เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ต่อสู้กับความดันโลหิตต่ำอย่างเป็นธรรมชาติ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• คำเตือน

ความดันโลหิตเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่สำคัญมาก หากความดันเพิ่มขึ้นสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงในร่างกาย ความดันโลหิตสูงอาจบ่งบอกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยความดันโลหิตต่ำ คุณอาจรู้สึกวิงเวียน สับสน และมีปัญหาในการจดจ่อกับงานที่ทำได้ง่ายที่สุด โชคดีที่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถรักษาความกดดันของตัวเองให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้และมีเสถียรภาพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ

1. 1 ตรวจสอบตัวเลขความดันโลหิตและความหมาย พารามิเตอร์ความดันโลหิตปกติควรเป็นดังนี้: ความดันซิสโตลิก (ขีดจำกัดบน) ควรอยู่ที่ประมาณ 120 mmHg และความดัน diastolic (ขีดจำกัดล่าง) ควรอยู่ที่ประมาณ 80 mmHg
   • ความดันซิสโตลิกสะท้อนถึงความดันที่กระทำต่อหลอดเลือดแดงโดยแรงของเลือดที่สูบผ่านหัวใจ
   • ความดัน Diastolic สะท้อนถึงความดันที่เก็บไว้ในหลอดเลือดแดงระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจ
   • โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้นจึงอนุญาตให้มีการเบี่ยงเบนจากค่าความดันที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ความดันควรอยู่ในค่าเฉลี่ยข้างต้น
2. 2 ปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยปกติแพทย์จะเริ่มตรวจความดันโลหิตในผู้ป่วยตั้งแต่วัยเด็กเป็นประจำ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการตรวจพบปัญหาความดันโลหิตตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งสำคัญมาก เนื่องจากความดันโลหิตสูงและต่ำมักไม่ทำให้เกิดอาการใดๆ จนกว่าปัญหาจะรุนแรงขึ้น
3. 3 ใช้ประโยชน์จากการวัดความดันโลหิตฟรี บางครั้งในภูมิภาคจะมีการดำเนินการ "ค้นหาระดับความดันโลหิตของคุณ" ในกรณีนี้ ทุกคนสามารถติดต่อศูนย์บริการสาธารณะในพื้นที่และตรวจสอบความกดดันได้ฟรี
   • นอกจากนี้ บางครั้งโปรโมชั่นที่คล้ายกันสามารถจัดเป็นกลุ่มร้านขายยาแยกต่างหากได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเรื่องความดันโลหิตจริงๆ ควรไปพบแพทย์
4. 4 ซื้อเครื่องวัดความเร็วลม อุปกรณ์เหล่านี้ขายในร้านขายยาเกือบทั้งหมดและราคาเริ่มต้นเพียง 600 รูเบิล อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้คุณตรวจวัดความดันโลหิตได้โดยตรงที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการวัดความดันเสมอ เพื่อให้เครื่องมืออ่านค่าได้อย่างแม่นยำ
   • นั่งเป็นเวลา 5 นาทีก่อนที่จะวัดความดันโลหิตเพื่อให้การออกกำลังกายไม่รบกวนการอ่านของคุณ นอกจากนี้ เมื่อวัดแรงกด อย่าลืมวางฝ่าเท้าบนพื้นและอย่าไขว้ขา

วิธีที่ 2 จาก 3: ต่อสู้กับความดันโลหิตต่ำอย่างเป็นธรรมชาติ

1. 1 ค้นหาว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือไม่ ความดันคงที่ 90 (systolic) โดย 60 (diastolic) mm Hg บ่งชี้ว่าความดันโลหิตต่ำ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรก่อให้เกิดความกังวลเว้นแต่คุณจะมีอาการอื่นร่วมด้วย การจัดการกับความดันโลหิตต่ำเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อมีอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า มองเห็นภาพซ้อน คลื่นไส้ และปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ อาจรู้สึกวิงเวียนได้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณ
   • ความดันโลหิตต่ำมักไม่ใช่ปัญหาใหญ่จนกว่าจะลดลง ต่ำเกินไป... ในทางกลับกัน หลายคนมักจะมั่นใจว่าแรงกดดันของพวกเขาจะต่ำลงดังนั้นหากคุณมีความดันโลหิตต่ำเพียงเล็กน้อย อย่ากังวลจนกว่าแพทย์จะแจ้งว่าคุณมีสาเหตุที่น่าเป็นห่วง
2. 2 เพิ่มปริมาณเกลือของคุณ แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์จะแนะนำให้ผู้ป่วยจำกัดการบริโภคเกลือ ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตได้ สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ คุณสมบัติของเกลือนี้อาจเป็นประโยชน์
   • อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มปริมาณเกลือลงอย่างมาก เนื่องจากเกลือที่มากเกินไปอาจทำให้หัวใจล้มเหลวได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
   • หากคุณเริ่มเพิ่มปริมาณเกลือที่คุณใช้เพื่อเพิ่มความดันโลหิต ให้ตรวจสอบตัวบ่งชี้อย่างต่อเนื่องด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้น (กับแพทย์ในโปรโมชั่นฟรีสำหรับการวัดความดันโลหิตหรือที่บ้านโดยใช้ความดันโลหิตส่วนตัว เฝ้าสังเกต).
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน และน้ำสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้หากต่ำเกินไป
   • ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หากคุณกระฉับกระเฉงหรือกระหายน้ำ ให้เพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
4. 4 สวมถุงน่องรัดรูป. ถุงน่องแบบพิเศษสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้โดยการลดความแออัดของเลือดที่ขา
   • เมื่อสวมใส่อย่างถูกต้อง ถุงน่องแบบบีบอัดจะไม่ค่อยทำให้เกิดผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ถุงน่องที่คับเกินไปหรือไม่ถอดนานเกินไป ถุงน่องที่สัมผัสได้อาจทำให้บาดเจ็บได้
5. 5 ดูโภชนาการที่เหมาะสม. กินอาหารให้หลากหลาย รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ไก่หรือปลาไม่ติดมัน ขั้นตอนนี้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าหลอดเลือดแดงของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ
6. 6 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวันช่วยป้องกันความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันหลังอาหาร
   • พยายามกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

วิธีที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณหากความดันโลหิตต่ำของคุณมาพร้อมกับอาการเพิ่มเติม ในกรณีส่วนใหญ่ ความดันโลหิตต่ำจะไม่เป็นปัญหาเว้นแต่จะทำให้เกิดอาการอื่นๆ ตามมา แต่ถ้าคุณมีอาการวิตกกังวลและวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความดันโลหิตต่ำไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์ เขาจะพยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ และถ้าจำเป็น ให้สั่งยา อาการทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่:
   • อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม
   • มองเห็นไม่ชัด;
   • คลื่นไส้หรืออาเจียน
   • ความผิดปกติของความเข้มข้น
   • ความเหนื่อยล้า.
2. 2 เมื่อมีอาการ ช็อก โทรเรียกรถพยาบาลทันที หากความดันโลหิตต่ำมาก อาจทำให้ช็อกถึงแก่ชีวิตได้ โทรเรียกรถพยาบาลที่หมายเลข 103 (มือถือ) หรือ 03 (โทรศัพท์บ้าน) หรือให้ใครพาคุณไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้:
   • สติสับสน;
   • ผิวซีด (เย็นหรือชื้นเมื่อสัมผัส);
   • หายใจตื้นเร็ว;
   • ชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ
3. 3 ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพที่อาจก่อให้เกิดความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตต่ำบางครั้งเป็นอาการของโรคบางอย่าง การรักษาพวกเขาสามารถช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตได้ หากคุณมีความดันโลหิตต่ำอย่างต่อเนื่อง ให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและเริ่มการรักษา ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของความดันโลหิตต่ำ:
   • การตั้งครรภ์:
   • โรคหัวใจบางชนิด
   • ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อเช่นโรคไทรอยด์และน้ำตาลในเลือดต่ำ
   • การคายน้ำ;
   • การสูญเสียเลือด
   • การติดเชื้อรุนแรงและอาการแพ้
   • โรคโลหิตจาง

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันมากเกินไป (โดยเฉพาะอิ่มตัว) และน้ำตาลในอาหารของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะเป็นพักๆ