เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน (BBT) คืออุณหภูมิร่างกายของคุณขณะพัก หากคุณกำลังวางแผน BBT ของคุณเพื่อตั้งครรภ์หรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการคุมกำเนิด การอ่านที่แม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ และไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด

ขั้นตอน

1. 1 ใช้เทอร์โมมิเตอร์ที่ออกแบบมาเพื่อวัดค่า BTT โดยเฉพาะ อย่าใช้เทอร์โมมิเตอร์มาตรฐานเพราะไม่ถูกต้องเพียงพอ
2. 2 นอนหลับให้เพียงพอ ถ้าเป็นไปได้ - การนอนหลับควรเป็นปกติ การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ (รวมถึงการนอนหลับอย่างต่อเนื่องน้อยกว่า 3 ชั่วโมง) อาจทำให้การอ่านค่าผิดพลาดได้
3. 3 ใช้อุณหภูมิของคุณทุกวันในเวลาเดียวกันก่อนลุกจากเตียง ตั้งนาฬิกาปลุกและเก็บเทอร์โมมิเตอร์ไว้ข้างเตียงหรือใต้หมอน อย่าลุกขึ้น อย่าเดิน กินหรือดื่มอะไร อย่าทำอะไรเลย (อย่าเขย่าเทอร์โมมิเตอร์ปรอท) จนกว่าคุณจะวัด BBT ของคุณได้แล้ว (ซึ่งควรวัดเมื่อพัก)
4. 4 สร้างกราฟบนกระดาษกราฟหรือบนคอมพิวเตอร์ โดยมีวันที่ด้านล่างและอุณหภูมิพื้นฐานอยู่ด้านข้าง คุณสามารถค้นหาอินเทอร์เน็ตและพิมพ์แผนภูมิภาวะเจริญพันธุ์ และสมัครใช้บริการแผนภูมิภาวะเจริญพันธุ์ได้
5. 5 มองหาอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยหรืออย่างกะทันหัน (0.3 ถึง 0.9 องศาเซลเซียส) การเจริญพันธุ์จะสูงหากอุณหภูมิพื้นฐานของคุณสูงขึ้นภายในสองถึงสามวัน ดังนั้น หากคุณเห็นรูปแบบที่คล้ายคลึงกันในแต่ละเดือน แสดงว่าวันที่อุณหภูมิสูงขึ้น นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ (หรือเวลาที่ดีที่สุดที่จะงดเว้น หากคุณใช้วิธีนี้ในการคุมกำเนิด)

เคล็ดลับ

• เพื่อผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงของเยื่อบุปากมดลูกด้วย ช่วงเริ่มต้นของรอบเดือนจะบาง เหนียว และแน่น เมื่อใกล้ตกไข่จะลื่นและอุดมสมบูรณ์มากขึ้น ชวนให้นึกถึงไข่ขาวดิบ การตรวจเยื่อบุปากมดลูกช่วยเสริมการตรวจสอบการตกไข่ด้วยแผนภูมิ BBT
• เวลาที่คุณวัดอุณหภูมิพื้นฐานควรให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้อีกครั้งหลังจากนั้น หากคุณมีตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ

คำเตือน

• แผนภูมิ BBT ไม่น่าเชื่อถือ 100% สำหรับวิธีการคุมกำเนิด และควรใช้ร่วมกับวิธีการคุมกำเนิดแบบอื่นๆ
• การเพิ่มขึ้นของ BBT อาจเกิดจากความทุกข์ทางอารมณ์ ความเครียด เป็นหวัดหรือติดเชื้อ อาการเจ็ทแล็ก ดื่มแอลกอฮอล์ในวันก่อน หรือใช้ผ้าห่มไฟฟ้า
• การหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงวันที่เจริญพันธุ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะลดโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ได้ป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อยู่ดี