ลบและหยุดความคิดเชิงลบ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: คลิปครูเงาะ 📎 คิดลบยังไงให้กลายเป็นบวก

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

การคิดลบไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับบางคนหรือเกิดขึ้นในบางสถานการณ์เท่านั้น ทุกคนไม่ว่าครั้งใดครั้งหนึ่งจะรู้สึกรำคาญกับความคิดเชิงลบ ในความเป็นจริงความคิดเชิงลบเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปประมาณ 80% ของความคิดของเรามักจะวนเวียนอยู่กับหัวข้อเชิงลบ แม้ว่าความคิดเชิงลบจะมีสาเหตุหลายประการ แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะจับความคิดเหล่านี้และทำให้มันหายไปได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: บันทึกความคิดของคุณ

จดบันทึกความคิด สิ่งสำคัญคือต้องจดบันทึกไว้กับตัวเพื่อที่คุณจะได้บันทึกว่าเมื่อไรและสถานการณ์ของความคิดเชิงลบของคุณและคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับพวกเขา บ่อยครั้งเราเคยชินกับความคิดเชิงลบเช่นนี้จนปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติหรือกลายเป็นภาพสะท้อนตามธรรมชาติ การใช้เวลาในการบันทึกความคิดของคุณในบันทึกของคุณจะเป็นขั้นตอนแรกในการกำหนดระยะทางที่คุณต้องไปเพื่อเปลี่ยนความคิดเหล่านั้น
- เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบจดเนื้อหาไว้ นอกจากนี้ให้เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความคิดเกิดขึ้น คุณทำอะไรลงไป? คุณอยู่กับใคร คุณเคยไปที่ไหน? มีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้เกิดความคิดนี้หรือไม่?
- สังเกตว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับมัน คุณทำอะไรคิดหรือพูดเพื่อตอบสนองต่อความคิดนั้น?
- ใช้เวลาไตร่ตรอง. ถามตัวเองว่าคุณมีความมั่นใจมากแค่ไหนกับความคิดของตัวเองและคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้สัมผัส
สังเกตเวลาที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ความคิดเชิงลบสามารถนำไปสู่ผู้อื่นได้ แต่บ่อยกว่านั้นคือสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง ความเชื่อในตนเองในแง่ลบสามารถแสดงออกได้ในแง่ลบของความนับถือตนเอง การประเมินตนเองสามารถยืนยันได้ว่า "ควร" ทำอะไรเช่น "ฉันควรทำสิ่งนี้ให้ดีกว่านี้" นอกจากนี้ยังสามารถเป็นแท็กเชิงลบเช่น "ฉันเป็นคนขี้แพ้" หรือ "ฉันน่าสมเพช" ลักษณะทั่วไปเชิงลบยังเป็นนิพจน์ทั่วไปเช่น "ฉันทำลายทุกอย่างเสมอ" ความคิดเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณยอมรับความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและยอมรับว่าเป็นความจริง
- จดบันทึกเมื่อคุณมีความคิดเช่นนั้น
- ในขณะที่คุณจดบันทึกเกี่ยวกับความคิดของคุณพยายามแยกตัวเองออกจากความคิดเล็กน้อย เขียนว่า "ฉันคิดว่าฉันเป็นคนขี้แพ้" แทนที่จะพูดซ้ำว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ความจริงที่ชัดเจน
ระบุพฤติกรรมที่เป็นปัญหา ความคิดเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับตัวคุณเองมักนำไปสู่พฤติกรรมเชิงลบ ในขณะที่คุณเขียนความคิดของคุณให้คำนึงถึงการตอบสนองต่อความคิดนั้น พฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ทั่วไป ได้แก่ :
- อยู่ห่างจากคนที่คุณรักเพื่อนและการเข้าสังคม
- หาวิธีแก้ไขตัวเองมากเกินไป (เช่นคนที่ชอบมากเกินไปเพราะคุณต้องการให้พวกเขายอมรับคุณ)
- ละเลยทุกอย่าง (เช่นอย่าเรียนเพื่อสอบเพราะคิดว่าตัวเอง "โง่" และจะสอบตกทุกอย่าง)
- เฉยเมยแทนการกล้าแสดงออก (ตัวอย่าง: ไม่แสดงความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณอย่างชัดเจน)
ตรวจสอบรายละเอียดไดอารี่ของคุณ แสวงหารูปแบบของความคิดเชิงลบเพื่อให้ความเชื่อหลักของคุณผ่านพ้นไป ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดเช่น "ฉันควรมีผลการทดสอบที่ดีกว่านี้" หรือ "ทุกคนคิดว่าฉันเป็นคนขี้แพ้" คุณอาจสร้างความเชื่อภายในเชิงลบขึ้นมา เกี่ยวกับความสามารถของตัวเองเช่น "ฉันโง่" คุณกำลังปล่อยให้ตัวเองคิดอย่างเข้มงวดและไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับตัวเอง
- ความเชื่อเชิงลบหลักสามารถทำอันตรายได้มาก เนื่องจากพวกเขาฝังลึกอยู่ในตัวคุณการเข้าใจความเชื่อเหล่านั้นจึงสำคัญมากแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดเชิงลบ การมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดเชิงลบเพียงอย่างเดียวก็เหมือนกับการใช้ผ้าพันแผลฉุกเฉินกับบาดแผลกระสุน: มันไม่ได้จัดการกับต้นตอของปัญหา
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความเชื่อเชิงลบหลักว่าคุณ "ไร้ประโยชน์" มีโอกาสสูงที่คุณจะพบกับความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อนั้นมากขึ้นเช่น "ฉัน มันน่าสงสาร "" ฉันไม่สมควรได้รับความรักจากคนอื่น "หรือ" ฉันควรจะเป็นคนที่ดีกว่านี้ "
- คุณจะเห็นพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อเหล่านี้เช่นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อทำให้เพื่อนพอใจเพราะลึก ๆ แล้วคุณเชื่อว่าคุณไม่คู่ควรกับมิตรภาพ . คุณต้องท้าทายความเชื่อเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณ
ถามคำถามยาก ๆ กับตัวเอง เมื่อคุณติดตามความคิดของคุณในบันทึกได้มากขึ้นหรือน้อยลงให้ใช้เวลาถามตัวเองว่าคุณสามารถระบุกฎเกณฑ์ข้อสันนิษฐานหรือสัญญาณที่ไม่เป็นประโยชน์ในความคิดของคุณได้หรือไม่ ไม่ใช่ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- มาตรฐานของฉันคืออะไร? อะไรที่ฉันให้คะแนนว่าเป็นที่ยอมรับและไม่เป็นที่ยอมรับ?
- มาตรฐานของฉันสำหรับตัวเองแตกต่างจากมาตรฐานของฉันสำหรับคนอื่นหรือไม่? อะไรคือความแตกต่าง?
- ฉันคาดหวังอะไรจากตัวเองในสถานการณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่นฉันคาดหวังว่าจะเป็นอย่างไรเมื่อเรียนที่โรงเรียนทำงานสังคมสนุกสนาน ฯลฯ ?
- เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกวิตกกังวลและสงสัยเกี่ยวกับตัวเองมากที่สุด?
- ในสถานการณ์แบบไหนที่ฉันเข้มงวดกับตัวเองมากที่สุด?
- เมื่อไหร่ที่ฉันคาดหวังสิ่งเชิงลบ?
- ครอบครัวของฉันสอนอะไรเกี่ยวกับมาตรฐานและสิ่งที่ฉันควรทำหรือไม่ควรทำ
- ฉันรู้สึกวิตกกังวลในบางสถานการณ์มากกว่าในบางสถานการณ์หรือไม่?
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนความคิดเชิงลบที่เป็นอันตรายของคุณ

พิจารณาความคิดและความเชื่อของคุณ ตัดสินใจว่าคุณจะกระตือรือร้นในการกำหนดความคิดของตัวเองมากขึ้น เพื่อน อาจ ควบคุมสิ่งที่คุณคิด ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้ความพยายามทุกวันเพื่อตั้งโปรแกรมความคิดหรือการยืนยันในใจของคุณโดยเจตนารวมทั้งเรียนรู้วิธีที่จะเอาใจใส่และนำเสนอมากขึ้น จำไว้ว่าคุณเป็นคนพิเศษมีเพียงหนึ่งเดียวในโลกคุณสมควรได้รับความรักและความเคารพ - จากคนรอบตัวคุณและจากตัวคุณเอง ขั้นตอนแรกในการปล่อยวางความคิดเชิงลบทั้งหมดนี้คือการยอมรับมัน
- จะช่วยได้ถ้าคุณเลือกความคิดที่ไร้ประโยชน์หรือ "กฎ" ที่คุณต้องการมุ่งเน้นแทนที่จะพยายามกำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดในชั่วข้ามคืน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการคิดเชิงลบว่าคุณคู่ควรกับความรักและมิตรภาพหรือไม่
เตือนตัวเองว่าความคิดเป็นเพียงความคิด ความคิดเชิงลบของคุณไม่ชัดเจน สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงผลผลิตของความเชื่อเชิงลบหลักที่คุณยึดถือมาตลอดชีวิต การเตือนตัวเองว่าความคิดของคุณไม่ใช่ความจริงที่ชัดเจนและพวกเขาไม่ได้กำหนดตัวคุณเลยจะทำให้คุณห่างไกลจากความคิดเชิงลบที่ไร้ประโยชน์
- เช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันโง่" ให้พูดว่า "ฉันคิดโง่ ๆ " แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะสอบตก" ให้พูดว่า "ฉันคิดว่าจะสอบไม่ผ่าน" ความแตกต่างที่นี่มีความละเอียดอ่อน แต่สำคัญในการกำหนดจิตสำนึกของคุณใหม่และช่วยล้างความคิดเชิงลบ
ค้นหาตัวกระตุ้นความคิดเชิงลบของคุณ มันยากที่จะรู้ว่าทำไมเราถึงคิดในแง่ลบ แต่มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามที่นักวิจัยหลายคนกล่าวว่าการคิดเชิงลบเป็นผลพลอยได้จากวิวัฒนาการที่เราคอยตรวจสอบสัญญาณอันตรายรอบตัวอยู่ตลอดเวลาเพื่อค้นหา สิ่งที่ต้องปรับปรุงหรือซ่อมแซมบางครั้งความคิดเชิงลบมาจากความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อคุณคิดถึงทุกสิ่งที่อาจทำให้หลงผิดเป็นอันตรายทำให้อับอายหรือกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล นอกจากนี้ความคิดเชิงลบหรือการมองโลกในแง่ร้ายสามารถเรียนรู้ได้จากพ่อแม่หรือครอบครัวของคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็ก การคิดเชิงลบยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าโดยหลายคนบอกว่าความคิดเชิงลบทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงและภาวะซึมเศร้าจะกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบเป็นวงจร ในที่สุดความคิดเชิงลบอาจมาจากบาดแผลหรือประสบการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณรู้สึกอับอายและสงสัย
- คิดถึงสภาพปัญหาและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งเร้าที่พบบ่อยที่สุดคือการประชุมในที่ทำงานการนำเสนอในชั้นเรียนปัญหาระหว่างบุคคลในที่ทำงานหรือที่บ้านหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการสนทนา การใช้ชีวิตเช่นออกจากบ้านเปลี่ยนงานห่างจากหุ้นส่วน
- การจดบันทึกจะช่วยคุณระบุทริกเกอร์เหล่านี้
ตระหนักถึงความคิดเชิงลบประเภทต่างๆ สำหรับพวกเราหลายคนความคิดและความเชื่อเชิงลบอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาเสียจนเราคิดว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนความเป็นจริงได้อย่างถูกต้อง พยายามตระหนักว่าวิธีคิดหลายอย่างอาจเป็นอันตรายได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของตัวเองได้ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีคิดเชิงลบที่นักบำบัดหลายคนเรียกว่า 'ความรู้ผิด ๆ ':
- กินมันทั้งหมดลดลงเหลือศูนย์หรือคิดว่าไบนารี
- กลั่นกรองจิตใจของคุณ
- รีบไปหาข้อสรุปเชิงลบ
- เปลี่ยนบวกเป็นลบ
- ใช้เหตุผลตามอารมณ์
- พูดกับตัวเองในแง่ลบ
- ลักษณะทั่วไปมากเกินไป
ลองใช้ Cognitive Behavioral Therapy. Cognitive Behavioral Therapy เรียกโดยย่อว่า LPNT-HV เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนความคิดของคุณ ในการเริ่มเปลี่ยนความคิดเชิงลบคุณต้องใส่ใจกับความคิดเหล่านี้เมื่อปรากฏ จับภาพช่วงเวลาที่คุณมีความคิดเชิงลบและใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าความคิดเชิงลบนั้นเป็นแบบไหน คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณในขณะที่คุณเริ่มเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อให้เข้าใจกระบวนการได้ดีขึ้น
- เมื่อคุณระบุความคิดเชิงลบที่คุณอาจมีในที่ทำงานได้แล้วให้เริ่มทดสอบความเป็นจริงของพวกเขา คุณสามารถหาหลักฐานต่อต้านความคิดนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดว่า "ฉันมักจะทำเรื่องวุ่นวาย" ให้คิดสามครั้งว่าคุณประสบความสำเร็จในการทำบางสิ่ง คุณยังสามารถทดสอบความคิดเพื่อยืนยันได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า "ฉันจะเป็นลมถ้าต้องพูดในที่สาธารณะ" ให้ลองจัดฉากสุนทรพจน์ต่อหน้าทุกคนเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นลม คุณยังสามารถลองทำแบบสำรวจเพื่อทดสอบความคิดเหล่านี้ ถามความคิดของคุณจากผู้อื่นเพื่อดูว่าความเข้าใจของพวกเขาเหมือนกับของคุณหรือไม่
- คุณยังสามารถลองแทนที่คำสองสามคำที่ทำให้ความคิดของคุณกลายเป็นแง่ลบได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดว่า "ฉันไม่ควรทำกับเพื่อนของฉัน" คุณอาจพูดต่างออกไปว่า "ทุกอย่างจะดีขึ้นถ้าฉันไม่ได้ทำกับเพื่อนของฉัน" หรือ "ฉัน ฉันเสียใจที่ทำแบบนั้นกับเพื่อนของฉันและฉันจะพยายามไม่ทำแบบนั้นอีกในอนาคต "
- เมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดที่ใช้ LPNT-HV สามารถช่วยคุณปรับแต่งความคิดของคุณให้เป็นจริงเป็นบวกและเชิงรุกมากขึ้นแทนที่จะคิดเชิงลบและล้มเหลวในตัวเอง
ต่อสู้กับความคิดที่กินได้ไม่อั้นถอยกลับไปที่ศูนย์ วิธีคิดนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดว่าชีวิตและทุกสิ่งที่คุณทำมีเพียงสองเส้นทาง ทุกอย่างจะดีหรือไม่ดีเป็นบวกหรือลบ ฯลฯ คุณไม่เหลือพื้นที่มากพอสำหรับความยืดหยุ่นหรือการตีความอื่น ๆ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง แต่มีแรงจูงใจให้ลองอีกครั้งในครั้งต่อไปคุณยังคงยืนยันได้ว่าคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิงและไม่มีประโยชน์เพราะคุณไม่ได้งาน ในสายตาของคุณสิ่งต่างๆอาจจะดีหรือไม่ดีและไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น
- เพื่อรับมือกับความคิดประเภทนี้ขอให้ตัวเองคิดถึงสถานการณ์ในระดับ 0-10 จำไว้ว่ามันยากมากที่จะอยู่ที่ 0 หรือ 10 เช่นคุณสามารถพูดว่า "ประสบการณ์การทำงานของฉันสำหรับการเลื่อนตำแหน่งนี้อยู่ที่ประมาณ 6 จาก 10 นั่นหมายความว่าฉันไม่เหมาะ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่เหมาะกับตำแหน่งอื่น”
จัดการกับการคัดกรองในใจ เมื่อคุณกลั่นกรองจิตใจคุณจะเห็นด้านลบของทุกสิ่งและกรองประเด็นอื่น ๆ ทั้งหมดออกไป การกระทำดังกล่าวมักบิดเบือนผู้คนตลอดจนสถานการณ์ คุณยังสามารถพูดเชิงลบเกินจริงได้
- ตัวอย่างเช่นหากหัวหน้าของคุณเตือนคุณว่าคุณพิมพ์ผิดในรายงานของคุณคุณอาจมุ่งเน้นไปที่แต่ละข้อและลืมคำชมเชยทั้งหมดที่เธอให้กับคุณในงานนั้น
- มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่ดูเหมือนเป็นลบเช่นเมื่อคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ราวกับว่ามันเป็นโอกาสที่จะช่วยให้คุณเติบโตมากกว่าที่จะมองว่ามันเป็นการโจมตี คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "เจ้านายของฉันชอบผลลัพธ์ของฉันและการที่เธอรายงานถึงฉันเกี่ยวกับการพิมพ์ผิดแสดงให้เห็นว่าเธอให้ความสำคัญกับความสามารถในการแก้ไขข้อผิดพลาด ฉันยังรู้ว่าจะต้องแก้ไขรายงานให้ละเอียดมากขึ้นในครั้งต่อไป "
- คุณยังสามารถลองหาค่าบวกหนึ่งอย่างสำหรับค่าลบแต่ละรายการที่คุณสังเกตเห็น การดำเนินการนี้ทำให้คุณต้องโฟกัสให้กว้างขึ้น
- คุณอาจพบว่าตัวเองมีความคิดในแง่บวกลดลงเช่นเมื่อคุณพูดว่า "ฉันโชคดีมาก" หรือ "มันเกิดขึ้นเพราะเจ้านาย / ครูชอบฉัน" นี่เป็นวิธีคิดที่ไม่ถูกต้องด้วย เมื่อคุณทำงานหนักในบางสิ่งให้ยอมรับความพยายามของคุณ
พยายามอย่าด่วนสรุป เมื่อคุณรีบสรุปคุณยอมรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อแทบไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่จะสำรองข้อมูลได้ คุณยังไม่ได้ขอข้อมูลเพิ่มเติมหรืออธิบายอะไรจากผู้อื่น คุณเพียงแค่ตั้งสมมติฐานและทำการอนุมานต่อไป
- ตัวอย่างเช่น "เพื่อนของฉันไม่ตอบรับคำเชิญที่ฉันส่งไปเมื่อครึ่งชั่วโมงก่อนฉันจึงคิดว่าเธอเกลียดฉัน"
- ถามตัวเองด้วยหลักฐานอะไรที่คุณมีข้อสันนิษฐานนี้ ขอให้ตัวเองสร้างรายการหลักฐานเพื่อสนับสนุนสมมติฐานนี้ราวกับว่าคุณเป็นนักสืบ เพื่อน จริงๆ คุณรู้อะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้บ้าง? คุณต้องมีอะไรอีกบ้างที่จะตัดสินให้ถูกต้อง?
ให้ความสนใจกับการใช้เหตุผลทางอารมณ์. คุณสรุปได้ว่าความรู้สึกของคุณสะท้อนความจริงที่ชัดเจนอย่างถูกต้อง คุณคิดว่าความคิดของคุณถูกต้องและถูกต้องโดยไม่ต้องถามคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ตัวอย่างเช่น "เนื่องจากฉันรู้สึกว่าเป็นความล้มเหลวอย่างสิ้นเชิงฉันจึงต้องเป็นความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง"
- ให้ถามตัวเองเกี่ยวกับหลักฐานอื่น ๆ สำหรับความรู้สึกนี้แทน คนอื่นคิดยังไงกับคุณ? ผลการเรียนของคุณในโรงเรียนหรือที่ทำงานเป็นอย่างไร? มีหลักฐานอื่นใดที่คุณสามารถหาได้เพื่อสนับสนุนหรือหักล้างความรู้สึกนี้? จำไว้ว่าความคิดนั้นไม่ใช่ความจริงที่ชัดเจนแม้ว่าคุณจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม รู้สึก พวกเขาดูเหมือนถูกต้อง
เอาชนะด้วยลักษณะทั่วไปที่มากเกินไป เมื่อคุณเข้าใจมากเกินไปคุณจะคิดว่าประสบการณ์ที่ไม่ดีจะนำไปสู่ประสบการณ์ที่ไม่ดีอื่น ๆ ในอนาคตโดยอัตโนมัติ คุณตั้งสมมติฐานตามหลักฐานที่ จำกัด และใช้คำเช่น "always" หรือ "never"
- ตัวอย่างเช่นหากเดทแรกของคุณไม่เป็นไปตามที่คาดไว้คุณอาจคิดว่า "ฉันจะไม่มีวันพบคนรัก"
- กำจัดคำเช่น "always" หรือ "never" ใช้คำที่ จำกัด เช่น "การนัดหมายนี้ไม่มีที่ไหนเลย"
- การแสวงหาหลักฐานเพื่อท้าทายความคิดนี้ ตัวอย่างเช่นวันที่กำหนดชีวิตรักของคุณจริงหรือ? ความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นจริงคืออะไร?
ยอมรับความคิดทั้งหมดรวมทั้งแง่ลบ ความคิดเชิงลบคล้ายกับความคิดอื่น ๆ พวกเขาปรากฏขึ้นในใจของคุณ พวกเขามีอยู่ การยอมรับความคิดที่ไร้ประโยชน์ดังกล่าวไม่ได้หมายความว่ายอมรับว่า "ถูกต้อง" หรือเป็นของแท้คุณคำนึงถึงความคิดเชิงลบที่ไม่เป็นประโยชน์แต่ละครั้งเมื่อคุณประสบกับสิ่งเหล่านั้นและยอมรับว่าคุณได้คิดแบบนั้นโดยไม่ตัดสินตัวเอง
- การพยายามควบคุมหรือระงับความคิดเชิงลบเช่นพูดว่า "ฉันจะไม่คิดลบอีก!" จะทำให้เรื่องแย่ลงจริงๆ เหมือนกับการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่คิดว่าช้างสีม่วง - ช้างสีม่วงเป็นสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการได้ในตอนนี้
- งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยอมรับความคิดเชิงลบแทนที่จะต่อสู้กับมันสามารถช่วยให้คุณเอาชนะพวกเขาได้
- ตัวอย่างเช่นหากมีความคิดที่ว่าคุณไม่น่าดึงดูดให้สังเกตและเตือนตัวเองเช่น "ฉันมีความคิดว่าฉันไม่น่าดึงดูด" คุณไม่ยอมรับว่านี่เป็นความจริงหรือถูกต้องคุณแค่ยอมรับการมีอยู่ของความคิดนั้น
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การบำรุงรักตัวเอง

บำรุงสติ. ความสนใจเป็นทักษะที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตอารมณ์ของตัวเองโดยไม่ทำให้พวกเขาครอบงำ หลักการของสติคือคุณต้องยอมรับและสัมผัสกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบก่อนที่จะปล่อยให้มันหายไป ความสนใจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับเพราะคุณจะมีความตระหนักรู้ในตนเองในแง่ลบมักมาพร้อมกับความอับอายเช่นการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นต้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับและยอมรับความอัปยศโดยไม่จมอยู่กับหรือเพิ่มขีดความสามารถของอารมณ์ที่เกิดขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดและเทคนิคโดยใช้สติสามารถช่วยให้คุณยอมรับตัวเองรวมทั้งลดความคิดและความรู้สึกเชิงลบ
- ลองหาที่เงียบ ๆ เพื่อฝึกสติ นั่งในท่าที่สบายและเน้นการหายใจ นับจำนวนครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก จิตใจของคุณจะเริ่มเคว้งคว้างอย่างแน่นอน เมื่อเป็นเช่นนี้อย่าโทษตัวเอง แต่ให้ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่าตัดสินว่า ตราบเท่าที่คุณตระหนักถึงมัน พยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณอีกครั้งเนื่องจากนี่เป็นกิจกรรมที่คุณต้องใส่ใจ
- การยอมรับและหยุดจดจ่อกับความคิดของคุณโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาเข้าครอบงำคุณกำลังเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงความคิดนั้นจริงๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณแค่เปลี่ยนความสัมพันธ์ด้วยความคิดและความรู้สึกของคุณ หลายคนพบว่าความคิดและความรู้สึกภายในของพวกเขาเปลี่ยนไปในที่สุด (ให้ดีขึ้น) เมื่อทำตามข้างต้น
สังเกตคำว่า "ควร" "Do", "must" และ "must" มักจะบ่งบอกถึงกฎเกณฑ์หรือสมมติฐานที่ไร้ประโยชน์ซึ่งก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันไม่ควรขอความช่วยเหลือจากคนอื่นเพราะจุดอ่อนของฉันจะถูกเปิดเผย" หรือคุณอาจคิดว่า "ฉันต้องเข้ากันได้มากกว่านี้" เมื่อคุณสังเกตเห็นข้างต้นใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองเกี่ยวกับคำถามเหล่านี้:
- ความคิดนี้จะส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างไร? ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า "ฉันต้องเข้ากันได้มากกว่านี้ไม่งั้นฉันจะไม่มีเพื่อน" คุณอาจรู้สึกเขินที่ไม่ยอมรับคำเชิญทางสังคม คุณสามารถบังคับตัวเองให้ออกไปเที่ยวกับเพื่อนแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรืออยากใช้เวลากับตัวเองมากขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับคุณ
- ความคิดนี้มาจากไหน? ความคิดมักมาจากกฎเกณฑ์ที่เราตั้งขึ้นเอง บางทีครอบครัวของคุณอาจเป็นคนเปิดเผยมากและสนับสนุนให้คุณเข้าด้วยกันแม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวก็ตาม สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าความเงียบสงบของคุณเป็นสิ่งที่ "ผิด" ซึ่งจะนำไปสู่ความเชื่อเชิงลบหลักเกี่ยวกับตัวคุณเองเช่น "ตอนนี้ฉันยังไม่ดีพอ .”
- ความคิดนี้สมเหตุสมผลหรือไม่? ในหลาย ๆ กรณีความเชื่อหลักเชิงลบมีพื้นฐานมาจากความคิดที่ไม่ยืดหยุ่นและเข้มงวดซึ่งผูกมัดเราไว้กับมาตรฐานที่ไม่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนเก็บตัวก็ไม่สมเหตุสมผลหากคุณต้องเป็นมิตรและเข้ากับคนง่ายตลอดเวลา คุณต้องการเวลาให้ตัวเองเพื่อเติมพลังอยู่เสมอ คุณจะอารมณ์เสียด้วยซ้ำถ้าคุณไม่มีเวลาที่ต้องการ
- ฉันจะได้อะไรจากความคิดนี้? พิจารณาว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากความคิดหรือความเชื่อนั้น มันช่วยคุณได้หรือไม่?
ค้นหาทางเลือกอื่นที่ยืดหยุ่น แทนที่จะใช้กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดกับตัวคุณเองให้มองหาทางเลือกอื่นที่ยืดหยุ่นกว่า โดยปกติแล้วการแทนที่ด้วยคำที่กำหนดเช่น "บางครั้ง" "จะดีมากถ้า" "ฉันต้องการ" เป็นต้น เป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการทำให้ความคาดหวังของคุณสมเหตุสมผลมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันต้องเข้ากับคนง่ายมากขึ้นไม่อย่างนั้นฉันจะไม่มีเพื่อน” จำกัด การพูดของคุณเป็นวลีที่ยืดหยุ่นกว่านี้:“ ฉันจะยอมรับคำพูดเป็นครั้งคราว เชิญจากเพื่อนเพราะมิตรภาพสำคัญมากสำหรับฉัน บางครั้งฉันจะใช้เวลาอยู่กับตัวเองเพราะตัวเองสำคัญมาก มันจะดีมากถ้าเพื่อนของฉันเข้าใจการมีส่วนร่วมของฉัน แต่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจฉันก็ยังดูแลตัวเอง "
ตั้งเป้าให้มีมุมมองที่สมดุลมากขึ้นในตัวคุณ บ่อยครั้งความเชื่อในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณเองนั้นรุนแรงและไม่แน่นอน พวกเขามีบางอย่างเช่น "ฉันเป็นคนขี้แพ้" หรือ "ฉันเป็นคนขี้แพ้" ความเชื่อเหล่านี้ไม่อนุญาตให้มีการดำรงอยู่ของทั้งสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องทั้งหมดหรือความสมดุล พยายามหามุมมองที่สมดุลมากขึ้นว่าคุณมีวิจารณญาณสำหรับตัวเองแบบไหน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่ออยู่ตลอดเวลาว่าคุณเป็น "ความล้มเหลว" เพราะคุณทำผิดพลาดให้ลองยืนยันตัวเองในระดับปานกลางมากขึ้นว่า“ ฉันเก่งอะไรบางอย่างโดยเฉลี่ยอยู่ไม่กี่อย่าง และไม่เก่งอะไรบางอย่าง - เหมือนคนอื่น ๆ " คุณจะไม่บอกว่าคุณสมบูรณ์แบบเพราะนั่นก็ไม่จริงเช่นกัน คุณเพียงแค่ยอมรับว่าเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ บนโลกนี้คุณก็มีจุดแข็งและจุดอ่อนที่ต้องปรับปรุงเช่นกัน
- หากคุณถอดหมวกเป็นประจำเช่น“ ฉันเป็นคนขี้แพ้” หรือ“ ฉันน่าสมเพช” ให้เปลี่ยนคำพูดเพื่อยอมรับการมีอยู่ของ“ ไม่ถูกหรือผิด” : "บางครั้งฉันก็ทำผิดพลาด" โปรดจำไว้ว่าข้อความข้างต้นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็น Who มันเป็นงานของคุณ ทำ. ความผิดพลาดที่คุณทำหรือความคิดที่ไร้ประโยชน์ไม่ได้แสดงว่าคุณเป็นใคร
แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง. หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรแห่งความคิดที่ไร้ประโยชน์ไม่รู้จบจงปลูกฝังความเมตตาและความกรุณาให้กับตัวเอง แทนที่จะโทษตัวเองและพูดเชิงลบกับตัวเอง (เช่น "ฉันโง่และไร้ประโยชน์") ให้ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนและครอบครัว การกระทำนี้ต้องการการสังเกตพฤติกรรมของคุณอย่างรอบคอบรวมทั้งมีมุมมองและความเข้าใจที่กว้างขวางว่าคุณจะไม่คาดหวังให้เพื่อนของคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเอง การศึกษาพบว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองมีประโยชน์หลายประการเช่นสุขภาพจิตที่แข็งแรงเพิ่มความสุขในชีวิตลดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย
- ยืนยันตัวเองในเชิงบวกทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงคุณค่าในตนเองและเพิ่มความเมตตาต่อตัวเอง ใช้เวลาทุกวันเพื่อพูดออกมาดัง ๆ เขียนหรือคิดเกี่ยวกับการยืนยัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ : "ฉันเป็นคนดีฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดแม้ว่าฉันจะทำสิ่งเลวร้ายในอดีตก็ตาม"; "ฉันทำผิดพลาดและฉันได้เรียนรู้จากพวกเขา"; "ฉันมีอะไรมากมายที่จะเสนอให้กับโลกใบนี้ฉันมีค่าสำหรับตัวเองและคนรอบตัวฉัน"
- คุณสามารถฝึกความเห็นอกเห็นใจขณะเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ เมื่อคุณเฝ้าระวังความคิดเชิงลบจงแสดงความกรุณา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีความคิดเชิงลบว่า "ฉันมันโง่และจะสอบตกพรุ่งนี้" ตรวจสอบความคิดนั้นด้วยความกรุณา เตือนตัวเองว่าอย่าถอดหมวก เตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดวางแผนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่คล้ายกันในอนาคต คุณสามารถเขียนสิ่งต่างๆเช่น "ฉันรู้สึกโง่เพราะฉันไม่ได้ตรวจสอบอย่างรอบคอบเพียงพอสำหรับการทดสอบนี้ทุกคนทำผิดพลาดฉันหวังว่าฉันจะเรียนรู้มากขึ้น แต่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ครั้งต่อไปฉันจะเรียนเพื่อทบทวนการสอบล่วงหน้า 1 วันฉันจะขอความช่วยเหลือจากติวเตอร์และอาจารย์และฉันสามารถเห็นประสบการณ์นี้เป็นบทเรียนเพื่อเติบโตขึ้น "
เน้นการเป็นคนคิดบวก คิดถึงสิ่งดีๆ มีโอกาสที่คุณจะไม่รู้จักตัวเองมากพอสำหรับทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิต สร้างความประทับใจให้ตัวเองไม่ใช่คนอื่น ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองและไตร่ตรองถึงชัยชนะที่ผ่านมาไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณตระหนักถึงความสำเร็จเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณยืนยันจุดยืนของคุณในโลกและคุณค่าที่คุณมอบให้กับผู้คนอีกด้วย ถือสมุดบันทึกหรือวารสารและจับเวลา 10 ถึง 20 นาที ในช่วงเวลานี้ให้จดรายการความสำเร็จทั้งหมดของคุณและจดเมื่อคุณต้องการเพิ่มบางสิ่ง!
- ด้วยวิธีนี้คุณจะกลายเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง พูดให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวกและยอมรับสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดที่ต้องการ แต่อย่างน้อยก็ควรไปออกกำลังกายที่โรงยิมเพิ่มขึ้นอีก 1 วันต่อสัปดาห์
ใช้การยืนยันและภาษาที่เป็นบวกและมีความหวัง มองโลกในแง่ดีและหลีกเลี่ยงการคาดเดาในแง่ร้ายอย่างพึงพอใจ หากคุณคาดหวังสิ่งเลวร้ายสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่างานนำเสนอไม่ดีอาจเป็นเรื่องที่แย่มาก แต่ให้คิดบวก บอกตัวเองว่า "แม้ว่านี่จะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันก็ยังเชี่ยวชาญการนำเสนอนี้ได้" โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือทางสังคม

ไม่สนใจอิทธิพลของผู้อื่นที่มีต่อคุณ หากคุณกำลังมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองมีโอกาสที่คนรอบข้างจะส่งข้อความเชิงลบแบบเดียวกันเข้ามาในจิตใจของคุณแม้กระทั่งเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณ เพื่อเอาชนะความอัปยศและดำเนินชีวิตต่อไปคุณต้องลดคนที่ "เป็นอันตราย" ที่จะฉุดคุณลงให้น้อยที่สุดแทนที่จะยกคุณขึ้น
- พิจารณาข้อเรียกร้องเชิงลบของบุคคลอื่นที่มีน้ำหนัก 10 ปอนด์ พวกเขาดึงคุณลงและทำให้ยากที่จะยืดตัวให้ตรงเหมือนเมื่อก่อน ปลดปล่อยตัวเองจากภาระนั้นและจำไว้ว่าคนอื่นไม่สามารถระบุได้ว่าคุณเป็นใคร คุณเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าคุณเป็นใคร
- คุณต้องคิดถึงคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองด้วย คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของใครได้ สิ่งที่คุณควบคุมได้คือปฏิกิริยาของคุณและคุณปล่อยให้พฤติกรรมของพวกเขาส่งผลต่อคุณมากแค่ไหน หากบุคคลหนึ่งเป็นคนที่ดื้อรั้นหยาบคายดูถูกหรือดูหมิ่นโดยไม่มีเหตุผลให้เข้าใจว่าเขาหรือเธอมีปัญหาส่วนตัวหรือปัญหาทางอารมณ์ที่จะประพฤติในทางลบ อย่างไรก็ตามหากบุคคลนี้กระตุ้นให้เกิดการขาดความมั่นใจในตัวคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเดินหนีหรืออยู่ห่างจากสถานการณ์ที่บุคคลนั้นอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นตอบสนองในทางลบทุกครั้ง คุณพูดถึงพฤติกรรมของพวกเขา
เปิดเผยตัวเองเพื่อรับการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวก เกือบทุกคนได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์ไม่ว่าจะจากครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือจากคนอื่น ๆ ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ของเรา การพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของเราและวางแผนที่จะจัดการร่วมกันจะเป็นประโยชน์ สิ่งที่แปลกก็คือการสนับสนุนทางสังคมทำให้เราจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้นเพราะการสนับสนุนทางสังคมช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
- การศึกษาแสดงความสัมพันธ์ระหว่างการสนับสนุนทางสังคมและความภาคภูมิใจในตนเองอย่างสม่ำเสมอเช่นเมื่อผู้คนเชื่อว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนทางสังคมความนับถือตนเองและคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้น ขึ้น. ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้างคุณควรรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและเต็มใจที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบและความเครียด
- เข้าใจว่าการสนับสนุนทางสังคมไม่มีความคิด "ทุกคนเหมือนกัน" หลายคนชอบที่จะมีเพื่อนสนิทจำนวนน้อยที่พวกเขาสามารถพึ่งพาได้ในขณะที่คนอื่น ๆ มีเครือข่ายทางสังคมที่กว้างขึ้นเพื่อขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้านโบสถ์หรือชุมชน ศาสนา.
- การสนับสนุนทางสังคมสามารถทำได้หลายรูปแบบในปัจจุบัน หากคุณรู้สึกกังวลที่จะต้องพูดคุยกับใครบางคนแบบเห็นหน้าคุณสามารถติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงหรือพบเพื่อนใหม่ทางโซเชียลมีเดียวิดีโอแชทหรืออีเมล
อ้าแขนรับช่วยเหลือผู้อื่นเสมอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่อาสาช่วยคนมักจะมีความนับถือตนเองสูงกว่าคนอื่น ๆ อาจฟังดูไม่ธรรมดาที่การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงได้แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมที่มาจากการเป็นอาสาสมัครหรือการช่วยเหลือผู้อื่น ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
- นอกจากนี้การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เรามีความสุขมากขึ้น! นอกจากนี้คุณยังจะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในโลกของผู้อื่น คุณจะมีความสุขมากขึ้นและคนอื่น ๆ ก็อาจรู้สึกเช่นเดียวกัน
- มีโอกาสมากมายที่คุณจะคลุกคลีกับผู้อื่นและสร้างความแตกต่าง พิจารณาเป็นอาสาสมัครที่โรงอาหารการกุศลหรือบ้านคนรัก เข้าร่วมการฝึกอบรมภาคฤดูร้อนสำหรับทีมกีฬาสำหรับเด็ก พร้อมที่จะช่วยเหลือเมื่อเพื่อนต้องการการสนับสนุนและเตรียมอาหารเย็นไว้ให้พร้อม อาสาสมัครที่สถานีช่วยเหลือสัตว์ในพื้นที่
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเปลี่ยนแปลงและขจัดความคิดเชิงลบและ / หรือรู้สึกว่าความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและการออกกำลังกายในแต่ละวันคุณควรนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีประโยชน์อย่างมากในการเปลี่ยนความคิดและเป็นหนึ่งในประเภทการบำบัดที่มีการศึกษามากที่สุดมีหลักฐานที่น่าเชื่อถือมากมายเกี่ยวกับประสิทธิผล
- ในหลาย ๆ กรณีนักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพื่อเสริมสร้างภาพลักษณ์ส่วนตัวของคุณ จำไว้ว่าบางครั้งคนเราไม่สามารถแก้ไขทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้การรักษายังแสดงให้เห็นผลที่สำคัญอย่างต่อเนื่องในการส่งเสริมความนับถือตนเองและคุณภาพชีวิต
- นอกจากนี้นักบำบัดสามารถช่วยคุณรับมือกับปัญหาทางจิตอื่น ๆ ที่เกิดจากความอับอายและขาดความมั่นใจในตนเองรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- เข้าใจว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความเข้มแข็งหรือความล้มเหลวหรือความอ่อนแอส่วนบุคคล
โฆษณา

คำแนะนำ

เนื่องจากคุณเป็นมนุษย์ความคิดเชิงลบจึงไม่สามารถลบล้างได้ อย่างไรก็ตามมันง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบเมื่อเวลาผ่านไปและความถี่ของความคิดเหล่านั้นก็จะลดลงด้วย
ในท้ายที่สุดไม่มีใครอื่นนอกจากตัวคุณเองที่สามารถละทิ้งความคิดเชิงลบของคุณได้ คุณต้องพยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนวิธีคิดและชื่นชมการคิดเชิงบวกและกระตือรือร้น
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าความคิดเชิงลบบางอย่างจะเป็นอันตรายและอาจถูกมองว่าเป็นความรู้ที่ผิด แต่ความคิดเชิงลบทั้งหมดไม่ได้เป็นอันตราย มีทฤษฎีที่ว่าผู้คนจะคิดในแง่ลบหรือคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นเพื่อให้มีความคิดสำหรับตัวเลือกมากขึ้นเมื่อเกิดสิ่งผิดปกติขึ้นโดยเฉพาะในระหว่างกระบวนการวางแผน วางแผน. นอกจากนี้เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบอันเนื่องมาจากการสูญเสียความเศร้าโศกการเปลี่ยนแปลงหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์และความคิดที่เป็นธรรมชาติของชีวิตในตอนนี้หรือตอนนี้ อื่น ๆ