เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: เนื้อหาของคำยืนยัน
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การใช้การยืนยัน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกหรือคำดึงดูดใจที่ช่วยปรับปรุงจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อช่วยให้คุณมองตัวเองในแง่บวกมากขึ้น คำพูดยืนยันสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบรรลุเป้าหมาย และยังช่วยให้คุณชดเชยทัศนคติเชิงลบ คำพูดที่เราพูดกับตัวเองซ้ำๆ (หรือคนอื่นพูดซ้ำกับเรา) ที่ก่อให้เกิดการรับรู้ในตนเองเชิงลบ การสร้างและใช้งานคำยืนยันนั้นค่อนข้างง่าย แต่คุณจะต้องทุ่มเทเพื่อให้มันทำงาน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: เนื้อหาของคำยืนยัน

1. 1 คิดเกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ เราไม่ค่อยโฟกัสกับสิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับตัวเอง แทนที่จะโฟกัสไปที่สิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง การกำหนดคุณสมบัติของคุณใหม่จะช่วยคุณตัดวงจรนี้ และการใช้คำยืนยันให้คุณค่าในตัวเองจะทำให้คุณมีความมั่นใจที่คุณต้องยอมรับคำยืนยันเกี่ยวกับคนที่คุณอยากเป็น
   • พิจารณาตัวเองให้ละเอียดยิ่งขึ้นโดยระบุคุณสมบัติ ความสามารถ และคุณลักษณะอื่นๆ ที่ดีที่สุดของคุณ: คุณฉลาดหรือไม่? เขียนมันลง. คุณเป็นคนขยันหรือไม่? ตรวจสอบออก
   • บันทึกแต่ละคุณภาพในประโยคสั้น ๆ เริ่มต้นด้วยคำว่า "ฉัน" และใช้กาลปัจจุบันเช่น "ฉันสวย" หรือ "ฉันใจกว้าง"

   ข้อความเหล่านี้เป็นเครื่องยืนยันว่าคุณเป็นใคร

2. 2 ลองนึกถึงทัศนคติเชิงลบที่คุณต้องการแก้ไขและเป้าหมายเชิงบวกที่จะบรรลุเป้าหมาย การยืนยันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อต้านการรับรู้เชิงลบที่คุณได้พัฒนาเกี่ยวกับรูปลักษณ์ ความสามารถ หรือศักยภาพของคุณ (เราจะเรียกการยืนยันประเภทนี้ว่า "ทัศนคติที่ขัดแย้ง") การยืนยันยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเฉพาะ เช่น การลดน้ำหนักหรือเลิกบุหรี่ ทำรายการเป้าหมายหรือแง่มุมของการรับรู้ตนเองที่เป็นอันตรายที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

ส่วนที่ 2 จาก 2: การใช้การยืนยัน

1. 1 จัดลำดับความสำคัญรายการจากรายการการพัฒนาตนเองของคุณ คุณอาจพบว่าคุณมีเป้าหมายมากมายหรือคุณต้องการทัศนคติที่ขัดแย้งกันมากมาย อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การยืนยันเพียงไม่กี่ครั้งในแต่ละครั้ง ดังนั้นให้เลือกการยืนยันที่สำคัญหรือเกี่ยวข้องมากที่สุดและทำงานกับพวกเขาก่อน เมื่อคุณเห็นการปรับปรุงในพื้นที่เหล่านั้นหรือบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น คุณสามารถพัฒนาการยืนยันสำหรับรายการอื่นๆ ในรายการได้ คุณสามารถลองใช้การยืนยันได้มากเท่าที่เป็นไปได้ในเวลาที่กำหนด แต่เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มด้วยไม่เกินห้าคำ
2. 2 เขียนคำยืนยันของคุณ ในขั้นต้น คุณได้รับแนวปฏิบัติที่ดีโดยพิจารณาจากคุณสมบัติเชิงบวกในปัจจุบันกาล คุณสามารถใช้พวกมันเป็นทัศนคติตอบโต้หรือเพิ่มคำยืนยันอื่น ๆ เพื่อโน้มน้าวพฤติกรรมในอนาคตของคุณ คำยืนยันที่คุณจะใช้เพื่อโน้มน้าวการเปลี่ยนแปลงในอนาคตควรเป็นไปตามรูปแบบพื้นฐานเดียวกับที่คุณจดไว้ก่อนหน้านี้ อีกครั้ง เริ่มต้นด้วย “ฉัน” ให้สั้น ชัดเจน และคิดบวก มีสองประเภทของการยืนยันในอนาคตที่คุณสามารถใช้เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมาย:
   • ข้อความ "ฉันทำได้": เขียนประโยคที่ยืนยันว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ คำพูดเช่น "ฉันสามารถเลิกบุหรี่ได้" เป็นการเริ่มต้นที่ดี ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการแสดงละครเชิงลบ ดังนั้นควรพูดว่า “ฉันสามารถเลิกบุหรี่ได้” หรือ “ฉันสามารถเลิกบุหรี่ได้”
   • “ฉันจะ” การยืนยัน: เขียนประโยคที่ยืนยันว่าวันนี้คุณเป็นจริง กำลังใช้ ความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย จากตัวอย่างข้างต้น คุณสามารถพูดว่า "วันนี้ฉันจะสูบบุหรี่" หรือ "วันนี้ฉันจะสูบบุหรี่น้อยกว่าเมื่อวาน" อีกครั้ง การยืนยันควรใช้ข้อความเชิงบวกและการแสดงออกอย่างง่าย ๆ ว่าคุณจะทำอะไรในวันนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวของคุณ
3. 3 จับคู่คุณสมบัติเชิงบวกของคุณกับเป้าหมายของคุณ คุณสมบัติเชิงบวกใดที่คุณอ้างว่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจต้องการกำลังใจหรือความกล้าหาญ หรือคุณอาจต้องไตร่ตรองถึงความจริงที่ว่าคุณสวยหรือว่าคุณห่วงใยครอบครัวของคุณ เลือกการยืนยันดังกล่าวสองหรือสามรายการเพื่อสนับสนุนการยืนยันที่มุ่งเป้าหมาย
4. 4 ทำให้การยืนยันของคุณปรากฏให้เห็นเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ การทำซ้ำเป็นกุญแจสู่ประสิทธิผลของการยืนยัน คุณต้องคิดถึงการยืนยันของคุณหลายๆ ครั้งต่อวัน ทุกวัน มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้:
   • สร้างนิสัยในการเขียนคำยืนยันในไดอารี่ของคุณทุกเช้าทันทีที่คุณตื่นนอนและทุกเย็นก่อนเข้านอน นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ให้ทำซ้ำกับตัวเอง ตามหลักการแล้ว การยืนยันของคุณควรเป็นสิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณตื่นนอนและเป็นสิ่งสุดท้ายก่อนเข้านอน
   • นั่งสมาธิกับการยืนยันของคุณ หลับตา ปิดตัวเองจากโลกภายนอก และคิดถึงคำยืนยันของคุณพูดและทำซ้ำคำ แต่คิดว่าคำเหล่านั้นมีความหมายต่อคุณอย่างไร คิดถึงอนาคตและพยายามรู้สึกถึงอารมณ์ที่คำยืนยันของคุณกระตุ้น
   • ทิ้งการ์ดเตือนความจำไว้ที่ต่างๆ ใช้การ์ดเตือนความจำแบบติดหนึบและเขียนคำยืนยันแต่ละใบ ทำการ์ดสองสามใบสำหรับแต่ละข้อความ แล้วทิ้งไว้ในที่ที่คุณเห็น: ติดหนึ่งใบในที่ที่คุณมักจะนั่งที่โต๊ะในครัว หนึ่งใบกับพวงมาลัย หนึ่งใบบนลิ้นชักเดสก์ท็อป อีกใบบนจอคอมพิวเตอร์ และอื่นๆ . เพิ่มเติม ทุกครั้งที่คุณเห็นการ์ด ให้อ่านและคิดว่ามันหมายถึงอะไร
   • นำคำยืนยันของคุณติดตัวไปด้วย ทำรายการการยืนยันของคุณและใส่ไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินของคุณ หากคุณต้องการแรงบันดาลใจหรือรู้สึกเหมือนกำลังหลงทางจากเป้าหมาย ให้อ่านคำยืนยันของคุณแล้วอ่าน
5. 5 ใช้คำยืนยันของคุณต่อไป ยิ่งคุณพูดอะไรบ่อยเท่าไหร่ สมองของคุณจะยิ่งเรียนรู้ได้ดีขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามบรรลุเป้าหมายระยะสั้น ให้ใช้การยืนยันของคุณจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการใช้คำยืนยันง่ายๆ เหมือนกับทัศนคติตอบโต้ ให้ใช้คำยืนยันแต่ละคำเท่าที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ

• การยืนยันสามารถใช้ร่วมกับการแสดงภาพเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของทั้งสองได้ การแสดงคำยืนยันของคุณทำให้เป็นจริงมากขึ้นในใจของคุณ เชื่อมโยงการมองเห็นทางจิตของคุณโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณให้ได้มากที่สุด (การมองเห็น การได้ยิน กลิ่น การลิ้มรส การสัมผัส)
• หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าคำยืนยันจะเกิดขึ้นจริง ให้เติมคำว่า “ฉันเลือก” ลงในคำยืนยัน “ฉันเลือกน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ” เช่น หรือ “ฉันเลือกที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอย่างง่ายดายและง่ายดาย”
• ให้คำยืนยันของคุณมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ลองคิดดูว่าคุณจะมีความสุขแค่ไหนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย หรือนึกถึงความรู้สึกสบาย ๆ เมื่อคุณรู้ว่าคุณเก่งในบางสิ่ง อารมณ์เป็นเชื้อเพลิงที่ทำให้การยืนยันมีพลังมากขึ้น
• ขอให้เพื่อนของคุณบอกเวอร์ชั่นของการยืนยันของคุณ ตัวอย่างเช่น “มาช่า คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างนั้นเหรอ คุณต้องรู้สึกดีมาก " การยืนยันตนเองนั้นมีค่าอย่างยิ่งเพราะช่วยให้คุณไม่ต้องพึ่งพาการอนุมัติของผู้อื่น แต่การยืนยันจากผู้อื่นก็มีประโยชน์พอๆ กับทัศนคติเชิงลบของผู้อื่น
• คุณสามารถลองเปลี่ยนรหัสผ่านด้วยการยืนยัน ดังนั้นคุณจะใช้มันบ่อยๆ เพียงให้แน่ใจว่านี่ไม่ใช่รหัสผ่านสำหรับบางสิ่งที่สำคัญ
• ถ้าคุณไม่ต้องการให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับคำยืนยันของคุณ ก็แค่วางการเตือนความจำของคุณในที่ที่รอบคอบ อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่คุณจะได้เห็นพวกเขาบ่อยๆ ไม่อย่างนั้นมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

คำเตือน

• อย่าให้ใครมาตัดสินคุณ บางคนมองแง่ลบอยู่ตลอดเวลาและมักจะบอกคุณบางอย่างเช่น "ฉันไม่คิดว่าคุณจะรับมือกับมันได้" อย่าปล่อยให้พวกเขาทำให้จิตใจของคุณอ่อนแอ อย่าฟังพวกเขา
• อย่าท้อแท้ถ้าในตอนแรกคุณรู้สึกว่าคำยืนยันของคุณไม่ได้ช่วยอะไร คิดให้ดีว่าคุณใช้งานมันอย่างไร คุณเชื่อในพวกเขาจริงๆเหรอ? หากคุณไม่เชื่อในคำยืนยัน คำยืนยันเหล่านี้ยังสามารถใช้ได้ผล แต่จะใช้เวลานานกว่านั้น หากคุณเบื่อกับการรอคอย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณทำได้และกำหนดกรอบเวลาที่เหมาะสมสำหรับการบรรลุเป้าหมายนั้น ใช้การยืนยันเพื่อต่อต้านทัศนคติเชิงลบหรือเพื่อบรรลุเป้าหมายเล็กๆ และในที่สุด คุณจะพัฒนาความมั่นใจในการแก้ปัญหาใหญ่
• การยืนยันไม่ใช่การแก้ไขปัญหาทั้งหมดของคุณอย่างรวดเร็ว อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วข้ามคืน อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าที่คุณจะยอมรับทัศนคติเชิงลบในโลกทัศน์ของคุณได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นอาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวคุณเองด้วย
• หากคุณพบว่าตัวเองแค่พูดคำยืนยันของคุณซ้ำแทนที่จะเน้นที่ความหมายของคำยืนยัน ให้เปลี่ยนการยืนยันการอ้างสิทธิ์อาจยังคงมีเป้าหมายหรือลักษณะเหมือนเดิม แต่การใช้ถ้อยคำยืนยันซ้ำสามารถฟื้นประสิทธิภาพการอ้างสิทธิ์ได้