ผู้เขียน:
Janice Evans
วันที่สร้าง:
25 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
1 กวนใจตัวเองด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจ หากคุณกังวลว่าจะอยู่บ้านคนเดียว ควรทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ หยุดใช้สถานการณ์เป็นภาระและใช้ประโยชน์จากสถานการณ์เมื่อคนทั้งบ้านพร้อมให้บริการ คุณสามารถทำในสิ่งที่คุณรักและไม่รบกวนใคร- คิดถึงอุปกรณ์เพื่อความบันเทิง ดูสิ่งที่คุณต้องการบนทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
- หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัวและโดยปกติคุณไม่มีโอกาสได้ฟังเพลงดังๆ ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องตามให้ทัน
- ลองนึกถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้คนเดียว อาจเป็นไปได้ว่าบ้านของคุณมักจะมีเสียงดังเกินกว่าจะอ่านหนังสือ ใช้ความสงบและเงียบสงบของบ้านที่ว่างเปล่าและอ่านสิ่งที่น่าสนใจ
2 โทรหาเพื่อนหรือญาติ หากคุณกังวลให้โทรหาคนที่คุณรักวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงและสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติได้ ลองนึกดูว่าคุณจะโทรหาใครได้บ้างหากคุณอยู่คนเดียวและกลัว - คุณสามารถเตือนบุคคลนั้นล่วงหน้าว่าคุณจะโทรหาเขาถ้าคุณกลัว ในกรณีนี้ บุคคลนั้นจะรอการโทรของคุณ
- โทรหาคนที่คุณไม่ได้คุยด้วยมานานแล้ว หากคุณไม่ได้คุยกับคุณยายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะโทรหาคุณ
- หากคุณไม่ชอบคุยโทรศัพท์ คุณสามารถโทรทางอินเทอร์เน็ตได้ตลอดเวลา การโทรผ่านวิดีโอโดยใช้บริการอย่าง Skype สามารถช่วยให้คุณลืมความเหงาได้
3 ทำสิ่งที่มีประโยชน์ หากคุณมีงานบ้าน ให้จดจ่อกับงานเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ว่าคุณอยู่คนเดียวที่บ้าน ลองนึกถึงงานที่คุณเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน แทนที่จะคิดถึงความกังวลและความเหงา ให้ใส่พลังงานทั้งหมดของคุณในการแก้ปัญหาเฉพาะ - หากคุณมีการบ้านหรืองานที่ต้องทำ ให้ลงมือทำธุรกิจ ความเงียบจะช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น
- คุณยังสามารถทำงานบ้านได้อีกด้วย หลายคนสงบลงเมื่อล้างจาน
4 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจและปลดปล่อยความตึงเครียด หากคุณอยู่บ้านคนเดียวและรู้สึกกังวล การออกกำลังกายสามารถช่วยรับมือกับความวิตกกังวลได้ - ใช้เครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาที่มีอยู่ คุณยังสามารถวิดพื้น สควอท หรือจ็อกกิ้งเข้าที่
- หยุดพักถ้าคุณหายใจไม่ออก ไม่จำเป็นต้องมีร่างกายมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีดึงตัวเองเข้าหากัน
- 1 ตระหนักว่าสติกำลังเล่นเกมกับคุณ เมื่อบุคคลเป็นกังวล จิตสำนึกมักจะเริ่มหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่มีเสียงแปลกๆ สมองจะดึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดขึ้นมาทันที จำไว้ว่าความตื่นเต้นของคุณเกินจริง พยายามประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและควบคุมความคิดของคุณ
- ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล สมองสามารถทำให้คนเชื่อในสิ่งที่ไร้เหตุผลที่สุดได้ เกือบทั้งหมดไม่เป็นความจริง หากคุณกังวลใจ ให้คิดกับตัวเองว่า "สมองของฉันกำลังเล่นเกมกับฉันอยู่เท่านั้น"
- หลายคนกลัวเสียงแปลกๆ เมื่อไม่มีใครอยู่ในบ้าน หากคุณได้ยินเสียงแปลก ๆ ให้พยายามหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลและอย่าคิดว่ามีคนแปลกหน้าเข้ามาในบ้านของคุณ ตัวอย่างเช่น คิดแบบนี้: “สำหรับฉันดูเหมือนว่ามีคนแปลกหน้าอยู่ในบ้าน แต่นี่เป็นเพียงความวิตกกังวลที่มากเกินไป ฉันจำได้ว่าฉันปิดล็อคทั้งหมด แน่นอนว่ามันเป็นแค่แมวตัวหนึ่งที่พลิกวัตถุบางอย่าง "
2 คำถามวิตกกังวล เมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว ให้สงสัยทุกความคิดที่ไม่เข้าท่าสำหรับคุณ คุณถูกข่มขู่โดยสถานการณ์เฉพาะที่เล่นอยู่ในหัวของคุณหรือไม่? หยุดแล้วถามตัวเองว่า "จริงไหม เวลาอยู่บ้านจะเกิดอะไรขึ้น" - ตัวอย่างเช่น ความตื่นเต้นจะรุนแรงขึ้นเมื่ออยู่นอกหน้าต่างมืด บางทีความคิดเช่น "ฉันกลัวจนหัวใจจะหยุดเต้น"
- หยุดและตั้งคำถามกับแนวคิดนี้ คิดว่า: “ใจฉันหยุดได้จริงหรือ? สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจริงคืออะไร "
- อันที่จริง คุณรู้ดีอยู่แล้วว่าหัวใจของคุณจะไม่หยุดนิ่งด้วยความตื่นเต้น แค่บอกตัวเองว่า “สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือฉันจะนั่งและกลัวอีกสองสามชั่วโมง มันไม่เป็นที่พอใจ แต่ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นกับฉันจากความตื่นเต้น "
- 3 หายใจลึก ๆ. การหายใจช่วยคลายความตึงเครียดและให้ความรู้สึกมั่นคงใต้ฝ่าเท้า หากคุณอยู่บ้านคนเดียวและกังวลใจ ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และกลับสู่ความเป็นจริง
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณ กำหนดทิศทางการไหลของอากาศเพื่อให้ไดอะแฟรมยกขึ้นและหน้าอกยังคงสงบ กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาสี่ครั้ง
- หายใจออกทางปากของคุณ พยายามหายใจออกเป็นเวลาเจ็ดวินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกสงบ
4 นำเสนอสถานการณ์ที่สงบเงียบ ในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้น จินตนาการสามารถเล่นได้อย่างจริงจัง อย่าปล่อยให้ความคิดทำให้คุณกลัว ระบายจินตนาการของคุณไปในทิศทางที่ต่างออกไป จัดเตรียมสถานการณ์ที่สงบลงหากความคิดของคุณกลับไปเป็นความคิดที่รบกวนจิตใจ - ในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้น เริ่มต้นการเดินทางของจิตใจ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในที่ที่สงบและผ่อนคลาย
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพตัวเองบนชายหาด ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ตอนนี้คุณเห็น รู้สึก ลิ้มรสอะไร? หลับตาแล้วจินตนาการถึงภาพนี้จนกว่าคุณจะควบคุมได้
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรู้สึกปลอดภัย
1 บอกเพื่อนบ้านว่าคุณจะอยู่บ้านคนเดียว คุณจะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นโดยให้คนอื่นรู้ว่าคุณอยู่บ้านคนเดียว ดังนั้นคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลาในกรณีฉุกเฉิน - บอกเพื่อนบ้านว่าคุณจะอยู่บ้านคนเดียว ถามอย่างสุภาพว่าคุณสามารถติดต่อพวกเขาได้หรือไม่หากจำเป็น
- คุณสามารถขอให้ผู้ปกครองแจ้งเพื่อนบ้านได้
2 ล็อคประตูและหน้าต่างทั้งหมด ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเมื่อรู้สึกปลอดภัย เมื่อคุณอยู่คนเดียว ให้ไปรอบๆ บ้านและตรวจดูให้แน่ใจว่าประตูและหน้าต่างทั้งหมดปิดสนิท การตรวจสอบดังกล่าวจะช่วยให้คุณคิดถึงผู้บุกรุกน้อยลง 
3 จำหมายเลขโทรศัพท์ฉุกเฉิน เมื่อบุคคลพร้อมสำหรับสถานการณ์ใด ๆ เขามีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกกลัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมายเลขโทรศัพท์ทั้งหมดที่คุณต้องการในกรณีฉุกเฉิน ตั้งแต่ปี 2013 รัสเซียได้ใช้หมายเลขฉุกเฉินหมายเลขเดียว 112 หากคุณต้องการโทรหาตำรวจ นักดับเพลิง หรือบริการฉุกเฉินอื่น ๆ ให้ใช้หมายเลขพิเศษอื่น ๆ 
4 จัดทำแผนฉุกเฉิน แผนจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุนั้นต่ำมาก แต่ควรปรึกษาพ่อแม่หรือเพื่อนร่วมห้องของคุณถึงแผนการรับมือกับปัญหา - พิจารณาว่าจะโทรหาใครหากมีผู้บุกรุกเข้ามาในบ้านของคุณ และเลือกที่ซ่อน หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนี้ ให้ฝึกซ้อมเรื่องความปลอดภัยของครอบครัวและฝึกฝนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันอย่างเหมาะสม
เคล็ดลับ
- หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นเกมหรือดูหนังเพื่อสงบสติอารมณ์ อย่าเลือกหนังสยองขวัญ มิฉะนั้นความวิตกกังวลของคุณอาจเพิ่มขึ้น
- หากคุณรู้สึกเศร้าหรือกลัว ให้เริ่มส่งข้อความหาเพื่อนหรือญาติ
- ติดตั้งนาฬิกาปลุกในบ้านของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัย
- ใช้ที่อุดหูเพื่อตัดเสียงรบกวนที่ทำให้คุณกลัวออกไป
- หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ลองลูบไล้ให้มันสงบลง
