เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การอ่านภาษากาย
• วิธีที่ 2 จาก 4: การพัฒนาการได้ยินแบบเปิดกว้าง
• วิธีที่ 3 จาก 4: เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: การทำสมาธิ

การรับรู้เป็นวิธีที่เราเข้าใจและตีความข้อมูลที่เรารับรู้ บ่อยครั้งที่คำนี้หมายถึงสิ่งที่เรารู้สึก แต่อธิบายไม่ได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะอ่านภาษากาย เชื่อสัญชาตญาณของคุณ เป็นผู้ฟังที่ตั้งใจฟัง และฝึกสมาธิเพื่อเพิ่มความเปิดกว้างของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การอ่านภาษากาย

1. 1 เรียนรู้ภาษากาย. 90% ของการสื่อสารของมนุษย์นั้นไม่ใช้คำพูด ภาษากายของมนุษย์สามารถเป็นได้ทั้งโดยพลการและไม่สมัครใจ และยังฝังอยู่ในจีโนไทป์ของมนุษย์และได้มาภาษากายเป็นเครื่องบ่งชี้ความรู้สึกของบุคคลที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็แตกต่างกันไปในทุกวัฒนธรรม บทความนี้อธิบายตัวบ่งชี้ภาษากายที่เป็นของวัฒนธรรมตะวันตก
2. 2 แยกแยะการแสดงออกทางสีหน้าหกครั้ง นักจิตวิทยาได้จำแนกการแสดงออกทางสีหน้าโดยไม่สมัครใจหกประเภทซึ่งพวกเขาถือว่าเกือบเป็นสากลในทุกวัฒนธรรม ได้แก่ ความสุข ความเศร้า ความประหลาดใจ ความกลัว ความรังเกียจ และความโกรธ พวกเขาทั้งหมดมีสัญญาณของตัวเองซึ่งสามารถเข้าใจความรู้สึกของบุคคลได้ แต่อย่าลืมว่าพวกเขาใช้เวลาเพียงครู่เดียวเท่านั้นและบางคนก็ซ่อนพวกเขาไว้อย่างดี
   • ความสุขสามารถรับรู้ได้จากมุมปากที่ยกขึ้นหรือลง
   • ความโศกเศร้าปรากฏบนใบหน้าตามมุมปากล่างและตามมุมด้านในที่ยกขึ้นของคิ้ว
   • เซอร์ไพรส์คือลักษณะคิ้วที่ยกขึ้น ตาเบิกกว้าง และกรามที่หลบตาเล็กน้อย
   • ความกลัวถูกเปิดเผยผ่านการเลิกคิ้วที่ยกขึ้น เปิดตาหลังจากที่พวกเขาถูกปิดหรือแคบลง และผ่านทางปากที่เปิดเล็กน้อย
   • ความรังเกียจปรากฏบนใบหน้าตามริมฝีปากบนที่ยกขึ้น บนสะพานย่นของจมูกและบนแก้มที่ยกขึ้น
   • ความโกรธแสดงออกมาบนใบหน้าทางคิ้วที่หย่อนยาน ริมฝีปากคล้ำ และดวงตาที่ยื่นออกมา
3. 3 เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างการเคลื่อนไหวของดวงตา หลายคนเชื่อว่าดวงตาเป็นกระจกแห่งจิตวิญญาณ ความเชื่อนี้ทำให้นักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านความรู้ความเข้าใจหลายคนเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาโดยไม่สมัครใจมีความสำคัญหรือไม่ จากการศึกษาพบว่าเมื่อบุคคลครุ่นคิดถึงความคิดหรือคำถาม ดวงตาของพวกเขาจะทำการเคลื่อนไหวที่คาดเดาได้ อย่างไรก็ตาม แนวคิดที่คุณสามารถบอกได้ว่าบุคคลนั้นกำลังโกหกหรือไม่โดยมองไปทางดวงตาของคุณนั้นเป็นเพียงตำนาน นี่คือสิ่งที่เรารู้อย่างแน่นอน:
   • การเคลื่อนไหวของตาในทิศทางใดเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลพยายามจดจำข้อมูล
   • การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลงเมื่อมีบางสิ่งมาดึงความสนใจของเรา เรายังเบือนหน้าหนีเมื่อเรานึกถึงบางสิ่ง เช่น เหนือคำตอบของคำถาม ตาของเราก็หยุดเช่นกันเมื่อเราพยายามโฟกัส
   • ดวงตาจะเคลื่อนจากซ้ายไปขวา (หรือกลับกัน) เร็วขึ้นเมื่อเราแก้ปัญหา ไตร่ตรอง หรือพยายามจำบางสิ่ง และยิ่งงานยากขึ้นเท่าไหร่ ดวงตาของเราก็ยิ่งขยับมากขึ้นเท่านั้น
   • โดยปกติบุคคลจะกะพริบ 6-8 ครั้งต่อนาที เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
   • คิ้วที่ยกขึ้นไม่เพียงบ่งบอกถึงความกลัว แต่ยังเป็นสัญญาณของความสนใจอย่างแท้จริงในหัวข้อนั้นๆ การขมวดคิ้วบ่งบอกถึงความสับสน
4. 4 ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของปาก นักวิจัยกล่าวว่าการเคลื่อนไหวของปากมีประโยชน์มากในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น ปากเม้มเป็นสัญญาณของความโกรธ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความสุขจะปรากฏบนใบหน้าโดยมุมปากที่ยกขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่ารอยยิ้มที่ต่างกันมีความหมายต่างกัน
   • รอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติและไม่ได้ตั้งใจจะค่อยๆ ปรากฏขึ้น เกิดขึ้นชั่วขณะหนึ่งและปรากฏขึ้นอีกครั้ง
   • ความสุขที่จริงใจแสดงออกมาเป็นชุดของ "กะพริบ" สั้น ๆ ของรอยยิ้มพร้อมรอยย่นปรากฏขึ้นที่มุมตา
   • รอยยิ้มปลอมอยู่ได้นานกว่ารอยยิ้มจริง 10 เท่า ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน ยาวนานขึ้น แล้วก็หายไปอย่างกะทันหัน
5. 5 สังเกตการเคลื่อนไหวของศีรษะ คนเอียงศีรษะเมื่อตั้งใจฟังหัวข้อที่น่าสนใจ การพยักหน้าเป็นการบ่งบอกว่าหัวข้อที่คุณสนใจและคุณต้องการให้อีกฝ่ายพูดต่อ การถูหน้าผากหรือติ่งหูแสดงว่าบุคคลนั้นรู้สึกอึดอัด ประหม่า หรือเปราะบาง
6. 6 ดูการเคลื่อนไหวของมือ เมื่อมีคนพูดหรือตอบคำถาม เขาจะเริ่มขยับแขนมากกว่าปกติ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะสัมผัสสิ่งของหรือผู้อื่นเมื่อตอบคำถามส่วนตัวหรือเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้กัน
   • การซ่อนมือ เช่น ในกระเป๋าหรือด้านหลัง อาจบ่งบอกถึงการหลอกลวง
   • การไขว้แขนไม่ได้บ่งบอกถึงความโกรธเสมอไป บางครั้งการเคลื่อนไหวนี้สามารถตีความได้ว่าเป็นท่าป้องกัน นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่กับบุคคลนี้
7. 7 ให้ความสนใจกับท่าทางของร่างกายและการเคลื่อนไหวอื่นๆ การโน้มตัวเข้าหาอีกฝ่ายบ่งบอกถึงความผ่อนคลายและความสนใจ ยังมีความรู้สึกเป็นมิตร ในทางกลับกัน การเอนตัวเข้าไปใกล้เกินไปสามารถตีความได้ว่าเป็นการแสดงท่าทางแสดงความเป็นปรปักษ์หรือการครอบงำ โน้มตัวเข้าหาอีกฝ่ายเมื่อคุณทั้งคู่ยืนเป็นสัญญาณให้ความเคารพ ก็มักจะเป็นสัญญาณของการแสดงความเคารพ
   • การแสดงท่าทางซ้ำๆ ของบุคคลอื่นบ่งชี้ว่ามีการสื่อสารแบบกลุ่มหรือระหว่างบุคคลเพิ่มขึ้น ดูเหมือนคุณจะบอกว่าคุณเปิดใจรับฟังความคิดเห็นของพวกเขา
   • ท่ายืนขากว้างเป็นท่าทางดั้งเดิมของผู้มีอำนาจหรือผู้มีอำนาจเหนือกว่าในสังคม
   • การงอตัวบ่งบอกถึงความเบื่อหน่าย ความแปลกแยก หรือความละอาย
   • ตำแหน่งของร่างกายตั้งตรงบ่งบอกถึงความมั่นใจ แต่ก็สามารถแสดงความเกลียดชังหรือความรู้สึกชอบธรรมได้เช่นกัน

วิธีที่ 2 จาก 4: การพัฒนาการได้ยินแบบเปิดกว้าง

1. 1 ผ่อนคลายและฟังเสียงรอบตัวคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดช่วยเพิ่มความดันโลหิตของบุคคล การได้ยินจะลดระดับลง การฟังทำให้เราผ่อนคลายและช่วยให้เราใส่ใจกับสิ่งแวดล้อมของเรา (และสิ่งที่อยู่ในนั้น) การฟังแบบเปิดกว้างเป็นมากกว่าการฟังแบบแอคทีฟ ด้วยการฟังอย่างกระตือรือร้น บุคคลจะเพ่งความสนใจไปที่อีกฝ่าย ในสิ่งที่เขาพูด ในขณะที่แบ่งปันความคิดของเขา
   • คุณต้องนึกถึงสิ่งที่อีกฝ่ายคิดและพฤติกรรมของพวกเขาระหว่างการสนทนาด้วย
   • นอกจากนี้ยังต้องการความสนใจและการปรากฏตัวในการสนทนา ในการทำเช่นนี้ คุณต้องให้ความสนใจกับคำพูดของอีกฝ่ายและแสดงความคิดเห็นที่เกี่ยวข้องกับการสนทนา
2. 2 จำไว้ว่าการฟังต้องการการตีความ ความจำเป็นในการตีความข้อมูลที่ได้รับจำกัดผู้คนและความสามารถในการเข้าใจความหมายของข้อมูลที่ได้รับ การตีความเหล่านี้มักถูกกำหนดโดยประสบการณ์ชีวิตของบุคคล ดังนั้นพวกเขาจึงจำกัดอยู่เพียงแค่นั้น
   • ด้วยเหตุนี้ จึงมีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดความเข้าใจผิด
3. 3 เรียนรู้การฟังที่เปิดกว้าง การได้ยินไม่ใช่การตอบสนองที่สะท้อนกลับโดยไม่สมัครใจต่อคำพูดของบุคคลอื่น มันเกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมีสติในส่วนของคุณและต้องการการฝึกฝน เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องแสดงความเคารพต่อผู้พูดที่ควรค่าแก่การรับฟัง ผู้ฟังที่มีประสิทธิภาพตระหนักถึงความสำคัญของผู้อื่น การทำเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์และมักจะนำไปสู่การสนทนาที่ตรงไปตรงมาและมีรายละเอียดมากขึ้นในอนาคต เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเป็นผู้ฟังที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นมีดังนี้
   • ตั้งสมาธิ อย่าฟุ้งซ่าน และตั้งใจฟังสิ่งที่กำลังพูดกับคุณ คุณจะไม่สามารถชื่นชมตรรกะของคำพูดหรือความตั้งใจที่แท้จริงของผู้พูดได้หากคุณไม่มีสมาธิ
   • ตอบสนองต่อสิ่งที่พูดเพื่อให้ผู้พูดรู้สึกว่าได้ยินและเชื่อว่าคุณเข้าใจทุกอย่าง คำตอบนี้จะช่วยชี้แจงความเข้าใจผิดต่างๆ
   • อย่าขัดจังหวะบุคคลนั้นเมื่อคุณต้องการแสดงความคิดเห็น รอสักครู่ในการสนทนาหรือคำตอบของผู้พูด เช่น "ทุกอย่างชัดเจนไหม"
   • ถามคำถามในเวลาที่เหมาะสมเพื่อรับข้อมูลที่เขาไม่เคยพูดมาก่อน
   • ให้ความสนใจกับลักษณะและน้ำเสียงของผู้พูดตลอดจนความหมาย พิจารณาบริบทที่จะส่งข้อความและระวังสิ่งที่ไม่ได้พูด ความหมายไม่ได้อยู่บนพื้นผิวเสมอไป
   • อย่าเติมความเงียบเพียงเพื่อหลีกเลี่ยง ให้เวลาคนๆ นั้นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พูดและสิ่งอื่นที่เขาต้องการจะพูด
   • เปิดกว้างต่อข้อความที่คุณไม่เห็นด้วย (เช่น ความคิดเห็นที่ลำเอียงหรือมุมมองที่ต่างออกไป) ให้บุคคลนั้นได้แสดงออกอย่างเต็มที่
   • จากประสบการณ์และสัญญาณที่คุณให้ความสนใจ พยายามทำความเข้าใจและตีความความหมายของสิ่งที่พูด
   • จงใช้ความพยายามอย่างมีสติสัมปชัญญะและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่พูด การเก็บรักษาข้อมูลเป็นสิ่งจำเป็นในการประเมินการสื่อสารที่เกี่ยวข้องกับแง่มุมอื่นๆ ของการสนทนา นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการไตร่ตรองข้อมูลในอนาคต ซึ่งในตัวมันเองสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของคุณและวิธีจัดการกับสถานการณ์เช่นนี้
4. 4 หลีกเลี่ยงอุปสรรคที่ขัดขวางการฟังอย่างเปิดกว้าง พยายามอย่าถามว่า "ทำไม" เพราะจะทำให้คนอื่นปกป้องตัวเอง พยายามอย่าแนะนำคนอื่นว่าคุณคิดว่าควรทำอย่างไรหากไม่ได้รับการร้องขอ อย่าสร้างความมั่นใจอย่างรวดเร็วเช่น "ไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้" นี่อาจบ่งบอกว่าคุณไม่ได้ฟังอย่างระมัดระวังหรือว่าคุณไม่ได้จริงจังกับการสนทนา
5. 5 ฝึกการฟังที่เปิดกว้างในด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ฟังเสียงรอบตัวคุณและรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทันทีที่คุณหยุดสังเกตเสียงรอบตัวคุณ ให้หยุด หลับตา ผ่อนคลาย และตั้งสมาธิ ยิ่งคุณทำเช่นนี้บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะได้รู้จักโลกรอบตัวคุณมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจำเสียงที่แปลก ผิดปกติ และน่าฟัง และกำหนดความหมายและสถานการณ์ที่อาจมาพร้อมกับเสียงเหล่านั้น

วิธีที่ 3 จาก 4: เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

1. 1 เข้าใจถึงความสำคัญของสัญชาตญาณและบทบาทของมันในชีวิตของคุณ คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกอุทรในบางช่วงของชีวิต ดูเหมือนมาจากที่ไกลๆ สัญชาตญาณนี้ทำให้ผู้คนรู้สึกแตกต่างออกไป นอกจากนี้ยังทำให้บุคคลรู้สึกและรู้ในสิ่งที่ไม่สามารถอธิบายได้อย่างมีเหตุผล และบางครั้งก็กระตุ้นให้คนทำบางสิ่งที่ภายใต้สถานการณ์อื่นๆ ที่เขาไม่เคยทำมาก่อน
   • จิตแพทย์ชื่อดัง Carl Jung แย้งว่าสัญชาตญาณเป็นหนึ่งในสี่หน้าที่ทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานของบุคคล อีกสามคนคือความรู้สึก ความคิด และความรู้สึก ด้วยเหตุนี้สัญชาตญาณจึงไม่ถูกกำหนดโดยฟังก์ชันอื่นซึ่งทำให้แตกต่างจากพวกเขา
   • แม้ว่าหลายคนจะปฏิเสธสัญชาตญาณและคิดว่ามันโง่หรือแค่โชคช่วย นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านี่เป็นความสามารถที่แท้จริง ซึ่งถูกกำหนดในสภาพห้องปฏิบัติการผ่านการสแกนสมอง
2. 2 เปิดเผยลักษณะบุคลิกภาพที่ใช้งานง่ายของคุณ นักวิจัยอ้างว่าทุกคนเกิดมาพร้อมกับสัญชาตญาณ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เชื่อและพร้อมที่จะฟัง พวกเขายังอ้างว่าบางคนมีสัญชาตญาณมากกว่าคนอื่น อาจเป็นเพราะว่าบางคนเกิดมาพร้อมกับการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะว่าพวกเขาเห็นว่าสัญชาตญาณช่วยชีวิตพวกเขาอย่างไร หรือพวกเขาเรียนรู้ที่จะสังเกตและใช้สัญญาณอันละเอียดอ่อนที่มาจากคนอื่นและสิ่งแวดล้อม
   • บ่อยครั้งผู้ที่มีสัญชาตญาณที่ดีมักจะเอาใจใส่ผู้คนเป็นอย่างมาก มันง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าใจว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร
   • ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาไม่มีความคิดเชิงวิเคราะห์ แต่มีทัศนคติที่เอาใจใส่
   • พวกเขามักจะตัดสินใจอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ พวกเขาสามารถทำได้ด้วยประสบการณ์ที่ผ่านมาและอารมณ์ของพวกเขา ซึ่งช่วยพวกเขาในการตัดสินใจครั้งนี้หรือครั้งนั้น
   • ในผู้หญิง สัญชาตญาณมีการพัฒนามากกว่าผู้ชาย นี่อาจเป็นผลมาจากกระบวนการวิวัฒนาการที่ทำให้ผู้หญิงเปิดรับการตอบสนองของมนุษย์และสิ่งเร้าทางสังคมมากขึ้น
   • นอกจากนี้ยังมีสัญญาณว่าบางคนอยู่เหนือสิ่งที่เราคิดว่าเป็นเรื่องจริง มีการบันทึกกรณีที่ผู้คนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในแดนไกล ทั้งที่ก่อนหน้านี้พวกเขาไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่สามารถอธิบายได้ว่าพวกเขารู้ได้อย่างไร
3. 3 รับรู้สัญญาณบางอย่าง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีสัญชาตญาณที่พัฒนามาอย่างดีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจและเหงื่อที่ฝ่ามือเร็วขึ้นเมื่อถูกโกหกนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่านี่คือการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากความจริงที่ว่าพวกเขารู้หรือสงสัยว่ากำลังถูกหลอกในระดับจิตใต้สำนึก สิ่งนี้บ่งชี้ว่าสัญชาตญาณของเรารับผลและทำให้เกิดความรู้สึกทางกายภาพ และหลังจากสัญชาตญาณแล้ว จิตใจก็ถูกกระตุ้น
4. 4 เรียนรู้ที่จะไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณ แม้ว่าจะมีสัญชาตญาณหลายประเภท แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างสัญชาตญาณของคุณได้ แต่สิ่งนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนและเปิดใจในสิ่งต่างๆ ก่อนอื่น คุณต้องทำให้จิตใจสงบเพื่อ ก) ฟังเสียงภายในของคุณ และ ข) เรียนรู้ที่จะใส่ใจสิ่งแวดล้อมและผู้คนในนั้นมากขึ้น
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่ออกมาจากที่ไหนเลยและไม่มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผล ต่อมทอนซิลในสมองของเรา ซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี สามารถกระตุ้น ประมวลผล และตอบสนองต่อสัญญาณและข้อมูลอื่น ๆ ก่อนที่เราจะยอมรับการมีอยู่ของมันอย่างมีสติ นอกจากนี้ยังสามารถวิเคราะห์ภาพที่ผ่านตาของเรา (และเริ่มต้นปฏิกิริยาของเรากับพวกเขา) อย่างรวดเร็วจนเราเองจะไม่เห็นอะไรเลย
   • นักวิจัยเชื่อว่าลักษณะนี้สืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเรา นั่นคือเพราะความจำเป็นในการรวบรวมและประเมินข้อมูลอย่างรวดเร็วเพื่อความอยู่รอด
   • ระยะการนอนหลับ REM ในช่วงนี้ สมองของเราจะแก้ปัญหา เชื่อมโยงข้อมูลต่างๆ และสอดคล้องกับอารมณ์มากที่สุด
   • ก่อนเข้านอน ให้เขียนปัญหาหรือข้อกังวลที่คุณมี ลองคิดดูสักนิด แล้วปล่อยให้สมองของคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เข้าใจง่ายระหว่างการนอนหลับ REM
   • หันเหจิตสำนึกเพื่อให้จิตใจที่หยั่งรู้สามารถบรรลุภารกิจได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจิตใจที่เป็นธรรมชาติประมวลผลข้อมูลแม้ว่าเราจะไม่ได้ใส่ใจกับมันอย่างมีสติก็ตาม
   • นอกจากนี้ ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการตัดสินใจของบุคคลเมื่อพวกเขาฟุ้งซ่านมีแนวโน้มว่าจะถูกต้องมากกว่า หากคุณมีปัญหา ให้ชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณ แล้วหยุดโฟกัสไปที่อย่างอื่น เลือกโซลูชันแรกที่มาถึงคุณ
5. 5 เปรียบเทียบการตัดสินใจเกี่ยวกับลำไส้ของคุณกับข้อเท็จจริง หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นสนับสนุนการตัดสินใจโดยสัญชาตญาณหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม ความเศร้าโศกอย่างไม่น่าเชื่อสามารถบิดเบือนกระบวนการที่เป็นธรรมชาตินี้และนำไปสู่การตัดสินใจที่ผิดพลาด ลำไส้ไม่แม่นยำเสมอไป คุณสามารถฟังได้ แต่อย่าลืมเปรียบเทียบกับข้อเท็จจริงที่มี
   • พิจารณาอารมณ์ของคุณด้วย พวกเขาอยู่ที่จุดสูงสุดเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่?

วิธีที่ 4 จาก 4: การทำสมาธิ

1. 1 นั่งสมาธิเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของคุณ ชาวพุทธได้ฝึกสมาธิมาเป็นเวลากว่า 2,500 ปีแล้ว ทุกวันนี้ ประชากรส่วนใหญ่ค่อนข้างทำสมาธิ มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงการรับรู้ได้อย่างมาก ผู้เข้าร่วมในการทดลองหนึ่งสามารถแยกแยะความแตกต่างทางสายตาเล็กน้อยได้ พวกเขายังมีช่วงความสนใจที่ยาวนานผิดปกติ การทดลองอื่นแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อการตอบสนองของร่างกายต่อสัญญาณและการประมวลผลทางประสาทสัมผัสเพิ่มปริมาณของสีเทาหากบุคคลทำสมาธิเป็นประจำ
   • สสารสีเทาเป็นเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งในระบบประสาทส่วนกลางที่ประมวลผลข้อมูลและกระตุ้นการตอบสนองทางประสาทสัมผัส
   • การทำสมาธิคิดว่าจะทำให้เกิดการเชื่อมต่อทางประสาทมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า พื้นที่นี้ประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส มีหน้าที่ในการตัดสินใจและควบคุมการทำงานของต่อมทอนซิล
   • การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ตัดขาดจากโลกรอบตัวคุณ และใช้เวลาในทุกช่วงเวลาจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการสังเกตสัญญาณรอบตัวคุณ
2. 2 เรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ การทำสมาธิเป็นแนวคิดทั่วไปของวิธีการซึ่งคุณสามารถบรรลุสภาวะที่ผ่อนคลายได้การทำสมาธิประเภทต่างๆ มีขั้นตอนการทำสมาธิที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นประเภทการทำสมาธิที่พบบ่อยที่สุด:
   • การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้สอน แพทย์ หรือที่ปรึกษาที่ขอให้คุณจินตนาการถึงผู้คน สถานที่ สิ่งของ หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
   • การทำสมาธิมันตราคือการพูดคำหรือวลีที่ผ่อนคลายซ้ำๆ เพื่อกันไม่ให้ความคิดฟุ้งซ่านเข้ามาในจิตใจของคุณ
   • การทำสมาธิที่ชัดเจนนั้นต้องการให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและการหายใจของคุณ เปิดเผยความคิดและอารมณ์ของคุณ แต่อย่าตัดสินมากเกินไป
   • ชี่กงผสมผสานการไกล่เกลี่ย การเคลื่อนไหว การฝึกหายใจ และเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคืนความสมดุลในจิตใจของคุณ
   • Tai Chi เป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนที่มีการเคลื่อนไหวและท่าทางอย่างช้าๆ ขณะทำสิ่งนี้ คุณต้องจดจ่อกับการหายใจลึกๆ
   • การทำสมาธิล่วงพ้นเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำมนต์ส่วนตัว (คำ เสียง หรือวลี) อย่างเงียบ ๆ เพื่อให้จิตใจของคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก นี่คือที่ที่จิตใจของคุณสามารถพบความสงบภายใน
   • โยคะเป็นศิลปะของการแสดงท่าต่างๆ และการฝึกหายใจเพื่อสร้างร่างกายที่ยืดหยุ่นและจิตใจที่สงบ การย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งต้องใช้สมาธิและความสมดุล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องคิดถึงแต่ปัจจุบันขณะ
3. 3 พยายามนั่งสมาธิทุกวัน คุณสามารถทำสมาธิเองได้ตลอดเวลาของวัน ไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนสำหรับสิ่งนี้ ระยะเวลาของการทำสมาธิไม่สำคัญเท่ากับการทำเป็นประจำและเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย
   • หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ผ่านทางจมูกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้เน้นที่ความรู้สึกและเสียง เมื่อจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้จดจ่อกับการหายใจอีกครั้ง
   • ตรวจสอบร่างกายและความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมสิ่งนี้เข้ากับการฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย
   • เขียนมนต์ของคุณเองและทำซ้ำตลอดทั้งวัน
   • เดินช้าๆและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของขา ในขณะที่คุณวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ให้ทำซ้ำคำการกระทำเช่น "ยก" หรือ "สถานที่" ในหัวของคุณ
   • อธิษฐานที่พูดหรือเขียนด้วยคำพูดของคุณเองหรือในคำพูดที่เขียนโดยคนอื่น
   • อ่านบทกวีหรือหนังสือที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับคุณแล้วนึกถึงความหมายของสิ่งที่คุณอ่าน คุณยังสามารถฟังเพลงหรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและผ่อนคลาย จากนั้นเขียนความคิดของคุณหรือพูดคุยกับใครสักคน
   • จดจ่อกับวัตถุศักดิ์สิทธิ์และปล่อยให้ความคิดเกี่ยวกับความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และกตัญญูเกิดขึ้นในหัวของคุณ คุณยังสามารถหลับตาและนึกภาพวัตถุหรือบุคคลได้