เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนสไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงคุณภาพชีวิต
• เคล็ดลับ

การเห็นคุณค่าในตนเองโดยทั่วไปของบุคคลประกอบด้วยแง่มุมต่างๆ ที่แยกจากกัน ซึ่งรวมถึงทัศนคติต่อรูปลักษณ์ของตนเองด้วย หากคนๆ หนึ่งเชื่อมั่นในความไม่สวยของตัวเอง สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหามากมาย คนๆ หนึ่งสามารถหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากเกินไป ใช้เวลาและเงินจำนวนมากในขั้นตอนการกรูมมิ่ง และหันไปใช้วิธีต่างๆ ที่มักจะไม่จำเป็นในการปรับปรุงรูปลักษณ์ นอกจากนี้ ความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาอาจนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคม (เช่น บุคคลอาจหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านหรือปฏิเสธที่จะถ่ายรูป) ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น บุคคลนั้นอาจมีความผิดปกติทางจิต เช่น ความผิดปกติของร่างกายผิดปกติหรือความผิดปกติของการกิน ซึ่งบางครั้งอาจมาพร้อมกับความหวาดกลัวทางสังคม ในกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำสำหรับรูปร่างหน้าตาของคุณอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณและทำให้มีความสุขกับชีวิตได้ยาก ด้วยเหตุนี้และเหตุผลอื่นๆ การทำความเข้าใจและ (ถ้าจำเป็น) การปรับปรุงความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณจึงมีความสำคัญมากต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณ

1. 1 ระบุสาเหตุของความสงสัยในตนเอง. หากคุณเข้าใจสาเหตุที่ทำให้คุณขาดความมั่นใจในตนเอง คุณก็สามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างมีจุดมุ่งหมาย เริ่มต้นด้วยการจดบันทึก "ความภาคภูมิใจในตนเอง" ที่คุณจะเขียนเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณและเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะสามารถอ่านบันทึกย่อของคุณอีกครั้งและพยายามระบุรูปแบบทั่วไปของความรู้สึกบางอย่างที่เกิดขึ้น
   • คุณมั่นใจแค่ไหนในสถานการณ์ต่อไปนี้ คุณใช้เวลาดูแลตัวเองเป็นจำนวนมาก คุณแต่งตัวในสไตล์ที่แน่นอน คุณใช้เวลามากในการสื่อสารในวงปิด คุณไม่ได้สื่อสารกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเป็นเวลานาน คุณใช้เวลาน้อยลงบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและไม่อ่านข่าวเกี่ยวกับคนดังหรือไม่?
   • มีปัญหา “ร้ายแรง” เช่น งานหรือปัญหาส่วนตัวที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองหรือไม่? สำหรับบางคนในช่วงเวลาดังกล่าว ความวิตกกังวลบังคับให้พวกเขานำความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตามาอยู่เบื้องหน้า เนื่องจากดูเหมือนว่าบุคคลจะจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ง่ายกว่าปัญหา "ร้ายแรง" ของการจ้างงานหรือปัญหาในชีวิตส่วนตัว .
   • หากคุณไม่สามารถระบุสถานการณ์บางอย่างหรือระบุสาเหตุที่ทำให้คุณขาดความมั่นใจในตนเองได้ อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะลองใช้คำแนะนำของเราที่อาจช่วยคุณได้
2. 2 ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณรับรู้ภาพร่างกายของคุณเอง นักจิตวิทยาชื่อดัง Vivien Diller เสนอแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่หลากหลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ เธอเรียกการออกกำลังกายเหล่านี้ว่า "ความนับถือตนเองด้านความงาม" แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคุณสำรวจแหล่งที่มาของความภาคภูมิใจในตนเอง ท้าทายความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ และช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่จะรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ
   • เพื่อทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ด้วยความมั่นใจสูงสุด ให้นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรง
3. 3 เขียนคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ เขียนคุณสมบัติสามประการที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของคุณและคุณสมบัติสามประการที่เกี่ยวข้องกับตัวละครของคุณที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุดในตัวคุณเอง จัดอันดับคุณสมบัติเหล่านี้ตามลำดับความสำคัญสำหรับคุณและเขียนหนึ่งประโยคสำหรับแต่ละคุณภาพ ตัวอย่างเช่น: "ฉันช่วยคนอื่น ฉันอาสาเพื่อการกุศลสัปดาห์ละครั้งและโทรหาเพื่อนของฉันเสมอเมื่อพวกเขาต้องการคุยกับฉัน"
4. 4 วิเคราะห์คุณสมบัติเชิงบวกของคุณ สังเกตว่าคุณสมบัติทางกายภาพของคุณมีความสัมพันธ์กับลักษณะนิสัยของคุณอย่างไร คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับลักษณะบุคลิกภาพมากกว่าคุณสมบัติทางกายภาพ นี่แสดงให้เห็นว่าไม่เพียงแต่ความนับถือตนเองของเราเท่านั้นที่ได้รับอิทธิพลจากวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับบุคลิกภาพของเรา แต่ความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวเรายังขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนตัวของเราในระดับที่มากขึ้นด้วย
5. 5 ระบุคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ เขียนคุณสมบัติทางกายภาพของคุณสามอย่างที่คุณคิดว่าน่าดึงดูดที่สุด เขียนหนึ่งประโยคสำหรับแต่ละคุณสมบัติที่บ่งบอกลักษณะนั้น ตัวอย่างเช่น: "ผมยาวเป็นลอน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันออกจากร้านเสริมสวยและลอนผมดูสวยและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี" หรือ "ไหล่กว้างของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแฟนของฉันเอาหัวมาหนุนไหล่"
   • แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าทุกคนมีคุณสมบัติทางกายภาพที่น่าภาคภูมิใจ คุณสามารถเน้นคุณสมบัติเหล่านี้ได้โดยการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม
6. 6 มองตัวเองในกระจกและสังเกตความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณ คำเหล่านี้เป็นของใคร ของคุณหรือของคนอื่น คำพูดเหล่านี้ทำให้คุณนึกถึงใครบางคน พ่อแม่ เพื่อนฝูง หรือคนที่ทำร้ายคุณหรือไม่?
   • ถามตัวเองว่าคำเหล่านี้จริงแค่ไหน กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอกว่าคนส่วนใหญ่หรือไม่? ต้นขาของคุณใหญ่ขนาดนั้นจริงหรือ? คุณสูงกว่าคนส่วนใหญ่รอบตัวคุณจริงๆหรือ? สิ่งเหล่านี้สำคัญกับคุณจริงหรือ?
   • ลองคิดดูว่าคุณจะคุยกับเพื่อนของคุณอย่างไรสิ่งนี้แตกต่างจากวิธีการพูดคุยกับตัวเองหรือไม่? คุณจะทำให้คิดบวกกับตัวเองมากขึ้นได้อย่างไร และไม่ใช้น้ำเสียงวิจารณ์หรือเชิงลบตามปกติที่คุณพูดถึงตัวเอง
   • กำหนดสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับการสะท้อนของคุณในกระจก จากนี้ไป เมื่อใดก็ตามที่คุณมองตัวเองในกระจก ให้มองดูคุณสมบัติที่น่าดึงดูดเหล่านี้ และอย่ามุ่งความสนใจไปที่ความไม่สมบูรณ์ของรูปลักษณ์เหมือนที่เคยทำ
7. 7 วิจารณ์สื่อ. อย่าลืมว่าภาพลักษณ์ที่สื่อกำหนดให้กับเรานั้นถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยเจตนาในลักษณะที่เราปฏิบัติต่อตนเองในทางลบ ทัศนคตินี้ทำให้ผู้คนซื้อสินค้าต่าง ๆ และเสื้อผ้าใหม่ ภาพที่ออกอากาศทางสื่อไม่เพียง แต่แตกต่างจากรูปลักษณ์ของบุคคลธรรมดาเท่านั้น แต่ยังได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์เช่น Adobe Photoshop คนที่เข้าใจสิ่งนี้และมีเหตุผลเกี่ยวกับมาตรฐานที่กำหนดโดยสื่อมักจะมั่นใจในรูปลักษณ์ของตนมากขึ้น
8. 8 เรียนรู้ที่จะรับรู้โลกรอบตัวคุณในทางบวก หากคุณพบว่าตัวเองคิดในแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้หยุดตัวเองและเขียนคำกล่าวของคุณใหม่เป็นสิ่งที่มีสีสัน ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองคิดว่าจมูกของคุณใหญ่เกินไป ให้หยุดและเตือนตัวเองว่าคุณมีบุคลิกที่เข้มแข็งและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว หากคุณคิดว่าคุณอ้วนขึ้น ให้นึกถึงรูปลักษณ์ที่เป็นผู้หญิงและน่ารับประทาน รวมทั้งวางแผนว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างไร
9. 9 เก็บไดอารี่ความมั่นใจในตนเอง ทุกคืนก่อนนอน ให้เขียนสามสิ่งที่บ่งบอกลักษณะของคุณในเชิงบวก อ่านรายการนี้ทุกเช้าและเพิ่มอีกสองรายการ คุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณเขียนเกี่ยวกับตัวเองก่อนหน้านี้ได้ ยิ่งคุณคิดดีเกี่ยวกับตัวเองมากเท่าไหร่ ความนับถือตนเองของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
10. 10 พิจารณาจิตบำบัด. หากทัศนคติเชิงลบที่มีต่อตัวเองยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน การพิจารณาร่วมงานกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ทัศนคติที่มีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาที่ลึกซึ้งกว่าที่คุณไม่เข้าใจ และการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณปรับปรุงความนับถือตนเองโดยรวมได้

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนสไตล์ของคุณ

1. 1 ใส่เสื้อผ้าที่คุณรู้สึกมั่นใจ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าเสื้อผ้าที่เราสวมใส่ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ตัวอย่างเช่น ชุดซูเปอร์ฮีโร่ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ในขณะที่เสื้อผ้าสีขาวช่วยให้ผู้คนตัดสินใจได้เร็วขึ้น มีหลักฐานว่าผู้หญิงทำข้อสอบคณิตได้ดีกว่าตอนใส่เสื้อสเวตเตอร์มากกว่าตอนใส่ชุดว่ายน้ำ
   • พยายามใส่เสื้อผ้าที่คุณรู้สึกมั่นใจ เช่น เสื้อสเวตเตอร์เนื้อนุ่มน่ารัก กางเกงยีนส์ตัวโปรด หรือชุดสูทผูกเน็คไท (หรืออะไรก็ได้ที่ดูเป็นทางการ)
   • ตรวจสอบตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อผ้านั้นเข้ากับสไตล์ของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะต้องไปซื้อของ หากคุณไม่ชอบช้อปปิ้งหรือไม่ตามแฟชั่นสมัยใหม่ ให้ใช้บริการของบริษัทที่สามารถเลือกตู้เสื้อผ้าได้ตามต้องการแล้วส่งให้ถึงบ้าน หรือค้นหาร้านค้าออนไลน์ที่มีนโยบายคืนสินค้าที่ยืดหยุ่นได้สำหรับสินค้าที่ไม่เหมาะสม
   • ใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบ เสื้อผ้าตัวโปรดช่วยให้มีกำลังใจ ถ้าคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าชอบสีอะไร ให้เลือกสีน้ำเงินเพราะคนส่วนใหญ่มีปฏิกิริยาทางบวกกับสีนี้
2. 2 สวมเสื้อผ้าที่ประจบสอพลอรูปของคุณ เลือกเสื้อผ้าที่คุณชอบสะท้อนในกระจก เสื้อผ้าควรเหมาะสมกับรูปร่างของคุณ นอกจากนี้ เครื่องประดับที่เน้นย้ำถึงศักดิ์ศรีของคุณก็มีความสำคัญอย่างยิ่งไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่มีเสื้อผ้าที่ดูดีหรือไม่ดีในรูปร่างบางประเภท เสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างมักจะดูดีกับบุคคล
   • หากคุณเป็นคนผอม ให้หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าสีเข้ม โดยเฉพาะสีดำ ซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณดูเพรียวขึ้น ในทางกลับกัน คุณควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน หากคุณต้องการทำให้รูปร่างผอมเพรียวดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น เราขอแนะนำให้คุณสวมชุดเดรสทรงพลิ้วๆ และเน้นเอวด้วยเข็มขัดหรือเข็มขัด ผู้ชายร่างผอมไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่กว้างหรือหลวมเพื่อให้ดูโอเวอร์ไซส์ หากคุณเลือกเสื้อผ้าที่มีขนาดพอดีตัว คุณจะดูดีที่สุด
   • หากคุณมีไหล่กว้างและสะโพกแคบ พยายามอย่าสวมผ้าพันคอที่มีลวดลายสดใส (จะดึงความสนใจไปที่ไหล่ของคุณ) เสื้อเชิ้ตที่เน้นไหล่กว้าง และรองเท้าที่ดูเล็กสำหรับสไตล์ของคุณ ควรเลือกกางเกงที่จะทำให้ต้นขาของคุณดูเต็มอิ่มและรองเท้าที่มีส้นสูงหรือรองเท้าบูทที่มีหัวเข็มขัดที่เน้นความงามของขาคุณ
   • หากรูปร่างของคุณเป็นรูปลูกแพร์ ให้เลือกเสื้อผ้าสีสดใสสำหรับท่อนบนและท่อนล่างสีเข้ม หลีกเลี่ยงลายทางบนเสื้อผ้า โดยเฉพาะกางเกงและกระโปรง
   • หากคุณมีรูปร่างที่ดูเหมือน "แอปเปิ้ล" ให้หลีกเลี่ยงการสวมชุดที่เอว เข็มขัด และกระโปรงเหนือเข่า คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มีขอบและรายละเอียดที่น่าสนใจเหนือแนวอกและใต้สะโพก
   • หากคุณเป็นเจ้าของรูปร่างผู้หญิงที่มีเอวบาง หน้าอกใหญ่ และสะโพกโค้งมน ให้สวมเสื้อผ้าที่เน้นเอวของคุณ แต่จะหลวมรอบหน้าอกและสะโพก สิ่งนี้จะเน้นรูปร่างที่น่ารับประทานของคุณและลดปริมาณการมองเห็นในบริเวณต้นขาเล็กน้อย
3. 3 สวมเสื้อผ้าที่มีขนาดเหมาะสมหรือสั่งตัดตามร้านตัดเสื้อสำหรับร่างกายของคุณ การสวมเสื้อผ้าที่เข้ากับส่วนสูงและน้ำหนักในปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา แม้ว่าไซส์นั้นจะไม่ใช่ขนาดในอุดมคติที่คุณต้องการก็ตาม
   • โดยเฉพาะสั่งเสื้อผ้าในขนาดที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนสูง ผอม คุณควรสั่งเสื้อผ้าจากไลน์พิเศษสำหรับตัวสูงจากร้านค้าออนไลน์ คุณไม่ควรเดินบนเส้นทางที่มีแรงต่อต้านน้อยที่สุดและซื้อเสื้อผ้าที่กว้างและหลวมเกินไปในร้านค้าปกติเพียงเพราะว่าเสื้อผ้าเหล่านั้นพอดีกับคุณ
   • ปรับแต่งความยาวและความกว้างของเสื้อผ้าให้พอดีกับร่างกาย ช่างเย็บที่ดีก็รู้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เช่น พวกเขาสามารถวางปาเป้า (เย็บพับที่เน้นรูปร่าง) บนเสื้อผ้าเพื่อแสดงคุณค่าของคุณ
4. 4 ค้นหาลิปสติกที่ใช่ การทาลิปสติกอย่างถูกต้องมีความหมายมากกว่าแค่การได้สีที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังหมายถึงการดูแลริมฝีปากด้วยการขัดผิว (เช่น มีส่วนผสมของเกลือและน้ำมันอัลมอนด์) และทาบาล์มบำรุงสัปดาห์ละสองครั้ง สำหรับลิปสติกนั้น ช่างแต่งหน้าแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
   • พยายามอย่าใช้ลิปสติกที่มีอนุภาคระยิบระยับก็ดูถูก
   • เลือกสีที่สดใสตามสีธรรมชาติของริมฝีปากของคุณ (เช่น ลิปสติกโทนเชอร์รี่สำหรับผิวขาว ลิปสติกแครนเบอร์รี่สำหรับผิวธรรมชาติ และเบอร์กันดีสำหรับโทนผิวสีเข้ม)
   • เลือกลิปสติกสีนู้ดตามสีผิวของคุณ (เลือกลิปสติกที่สว่างกว่าหรือเข้มกว่าสีผิวตามธรรมชาติของคุณเล็กน้อย)
   • พยายามหลีกเลี่ยงเฉดสีที่เป็นสีน้ำเงินหรือสีดำ ด้วยลิปสติกนี้ คุณจะดูแก่กว่า จริงจังมากขึ้น และแม้กระทั่งทำให้เกิดความกลัวในผู้คน (ริมฝีปากสีน้ำเงินมักเกี่ยวข้องกับแวมไพร์ในคน)
   • คุณไม่จำเป็นต้องทาลิปไลเนอร์ แต่ถ้าใช่ ให้จับคู่สีลิปไลเนอร์ของคุณ ไม่ใช่สีลิปสติก
   • ทาลิปสติกเบา ๆ จากนั้นเกลี่ยเส้นขอบเล็กน้อยเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น
   • เริ่มทาลิปสติกจากกึ่งกลางริมฝีปาก แล้วเกลี่ยสีไปที่มุมปาก ระวังและพยายามอย่าทาลิปสติกตรงมุม
   • ทาลิปสติกที่อุดมด้วยริมฝีปากล่าง จากนั้นกดริมฝีปากเข้าหากันให้แน่น ในกรณีนี้ ลิปสติกจะอยู่ในชั้นทินเนอร์
   • ทาลิปสติกในชั้นเดียว จากนั้นซับด้วยกระดาษชำระแล้วทาใหม่ จะช่วยให้ลิปสติกติดทนนานขึ้น
5. 5 แต่งหน้าให้เข้ากับรูปหน้า แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่แต่งหน้า แต่ถ้าคุณแต่งหน้า คุณสามารถปรับปรุงทัศนคติที่มีต่อรูปลักษณ์ของคุณได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีแต่งหน้าอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เช่นเดียวกับเสื้อผ้า ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าการแต่งหน้าแบบไหนที่เหมาะกับคุณ (เข้ากับรูปหน้าของคุณ) และดึงความสนใจไปที่คุณสมบัติที่คุณต้องการเน้น ในการระบุประเภทใบหน้าของคุณ ให้รวบรวมผมจากด้านหลังและส่องกระจกที่ไรผมและคางของคุณ:
   • ใบหน้ารูปหัวใจ (หน้าผากกว้างและคางแคบ) ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหันเหความสนใจจากคางที่แหลมคมและโหนกแก้มที่เด่นชัดโดยใช้โทนสีเย็นและเน้นสีบนริมฝีปากให้ทั่วใบหน้า
   • ใบหน้ากลม (หน้าผากและใบหน้าล่างมีความกว้างเท่ากัน) ในกรณีนี้ จำเป็นต้องสร้างความโล่งใจทางสายตาด้วยการแต่งหน้าที่เหมาะสมกับแก้มและดวงตา (เช่น การใช้อายแชโดว์สโมคกี้อาย)
   • ใบหน้าเหลี่ยม (กรามล่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและหน้าผากกว้าง) ในกรณีนี้ ให้ใช้โทนสีปิด ใบหน้า การแต่งหน้าตาและริมฝีปากเพื่อทำให้ใบหน้าที่หยาบกระด้างนุ่มนวลขึ้น
   • ใบหน้ารูปไข่ (หน้าผากและส่วนล่างของใบหน้ากว้างเท่ากัน หน้ายาว) ในกรณีนี้ควรใช้บลัชในรูปแบบของเส้นแนวนอนและเน้นที่ริมฝีปากและดวงตาด้วยการแต่งหน้าเพื่อลดความยาวของใบหน้า
6. 6 สระผมให้สวย ทรงผมที่สวยงามที่ทำในร้านเสริมสวยที่ดีหรือโดยช่างทำผมที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณและช่วยให้คุณดูมีสไตล์และทันสมัย เช่นเดียวกับการแต่งหน้า ความลับหลักของทรงผมที่ดีคือให้เข้ากับประเภทใบหน้าของคุณ:
   • หากคุณมีใบหน้ารูปหัวใจ ผมหน้าม้ายาวถึงคางและผมด้านข้างอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ ทรงผมนี้จะทำให้ใบหน้าของคุณดูกลมขึ้น
   • สำหรับผู้ที่มีใบหน้ากลม ให้พิจารณาทรงผมที่สมมาตรหรืออสมมาตรเล็กน้อยโดยมีเส้นเป็นเส้นล้อมรอบใบหน้า วิธีนี้จะช่วยให้มองเห็นใบหน้าไม่โค้งมนและสร้างภาพลวงตาของความโล่งใจ
   • มันจะดีกว่าที่จะจัดกรอบใบหน้าด้วยเส้นที่ไล่ระดับซึ่งจะช่วยให้คุณเน้นที่โหนกแก้ม
   • หากคุณมีใบหน้ารูปไข่ ทรงผมส่วนใหญ่จะเหมาะกับคุณ เนื่องจากการตัดผมแบบพิเศษส่วนใหญ่สำหรับรูปหน้าอื่นๆ นั้นมุ่งเป้าไปที่การทำให้ใบหน้าใกล้เคียงกับรูปไข่
7. 7 การดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก หากรูปร่างหน้าตาของคุณแสดงว่าคุณใส่ใจรูปร่างหน้าตาและดูแลตัวเองดีๆ มันก็จะเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างหน้าตาของคุณ เพื่อสร้างเอฟเฟกต์นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ:
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บของคุณดูเรียบร้อยและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี (คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องเท่าเทียมกันสำหรับทั้งชายและหญิง) รักษาฐานเล็บของคุณให้สะอาด
   • แปรงฟันวันละหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะหลังอาหาร ซึ่งอาจทำให้ฟันผุได้
   • ควรพกทิชชู่เปียกหรือคลีนซิ่งเช็ดเครื่องสำอาง ครีมกันแดด เหงื่อออก หรือเพียงแค่เติมความสดชื่นหลังจากทำงานหนักมาหลายชั่วโมง พยายามทำความสะอาดใบหน้าทุกๆ 2-3 วันเพื่อให้ผิวของคุณสะอาด
   • ทามอยส์เจอไรเซอร์ต่อต้านวัย ครีมกันแดด และคอนซีลเลอร์ (เพื่อให้สีผิวสม่ำเสมอ)
   • ทาเครื่องสำอางด้วยมือ (ไม่ใช้แปรง) แล้วคุณจะเข้าใจมากขึ้นว่าการแต่งหน้า (ตามตัวอักษร) ที่คุณใช้กับใบหน้าเป็นอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
   • สำหรับการทำเล็บอย่างรวดเร็วให้ใช้ขาปลอม นี้เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้สำหรับผู้ที่มาจากยุค 80
   • ใช้ยาระงับกลิ่นกายหรือระงับเหงื่อเป็นประจำ
   • ใช้น้ำมันธรรมชาติ (เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอัลมอนด์ หรือน้ำมันอะโวคาโด) เพื่อรักษาสุขภาพผิวและเส้นผมให้แข็งแรง

วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงคุณภาพชีวิต

1. 1 เลือกเพื่อนของคุณอย่างรอบคอบ ให้ความสนใจกับผู้คนของคุณและความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขา อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ไม่วิจารณ์คุณหรือพูดในแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ มิฉะนั้น สภาพแวดล้อมดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อการรับรู้ลักษณะภายนอกของคุณ
   • เพื่อน ๆ ยังสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น หาคนที่คุณสามารถไปยิมด้วยหรือไปเดินเล่นด้วยกัน
2. 2 ยิ้มและหัวเราะให้มากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำให้ตัวเองหัวเราะมากขึ้นสามารถลดระดับความเครียดและทำให้คุณมีความมั่นใจได้ นอกจากนี้ ผู้คนจะถือว่าคุณเป็นคนที่เป็นมิตรและน่าเชื่อถือ
3. 3 ยอมรับคำชม หากคุณได้รับคำชม อย่าโต้แย้ง แค่ยอมรับมัน! หากคุณมีความคิดเห็นต่ำเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ คุณอาจพบว่ามันไร้สาระที่ผู้คนชมเชยคุณ ปฏิกิริยาที่กังวลของคุณอาจเป็นการปฏิเสธหรือปฏิเสธคำชม ตัวอย่างเช่น มีคนชมเสื้อของคุณ และคุณพูดทันทีว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่เก่าและเก่านี้ เพราะเสื้อผ้าอื่นๆ ของคุณอยู่ในการซัก สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นการขาดความมั่นใจในรูปร่างหน้าตาของคุณ และในท้ายที่สุด ทั้งคุณและคนที่ชมเชยคุณรู้สึกไม่สบายใจ ตรงกันข้าม ในกรณีนี้ คุณควรจะขอบคุณสำหรับการชมเชยและชื่นชมยินดีกับคำชมที่สมควรได้รับ
4. 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณหรือไม่ก็ตาม มันจะมีผลกระทบต่อการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง ซึ่งในทางกลับกัน จะช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ การศึกษาการออกกำลังกายและน้ำหนักได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่พอใจกับน้ำหนักตัวมักจะไม่ออกกำลังกาย ไม่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเชื่อมโยงโดยตรงกับความนับถือตนเองที่ดีขึ้น
   • การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอและเข้มข้นพอที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ ในเวลาเดียวกัน ไม่มีประเภทของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับทุกคน และเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องใช้ในการฝึก
5. 5 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารบางชนิด เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ ในทางกลับกัน อาหารที่มีไขมันต่ำและปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อาหารดังกล่าวให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานานและด้วยอาหารดังกล่าวคุณจะไม่รู้สึกหงุดหงิดและหนักหน่วงในกระเพาะอาหารและไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมและเล็บของคุณ เพื่อให้คุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
   • กำจัดอาหารที่มีรสหวานเกินไป มีไขมัน หรือผ่านการแปรรูปอย่างหนักจากอาหารของคุณ
   • กินถั่วและเมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก โดยเฉพาะถั่วที่มีสีสันสดใส

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณไม่สำคัญนักมันสำคัญกว่ามากที่คุณ และมันคือคุณ ที่คิดเกี่ยวกับตัวเอง
• การพูดคำพูดเชิงบวกและมั่นใจเกี่ยวกับตัวเองออกมาดังๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
• ถ้ามีคนพูดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับคุณ จำไว้ว่าพวกเขากำลังแสดงด้านลบของตัวเองด้วยการทำเช่นนั้น และความคิดเห็นของพวกเขาก็พูดถึงพวกเขามากกว่าเกี่ยวกับคุณ
• ซื่อสัตย์กับตัวเองและมองหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจ