันธ์ของคุณ
- หากคุณไม่สามารถเอาชนะการปฏิเสธได้ตัวอย่างเช่นคุณปฏิเสธที่จะพูดคุยหรือค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นหรือไม่ต้องการพิจารณาสิ่งต่างๆที่คุณสามารถปรับปรุงได้หรือเพิกเฉยต่อผลลัพธ์ที่ตามมา ค้นหาว่าอะไรหยุดคุณ คุณจะกลัวอะไรถ้าคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความล้มเหลวนี้? คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดีเพราะลูกของคุณกำลังใช้ยาในทางที่ผิดและแทนที่จะเผชิญปัญหาคุณกลับปฏิเสธและให้เงินเขาซื้อ "เสื้อผ้า" แม้ว่าคุณจะ รู้ว่าจะใช้เงินซื้อยา
- ยอมรับความกลัวที่ไร้เหตุผลหรือมากเกินไป คุณกังวลว่าความล้มเหลวของคุณจะทำให้สติปัญญาและความสามารถของคุณต้องสงสัยหรือไม่? คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนเดียวที่ต้องผ่านเรื่องนี้และคุณกำลังถูกตัดสิน? คุณกังวลว่าคนอื่นจะผิดหวังและหมดรักคุณถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ?
- ประเมินผลของการดำเนินการหรือไม่ดำเนินการ คุณจะประสบความสำเร็จอะไรด้วยการลงมือทำ? อะไรจะแย่ไปกว่านั้นถ้าคุณไม่ลงมือทำ? คุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ล้มเหลวและเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการเลิกราคุณปฏิเสธที่จะออกเดทหรือทบทวนข้อผิดพลาดในความสัมพันธ์ หากคุณไม่ดำเนินการใด ๆ คุณจะหลีกเลี่ยงการปฏิเสธหรือรู้สึกเจ็บปวดจากการเลิกรา แต่คุณยังพลาดความสุขและความอบอุ่นของการออกเดทและคุณอาจพลาดความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยม
ส่วนที่ 2 จาก 3: การคิดผ่านความล้มเหลว
ฝึกจัดเรียงสิ่งต่างๆใหม่ในทางบวก การมองโลกในแง่ดีคือการมองโลกในแง่ดีในทุกสถานการณ์แม้กระทั่งความล้มเหลว สังเกตสถานการณ์ที่คุณรู้สึกล้มเหลวและดูวิธีต่างๆในการอธิบาย "ความล้มเหลว" เป็นคำที่เป็นอัตวิสัย แทนที่จะพูดว่า "ฉันหางานไม่ได้" คุณสามารถพูดว่า "ฉันยังหางานไม่ได้" หรือ "เวลาหางานนานกว่าที่คิด" อย่าพยายามแก้ไขข้อผิดพลาดยืนยันโดยไม่มีวิจารณญาณแสวงหาสิ่งที่ดีที่สุด- อีกวิธีหนึ่งในการจัดเรียงสถานการณ์ใหม่คือการค้นหาสาเหตุที่คุณไม่ประสบความสำเร็จจากนั้นใช้ข้อมูลนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไป วิธีเดียวที่จะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการหาวิธี ไม่ใช่ มีประสิทธิภาพ
- ความล้มเหลวเปิดโอกาสให้คุณเรียนรู้จนกว่าคุณจะทำถูก
- นักกีฬานักวิทยาศาสตร์หรือผู้ที่ประสบความสำเร็จล้วนต้องพยายามและล้มเหลวหลายครั้ง แต่พวกเขาก็อดทนรอจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย Michael Jordan ถูกปลดจากทีมบาสเก็ตบอลในช่วงมัธยมปลาย แต่เขาฝึกฝนอย่างหนักและกลายเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่ดีที่สุดตลอดกาล
- ลองใช้อารมณ์ขันให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณผิดหวัง: "ฉันยังหางานไม่ได้ แต่ตอนนี้ฉันกำลังเขียนใบสมัครงานขั้นสูง" การมองเห็นอารมณ์ขันในสถานการณ์ย้อนกลับไปดูสิ่งต่างๆ
- อารมณ์ขันเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว: การยิ้มให้ตัวเองจะช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้
ระบุความคิดเชิงลบ. เมื่อคุณล้มเหลวคุณมักจะเอาชนะตัวเองหรือแม้แต่เรียกชื่อตัวเอง เรียนรู้ที่จะระบุความคิดเชิงลบทั่วไปเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยวาง ความคิดเหล่านี้สามารถ: คิดเกี่ยวกับทั้งหมดหรือไม่มีอะไร ("ฉันทำได้ดีมากในครั้งแรกหรือฉันควรจะยอมแพ้"); เรื่องร้ายแรง ("แย่มากไม่มีทางให้ฉันลุกขึ้น"); หรือติดป้ายชื่อตัวเองในแง่ลบ ("ฉันล้มเหลวผู้แอบอ้าง")- เมื่อความคิดเหล่านี้มาถึงคุณคุณจะต้องสงสัยในสิ่งเหล่านี้ พวกเขามาจากด้านลบด้านวิกฤต ถามตัวเองว่า "จริงหรือ" หาหลักฐานเพื่อสนับสนุนหรือป้องกันข้อกล่าวหาดังกล่าว
- เขียนคำยืนยันต่อต้านความคิดเชิงลบ หากคุณยังคงคิดว่าตัวเองล้มเหลวให้เขียน "ฉันมีความสามารถ" ลงบนกระดาษโน้ตแล้วติดไว้ที่กระจก พูดดัง ๆ กับตัวเองและคุณจะเริ่มเปลี่ยนความคิดเชิงลบได้
หยุดทำซ้ำความล้มเหลว คุณพบว่าตัวเองไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจของคุณ? สิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ แทนที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือจะปรับปรุงได้อย่างไร แต่กลับเพิ่มความรู้สึกเชิงลบของคุณเท่านั้น
- จดบันทึกเพื่อลืมความคิดครอบงำของคุณการเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณกำจัดความซ้ำซากและความกลัวได้
- แทนที่จะอธิบายคุณควรถามตัวเองว่า "ตกลงครั้งนี้ฉันเรียนอะไร" คุณอาจได้เรียนรู้ว่าคุณต้องไปที่นัดหมายก่อนเวลา 30 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกสัมภาษณ์
- ฝึกสติสมาธิเพื่อพาตัวเองกลับสู่ความเป็นจริง การทำสมาธิสติช่วยให้คุณเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันคุณสามารถเริ่มถามตัวเองว่า: วันนี้ ฉันจะทำอะไรได้อีก?
ส่วนที่ 3 ของ 3: การฟื้นฟู
ค้นหาสาเหตุของความล้มเหลว เกิดอะไรขึ้นกับสิ่งที่ผิดพลาด? คุณสามารถป้องกันได้หรือไม่? คิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ที่คุณมี ความคาดหวังของคุณเป็นจริงหรือไม่? ลองพูดคุยเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณกับคู่ของคุณหรือเพื่อนร่วมกลุ่มเพื่อดูว่ามันเป็นจริงแค่ไหน
- หากคุณไม่ได้เลื่อนขั้นให้ขอประชุมกับหัวหน้าของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ รอจนกว่าคุณจะเอาชนะอดีตและความผิดหวังของคุณได้ คิดถึงสาเหตุของความล้มเหลวและมองหาความก้าวหน้าในอนาคต
- หากคุณหางานที่ชอบไม่ได้ให้ลองอ่านโปรไฟล์ออนไลน์ของผู้ที่ได้งาน พวกเขามีวุฒิการศึกษาที่แตกต่างจากคุณหรือไม่? ปีแห่งประสบการณ์? พวกเขาเข้าร่วมทีมในเวลาอื่นหรือไม่?
- หากคุณล้มเหลวในความรักให้ถามตัวเองว่าคุณกดดันหรือคาดหวังกับอีกฝ่ายมากเกินไปหรือไม่ คุณเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาหรือไม่? คุณสนับสนุนโครงการและมิตรภาพของพวกเขาหรือไม่?
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง หลังจากที่คุณพบสาเหตุของความล้มเหลวในอดีตแล้วให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นสำหรับอนาคต คุณต้องการอะไรต่อไป? คุณจะทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จ? ประเมินความเป็นจริงของเป้าหมายใหม่กับคนที่คุณไว้ใจ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมาแค่ครึ่งทางและหวังว่าจะวิ่ง 1 กม. ใน 5 นาทีคุณอาจทะเยอทะยานเกินไป พยายามตั้งเป้าที่จะวิ่งให้เร็วขึ้นในการแข่งขันครั้งต่อไป หากครั้งที่แล้วคุณวิ่ง 1 กม. เป็นเวลา 10 นาทีให้ลองวิ่งเป็นเวลา 8 นาทีในครั้งนี้ กรุณาฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
- หากเป้าหมายก่อนหน้าของคุณคือการเผยแพร่นวนิยายภายในสิ้นปีคราวนี้ให้ตั้งเป้าหมายที่ง่ายต่อการบรรลุ เป้าหมายใหม่คือการได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับต้นฉบับ ลงทะเบียนเพื่อสัมมนาแก้ไขนวนิยายหรือจ้างบรรณาธิการอิสระ / ผู้สอนการเขียน
ฝึกความแตกต่างทางจิตใจ สร้างสมดุลของความคิดเชิงบวกและการวางแผนที่เป็นจริงโดยฝึกความแตกต่างทางจิตใจ ขั้นแรกให้นึกภาพว่าเป้าหมายที่ต้องการบรรลุได้อย่างราบรื่น ปล่อยให้ตัวเองเห็นภาพความสำเร็จโดยรวมสักครู่ จากนั้นให้จินตนาการถึงอุปสรรคที่คุณอาจพบ การนึกภาพอุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมายจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและมีแนวโน้มที่จะแก้ไขปัญหาได้มากขึ้น หากเป้าหมายไม่สมเหตุสมผลแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณละทิ้งความตั้งใจและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่สมเหตุสมผลยิ่งขึ้น
- การตระหนักถึงอุปสรรคระหว่างคุณและเป้าหมายไม่ใช่การคิดเชิงลบและไม่ดีต่อสุขภาพ แบบฝึกหัดความแตกต่างทางจิตใจจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไม่ยึดติดกับเป้าหมายที่ยากหรือเป็นไปไม่ได้
เปลี่ยนแนวทางของคุณ คิดไอเดียและเลือกไอเดียที่น่าเชื่อถือที่สุด ใช้ความแตกต่างทางจิตใจเพื่อทดสอบวิธีแก้ปัญหาในใจของคุณ สงสัยว่าคุณมีทรัพยากรในการวางแผนใหม่หรือไม่? จะเกิดปัญหาใหม่อะไร คุณจัดการกับมันอย่างไร? คุณจัดระเบียบตัวเองอย่างไรก่อนที่จะเริ่ม?
- หลีกเลี่ยงการทำข้อผิดพลาดเดิมซ้ำ แนวทางใหม่ไม่ควรมาพร้อมกับกลยุทธ์ที่อาจเป็นสาเหตุของความล้มเหลวก่อนหน้านี้
- แผนขแม้แต่แนวทางที่ดีที่สุดก็ล้มเหลวเนื่องจากเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเล่นด้วยแผนสำรองที่มั่นคง
ลองอีกครั้ง. ด้วยเป้าหมายใหม่แผนใหม่จะถูกกำหนดขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมาย ใช้เวลาในการไตร่ตรองกระบวนการเมื่อขั้นตอนต่างๆเริ่มทำงาน คุณสามารถเปลี่ยนแนวทางของคุณได้อย่างสิ้นเชิง คุณเรียนรู้อย่างที่คุณทำและส่วนที่เป็นธรรมชาติของกระบวนการคือการปรับแนวทางของคุณ ไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายหรือต้องลองใหม่อีกครั้งคุณจะมีความยืดหยุ่นในระดับที่สูงขึ้น โฆษณา
