เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: รับตำแหน่งเริ่มต้น
• วิธีที่ 2 จาก 4: การทำแบบฝึกหัด
• วิธีที่ 3 จาก 4: ทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น
• วิธีที่ 4 จาก 4: Reps
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อุปกรณ์กีฬานี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รับตำแหน่งเริ่มต้น

1. 1 รับทั้งสี่ วางหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้เข่า
2. 2 จับลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสองข้าง

วิธีที่ 2 จาก 4: การทำแบบฝึกหัด

1. 1 กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เริ่มกลิ้งลูกกลิ้งไปข้างหน้าจนลอยอยู่เหนือพื้น เข่าของคุณไม่ควรแตะพื้นในเวลานี้ รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้ตึง
2. 2 ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
3. 3 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้ อย่าลืมใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่สะโพก

วิธีที่ 3 จาก 4: ทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น

1. 1 เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้น ให้ดำรงตำแหน่งนานขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: Reps

1. 1 ทำมากถึง 20 ครั้งในชุดเดียว ทำซ้ำจนกว่าจะครบ 3 ชุด
2. 2 เพื่อให้เห็นผล ลองทำ 3 ชุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ให้เพิ่มจำนวนเซ็ตหรือจำนวนครั้ง

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายบนพื้นผิวเรียบแนวนอนที่ล้อหมุนอย่างราบรื่น
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้คือเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ

คำเตือน

• หากทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไม่ถูกต้อง อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ