เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายด้วยตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: การฝึกกลุ่มและการฝึกสอน
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีการพื้นฐานเพื่อความสำเร็จใน Parkour
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

หากคุณเคยเห็นใครบางคนกระโดดข้ามรั้วอย่างบ้าคลั่งและวิ่งผ่านเมือง ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเหล่านี้น่าจะเล่น parkour หรือวิ่งอิสระ Parkour เป็นรูปแบบของการเคลื่อนไหวที่ประสิทธิภาพและความเร็วมีความสำคัญ เพื่อที่จะเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B ให้เร็วที่สุด ฟรีรันนิ่งเป็นสิ่งที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็ยังมีองค์ประกอบด้านสุนทรียภาพ เช่น การตีลังกา การตีลังกา และเทคนิคอื่นๆ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเมื่อสอนวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายด้วยตัวเอง

1. 1 พิมพ์ในแบบฟอร์ม คุณต้องมีความอดทน ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น วิดพื้น พูลอัพ ซิทอัพ และสควอท สิ่งนี้จะเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับ parkour ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ คุณน่าจะทำวิดพื้นได้ 25 ครั้ง พูลอัพ 5 ครั้ง และหมอบ 50 ครั้งจนจบเพื่อเริ่มฝึกพาร์กัวร์
2. 2 ฝึกการลงจอดและพลิกตัว Parkour เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในแนวตั้งเป็นจำนวนมาก และการกระโดดสูงอาจทำให้เจ็บปวดได้ หากคุณไม่ทราบวิธีลงหรือตกอย่างปลอดภัย อย่าเคลื่อนไหวแบบนั้น
3. 3 ฝึกกระโดด กระโดด และปีนเขา การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนกว่านี้จะต้องเอาชนะอุปสรรคในสภาพแวดล้อมในเมือง เมื่อคุณฝึกบ่อยขึ้น คุณจะเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุดและพัฒนาสไตล์ของคุณเอง
4. 4 ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ parkour ต้องการการฝึกอบรมเป็นประจำหากคุณต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่าง - อย่าละเลยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบไม่เช่นนั้นคุณจะสูญเสียทักษะของคุณ ฝึกฝนอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และจำทักษะพื้นฐานไว้เสมอเมื่อคุณลององค์ประกอบใหม่ๆ
5. 5 ใช้การค้นหาตัวเอง ฝึกฝนเทคนิคที่คุณสร้างขึ้น ทดลอง - ค้นพบรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ๆ และค้นหาเส้นทางและสภาพแวดล้อมใหม่ๆ เพื่อเสริมทักษะของคุณผ่านการค้นหาตนเอง เมื่อคุณมีความสงบกับตัวเอง จะไม่มีใครรู้ดีไปกว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้มากกว่าตัวคุณเอง
6. 6 เลือกจุดและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไปที่นั่น เริ่มด้วยความเร็วที่ช้าและปลอดภัย ทำงานในแบบของคุณจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งจนกว่าคุณจะได้สำรวจพื้นที่อย่างเต็มที่ ความเร็ว ความอดทน และความง่ายในการเอาชนะอุปสรรคควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น
   • การพัฒนานี้อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง วัน หรือหลายปี ขึ้นอยู่กับไซต์ที่คุณเลือก ความสามารถของคุณ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าจะช้าแค่ไหน วิธีนี้ถือเป็นหัวใจสำคัญของ parkour ซึ่งจะวางรากฐานสำหรับการทำความเข้าใจกีฬาชนิดนี้
7. 7 พัฒนาสไตล์ของคุณเอง เอาชนะอุปสรรคในแบบที่เหมาะกับร่างกายและความสามารถของคุณ การเคลื่อนไหวทั่วไปที่ผู้อื่นใช้อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรพึ่งพาวิดีโอเมื่อต้องการเรียนรู้ parkour เมื่อคุณก้าวข้ามอุปสรรคทางจิตวิทยานี้และอยู่เหนือมาตรฐานที่ไม่เหมาะสมซึ่งกำหนดโดยผู้อื่น คุณจะสามารถเติบโตได้ในหลายๆ ด้าน

วิธีที่ 2 จาก 3: การฝึกกลุ่มและการฝึกสอน

1. 1 เริ่มฝึกร่วมกับผู้อื่น กลุ่มเล็ก (2-4 คน) จะช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์ เมื่อคุณมองดูผู้คนใหม่ๆ คุณจะเห็นวิธีใหม่ๆ ในการเดินทาง ค้นพบเส้นทางใหม่ๆ และรับฟังคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ เนื่องจากคุณมีสไตล์ของตัวเองอยู่แล้ว ความคิดของคนอื่นจะเสริมความเป็นไปได้ของคุณเท่านั้น
2. 2 ดูการฝึกอบรมเป็นความพยายามร่วมกัน อย่าให้ใครมาข่มเหงความคิดของใครและกำหนดขอบเขต วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในรูปแบบของการเปิดเผยโอกาสใหม่ ๆ อย่างสร้างสรรค์ในแวดวงเพื่อน ในทางกลับกัน หากคุณทำตามวิธีการของคนอื่นตั้งแต่แรก คุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่กับสไตล์ที่ไม่เหมาะกับคุณจริงๆ
   • จำไว้ว่า ฝูงชนจำนวนมากในขณะที่พวกเขาสามารถทำหน้าที่เดียวกันกับกลุ่มเล็กๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจและค้นพบโอกาสใหม่ๆ มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นฝูงชนที่ส่ายไปมาซึ่งกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางอย่างรวดเร็วเพื่อรอโอกาสสำหรับกลอุบายใหญ่ครั้งต่อไป การทำความเข้าใจ parkour ผ่านการรู้จักตัวเองจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ ประสบการณ์ส่วนตัวจะทำให้ผู้ตามรอยและปาร์กัวร์ของเขาไม่เหมือนใคร
3. 3 หาโค้ชปาร์กัวร์ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีเตรียมตัวหรือหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกด้วยตัวเองในช่วงเริ่มต้น การมอบหมายการพัฒนาในช่วงแรกของคุณให้กับบุคคลภายนอก คุณเสี่ยงต่อการใช้เส้นทางที่ไม่เหมาะกับคุณอย่างยิ่ง ผู้ฝึกสอนที่ดีจะช่วยคุณในการเริ่มต้น ฝึกฝนองค์ประกอบพื้นฐานที่สำคัญของ parkour และสอนวิธีอยู่อย่างปลอดภัย โค้ชที่ดีจะนำคุณไปสู่เส้นทางของการเรียนรู้และช่วยคุณกำหนดสไตล์ของคุณเอง ในขณะที่โค้ชที่ไม่ดีจะทำให้คุณเป็นเหมือนตัวเอง
   • เมื่อ parkour ได้รับความนิยม ผู้คนจำนวนมากขึ้นพยายามที่จะคว้าโอกาสนี้และกลายเป็นโค้ช ระวังผู้ฝึกสอนที่ไม่ได้ให้บริการฟรีอย่างน้อยก็ในบางครั้ง ทางเลือกที่ดีคือผู้ฝึกสอนที่เชื่อมโยงกับชุมชนและฝึกฝนตนเองบนท้องถนน

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีการพื้นฐานเพื่อความสำเร็จใน Parkour

1. 1 ก้าวข้ามอย่างง่ายดาย พื้นผิวบางส่วนมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายมากกว่าพื้นผิวอื่นๆ เคารพสิ่งแวดล้อมและรับผิดชอบหากคุณทำบางสิ่งผิดพลาด ตรวจสอบพื้นผิวที่คุณอยู่ หรือตำแหน่งที่คุณตั้งใจจะมุ่งหน้า ก่อนที่จะทำอะไรที่เป็นอันตรายจากระยะไกลที่นั่น ที่สำคัญที่สุด พื้นผิวอาจลื่น เปราะ หรือไม่เสถียร ดังนั้นให้ตรวจสอบก่อน หากคุณลื่นหรือมีบางอย่างเคลื่อนไหว / ตกลงมาจากใต้ฝ่าเท้า การหกล้มอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้
2. 2 ค้นหาชุดสูทที่ใช่ คุณไม่ต้องการอะไรมากมาย แค่รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่และเสื้อผ้าสบายๆ ที่คุณเทรนได้สบายๆ
3. 3 เริ่มต้นด้วยการระบุจุด A และ B ลองร่างเส้นทางจาก A ไป B ทำตามเส้นทางนี้และทำสิ่งที่ดูเหมือนเป็นธรรมชาติสำหรับคุณในสถานการณ์นี้ Parkour ไม่ใช่ชุดของการกระโดด การเคลื่อนไหว และ "ลูกเล่น" นี่เป็นวิธีการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และไม่มีชุดของการเคลื่อนไหวที่จดจำจะเพียงพอที่จะตรงตามเกณฑ์ วิธีที่ดีที่สุดในการระบุวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้เส้นทางสมบูรณ์คือการลองใช้ตัวเลือกต่างๆ และพยายามค้นหาว่าผลลัพธ์ที่ได้จะมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้นได้อย่างไร
4. 4 พัฒนาความคล่องแคล่ว คุณสมบัตินี้ทำให้ผู้ตามรอยแตกต่างจากสตั๊นต์แมนหรือนักกายกรรมทั่วไป ความราบรื่นคือการเคลื่อนไหวที่ไร้ที่ติจากสิ่งกีดขวางหนึ่งไปยังอีกสิ่งกีดขวาง จนกระทั่งในที่สุดสิ่งกีดขวางก็หมดไปสำหรับคุณ คุณสามารถฝึกความเรียบเนียนได้โดยการเพิ่มรูปร่างที่ดีและเทคนิคที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้ทุกการเคลื่อนไหวของคุณมีความลื่นไหล ซึ่งรวมถึงการลงพื้นอย่างนุ่มนวล (เมื่อเทียบกับการกระทืบเมื่อลงจอดหรือล้ม)
5. 5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาความฟิตของคุณให้ดีที่สุดเสมอ ผู้ตามรอยใช้ร่างกายทั้งหมดเพื่อเอาชนะอุปสรรค การรวมระดับนี้จะถือว่าสมรรถภาพทางกายสมบูรณ์
6. 6 ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หาสถานที่ที่คุณสามารถมาออกกำลังกายได้ทุกวัน ที่แห่งนี้ย่อมดีกว่ามีสิ่งกีดขวางต่างๆ (กำแพง ขั้นบันได ฯลฯ) โดยทั่วไป เป้าหมายของคุณคือการหาเส้นทางที่สร้างสรรค์ผ่านทะเลอุปสรรค โดยใช้ร่างกายของคุณในทางที่ถูกต้อง

เคล็ดลับ

• ศึกษาสภาพแวดล้อมของคุณก่อนเริ่มเส้นทาง
• หลีกเลี่ยงการกระโดดครั้งใหญ่จนกว่าคุณจะเรียนรู้การทำสิ่งเล็กๆ
• สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย. นี้ไม่ได้หมายถึงกางเกงยีนส์ ยีนส์ไม่เหมาะกับเสื้อพาร์กัวร์เลย เนื่องจากมันจำกัดการเคลื่อนไหวของขาและแข็งกว่าที่เห็นมาก
• หากมือของคุณเจ็บ (แสบร้อน) หรือถ้าคุณได้รับแคลลัสหลังจากออกกำลังกาย parkour / freerunning นั่นก็ไม่เลว เมื่อพวกเขารักษาได้ พวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น และครั้งต่อไปคุณสามารถฝึกได้นานขึ้นและมือของคุณจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง เนื่องจากชั้นบนของผิวหนังมีความเครียดมากเกินไป มันจึงถูกทำลาย และเมื่อโตขึ้นอีกครั้งก็สามารถทนต่อความเครียดได้มากขึ้น
• อย่ายอมแพ้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ถ้าคุณรัก parkour / ฟรีรันนิ่ง ความล้มเหลวจะสอนให้คุณรู้ว่าไม่ควรทำ วิเคราะห์ความผิดพลาดของคุณ
• อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเสมอ พยายามยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ผ่อนคลายข้อต่อทั้งหมด (โดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า) วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการหมุน
• ฝึกความเร็วและความอดทนของคุณ Parkour เป็นกีฬาที่คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม สโลว์โมชั่นไม่ใช่ปาร์กัวร์
• ฝึกการเคลื่อนไหวของคุณบนพื้นเพื่อที่ว่าเมื่อคุณเริ่มลองใช้ทักษะในสถานที่ที่ยากขึ้น คุณจะรู้ว่าอะไรเป็นไปได้สำหรับคุณและสิ่งที่ไม่สามารถทำได้
• หยุดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณปวด ซึ่งหมายความว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณสลายตัวจากความตึงเครียด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ดีและกล้ามเนื้อของคุณต้องได้รับการพักผ่อน กินช็อกโกแลตแท่งและผ่อนคลาย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าทั้งหมดของคุณพอดีอย่างแน่นหนาและปลอดภัย คุณไม่จำเป็นต้องมีภาพซ้อนทับใดๆ
• ระวังในทุกสถานการณ์! รู้ขีดจำกัดของคุณ

คำเตือน

• พกมือถือติดตัวไปด้วยเสมอ หากคุณหรือคนอื่นได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณฝึกคนเดียว
• หากคุณก้าวไปข้างหน้าและไม่แน่ใจว่าจะทำได้หรือไม่ คุณก็อย่าพยายามเลย
• อย่าพยายามทำอะไรที่ใหญ่โตถ้าคุณหิว กระหายน้ำ หรือเหนื่อย คุณอาจเป็นลม
• สำรวจเส้นทางของคุณ คงไม่น่ายินดีนักที่จะปีนข้ามกำแพงไปสะดุดกับของมีคม / เป็นพิษ / ร้อน / ลึก ฯลฯ
• คุณต้องระวังอันตรายของกีฬาชนิดนี้ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้อยู่ห่างจากหลังคาบ้านและอยู่ในการควบคุม Parkour ขึ้นอยู่กับความคืบหน้าช้าและการควบคุมร่างกาย ให้ปลอดภัยและควบคุมสถานการณ์ได้
• นักวิจารณ์ที่ดีที่สุดสำหรับความสามารถของคุณคือตัวคุณเอง ถ้าคุณคิดว่ามีบางอย่างผิดพลาด หยุดและขอให้ใครสักคนช่วยคุณหาทางออกจากสถานการณ์นี้
• อย่ารบกวนผู้อื่น อย่าตะโกนเมื่อใครบางคนกำลังจะทำองค์ประกอบที่ยากลำบาก บุคคลนั้นอาจกระวนกระวายและกระโดดไม่สำเร็จ
• ก่อนกระโดดหรือเล่นกลอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย มันจะน่าผิดหวังมากถ้าโทรศัพท์ของคุณหล่นลงมาระหว่างการกระโดด
• คุณสามารถล้มและทำร้ายตัวเองได้ ดังนั้นควรระวังให้มาก

อะไรที่คุณต้องการ

• จำนวนเสื้อผ้าขั้นต่ำ แต่ควรตกแต่ง ขอแนะนำให้สวมกางเกงขายาวที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว โดยปกติแล้ว เสื้อผ้าที่สั้นจะจำกัดน้อยกว่า แต่จำไว้ว่า ยิ่งกางเกงสั้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสถูกขีดข่วนมากขึ้นเท่านั้น
• รองเท้าควรเหมาะสำหรับการวิ่งและมีขนาดที่เหมาะสม อาจไม่แพงแต่ทนทาน อย่าเลือกรองเท้าที่มีนิ้วเท้าเปิดหรือส้นสูง เราสามารถทำร้ายนิ้วเท้าของเราได้ง่าย และในขณะที่นิ้วเท้าหักนั้นน่ากลัวน้อยกว่า แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด รองเท้าที่จำกัดการเคลื่อนไหวของส้นเท้าจะลดความคล่องตัวและป้องกันไม่ให้คุณได้รับแรงกระตุ้น ซึ่งทำให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้น
• สติสัมปชัญญะ คุณต้องคิดถึงปัจจัยนับพันต่อวินาที และคุณต้องสามารถไว้วางใจร่างกายของคุณ และรู้ว่าทักษะและการฝึกฝนของคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคได้