ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
1 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
แรงกระตุ้นทางอารมณ์มาจากประสบการณ์ในอดีตเชิงลบ เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกับประสบการณ์เชิงลบนั้นอารมณ์ที่รุนแรงจะถูกปลุกปั่นและการตอบสนองของเราอาจนำไปสู่การปะทุทางอารมณ์ซึ่งเราจะเสียใจในภายหลัง หากไม่ควบคุมพวกมันจะหลอกหลอนและควบคุมเราต่อไป โชคดีที่มีหลายวิธีที่เราสามารถจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้และลดปฏิกิริยาเชิงลบของเราที่มีต่อสิ่งเหล่านี้ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ระบุสิ่งเร้าอารมณ์ของคุณ
สังเกตปฏิกิริยาบางอย่าง. บางครั้งความรู้สึกเจ็บปวดก็เกิดขึ้นและเราไม่รู้ว่าอะไรทำให้พวกเขาเจ็บปวด อย่างไรก็ตามด้วยการให้ความสนใจเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถบอกได้ว่าสิ่งกระตุ้นคืออะไร วิธีนี้ทำให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
ใช้สมุดบันทึกเพื่อระบุสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกปฏิกิริยาตอบสนองว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อปัจจัยเหล่านี้เล่นคุณอยู่กับใครและกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนั้น Journaling เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดตามทริกเกอร์ ตรวจสอบรายการและระบุอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่รุนแรงและรุนแรงหรือที่เรียกว่าการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" จากการข่มขู่ในระดับหนึ่ง
รับรู้ว่าอารมณ์ทำอะไรและทำงานอย่างไร อารมณ์ช่วยให้เราสื่อสารกับผู้อื่น พวกเขาเตรียมและกระตุ้นให้เราดำเนินการและสามารถควบคุมตนเองได้ บางครั้งอารมณ์เกิดขึ้นโดยสัมพันธ์กับเหตุการณ์ภายนอก แต่ก็เกิดขึ้นโดยสัมพันธ์กับเหตุการณ์ภายในเช่นความคิดและความรู้สึกอื่น ๆ อารมณ์หกประเภทหลัก ๆ มีดังนี้- ความรัก.
- มีความสุข.
- โกรธ.
- เศร้า.
- กลัว.
- อาย.
ชินกับอารมณ์. ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออารมณ์เช่นหัวใจเต้นเร็วเมื่อคุณรู้สึกกลัว เมื่อคุณโกรธร่างกายของคุณจะตึงเครียดหรือรู้สึกร้อน ด้วยการจดจำเครื่องหมายบนร่างกายของคุณคุณจะสามารถระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ จากนั้นคุณจะสามารถจัดการและควบคุมพวกมันได้ก่อนที่มันจะครอบงำคุณ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 5: หลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนทริกเกอร์ของคุณ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มันยากที่จะเลิกนิสัยเก่า ๆ และตัวกระตุ้นทางอารมณ์ก็มาขวางทาง ในการหลีกเลี่ยงและเปลี่ยนแปลงทริกเกอร์คุณจะต้องแทนที่นิสัยและการกระทำเดิมบางอย่างด้วยสิ่งใหม่ นอกจากนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดความเร้าอารมณ์
- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้จักใครบางคนที่มีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวในขณะที่ดื่มและกระตุ้นสิ่งกระตุ้นต่างๆที่ทำให้คุณตื่นเต้นให้อยู่ห่างจากบุคคลนั้นในขณะที่พวกเขากำลังดื่ม
- หากไม่มีเงินเพียงพอที่จะจ่ายบิลก็เป็นสาเหตุให้ลองตัดงบประมาณบางส่วนออก
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด เมื่อคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัญหาหรือมีตัวกระตุ้นคุณจะไม่ค่อยควบคุมอารมณ์และโกรธแค้น
หยุดพักบ้าง บางครั้งการหยุดพักอาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะเข้าร่วมในสถานการณ์อีกครั้ง คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อคิดถึงอารมณ์บางอย่างที่คุณกำลังประสบอยู่และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นในทางบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธใครบางคนและไม่ต้องการพูดหรือทำอะไรเพื่อทำร้ายพวกเขาคุณสามารถใช้เวลาเพื่อหยุดชั่วคราว จากนั้นคิดว่าคุณควรตอบสนองต่อบุคคลนั้นอย่างไรหรือหากคุณจำเป็นต้องตอบสนองต่อสิ่งตอบแทน
ค่อยๆขยายขอบเขตของการให้อภัย การอยู่ห่างจากสารระคายเคืองอาจได้ผลในระยะสั้น แต่อาจไม่ได้ผลในระยะยาว ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าฝูงชนทั้งหมดถูกกระตุ้นทางอารมณ์คุณสามารถตอบโต้ได้โดยอยู่ห่างจากพวกเขา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นชีวิตทางสังคมของคุณจะค่อนข้าง จำกัด ในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองสัมผัสกับความปั่นป่วน ณ เวลานั้นจากนั้นค่อยๆเพิ่มการเปิดรับแสงในทิศทางที่ควบคุมได้ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้สำเร็จในช่วงเวลาที่ประสบการณ์ไม่ใช่ตัวขับเคลื่อนอีกต่อไป โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 5: การจัดการกับตัวแทนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
พัฒนาวิธีต่างๆมากมายที่คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่ทำให้ระคายเคือง กำหนดผลลัพธ์ที่ต้องการจากตัวแทนและสิ่งที่คุณจะต้องดำเนินการ หากคุณไม่สามารถจ่ายบิลได้ให้โทรหาผู้ให้กู้ของคุณและวางแผนการชำระเงิน หากปัจจัยนี้มาจากการที่ไม่มีเวลาทำอาหารเย็นก่อนเข้าร่วมการประชุมสมาคมครูผู้ปกครองให้สั่งอาหารจานด่วน
ฝึกแสดงเพื่อต่อต้านอารมณ์เชิงลบ เมื่อเราประสบกับอารมณ์เชิงลบเรามักจะตอกย้ำด้วยการตอบสนองเชิงลบ หากคุณแยกตัวออกมาเมื่อคุณรู้สึกเศร้าและเหงาคุณจะสร้างความเศร้าและความเหงา หากต้องการเปลี่ยนความรู้สึกเบื่อและเหงาให้ติดต่อเพื่อนและเข้าสังคมอย่างปลอดภัย พยายามทำกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก
สร้างประสบการณ์เชิงบวกที่นำไปสู่ความทรงจำที่มีความสุข ไม่ใช่ปัจจัยทั้งหมดที่เป็นลบ ประสบการณ์แห่งความสุขสามารถสร้างความทรงจำที่มีความสุข กลิ่นของขนมอบสามารถเตือนเราถึงวันหยุดพักผ่อนกับคุณยาย การฟังเพลงรักเก่า ๆ สามารถดึงความทรงจำของเดทแรกของคุณกลับมาได้
ใช้การควบคุมอารมณ์หรือทักษะการทนต่อความเจ็บปวดเพื่อปลดปล่อยความรู้สึกไม่สบายตัว คุณสามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้ในแบบที่ไม่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง อันที่จริงพวกเขาอาจจะดีสำหรับคุณ มีสองสามวิธีที่คุณสามารถทำได้:
- เบี่ยงเบนความสนใจให้ตัวเองปล่อยวางความรู้สึกไม่พอใจ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรม / งานอดิเรกบางอย่างเช่นถักนิตติ้งวาดภาพหรือไปดูหนัง
- บริจาคเวลาของคุณ อาสาช่วยเหลือใครบางคนหรือทำสิ่งดีๆ
- สร้างอารมณ์ที่เป็นปฏิปักษ์. ทำสิ่งที่สร้างอารมณ์ใหม่แทนสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่เช่นดูหนังตลกหรืออ่านหนังสือสนุก ๆ
- อยู่ห่าง ๆ และเพิกเฉยต่อสถานการณ์หรือหมกมุ่น
- ใช้ความคิดของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเช่นการอ่านหนังสือการวางแผนสิ่งที่น่าสนใจหรือนับถึง 10
- ใช้ความรู้สึกบนร่างกายของคุณเช่นจับน้ำแข็งนวดหรืออาบน้ำอุ่น
- ฝึกการผ่อนคลายตัวเอง ปลอบประโลมหนึ่งในห้าประสาทสัมผัสด้วยความรู้สึกสบายตัวและสบายใจ
ปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบัน หาวิธีอื่น ๆ ในการปลดปล่อยความรู้สึกไม่สบายในขณะนี้ ฝึกฝนกับภาพแสวงหาความหมายสวดมนต์ผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งที่มีอยู่ทั้งหมดหรือพักสมองสั้น ๆ ขอให้กำลังใจตัวเอง คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณรู้ ท้ายที่สุดคุณกำลังดำเนินการสองสามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนแปลง โฆษณา
วิธีที่ 4 จาก 5: การจัดการกับอารมณ์
เปลี่ยนระบบความเชื่อ. วิเคราะห์สถานการณ์ผ่านมุมมองต่างๆมากมาย อย่าเห็นว่าเป็นอุปสรรค แต่ให้คิดว่าสถานการณ์เป็นโอกาสในการปรับปรุง ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีความสุขกับงานให้เตือนตัวเองว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ชอบ มองว่างานปัจจุบันของคุณเป็นสถานที่ฝึกฝนและวิธีสร้างเรซูเม่จากนั้นเมื่อคุณมองหางานอื่นคุณจะดึงดูดนายจ้างมากขึ้น
เรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต บางครั้งตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของเราเป็นผลมาจากการไม่กำหนดขอบเขตและไม่บอกให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาคืออะไร เขตแดนบอกผู้คนว่าคุณจะอนุญาตและไม่อนุญาตอะไร พวกเขายังกำหนดขีด จำกัด ว่าคุณจะทำอะไรและไม่ทำอะไร
ลดความเสียหายจากอารมณ์เชิงลบ ร่างกายของเราก็เหมือนเครื่องจักร หากเราขับรถโดยไม่เติมน้ำมันหรือเปลี่ยนน้ำมันในที่สุดก็จะหยุดทำงาน การที่เราเพิกเฉยต่อร่างกายของเราอาจทำให้เรารู้สึกหดหู่ทางร่างกายและด้านอารมณ์ของเราก็อาจได้รับผลเสีย ดังนั้นเราควรดูแลตัวเอง พวกเราต้องการ:
- รักษา. หากคุณป่วยคุณอาจรู้สึกเศร้าโกรธหรือผิดหวัง ไปพบแพทย์และพักผ่อนเพื่อให้หายจากอาการป่วย
- กินอาหารที่สมดุล อย่ากินมากเกินไปและอย่ากินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้อารมณ์มั่นคง การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกัน
- นอนหลับอย่างมีเหตุผล จัดตารางการนอนหลับให้เป็นประจำและตรวจสอบว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
- จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันสามารถช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของคุณได้
เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์เชิงบวก เมื่อคุณได้สัมผัสกับประสบการณ์เชิงบวกอย่าลืมใช้เวลาในการชะลอตัวและสนใจในประสบการณ์ที่น่าพอใจ เพลิดเพลินไปกับความดีความสุขและความสะดวกสบาย ทำ (อย่างน้อย) ทุกวันที่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณจะสร้างความยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มโอกาสในการมีอารมณ์ที่ดีขึ้น
- ยิ้ม.
- เดินในสวนสาธารณะ.
- ขี่จักรยาน.
- อ่านหนังสือ.
สร้างชีวิตที่คุ้มค่าด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน คุณจะพบกับเหตุการณ์ที่เป็นบวกมากขึ้นในระยะยาว ทำงานในโครงการในฝันเปลี่ยนอาชีพหรือปรับปรุงตัวเองโดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีความสามารถและสามารถควบคุมได้ สิ่งนี้ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณและให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกเนื่องจากความรู้สึกของการใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย โฆษณา
วิธี 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือ
พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยั่วยุและประสาทสัมผัสของคุณ บางครั้งการสนทนาจริงสามารถช่วยลดแรงกระตุ้นทางอารมณ์และส่งเสริมความเข้าใจ ครอบครัวและเพื่อน ๆ รู้จักคุณดีกว่าใคร ๆ พวกเขารู้ว่าควรคาดการณ์ปัจจัยเมื่อใดจึงสามารถให้กำลังใจคุณได้ในช่วงเวลานั้น
- ขอให้พวกเขาปลอบและปลอบโยนคุณ การดูแลเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกตื่นเต้นได้
- หากอารมณ์ที่ปั่นป่วนของคุณเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคงเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยได้ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกกังวลมากเกินไปที่จะออกไปข้างนอกคนเดียวพวกเขาอาจไปร้านค้าหรือสวนสาธารณะกับคุณ
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หาที่ปรึกษานักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตอายุรเวช หลายคนมีปัญหาในการจัดการอารมณ์และจัดการกับสิ่งกระตุ้น ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษสามารถช่วยคุณระบุทริกเกอร์และสามารถสอนกลยุทธ์บางอย่างในการจัดการกับพวกเขาได้
คุยกับปุโรหิตปุโรหิตหรือหมอ คนเหล่านี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลที่มีวิธีการหลายอย่างในการช่วยให้ผู้คนจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงหรือสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับคนที่ทำเช่นนี้ได้ นักบวชหรือนักบวชสามารถให้คำแนะนำทางวิญญาณแก่คุณเพื่อช่วยคุณตลอดช่วงเวลาที่คุณพยายามจัดการอารมณ์ของคุณ หากจำเป็นแพทย์ของคุณสามารถสั่งยาเพื่อบรรเทาอารมณ์เช่นความเครียดและภาวะซึมเศร้า
หาหนังสือดีๆเกี่ยวกับการพึ่งพาตนเองทางอารมณ์และตัวกระตุ้น การจัดการความโกรธและการควบคุมอารมณ์อาจเป็นหัวข้อที่สนุกสำหรับการเริ่มเรียนรู้ หนังสือที่เขียนเกี่ยวกับการจัดการกับบาดแผลสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของสิ่งกระตุ้นได้ หากคุณระบุสาเหตุเบื้องหลังแล้วให้อ่านหนังสือในหัวข้อนั้น ตัวอย่างเช่นหากปัจจัยนั้นมีรากฐานมาจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมให้มองหาหนังสือเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการล่วงละเมิด
พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน บ่อยครั้งที่กลุ่มต่างๆสามารถช่วยระบุและเข้าใจอารมณ์ได้ สมาชิกในทีมหลายคนต้องเผชิญกับนักแสดงที่คล้ายคลึงกันและสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้ ค้นหาทางออนไลน์หรือขอให้ที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญช่วยค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ โฆษณา
