เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: การสร้างอารมณ์
• ส่วนที่ 2 จาก 3: พฤติกรรมที่ไม่ถูกรบกวน
• ตอนที่ 3 ของ 3: วิถีชีวิตที่ไม่ย่อท้อ
• คำเตือน

ความกังวลและความสงสัยอย่างต่อเนื่องสามารถตามหลอกหลอนคุณได้ทุกวัน ทำให้ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น อารมณ์และความเครียดในระดับสูงเช่นนี้ทำให้เราทำสิ่งที่เราชอบหรือสนุกกับมันได้ยาก ปรับจิตสำนึกของคุณใหม่เล็กน้อย - และคุณจะสงบสติอารมณ์และไม่ยอมให้ปัญหามารบกวนคุณ คุณทำมาจากแป้งที่แข็งแรงและไม่มีใครสามารถทำให้คุณสับสนได้ "และพระเจ้าสถิตกับเขา" ไม่ใช่คำขวัญของคุณเขา เกี่ยวกับคุณ!

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: การสร้างอารมณ์

1. 1 มองหาด้านการ์ตูนของทุกสิ่ง ข้อดีของความใจเย็นไม่ใช่การมีความสุข แต่อย่าอารมณ์เสีย โกรธ หรือเกรี้ยวกราด และสิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? เป็นการเริ่มต้นที่ดี - ถ้าทุกอย่างดูตลกสำหรับคุณ เมื่อมีบางสิ่งที่ดีเกี่ยวกับสิ่งเลวร้าย ก็ยังมีด้านตลกที่พบได้ในสถานการณ์ส่วนใหญ่
   • แม้ว่าตัวอย่างจะง่าย แต่ลองนึกภาพว่าคุณสะดุดล้มลงบนเวทีพิธีมอบรางวัล แทนที่จะเผาด้วยความละอาย เป็นการดีกว่าที่จะแสร้งทำเป็นว่าตั้งใจและยอมรับรางวัลของคุณจากพื้น หรือยกมือขึ้นในท่า "ตาดำ" เงียบ ๆ และดึงความสนใจทั้งหมดมาที่ตัวเอง ปล่อยให้ผู้คนกรีดร้องและบีบแตรเพื่อตัวเอง
2. 2 แกล้งทำเป็นว่าคุณไม่มียีนที่น่าละอาย เราทุกคนต่างมีเสียงในหัวที่บอกให้พวกเราดูเท่และประพฤติตนเข้าสังคม โดยทั่วไป เสียงนี้ค่อนข้างฉลาด - ช่วยให้เราได้เพื่อน รู้จัก และช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่บางครั้งมันก็ขัดขวางเราไม่ให้หลุดจากเส้นทางที่พ่ายแพ้ ไม่ยอมให้เราเติบโต และทำให้เราเป็นคนที่วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และหวาดกลัวได้ ให้แสร้งทำเป็นชั่วขณะว่าคุณไม่มีมัน คุณจะประพฤติตัวอย่างไร? ร่างกายของคุณจะบอกอะไรให้โลกรู้? นี่คือความใจเย็น
   • เราทำมากเพื่อหลีกเลี่ยงความละอายและรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับ หากคุณไม่มีความทะเยอทะยานนี้ คุณจะทำอะไรแตกต่างไปจากนี้ จะรบกวนคุณไหมว่าคัทย่าต้องการรองเท้าของคุณหรือว่ามาชาจะตอบข้อความของคุณ อาจจะไม่. เริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับความใจเย็นเป็นเวลาสองสามนาทีต่อวันจนกระทั่งเกิดขึ้นโดยธรรมชาติเกือบตลอดเวลา
3. 3 กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ โลกจะถึงจุดหนึ่ง คุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? อาจจะไม่. บางครั้งแม่ของคุณก็ใส่เสื้อสเวตเตอร์ที่น่ากลัว มันเป็นการรบกวนคุณไหม? แทบจะไม่. หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล คุณทำอะไรได้บ้าง? กังวล ... แล้วกังวลอีกเล็กน้อย? ใช่. มันไม่สมเหตุสมผลเลย
   • เมื่อไหร่ที่ครูของคุณประกาศการทดสอบที่ไม่ได้กำหนดไว้? ไม่มีปฏิกิริยาจากคุณ ไม่มีประเด็นที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้สิ่งเดียวที่คุณควรใส่ใจคือวิธีจัดการกับมันให้ดี และความปรารถนาของคุณล้มเหลวในการตอบสนองต่อข้อความของคุณเมื่อใด ก้าวต่อไป - คุณจะรู้สึกต่อไป
4. 4 อย่าเอาจริงเอาจังกับตนเอง (หรืออะไรก็ตาม) มากเกินไป ทั้งชีวิตจะง่ายขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้เมื่อคุณได้ข้อสรุปว่าไม่มีอะไรสำคัญมากในนั้น เราทุกคนล้วนเป็นเพียงเม็ดทรายเล็กๆ น้อยๆ บนดาวเคราะห์สีน้ำเงินที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ และหากมีสิ่งใดไม่เป็นไปตามที่เราคาดไว้ โลกก็เป็นแบบนี้ ความดีและความชั่วจะเกิดขึ้น จะไปยุ่งกับมันทำไม
   • คุณอาจเคยเจอคนที่จริงจังกับตัวเองมากกว่าที่ควรจะเป็น พวกเขาประหม่าและกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับการกระทำ คำพูด หรือรูปลักษณ์ของพวกเขา อันที่จริงไม่มีใครคิดเกี่ยวกับพวกเขาจริงๆ แม้แต่การดูพวกเขาก็ยังเหนื่อยเพราะพวกเขาทำงานหนักมาก กลายเป็นตรงกันข้ามกับบุคคลดังกล่าวและความใจเย็นจะมาถึง
5. 5 เล่นโยคะ. นอกจากจะเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและรักษากล้ามเนื้อของคุณให้กระชับแล้ว โยคะยังช่วยให้คุณกำจัดคำพูดที่พูดพล่อยๆ ทางจิตใจได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย จากการศึกษาจำนวนมากพบว่า "โยคี" มีความเครียด ความวิตกกังวลน้อยลง หรือแม้กระทั่งมีความดันโลหิตต่ำลง หากคุณพบว่ามันท้าทายในการเปลี่ยนวิธีคิด โยคะสามารถช่วยคุณได้
   • การฝึกหายใจลึกๆ เป็นอีกความคิดที่ดี การจดจ่ออยู่กับร่างกายและลมหายใจจะนำคุณออกจากจิตสำนึกของคุณที่นี่และเดี๋ยวนี้ คุณจดจ่ออยู่กับความเป็นจริงที่จับต้องได้ เช่น เก้าอี้ที่คุณนั่ง ที่สัมผัสผิวหนัง หรืออุณหภูมิห้อง ไม่ใช่สิ่งที่คุณเพิ่งประสบ

ส่วนที่ 2 จาก 3: พฤติกรรมที่ไม่ถูกรบกวน

1. 1 เป็นตัวของตัวเองในแบบผู้ใหญ่ เมื่อเรากังวลและกังวล เราก็มุ่งแต่ตัวเองและกลายเป็นคนเห็นแก่ตัว ทันใดนั้นทุกอย่างก็เริ่มหมุนไปรอบ ๆ ฉัน ฉัน ฉัน และสิ่งที่คุณต้องการคุณควรได้รับมันและ ตอนนี้ - กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรากลายเป็นเด็ก รับรู้ส่วนนี้ในตัวเอง (เราทุกคนมี) และเลือกผู้ใหญ่ในตัวเองแทน (ทุกคนก็มีด้วย) ส่วนที่แก่กว่าและเป็นผู้ใหญ่กว่าของคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร?
   • สมมติว่าคุณเพิ่งส่งข้อความถึงแฟนหนุ่มหรือแฟนสาวของคุณ ยังไม่มีคำตอบ นาฬิกากำลังเดิน นาทีผ่านไป และคุณ นิ่ง ไม่ได้ตอบ. เด็กต้องการตอบคุณ: "คุณกำลังทำอะไร ทำไมคุณไม่ตอบ มีอะไรผิดปกติไหม เป็นไปได้จริงๆ หรือไม่!" ไม่. คุณจะไม่ คุณหยิบหนังสือขึ้นมาแทน ถ้าไม่เขียนกลับก็ไม่มีอะไร เหมือนเดิม คุณยังจำสิ่งที่คุณเขียนถึงพวกเขาไม่ได้
2. 2 อย่าแสดงอารมณ์ที่หลากหลาย การกำหนดความสงบอย่างแท้จริงคือการสงบและผ่อนคลาย อาจกล่าวได้ 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจแสดงความสนใจหรือความสุขเพียงเล็กน้อย หรือแม้กระทั่งความคับข้องใจหรือความไม่พอใจเล็กน้อย แต่ภายใต้ทั้งหมดนั้น คุณยังสงบเหมือนงูเหลือม มันไม่เกี่ยวกับความเฉยเมยและเฉยเมย แต่เกี่ยวกับความเท่
   • ตัวอย่างเช่น คนที่คุณชอบบอกให้คุณออกไป แฮก. มันดูด คุณต้องการที่จะร้องไห้และหอน สนุกสนานในความรู้สึกของคุณ แต่ส่วนที่สงบของคุณรู้ดีกว่า และคุณไม่เพียงแค่พูดว่า "ตกลง" และคุณจะเดินหน้าต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น เพราะมันเกิดขึ้นแล้ว เมื่อคุณคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจจะพูดว่า "เพื่อน นี่มันหมัด ฉันหวังว่ามันจะไม่สำเร็จ แต่ฉันดีใจจริงๆ ที่ฉันไม่ได้ชวนเธอไป!"
3. 3 อย่าลงทุนในความคิดเห็นของผู้อื่น คุณรู้ไหมว่าความคิดเห็นคืออะไรใช่ไหม? เราทุกคนมีมัน การพยายามทำให้ทุกคนพอใจและทำให้ทุกคนพอใจนั้นเป็นความพยายามเปล่าๆ เพราะมันจะไม่เกิดขึ้น ไม่สำคัญว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ ชีวิตดำเนินต่อไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะจำสิ่งที่คัทย่าพูดเกี่ยวกับผมของคุณในสองสัปดาห์ได้หรือไม่ ไม่. ดังนั้นอย่าให้ความสำคัญกับมัน คุณทำของคุณและ นั่นคือสิ่งที่ มีความหมาย
   • เมื่อความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งให้ใจเย็น คุณอยู่ในการควบคุม ทุกความคิดเห็นของคุณเรื่องที่. ความรู้สึกนี้วิเศษแค่ไหน? คุณไม่สามารถติดตามทุกสิ่งทุกอย่างได้และไม่ควรพยายามด้วยซ้ำ
4. 4 ดูภาษากายของคุณ แม้ว่าเราจะพูดในสิ่งที่สงบและเย็นชาที่สุด แต่บางครั้งร่างกายก็ทรยศเรา เสียงของคุณพูดว่า "ไม่เป็นไร ไม่ต้องกังวล" เมื่อไอน้ำออกจากหูของคุณและกำมือแน่น มีข่าวไม่มากที่นี่: ทุกคนจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ ดังนั้นเมื่อคุณพูดอย่างสงบ จงแน่ใจว่ามันได้รับการยืนยันจากร่างกายของคุณ
   • ตำแหน่งของร่างกายมักจะถูกกำหนดโดยสถานการณ์ วิธีหลักในการดูกังวลและวิตกกังวล (และ ไม่ อย่างใจเย็น) - นี่คือถ้ากล้ามเนื้อของคุณเกร็ง ถ้าคุณคิดว่าร่างกายของคุณอาจจะปล่อยคุณไป ให้เดินข้ามมันตั้งแต่หัวจรดเท้า ตรวจดูอย่างมีสติว่าทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายหรือไม่ ถ้าไม่สบายใจเธอ ดังนั้นความใจเย็นทางจิตวิญญาณสามารถเกิดขึ้นได้
5. 5 พัฒนายักไหล่ที่สมบูรณ์แบบ ถ้ามีคนมานินทาคุณแบบสดๆ นี่คือปฏิกิริยาที่คุณจะหันไปใช้ ไม่จำเป็นต้องเป็นยักไหล่จริงๆ แต่ที่แก่นของมันคือความเท่าเทียม “โอ้ เยี่ยมมาก คุณได้ยินได้ยังไง” - "ยักไหล่" ทางวาจาที่ดีเมื่อคาดว่าจะได้ยินจากคุณ: "โอ้พระเจ้าคุณจริงจังไหม!" ในกรณีของคุณ ทุกสิ่งจะเข้าไปในหูข้างหนึ่งและเข้าไปในหูอีกข้างหนึ่ง
   • เป็นความคิดที่ดีที่จะมีทัศนคติยักไหล่ทางจิตใจเช่นกัน นมหก? เขย่า. คุณอาจต้องเช็ดรอยเปื้อนใช่ไหม คุณได้เพิ่มน้ำหนักอีกสองสามปอนด์หรือไม่? เขย่า. สลัดเพิ่มเติมวันนี้

ตอนที่ 3 ของ 3: วิถีชีวิตที่ไม่ย่อท้อ

1. 1 ไปตามทางของตัวเอง คนที่ไม่ใจเย็น (ถ้าคุณโกรธ) กำลังยุ่งอยู่กับการปรับชีวิตให้เข้ากับสิ่งที่คนอื่นมองว่าเป็นเรื่องปกติ พวกเขาพยายามอย่างหนักที่จะเก็บทุกอย่างไว้เพื่อที่จะได้รับการยอมรับและเป็นที่รัก ในระยะสั้น พวกเขากังวลมากเกินไป... และเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นที่ไม่คุ้มค่า อย่าใช้ชีวิตซ้ำซากจำเจหรือของใครอื่น - ไปตามทางของคุณเอง คุณไม่สนใจสิ่งที่คนอื่นพูด คุณจะทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • สิ่งนี้ช่วยได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ด้วยวิธีนี้ คุณจะยุ่งตลอดเวลา คุณได้เพื่อนใหม่มากมาย และคุณยังรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจอีกด้วย ยิ่งโลกของคุณกว้างขึ้น ทุกคนก็ยิ่งได้รับน้อยลง คนที่อาจทำให้คุณไม่พอใจก่อนหน้านี้ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไปเพราะคุณรู้จักคนกลุ่มเดียวกันหลายสิบคน
2. 2 เข้าใจว่าคุณมีธัญพืชมากมาย ลองใช้ตัวอย่างนี้ สมมติว่าคุณต้องการปลูกสวน แต่คุณมีเมล็ดเพียงเมล็ดเดียว คุณปลูกเมล็ดพืชนี้อย่างระมัดระวัง ดูมันทั้งวันทั้งคืน กังวลว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น บางทีแม้แต่ในกระบวนการที่คุณทำลายมัน โชคดีที่ชีวิตจริงไม่เกี่ยวกับสวนของคุณ คุณมีเมล็ดพืชมากมายจนคุณแทบไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับเมล็ดทั้งหมด! คุณสามารถกระจายที่นี่ เล็กน้อยที่นั่น แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น สิ่งนี้สำคัญกับคุณแค่ไหน? ก็สำคัญพอตัว คุณต้องการให้สวนของคุณเจริญรุ่งเรือง แต่คุณจะตื่นทั้งคืนโดยกังวลเกี่ยวกับธัญพืชเพียงเล็กน้อยหรือไม่? อะไรอีก.
   • นี่เป็นวิธีที่เปรียบเปรยว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ถ้าสิ่งหนึ่งไม่ได้ผล ก็ไม่เป็นไร มีอีกนับพันในชีวิตของคุณที่กำลังไปได้สวย ขอบคุณพวกเขาสำหรับสิ่งนั้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวล ถ้า "เมล็ดพันธุ์" นี้ไม่เกิดขึ้น คุณจะปลูกใหม่
3. 3 อนุญาตให้ผู้อื่นริเริ่มในแผนส่วนใหญ่ อีกวิธีหนึ่งในการดูห่างไกลจากความสงบคือการแสดงความกระตือรือร้นมากเกินไป คุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นเต้นและเต็มไปด้วยความคิด พยายามชักชวนให้คนอื่นทำอะไรบางอย่าง ช้าลงหน่อย นักนวัตกรรมที่กระตือรือร้น เพื่อความสงบ คุณต้องได้รับการติดต่อจากผู้อื่นในกรณีส่วนใหญ่ คุณเต็มใจที่จะเข้าร่วม แต่คุณเป็นเพียงผู้โดยสารบนเที่ยวบินไม่ใช่กัปตันเรือ
   • นี่คือสิ่งที่กังวล ส่วนใหญ่ เวลา. คุณไม่ต้องการที่จะเป็นคนโง่ที่โง่เขลาที่ออกไปแต่ความคิดดีๆของคนอื่น คุณยังต้องการให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับพวกเขามากแค่ไหน หากคุณได้รับเชิญ ให้ทำให้ชัดเจนว่าคุณมีความสนุกสนาน และคราวหน้าคุณสามารถจัดงานปาร์ตี้ เช่น ในบ้านของคุณ ท้ายที่สุดมิตรภาพเป็นถนนสองทาง
4. 4 หมดปัญหาเรื่องจานเบรค เมื่อ Idina Menzel ในเพลงของเธอพูดว่า: "Let go, let go" เธอไม่ได้ล้อเล่น หากลูกตุ้มอารมณ์ของคุณพยายามแกว่งไปทางซ้ายหรือขวา ให้หยุดสักครู่ นับถึง 10 แล้วปล่อยมันไป เน้นที่ความสงบ ความสงบ และความสงบของคุณ แบบนี้. แน่นอนคุณมีความสุขหรือแน่นอนคุณเศร้า - แต่คุณจะไม่ปล่อยให้สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อคุณ ประเด็นของเรื่องนี้คืออะไร?
   • หากมีบางอย่างที่กวนใจคุณจริงๆ และคุณกำลังพยายามต่อสู้กับมัน ให้บอกตัวเองว่าคุณกังวลเกี่ยวกับมันในวันพรุ่งนี้ แต่ตราบใดที่จิตสำนึกของคุณเป็นอิสระ คุณก็รู้ว่าคุณจะกลับสู่สภาพนี้ภายใน 24 ชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? พรุ่งนี้มาถึงและคุณอาจจำไม่ได้ว่าต้องกังวลอีกต่อไปหรือว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมาก (หรืออย่างน้อยก็ควบคุมทุกอย่างได้มากขึ้น) เพราะสิ่งที่เกิดขึ้น

คำเตือน

• จำไว้ว่าความเป็นกลางจะมองเห็นได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่มีภาระทางอารมณ์ที่หนักอึ้ง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการซ่อนความรู้สึกของคุณและไม่ทำให้คนอื่นกลัว คุณสมบัตินี้สามารถกำหนดคุณว่าเป็นคนแกร่งและมีความอดทนสูง
• เปิดใจรับความรู้สึกของผู้อื่น ความใจเย็นมากเกินไปสามารถทำร้ายผู้คนและขับไล่พวกเขาออกไปจากคุณได้ น่าเสียดายที่มันอาจทำให้คนที่คุณชอบกลัวได้ถ้าคุณไม่ระวัง