เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ปลูกฝังการคิดเชิงบวก
• วิธีที่ 2 จาก 3: โต้ตอบกับผู้อื่น
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไม่โอ้อวด
• เคล็ดลับ

ในโลกที่มักเน้นคำว่า "มากกว่า" และ "ดีกว่า" เป็นการยากที่จะพอใจกับสิ่งที่เป็นอยู่ เราอยู่ภายใต้แรงกดดันมากมายที่จะมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ สิ่งที่แพงที่สุด และชีวิตที่เป็นระเบียบ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งหลายอย่างในแต่ละวันที่ไม่เหมือนใครที่คุณควรจะขอบคุณ เพื่อให้พอใจกับสิ่งที่คุณมีในขณะนี้ ให้พัฒนาความคิดเชิงบวก โต้ตอบกับผู้อื่น และไม่โอ้อวด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปลูกฝังการคิดเชิงบวก

1. 1 ฝึกขอบคุณทุกวัน จดบันทึกความกตัญญูทุกวันเพื่อให้คุณตระหนักถึงสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดในชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะเขียนเต็มหน้าหรือเพียงแค่ประโยคต่อวัน กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มด้วยการให้ความกระจ่างเกี่ยวกับแง่บวกทั้งหมดในชีวิตของคุณ
   • ลองเขียนสิ่งหนึ่งสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว (a ถึง z) ที่คุณรู้สึกขอบคุณ
   • หากคุณต้องการแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น ให้เขียนโน้ตเหล่านั้นด้วยคำพูดที่อบอุ่น
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Chloe Carmichael, PhD เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในการปฏิบัติงานส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ เขามีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา เชี่ยวชาญด้านปัญหาความสัมพันธ์ การจัดการความเครียด การทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง และการฝึกอาชีพ เธอยังสอนหลักสูตรต่างๆ ที่ Long Island University และทำงานเป็นอาจารย์อิสระที่ City University of New York เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ และสำเร็จการฝึกปฏิบัติทางคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill และ Kings County ได้รับการรับรองโดย American Psychological Association และเป็นผู้เขียน Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety

   Chloe Carmichael, PhD
   นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต

   การฝึกขอบคุณไม่ควรมาแทนที่การแก้ปัญหา... Dr. Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า “ในขณะที่การแสดงความกตัญญูกตเวทีนั้นคุ้มค่ามาก แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับประเด็นที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความสัมพันธ์กับใครบางคนที่นอกใจคุณอยู่ตลอดเวลา และคุณต้องการแก้ไขปัญหานี้โดยเน้นที่คุณสมบัติเชิงบวกของคนรักเท่านั้น การทำเช่นนี้จะเป็นการปฏิเสธปัญหา และนี่เป็นการต่อต้าน "

   
   
2. 2 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ผู้ที่เปลี่ยนมุมมองหรือรูปแบบพฤติกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกสองสามเดือนมีแนวโน้มที่จะมองอนาคตด้วยความหวังและแง่บวกมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ คนเหล่านี้มักจะอ้างว่ามีจิตใจที่ดีเป็นส่วนใหญ่ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถก้าวหน้าได้โดยไม่เปลี่ยนแปลง และพยายามเข้าหาการเปลี่ยนแปลงของชีวิตด้วยอ้าแขนเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นโดยรวม
   • ตัวอย่างเช่น คุณพบว่าบางครั้งคุณขัดจังหวะผู้คนโดยไม่ได้ตั้งใจ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมนี้อย่างมีสติ
   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนจุดยืนทางการเมืองของคุณเกี่ยวกับภาษีหลังจากได้ยินข้อโต้แย้งที่ชัดเจนสองสามข้อที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน
3. 3 มองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป การพยายามมองสถานการณ์ที่ดูเหมือนเป็นลบในแง่บวก คุณสามารถเปลี่ยนกระบวนการคิดได้ตลอดเวลา สิ่งนี้น่าจะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากขึ้น เพราะคุณจะสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ในผู้คน เหตุการณ์ และสถานการณ์ในชีวิตของคุณ
   • สมมติว่าคุณตกงานที่ไม่ได้ทำให้คุณพอใจ การสูญเสียของเธอเป็นของขวัญแห่งโชคชะตาที่ปลอมตัวมาเพราะตอนนี้คุณสามารถทำตามความปรารถนาที่แท้จริงของคุณได้
4. 4 ตระหนักว่ายิ่งไม่ดีกว่า คิดถึงคนรวยที่คุณรู้จักและคนที่ไม่มีโชค มีคนมากมายบนโลกของเราที่ขาดสิ่งที่คุณมี แต่ยังคงสามารถมองโลกในแง่ดีต่อชีวิตได้ ยังมีคนอีกมากมายที่บำเพ็ญคุณประโยชน์มากมายแต่ไม่พอใจชีวิต จำสิ่งนี้ไว้เสมอหากคุณคิดว่าคุณต้องการสิ่งต่างๆ มากกว่านี้เพื่อมีความสุข

วิธีที่ 2 จาก 3: โต้ตอบกับผู้อื่น

1. 1 ลงทุนในมิตรภาพ การวิจัยพบว่าการมีเพื่อนสนิทหลายคนช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและความพึงพอใจในชีวิตของผู้คนได้อย่างมาก ติดต่อกับเพื่อนๆ บ่อยๆ และแนะนำวิธีใช้เวลาร่วมกัน พยายามให้ความสำคัญกับการใช้เวลากับเพื่อนฝูง ความสนิทสนมที่มาจากการลงทุนในมิตรภาพจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนและประสบการณ์ที่ดี
2. 2 ยอมรับคนที่รักอย่างที่เขาเป็น บางทีคุณอาจต้องการให้คู่สมรสของคุณมีระเบียบมากขึ้น หรือให้ลูกของคุณแข็งแรงขึ้น พยายามอย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในคนที่คุณรักมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและความไม่พอใจในความสัมพันธ์ เป็นการดีกว่าที่จะยอมรับคนที่รักอย่างที่เขาเป็น
3. 3 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คนส่วนใหญ่ที่คุณติดต่อด้วยอยู่บนเส้นทางที่แตกต่างหรืออยู่ในช่วงชีวิตที่แตกต่างจากคุณ พยายามชื่นชมยินดีในความสุข ความสำเร็จ และความสำเร็จของคนอื่น และอย่าเปรียบเทียบกับตัวคุณเอง สิ่งนี้จะทำให้คุณโลภและขี้หึงน้อยลงและสบายใจมากขึ้น
4. 4 พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้คนมักไม่พูดเกี่ยวกับแง่ลบบนโซเชียลมีเดีย เมื่อเลื่อนดูใบหน้าที่มีความสุขและการผจญภัยแสนสนุกบน VK, Instagram และโซเชียลเน็ตเวิร์กอื่นๆ เหล่านี้ คุณจะเริ่มอิจฉาได้ง่ายๆ พยายามจำไว้ว่าทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาทั้งด้านบวกและด้านลบ แม้ว่าคุณจะเห็นเพียงด้านที่สวยงามของชีวิตพวกเขาบนโซเชียลมีเดียก็ตาม
5. 5 ช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความสมัครใจ การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มขวัญกำลังใจและทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่าในตัวเอง หากคุณทำงานหนักทุกวัน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจความหมายของทุกสิ่งที่คุณทำ การเป็นอาสาสมัครสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือมักจะทำให้ความพยายามชัดเจนขึ้น ความสำคัญนี้จะทำให้คุณมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกถึงคุณค่าของตัวเองเมื่อคุณอาสาทำงานในโรงอาหารไร้บ้าน การสนับสนุนของคุณชัดเจน: คุณให้อาหารแก่ผู้ที่หิวโหยและไม่มีอาหาร

วิธีที่ 3 จาก 3: ไม่โอ้อวด

1. 1 รวมความสุขที่จับต้องไม่ได้ในชีวิตของคุณ ขั้นแรก ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณรักซึ่งไม่ต้องลงทุนด้วยเงินสด กลับมาที่รายการนี้บ่อยๆ และพยายามเพิ่มอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกวัน
   • รายการอาจรวมถึง ความรัก เสียงหัวเราะ ศรัทธา ครอบครัว เดินไกล ธรรมชาติ และอื่นๆ
2. 2 ซื้อสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ปัญหาทางการเงินมักนำไปสู่ชีวิตที่น่าสังเวช แม้ว่าจะไม่ง่ายเลยที่จะอยู่ในตำแหน่งที่เงินไม่ใช่ปัญหา แต่คุณก็สามารถบรรเทาความเครียดได้ด้วยการใช้ชีวิตในแบบของคุณ แทนที่จะซื้ออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ให้พิจารณาการซื้อแต่ละครั้งและโดยพื้นฐานแล้วซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการเพื่อชีวิตที่สะดวกสบาย
   • หากเพื่อนของคุณเพิ่งซื้อ iPhone ใหม่และคุณชอบมันมาก ให้ลองดูที่โทรศัพท์ของพวกเขา ถ้าใช้งานได้ปกติก็ไม่ต้องซื้อใหม่ครับ หากโทรศัพท์ของคุณทำงานผิดปกติ ให้ค้นหาว่ารุ่นใดที่ราคาไม่แพงและเชื่อถือได้อยู่ในท้องตลาดในปัจจุบัน
3. 3 สนุกกับสิ่งที่คุณมี แทนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี ให้พยายามจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณมี หากคุณต้องการมากกว่าที่คุณมีบ่อยๆ คุณอาจไม่เคยรู้สึกพอใจเลย เพราะมีของที่น่าอัศจรรย์และมีราคาแพงมากมายในโลกนี้ ซึ่งคุณมักจะไม่สามารถซื้อได้ทั้งหมด พยายามเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีและใช้งานอยู่แล้ว
   • หากคุณอารมณ์เสียเพราะคุณไม่สามารถซื้อวิดีโอเกมสนุกๆ ที่เพิ่งออกมาได้ ให้เล่นเกมที่คุณมีอยู่แล้ว คุณซื้อมันด้วยเหตุผลและคุณสามารถสนุกกับมันได้เช่นกัน

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าคุณไม่มีอำนาจเหนือการกระทำของเมื่อวานและวันพรุ่งนี้ สิ่งที่คุณทำได้คือโฟกัสและปรับปรุงคุณภาพของปัจจุบัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพในอนาคตของคุณ
• แผ่เมตตาถึงแม้สิ่งเหล่านั้นอาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับคุณ