เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาทันที
• วิธีที่ 2 จาก 3: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันเคล็ดขัดยอก
• เคล็ดลับ

กล้ามเนื้อสามารถยืดออกได้เนื่องจากการโอเวอร์โหลดทางกายภาพ ส่งผลให้เกิดอาการบวมและปวด นี่เป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน เรียนรู้วิธีการจัดการเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อและเมื่อต้องไปพบแพทย์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาทันที

1. 1 พักกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณยืดกล้ามเนื้อแล้ว ให้หยุดทำในสิ่งที่ทำให้เกิดการยืดตัว อันที่จริง กล้ามเนื้อที่ยืดออกนั้นแท้จริงแล้วเป็นการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ และความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การฉีกขาดและการบาดเจ็บสาหัสเพิ่มขึ้นได้
   • เริ่มจากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก หากคุณยืดกล้ามเนื้อขณะวิ่งหรือเล่นกีฬา และคุณต้องหยุดเพราะหายใจไม่ออก คุณควรพักผ่อนตลอดทั้งเกม
   • พักสักสองสามวันก่อนทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อ
2. 2 ใช้น้ำแข็งประคบกล้ามเนื้อ. ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและปวดได้ เติมน้ำแข็งก้อนใหญ่ลงในถุงเก็บอาหาร ห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อปกป้องผิวจากอันตรายโดยตรงของน้ำแข็ง ประคบบริเวณกล้ามเนื้อที่ยืดออกเป็นเวลา 20 นาที วันละหลายๆ ครั้งจนกว่าอาการบวมจะหายไป
   • ถุงถั่วแช่แข็งหรือผักอื่นๆ ก็ใช้ได้ดีพอๆ กับถุงน้ำแข็ง
   • ห้ามใช้ความร้อนเพราะจะไม่ลดการอักเสบที่เกิดจากกล้ามเนื้อยืด
3. 3 ใช้ผ้าพันแผล ซึ่งสามารถลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้ พันผ้ายางยืดรอบแขนหรือขาอย่างหลวมๆ
   • อย่าสวมผ้าพันแผลแน่นเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการไหลเวียน
   • ถ้าคุณไม่มีผ้าพันแผลยืดหยุ่น ให้ตัดปลอกหมอนเก่าเป็นแถบยาวเส้นเดียวแล้วใช้เป็นผ้าพันแผล
4. 4 ยกกล้ามขึ้น. วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและทำให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
   • หากคุณยืดกล้ามเนื้อที่ขาขณะนั่ง ให้วางไว้บนเก้าอี้หรือเก้าอี้
   • หากคุณยืดกล้ามเนื้อแขนแล้ว ให้ยกขึ้นโดยใช้ผ้าพันแผล
5. 5 กินยาแก้ปวด. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน สามารถลดความเจ็บปวดและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นด้วยกล้ามเนื้อที่ยืดออก อย่าให้เกินขนาดที่แนะนำและอย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก

วิธีที่ 2 จาก 3: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 1 ระวังเจ็บนะ การพักผ่อนและน้ำแข็งจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดออกได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน หากคุณมีอาการปวดรุนแรงที่ไม่หายไป ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจมีอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่ต้องไปพบแพทย์
   • หากแพทย์วินิจฉัยว่าอาการบาดเจ็บของคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คุณอาจได้รับไม้ค้ำยันหรือผ้าพันแผลเพื่อพักกล้ามเนื้อที่ยืดออก แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวดที่แรงมาก
   • ในบางกรณี กล้ามเนื้อที่ยืดออกนั้นจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดหรือผ่าตัด
2. 2 พบแพทย์หากคุณมีอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อบ่งบอกถึงปัญหาอื่น ๆ แต่คุณอาจคิดว่าคุณยืดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณยังพบอาการดังต่อไปนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที:
   • สัญญาณของการติดเชื้อ (มีอาการคันและบวมแดง)
   • รอยกัดบนบริเวณที่เจ็บปวด
   • การไหลเวียนไม่ดีหรือชาในบริเวณที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. 3 รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีอาการรุนแรง... หากอาการปวดกล้ามเนื้อมีอาการร้ายแรงเหล่านี้ร่วมด้วย ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ:
   • กล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก
   • หายใจถี่และเวียนศีรษะ
   • คอแข็งและมีไข้

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันเคล็ดขัดยอก

1. 1 อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อจะยืดเมื่อยืดออกมากเกินไป ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายโดยไม่ต้องวอร์มอัพ ใช้เวลาในการวอร์มร่างกายและวอร์มกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมกีฬา
   • ถ้าคุณชอบวิ่ง ให้เขย่าเบา ๆ ก่อนวิ่งหรือวิ่งเร็ว
   • หากคุณเล่นกีฬาประเภททีม เล่นบอลหรือเล่นยิมนาสติกเบาๆ ก่อนเล่น
2. 2 ทำการฝึกความแข็งแกร่ง การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันความเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อจะตึง ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ที่บ้านหรือในโรงยิมเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณและทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
3. 3 หยุดตรงเวลา คุณสามารถดำดิ่งลงไปและบังคับตัวเองให้กระฉับกระเฉงต่อไปได้ แม้ว่าความเจ็บปวดจะบอกเป็นอย่างอื่นก็ตาม จำไว้ว่าการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อจะทำให้สถานการณ์แย่ลง หากคุณขยายช่องว่าง คุณอาจต้องนั่งบนม้านั่งตลอดทั้งฤดูกาลแทนที่จะเป็นเกมเดียว

เคล็ดลับ

• ลองใช้บาล์มร้อน (เย็น) เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ พวกเขาจะไม่ลดอาการบวม แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• หลังจากที่อาการบวมเริ่มบรรเทาลง ให้ประคบอุ่นเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย