เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: ระบุการกลั่นแกล้ง
• วิธีที่ 2 จาก 2: การแก้ปัญหาการล่วงละเมิดทางจิตใจ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การล่วงละเมิดทางจิตใจมีหลายรูปแบบ ตั้งแต่มุกตลกที่ดูหมิ่นไปจนถึงคำพูดที่ไม่เหมาะสม บางครั้งรูปแบบความรุนแรงนี้ก็ยากที่จะระบุได้ บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณระบุสัญญาณของการล่วงละเมิดทางจิตใจและป้องกันตนเองจากพฤติกรรมดังกล่าว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ระบุการกลั่นแกล้ง

1. 1 ระวังการล่วงละเมิดทางจิตใจในรูปแบบต่างๆ พวกเขามักจะถูกรังแกในรูปแบบต่างๆ หากคุณตั้งใจจะอนุมานประเภททั่วไปของความรุนแรงดังกล่าว คุณจะได้รับสิ่งต่อไปนี้:
   • ความอัปยศอดสูและวิพากษ์วิจารณ์: เมื่อคุณถูกดูหมิ่น ประณาม และวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง
   • การครอบงำ การควบคุม: เมื่อคุณได้รับการปฏิบัติเหมือนเด็กและคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังขออนุญาตอยู่เสมอ
   • การปฏิเสธและเรียกร้องที่ไม่สมเหตุผล: เมื่ออีกฝ่ายไม่สามารถยอมรับความผิดหรือคำขอโทษและปฏิเสธข้อเท็จจริงอยู่ตลอดเวลา
   • การแยกตัวและไม่สนใจ: เมื่อคุณถูกคว่ำบาตร
   • การพึ่งพาอาศัยกัน: ขอบเขตส่วนบุคคลของคุณถูกละเมิดอย่างต่อเนื่อง คุณถูกใช้เป็น "เสื้อกั๊ก"
2. 2 จำแก๊ส. Gaslighting เป็นกลยุทธ์เชิงรุกทางจิตวิทยาซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อหว่านความสงสัยในการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับความเป็นจริงและสติ นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบความรุนแรงทางจิตใจที่ซ่อนเร้นที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เราสามารถทนทุกข์ทรมานจากก๊าซหาก:
   • คุณกำลังทบทวนความคิดเห็นของคุณอยู่เสมอ
   • คุณขอโทษอย่างต่อเนื่องแม้เรื่องมโนสาเร่
   • คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดพลาดอย่างมหันต์ แต่คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
   • เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเลือกแบบง่ายๆ
   • คุณสงสัยว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือไม่
3. 3 จำสิ่งที่เป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ปกติ บางครั้งความรุนแรงก็ยากที่จะกำหนด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร - ความสัมพันธ์ปกติ หากคุณรู้สึกว่าคุณขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้ แสดงว่าคุณมักประสบปัญหาการล่วงละเมิดทางจิตใจ
   • ความเมตตาการสนับสนุนทางอารมณ์
   • สิทธิในความรู้สึกและความคิดของตัวเอง แม้จะต่างจากความรู้สึกนึกคิดของคนอื่นก็ตาม
   • ส่งเสริมความสนใจและความสำเร็จของคุณ
   • ไม่มีการคุกคามทางร่างกายหรือทางอารมณ์ รวมถึงการปะทุของความโกรธ
   • กล่าวให้เกียรติคุณ ไม่อนุญาตให้ใช้ชื่อเล่นที่เสื่อมเสียหรือทำให้อับอายด้วยวาจาอื่นๆ

วิธีที่ 2 จาก 2: การแก้ปัญหาการล่วงละเมิดทางจิตใจ

1. 1 ไตร่ตรองถึงสภาพของปัญหาในบรรยากาศที่สงบ คุณไม่ควรพยายามแก้ปัญหาด้วยการโต้แย้ง แม้ว่าคุณจะพูดถูก แต่ก็ไม่มีเหตุผลจากสิ่งนี้ แต่อันตรายจะมากมาย ให้พิจารณาวิธีแก้ปัญหาที่ขัดแย้งกันน้อยลงแทน:
   • ถามอีกฝ่ายว่าคุณสามารถพูดคุยอย่างใจเย็นได้ไหม แทนที่จะโยนคำว่า "ทำร้ายจิตใจ" ให้บอกว่าในความเห็นของคุณเป็นอย่างไร สามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นได้ ใช้สรรพนาม "ฉัน" มากขึ้น พูดเป็นคนแรก และอย่ากล่าวหาด้วยสรรพนาม "คุณ"
   • เขียนจดหมาย. หากดูเหมือนว่าการสนทนาจากใจสู่หัวใจจะไม่ได้ผล ให้ใส่ความคิดของคุณลงบนกระดาษ ข้อดีของวิธีนี้คือคุณสามารถเขียนทุกอย่างอย่างสร้างสรรค์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยบอกสิ่งที่อยู่ในใจคุณอย่างชัดเจน ทำร่างจดหมาย หลีกเลี่ยงข้อกล่าวหาโดยตรงที่อาจจุดไฟให้ความโกรธของผู้รับ แทนที่จะพูดว่า "คุณล้อเล่นฉันและฉันเกลียดมัน" ให้เขียนบางอย่างเช่นฉันรู้สึกเหมือนถูกดูหมิ่นและล้อเลียน ”
2. 2 ได้รับการสนับสนุน. เพื่อนหรือญาติที่ซื่อสัตย์ที่จะรับฟังและเข้าใจซึ่งคุณสามารถเปิดความรู้สึกของคุณได้อย่างไม่มีค่า นอกจากนี้ หากความสัมพันธ์ของคุณพังทลาย คุณควรมีคนอยู่ใกล้ๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องไปหาเพื่อนที่มีร่วมกัน สิ่งนี้จะทำให้เขาอยู่ในตำแหน่งที่ไม่น่าพอใจมากเท่านั้น ให้ติดต่อคนที่คุณรู้จักดีแต่ไม่รู้จักผู้ล่วงละเมิดของคุณ
   • อย่าท้อแท้. ใช่ คุณสามารถร้องไห้ใส่เสื้อกั๊กของเพื่อนในเวลาที่ยากลำบาก คุณไม่ควรเปลี่ยนมันเป็นสิ่งที่คุณเป็น "เพื่อน" มิฉะนั้น "เสื้อกั๊ก" และอาจถูกขุ่นเคืองแล้วคุณจะไม่มีความสัมพันธ์ที่เสีย 1 แต่มี 2 ชิ้น ดังนั้นอย่าอ่อนแออย่าสิ้นหวังและ ... เหนือจมูกของคุณ!
3. 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาด้วยตัวเองได้อีกต่อไป ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ หานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาครอบครัวที่เชี่ยวชาญเรื่องการล่วงละเมิดทางอารมณ์และนัดหมายโดยเร็วที่สุด
   • หากด้านการเงินจำกัดทางเลือก ให้มองหาสถาบันในเขตเทศบาลที่มีผู้เชี่ยวชาญในโปรไฟล์ที่เหมาะสม
   • ไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับความสัมพันธ์ในภายหลัง ไม่ว่าจะยังคงอยู่หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากผู้กระทำทารุณกรรมของคุณไม่สนใจที่จะมีส่วนร่วม คุณก็เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่การรักษาบาดแผลทางใจ จากนั้นคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
   • หากดูเหมือนว่าสถานการณ์กำลังพัฒนาไปในทางที่คุกคาม ให้ออกจากสังคมของผู้ล่วงละเมิดโดยเร็วที่สุด มีเพื่อนหรือญาติอยู่กับคุณ หรือติดต่อศูนย์คุ้มครองผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงในพื้นที่ของคุณ
4. 4 ทำลายวงจรอุบาทว์ ไปข้างหน้าและอย่าทำผิดซ้ำอีกในอนาคตอย่าเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่คุณจะต้องเผชิญกับการล่วงละเมิดทางจิตใจอีกครั้ง!
   • อย่าให้ใครดูหมิ่นคุณ หากคุณรู้สึกว่าประวัติศาสตร์ซ้ำรอย ให้หยุดทันที
   • อย่าดูหมิ่นคนอื่น ต่อต้านสิ่งล่อใจ

เคล็ดลับ

• หากการล่วงละเมิดกลายเป็นจริง อย่ากลัวที่จะรวบรวมหลักฐาน ใบรับรองอิเล็กทรอนิกส์สามารถเข้ารหัสได้เพื่อความน่าเชื่อถือ ติดต่อเจ้าหน้าที่และขอให้ดำเนินการ ความรุนแรงทางร่างกายต่อตนเองไม่สามารถทนได้ ไม่ว่าความสัมพันธ์จะเป็นเช่นไร
• หากด้วยเหตุผลทางครอบครัว คุณไม่สามารถละทิ้งผู้ล่วงละเมิดของคุณได้ (เช่น เด็ก ๆ ชอบเขามาก ฯลฯ) ถึงแม้ว่าสิ่งต่างๆ กำลังจะแย่จริงๆ ก็ตาม จำไว้ว่าคุณต้องอดทนเพื่อครอบครัว แน่นอนว่าการเสียสละเป็นสิ่งที่สูงส่ง แต่ก็ไม่เสียหายที่จะขอความช่วยเหลือ แม้ว่าเหตุผลทางศีลธรรมหรือทางศาสนาจะขัดขวางไม่ให้คุณแยกจากกัน หรือคุณไม่ต้องการแยกเด็กและผู้ปกครอง ก็มีทางเลือก - ที่จะแยกจากกันในบางครั้ง มันช่วย.
• หากคุณติดต่อตำรวจไม่ได้เพราะผู้กระทำผิดของคุณเป็นตำรวจเองหรือจากผู้มีอำนาจ ให้วางแผนการหลบหนีของคุณอย่างระมัดระวัง ตุนเงินและ ... วิ่ง, วิ่ง. ดีกว่า - ไปยังภูมิภาคอื่น ถ้ามีคนไปก็คงดีไม่น้อย

คำเตือน

• ความรุนแรงทางจิตใจอาจกลายเป็นทางร่างกาย และทุกอย่างก็จะซับซ้อนมากขึ้น ในกรณีนี้ ขอความช่วยเหลือจากหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย และเริ่มจดบันทึกประจำวัน เก็บไว้ในที่ปลอดภัย จดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ อย่าลืมวันที่ หากคุณได้รับบาดเจ็บ ให้ถ่ายรูปหรือถ่ายไว้ จะดีกว่าถ้าเพื่อนถ่ายรูปแล้วเซ็นเป็นพยาน