เนื้อหา

• ส่วนที่ 2 จาก 3: สไตล์
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การฝึกอบรม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

1 เรียนรู้พื้นฐานของการกระโดดสามครั้ง ทริปเปิ้ลจัมป์เป็นกีฬาประเภทกรีฑาที่ต้องใช้ขาที่แข็งแรง เทคนิค และความเร็ว นักกีฬาต้องวิ่งตามทางที่นำไปสู่หลุมทราย

2 ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความยาวของการกระโดด ในการกระโดดสามครั้ง มีกระดานให้คุณผลักออกเมื่อคุณกระโดด ในโรงเรียนส่วนใหญ่ กระดานจะอยู่ก่อนถึงบ่อทราย 6 ม., 7.5 ม., 8.5 ม., 9.5 ม., 11 ม. และ 15 ม. หากคุณเป็นมือใหม่ คุณควรเริ่มต้นที่ 7.5 เมตร

3 คุณต้องเข้าใจว่าการกระโดดสามครั้งนั้นมี 3 ระยะ กระโดดเป็นจังหวะ องค์ประกอบแรกคือ เผ่น, ที่สอง - ขั้นตอน และที่สาม - ตีกลับ:

• ในช่วงแรกนักกีฬาจะผลักขาข้างหนึ่งออกไป
• ในการดำเนินการระยะที่สอง คุณต้องลงจอดบนขานั้นแล้วกระโดดอีกครั้ง
• ครั้งที่สามที่คุณต้องลงจอดบนขาอีกข้างหนึ่งแล้วกระโดดลงไปในบ่อทราย
• หากขาซ้ายของคุณแข็งแรงขึ้น ให้กระโดดดังนี้: ขวา, ขวา, ซ้าย หากทางขวาแข็งแกร่งกว่า - ซ้าย, ซ้าย, ขวา ลองทั้งสองตัวเลือกต่อไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: สไตล์

สไตล์การกระโดดที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ด้วยรูปแบบการดำเนินการที่ไม่ดี ในการกระโดด คุณสามารถลดได้ถึง 60 ซม. เราพบว่าการกระโดดสามครั้งนั้นมี 3 ระยะ: กระโดด ก้าว และกระโดด

1. 1 ระยะแรกหรือก้าวกระโดด จะทำให้คุณพร้อมสำหรับการก้าวกระโดดทั้งหมด ขณะที่คุณดันกระดาน ให้โยนเข่าตะกั่วขึ้นไปในอากาศและให้ต้นขาขนานกับพื้น ควรยกขาอีกข้างขึ้นข้างหลังคุณ ลงจอดบนพื้นราบ ไม่ใช่ส้นเท้า ซึ่งจะช่วยรักษาโมเมนตัมและรักษาความเร็ว
2. 2 ขั้นตอนที่สองหรือขั้นตอนคือช่วงเวลาชี้ขาด ผู้เริ่มต้นหลายคนล้มเหลวในการแสดงองค์ประกอบนี้ ดังนั้นความเร็วโดยรวมของการกระโดดจึงลดลง รูปแบบของเฟสนี้จะคล้ายกับช่วงแรก หลังจากการกระโดดเสร็จสิ้น ให้โยนเข่านำไปข้างหน้าและข้างหลังอีกข้าง แต่เมื่อลงถึงพื้น ให้เหวี่ยงขาอีกข้างไปข้างหน้าเพื่อทำช่วงสุดท้าย
3. 3 ระยะที่สาม หรือการกระโดด เป็นองค์ประกอบสุดท้ายของการกระโดด หลังจากช่วงที่สอง ให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าเหมือนกระโดดไกล อย่าลืมโน้มตัวไปข้างหน้า มิฉะนั้น คุณอาจถอยกลับ ซึ่งจะทำให้ระยะการกระโดดสั้นลง

ส่วนที่ 3 จาก 3: การฝึกอบรม

1. 1 พัฒนาความแข็งแรงของขา ก่อนเข้าร่วมการแข่งขัน คุณต้องพัฒนาความแข็งแกร่งของขา กระโดดสาม เป็นไปไม่ได้ ดำเนินการโดยไม่มีมัน คุณต้องทำ squats และยกน้ำหนักแบบกระตุก ไม่ พยายามสร้างกล้ามเนื้อด้วยการงอขา สิ่งนี้จะไม่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ แต่จะทำให้หัวเข่าของคุณเครียดมากเกินไป
2. 2 กระโดด. มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณด้วยลังไม้สูงประมาณ 30 ซม. โค้ชของคุณควรจัดวางไว้รอบๆ และคุณควรกระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งจนกว่าเท้าจะเริ่มไหม้ แล้วตามด้วยอีกข้างหนึ่ง หากคุณทำงานหนักและอยากเป็นนักกีฬาจริงๆ คุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า
3. 3 พยายามสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
4. 4 ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการกระโดด ฝึกวิ่งระยะสั้นได้ถึง 50 เมตรเพื่อสร้างระยะทาง

เคล็ดลับ

• ในระหว่างการกระโดดอย่ามองที่หลุมทรายให้มองไปไกลกว่านั้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังบินขึ้นไปบนท้องฟ้า
• หากคุณเหยียบก้น พยายามอย่าเอนมือไปข้างหลัง เครื่องหมายสำหรับความยาวของการกระโดดถูกกำหนดจากมือ ดังนั้นพยายามโยนมันไปข้างหน้าโดยไม่แตะพื้น ออกจากหลุมให้ก้าวไปข้างหน้าอย่างน้อย 2 ก้าว มิฉะนั้น หากคุณออกจากหลุมทันทีจะไม่นับการกระโดด หวังว่านี่จะเป็นประโยชน์กับทุกคน!
• ข้อควรจำ: ความเร็ว สไตล์ และความสูงเป็นส่วนประกอบหลักสามประการสำหรับการกระโดดสามครั้งที่ประสบความสำเร็จ ความเร็วจะให้โมเมนตัมในการกระโดด ความสูงจะเพิ่มความยาว และสไตล์จะช่วยเพิ่มศักยภาพในการกระโดดให้สูงสุด ฝึกฝนและฝึกฝน อย่างมหาศาล ช่วยให้คุณกระโดดได้อย่างถูกต้อง
• ที่ดิน ซึ่งไปข้างหน้าและไม่กลับมาไม่เช่นนั้นผลลัพธ์ของคุณจะแย่กว่าที่คุณคิด
• อย่าหักโหมกับการกระโดดครั้งแรกของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจสูญเสียการทรงตัวและลงจอดบนขาข้างหนึ่งอย่างกะทันหัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีระยะห่างเท่ากันระหว่างแต่ละองค์ประกอบของการกระโดด นี่จะทำให้คุณเริ่มต้นได้ดีในช่วงสุดท้ายของการกระโดด!
• ในขณะที่คุณทำงานในสไตล์ของคุณ ให้ลองใช้วิธีการสองหรือสามขั้นตอน วิธีนี้จะช่วยประหยัดพลังงานและช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น
• ขั้นแรกให้ทำทีละน้อย หากคุณเป็นนักเรียนมัธยมปลายที่ต้องการกระโดด 12 ม. ให้วางเครื่องหมายบน 4 ม. 8 ม. 12 ม. และพยายามเอาชนะคะแนนทั้งหมด
• ใช้ plyometrics และ kettlebells เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ขาของคุณ

คำเตือน

• อย่าหักโหมในการกระโดดครั้งแรกของคุณ มิฉะนั้นคุณจะเหยียบขาข้างเดียวอย่างเจ็บปวด
• ยืดและเขย่าเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย มิฉะนั้น คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสูญเสียความแข็งแรง
• เมื่อผลักออกเพื่อกระโดด ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถลงจอดในบ่อทรายได้ ถ้าไม่ลองกระโดดจากระยะไกล คุณควรลงจอดในหลุมกระโดดเสมอ

อะไรที่คุณต้องการ

• บ่อทรายสำหรับกระโดด
• รันเวย์ยาว
• รองเท้าที่เหมาะสม (รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าแหลม)
• การประสานงานและความอดทน
• ทางเลือก: เทปกาวสำหรับทำเครื่องหมายขั้นตอน
• อุปกรณ์เสริม: ตลับเมตรเพื่อวัดขั้นตอนและ / หรือระยะทาง
• มั่นใจอารมณ์ดี!