เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีวิเคราะห์ความยากและกำหนดเป้าหมาย
• วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีรักษายอดเงินของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์
• วิธีที่ 4 จาก 4: การจัดการกับความยากลำบาก
• เคล็ดลับ

ผ่อนคลาย. คุณต้องการที่จะสามารถจัดการกับความผันผวนของโชคชะตาได้อย่างคล่องแคล่วและมีประสิทธิภาพหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและอารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน เริ่มเห็นทุกความท้าทายในชีวิตเป็นโอกาสที่จะแข็งแกร่งขึ้น เพื่อให้คุณมีปัญญาและความชัดเจนของความคิดที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคใดๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีวิเคราะห์ความยากและกำหนดเป้าหมาย

1. 1 เข้าใจแก่นแท้ของความอดทนทางอารมณ์. ความเข้มแข็งทางอารมณ์และจิตใจหรือความอดทนคือความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด บาดแผลทางใจ ความทุกข์ยาก และสถานการณ์ที่น่าเศร้า มนุษย์ไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความสามารถนี้ แต่ทุกคนสามารถพัฒนาความอดทนและการต่อต้านการทดลองได้
   • คนที่เข้มแข็งทางอารมณ์ก็ประสบกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเช่นกัน เนื่องจากความอดทนมักจะได้รับในสถานการณ์ที่เจ็บปวดอย่างยิ่ง เรียนรู้ ฟื้นตัวและ "ฟื้นคืนชีพ" หลังจากประสบการณ์ดังกล่าว
   • เพื่อพัฒนาความอดทน คุณต้องพัฒนาทักษะบางอย่าง: เรียนรู้ที่จะทำและดำเนินการตามแผน สร้างความมั่นใจและความนับถือตนเอง เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่รุนแรง และฝึกฝนการสื่อสารและการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ
2. 2 ทำความรู้จักกับการควบคุมอารมณ์ ความสามารถในการควบคุมอารมณ์เป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของความแข็งแกร่งทางอารมณ์และจิตใจ บุคคลไม่ได้ควบคุมทุกเหตุการณ์ในชีวิตของเขา แต่เขาสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้เสมอ จำไว้ว่านี่ไม่ใช่ความสามารถโดยกำเนิด ดังนั้นทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. 3 ระบุลักษณะเฉพาะที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ในการพัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์และจิตใจ คุณต้องวิเคราะห์จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเพื่อระบุความแตกต่างที่ต้องเปลี่ยน ทำรายการจุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดที่คุณจำได้ เมื่อรายการตรวจสอบพร้อมแล้ว ให้ระบุจุดอ่อนของคุณเป็นเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จ
   • ตัวอย่างเช่น คุณระบุว่าคุณพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงความต้องการของคุณ เพื่อแก้ปัญหานี้ ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมีความเด็ดขาดมากขึ้น
4. 4 รับรู้จุดแข็งของคุณ นอกจากการระบุข้อบกพร่องแล้ว คุณยังต้องตระหนักถึงจุดแข็งของคุณด้วย อ่านรายการจุดแข็งของคุณและแสดงความยินดีกับจุดแข็งเหล่านั้น การให้กำลังใจเป็นระยะๆ จะช่วยให้คุณจดจำคุณสมบัติเชิงบวกและพัฒนาความยืดหยุ่นได้
5. 5 พิจารณาประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณ ความรู้สึกขาดความเข้มแข็งทางจิตใจหรืออารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต สถานการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อสองสามเดือนก่อนหรือแม้แต่ในวัยเด็กก็อาจส่งผลกระทบได้ จากการศึกษาพบว่า หากเด็กถูกทารุณกรรมหรือเผชิญหน้ากับความเฉยเมย ในวัยผู้ใหญ่ พวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาทางอารมณ์และจิตใจที่นำไปสู่การใช้ยาหรือการพยายามฆ่าตัวตาย
   • พยายามทำความเข้าใจว่าประสบการณ์ที่ไม่ดีในวัยเด็กของคุณส่งผลต่อความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของคุณหรือไม่พยายามสร้างลักษณะและเหตุผลของอิทธิพลนี้ด้วย
   • เพื่อความเข้าใจและการแก้ปัญหาอย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตอายุรเวท
6. 6 ประเมินการมีอยู่ของการเสพติดที่ต้องได้รับการรักษา การติดยา แอลกอฮอล์ เพศสัมพันธ์ และสิ่งอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่อความมั่นคงทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณมีอาการเสพติด ขอความช่วยเหลือ ดังนั้น ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีอาการเสพติดที่เป็นอันตราย
7. 7 เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและเพื่อบรรเทาความเครียด ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและอุทิศ 20 นาทีต่อวันให้กับรายการบันทึกประจำวันของคุณ เขียนความรู้สึกหรือความคิดของคุณ และหากจำเป็น ให้ใช้คำแนะนำ-คำแนะนำต่อไปนี้:
   • "ฉันรู้สึกหมดหนทางเมื่อ ...!;
   • "สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือ ... ";
   • "ถ้าฉันสามารถกลับไปเป็นเด็กและให้คำแนะนำกับตัวเองได้ ... ";
   • "ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน มันช่วยฉันได้มากที่สุด ... "
8. 8 ดูนักจิตอายุรเวท. บางครั้งเป็นการยากมากที่จะหาคำตอบและวิธีแก้ไขโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณและค้นหาวิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพ
   • พึงตระหนักว่าความบกพร่องทางจิตใจและอารมณ์อาจเกิดจากความผิดปกติทางจิต ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีรักษายอดเงินของคุณ

1. 1 ต่อต้านการล่อลวงที่ทำร้ายสุขภาพจิตของคุณ หากคุณทดสอบสุขภาพจิตของคุณบ่อยๆ ด้วยแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การโจรกรรม การโกหก และความชั่วร้ายที่คล้ายกัน แสดงว่าคุณบั่นทอนความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจ ละเว้นหรืออย่างน้อยก็จำกัดการกระทำดังกล่าวเพื่อไม่ให้ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ หากคุณมีอาการเสพติดให้ขอความช่วยเหลือ
2. 2 ดูแลตัวเองนะ. ออกกำลังกาย กินให้ถูก ผ่อนคลาย และพักผ่อน เพื่อพัฒนาและรักษาความเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์ การดูแลตัวเองจะแสดงให้สมองเห็นว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างดี อย่าลืมตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณในด้านการออกกำลังกาย โภชนาการ การนอนหลับ และการพักผ่อน
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที
   • กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนลีน
   • ตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืน
   • ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการทำโยคะ ฝึกการหายใจ หรือการทำสมาธิ
   • ดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อยแปดแก้วต่อวันหรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกาย)
3. 3 หาอาหารสำหรับจิตใจของคุณ พยายามเรียนรู้ทุกวัน ความรู้ใหม่ทำให้เรามีพลังจิตและปัญญา หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ แสดงความอยากรู้อยากเห็น ความตระหนักรู้ และความปรารถนาที่จะสำรวจโลกรอบตัวคุณ
   • อ่านหนังสือ ดูหนังดีๆ ไปดูคอนเสิร์ตและเล่นละคร ดูบัลเล่ต์และเพลิดเพลินกับศิลปะ
   • สร้างงานศิลปะ เขียน, ระบายสี, แต่งเพลง, ปั้น, ถัก - กิจกรรมใด ๆ ที่ใช้ส่วนสร้างสรรค์ของสมองจะทำ
   • ได้รับทักษะใหม่ เตรียมอาหารใหม่ ตกแต่งบ้าน จัดสวน หัดขับรถ ตกปลา หรือเตรียมฮาล์ฟมาราธอน
   • แชทกับผู้คน อย่าจำกัดตัวเองให้พูดถึงสภาพอากาศ ฟังและบอก
4. 4 พัฒนาจิตวิญญาณ. หลายคนดึงพลังมาจากจิตวิญญาณ การเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยอดเยี่ยม (ในรูปแบบใดก็ได้) ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและค้นหาเป้าหมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจิตวิญญาณและการอธิษฐานสามารถลดความเครียดและเร่งการรักษาในกรณีที่เจ็บป่วย ค้นหาการแสดงออกที่เหมาะสมของการพัฒนาทางจิตวิญญาณสำหรับตัวคุณเองเนื่องจากไม่มีวิธีที่ "ถูกต้อง"
   • ไปโบสถ์เพื่ออธิษฐานร่วมกับผู้อื่น
   • ฝึกสมาธิหรือโยคะ.
   • ใช้เวลาในธรรมชาติและชื่นชมความงามของโลกของเรา

วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์

1. 1 กำหนดและดำเนินการอย่างสมเหตุสมผล เป้าหมาย. เป็นประโยชน์ในการพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจเพื่อกำหนดและดำเนินการตามเป้าหมายที่สมเหตุสมผล ก้าวไปทีละขั้น - ทุ่มเท พยายามเอาชนะความเบื่อหน่ายหรือความเจ็บปวด และอยู่ในเส้นทาง นี่ไม่ใช่งานง่าย แต่ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • เป้าหมายที่ทะเยอทะยานซึ่งดูเหมือนไกลเกินเอื้อมควรแบ่งออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้มากขึ้น ดังนั้น หากคุณต้องการกล้าแสดงออกมากขึ้น ตั้งเป้าหมายที่จะพูดความปรารถนาของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น การบอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการไปร้านอาหารแห่งหนึ่งก็เพียงพอแล้ว เพื่อที่จะไม่พึ่งทางเลือกของเขาเท่านั้น
   • พยายามอย่า "เบี่ยงเบน" จากเป้าหมาย หากคุณล้มเหลว จงพยายามต่อไป ไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาที่จะรักษางานของคุณ ทำโครงการให้สำเร็จ หรือควบคุมการเงินของคุณ
   • มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ความล้มเหลวเป็นเพียงการหยุดชั่วคราวซึ่งคุณจะได้รับผลประโยชน์มากมาย
2. 2 เรียนรู้ที่จะต่อต้านการปฏิเสธ การปฏิเสธสามารถแสดงออกได้หลากหลาย: มันมาจากภายในในรูปแบบของความคิดเชิงลบและบทสนทนาภายใน หรือจากภายนอกในรูปแบบของความคิดเห็นเชิงลบและทัศนคติที่ไม่ดีต่อคุณ บุคคลไม่สามารถขจัดปัจจัยลบทั้งหมด แต่สามารถมีอิทธิพลต่อการไหลของเชิงลบได้
   • เรียนรู้ที่จะสังเกตและจัดการกับความคิดเชิงลบ อ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ
   • บุคคลสามารถลดการติดต่อกับคนเชิงลบหรือเป็นพิษหรือแม้แต่กีดกันพวกเขาออกจากชีวิตของเขาอย่างสมบูรณ์ แต่บางครั้งคนเหล่านี้คือญาติพี่น้องเพื่อนร่วมงานหรือบุคคลอื่น ๆ ของเราซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสื่อสารได้ อย่ามองแง่ลบของพวกเขาเป็นการส่วนตัวเกินไป พยายามสื่อสารให้น้อยลงและกำหนดขอบเขต บทความเกี่ยวกับวิธีการสื่อสารกับคนคิดลบของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้
3. 3 สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ผ่านการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก ดังนั้นการยืนยันเชิงบวกทุกวันจึงช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์และจิตใจ ใช้เวลาสักครู่เพื่อมองตัวเองในกระจกและพูดอะไรบางอย่างที่ให้กำลังใจ พูดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณเชื่อหรือต้องการเชื่อ ตัวอย่างของข้อความเชิงบวก:
   • “ ฉันพยายามทำให้อารมณ์แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน”;
   • "ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นมิตรกับตัวเองมากขึ้น";
   • “ฉันรู้ว่าแม้การก้าวไปสู่เป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันก็ทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางอารมณ์และจิตใจ”
4. 4 เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน เมื่อสิ่งต่างๆ ร้อนขึ้น อารมณ์ก็จะหลุดลอยไป คุณจะมีเวลามากขึ้นในการชั่งน้ำหนักตัวเลือกและเลือกวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดโดยการถือไว้เล็กน้อยและไม่แสดงอารมณ์ฉุนเฉียว
   • คำแนะนำในการนับถึงสิบฟังดูค่อนข้างซ้ำซาก แต่ได้ผลจริงๆ ก่อนที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์ทางอารมณ์ ให้หยุด หายใจเข้าลึกๆ และพิจารณาการกระทำของคุณ
   • การทำสมาธิช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ เพราะมันสอนให้เรารับรู้อารมณ์และความคิดอย่างเป็นกลาง แทนที่จะตอบสนอง ให้พิจารณาอารมณ์และความคิดของคุณแล้วพูดว่า “โอเค ตอนนี้ฉันผิดหวังแล้ว” แล้วพิจารณาขั้นตอนต่อไปของคุณ
5. 5 อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย หากคุณอ่อนไหวต่อสิ่งเร้าเล็กน้อยหรือการฉีดด้วยวาจาที่เกิดขึ้นทุกวัน แสดงว่าคุณกำลังเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งที่ไม่สำคัญ หากคุณวางสายและใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยหรือมองว่าเป็นปัญหา แสดงว่าคุณไม่เพียงเพิ่มระดับความเครียดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วย เปลี่ยนทัศนคติและใช้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างใจเย็นเพื่อลดปริมาณคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย ป้องกันตัวเองจากปัจจัยด้านลบ เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำ ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอล และลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ
   • แทนที่จะกังวล ให้สร้างนิสัยที่ดีในการคิดถึงสิ่งเร้า สงบสติอารมณ์ และเลือกแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิผลมากที่สุด
   • ตัวอย่างเช่น หากสามีของคุณลืมปิดหลอดยาสีฟันอยู่เสมอ ให้เข้าใจว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับเขาน้อยกว่าสำหรับคุณ เลือกแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม - ปิดท่อช่วยตัวเองและคิดถึงความช่วยเหลืออื่นๆ ที่สามีของคุณให้ไว้รอบๆ บ้าน หรือฝากข้อความแสดงความสุภาพไว้กับเขา
   • ระวังความสมบูรณ์แบบซึ่งสามารถสร้างความคาดหวังที่สูงมากและมักจะไม่สมจริงให้กับตัวคุณเองและชีวิตของคุณโดยไม่คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลนั้นไม่ได้ควบคุมหลายแง่มุมของสถานการณ์
   • ใช้แบบฝึกหัดการแสดงภาพเพื่อต่อสู้กับสารระคายเคืองเล็กน้อย แค่เอาหินก้อนเล็ก ๆ ในมือแล้วจินตนาการว่ามันเป็นปัญหามาก จดจ่อกับความคิดเชิงลบและบีบหินในมือของคุณ และเมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้โยนหินลงในบ่อน้ำหรือทุ่งนา ในเวลาเดียวกัน ลองนึกภาพว่าความรู้สึกระคายเคืองและความรู้สึกด้านลบของคุณหายไปพร้อมกับก้อนหิน
6. 6 เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ หากคุณมักจะจมอยู่กับปัญหา ให้พยายามมองชีวิตและโอกาสให้แตกต่างออกไป ทุกคนสามารถนิ่งงันได้เป็นครั้งคราว แต่คนที่เข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์สามารถหาทางออกได้ หากคุณพบว่ามันยากที่จะเอาปัญหาออกจากหัว ให้ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่อธิบายไว้ด้านล่าง:
   • อ่านเพิ่มเติม. เวลาอ่านข่าวหรือนิยาย เรากระโจนเข้าสู่อีกโลกหนึ่งและจำไว้ว่าประสบการณ์ของเราเป็นเพียงปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในทะเลแห่งโลก
   • อาสาสมัคร. ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
   • ฟังเพื่อนของคุณ ฟังผู้ที่ต้องการคำแนะนำของคุณ ใส่ตัวเองในรองเท้าของบุคคลดังกล่าวและพยายามให้คำแนะนำที่จริงใจและเป็นประโยชน์มากที่สุด
   • การท่องเที่ยว. ก้าวออกจากเขตสบายของคุณเพื่อประเมินสถานการณ์จากภายนอก ไปเมืองใหม่แม้ในพื้นที่ใกล้เคียง
7. 7 มองชีวิตในแง่ดี คนที่เข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์มักไม่บ่นเกี่ยวกับชีวิต พวกเขายังมีปัญหาเพียงพอ แต่สงบลงเกี่ยวกับสถานการณ์และเห็นภาพทั่วโลก จำแง่บวกและโอกาสในอนาคตที่จะกลายเป็นอารมณ์และจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้นสำหรับการแก้ปัญหาที่ยากอย่างแท้จริง ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลด้วย
   • เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสุข เพลิดเพลินกับการเข้าสังคมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ และเล่นกับสัตว์เลี้ยง
   • สังเกตข้อดีในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณสามารถเรียนรู้บางสิ่งได้เสมอ
8. 8 ซื่อสัตย์กับตัวเอง ความสามารถในการยอมรับความเป็นจริงเป็นหนึ่งในอาการหลักของความเข้มแข็งทางอารมณ์และจิตใจ หากคุณต้องการเอาชนะอุปสรรค คุณต้องตรวจสอบสถานการณ์ก่อน หากคุณโกหกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น
   • หากคุณมักจะหลงทางจากความเป็นจริง (เช่น ดูทีวีมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา) ให้รู้จักนิสัยนี้และพยายามกำจัดมัน
   • ยอมรับตัวเองตรงๆ ว่าอะไรยากสำหรับคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: การจัดการกับความยากลำบาก

1. 1 พิจารณาการกระทำของคุณ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้คิดถึงการตัดสินใจของคุณหรือดำเนินการต่อไปตราบเท่าที่จำเป็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ได้ รวมทั้งพิจารณาตัวเลือกทั้งหมดที่จำเป็นในทุกสถานการณ์
   • ถ้าเป็นไปได้ ประเมินสถานการณ์และเขียนความรู้สึกของคุณ พยายามมองในแง่บวกอย่างน้อยหนึ่งด้านของสถานการณ์ แม้แต่ด้านที่เล็กที่สุด การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิธีคิดของคุณนั้นยิ่งใหญ่
   • ไตร่ตรองคำพูดของคุณอย่างน้อย 10 วินาที แม้ว่าผู้หญิงคนนั้นจะบอกคุณว่าเธอต้องการจะเลิกรา แต่คุณก็อาจจะมีเวลาพอที่จะรวมใจกันก่อนที่จะตอบ ต่อจากนั้น คุณจะชื่นชมยินดีในความรอบคอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า
2. 2 พิจารณาสถานการณ์จากทุกด้าน ใจเย็นๆ พิจารณาสถานการณ์ก่อนตัดสินใจเกิดอะไรขึ้นกันแน่? ผลลัพธ์คืออะไร? มีอย่างน้อยสองวิธีในการแก้ปัญหาทุกครั้ง
   • สมมติว่าเพื่อนขอให้คุณมีส่วนร่วมในธุรกิจที่ผิดกฎหมายกับเขา และคุณไม่สามารถเลือกระหว่างความจงรักภักดีต่อเพื่อนและกฎหมายได้ ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัวเลือก เพื่อนแท้จะขอให้คุณทำผิดกฎหมายหรือไม่? หรือกฎหมายไม่อนุญาตให้มีความยุติธรรม?
3. 3 เลือกและตัดสินใจอย่างถูกต้อง พึงชี้นำด้วยสติสัมปชัญญะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะพอใจกับการตัดสินใจที่ถูกกำหนดโดยสัญชาตญาณมากกว่าการวิเคราะห์ปัญหา บางครั้งคำตอบก็ชัดเจน และบางครั้งก็ยากที่จะตัดสินใจ อย่าปล่อยให้ปัญหาหลุดมือหรือเติบโต ตัดสินใจและลงมือทำ
   • ขอคำแนะนำจากคนที่คุณไว้วางใจ ไม่เป็นไรที่จะถามความคิดเห็นของผู้อื่นเมื่อคุณมีข้อสงสัย สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้พวกเขาโน้มน้าวให้คุณทำผิด
   • ลองนึกถึงสิ่งที่คนที่คุณชื่นชมที่ยุติธรรม ใจดี และมีเหตุผลที่คุณชื่นชมจะทำในตอนนี้ เขาจะทำอะไร?
   • เรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ ตัดสินใจอย่างดีที่สุดที่คุณสามารถอยู่ด้วย
4. 4 วิเคราะห์ประสบการณ์ของคุณ หลังจากแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากแล้ว ให้นึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น การกระทำของคุณและผลลัพธ์ คุณภูมิใจในพฤติกรรมของคุณหรือไม่? คุณต้องการทำอย่างอื่นหรือไม่? พยายามเรียนรู้จากแต่ละสถานการณ์ ด้วยการปฏิบัตินี้ที่ปัญญามา วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและอย่าพยายามเอามันออกจากหัว - และครั้งต่อไปคุณจะพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
   • อย่าท้อแท้หากสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้ จำไว้ว่าไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะราบรื่นเสมอไป และคนๆ หนึ่งไม่ได้ในสิ่งที่เขาต้องการเสมอไป การสังเกตนี้ใช้ได้สำหรับ ของแต่ละคนชีวิตของคนจะดูแปลกประหลาดเพียงใด

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงคนที่ดูหมิ่นและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ
• ทำสมาธิเพื่อให้มีสมาธิและสงบ
• พยายามอยู่กับปัจจุบัน กังวลเกี่ยวกับอดีตให้น้อยลง และกังวลเกี่ยวกับอนาคต
• อย่าให้เรื่องเล็กน้อยมาทำลายความสุขของคุณ เพราะชีวิตไม่หยุดนิ่ง รวมตัวกันและกลายเป็นคนที่แข็งแกร่ง
• แบ่งเบาภาระของคุณ บ่อยครั้ง คนที่อ่อนแอและมีอารมณ์อ่อนไหวรับภาระทางจิตใจมากเกินไป และไม่รู้ว่าจะปล่อยสถานการณ์นี้อย่างไร
• ถ้าคนๆ นั้นพยายามทำร้ายคุณหรือทำให้คุณร้องไห้ อย่าปล่อยให้เขามายุ่งและทำเหมือนว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณเมื่อคุณอยู่คนเดียวหรืออยู่ใกล้ผู้คนที่ห่วงใย