วิธีหยุดคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไรเลย

วิดีโอ: ดุลูกมากเกินไป ผลเสียเป็นอย่างไร | โรควิตกกังวลในเด็ก | Re-Mind : อารมณ์ ความคิด พฤติกรรม [Mahidol]

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีกำจัดพลังงานเชิงลบ
วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีรับความช่วยเหลือ
คำเตือน
บทความที่คล้ายกัน

บางครั้งเนื่องจากความนับถือตนเองต่ำบุคคลรู้สึกว่าเขาไม่สมควรได้รับสิ่งที่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะต่อต้านความคิดเหล่านี้และพยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก หากความรู้สึกที่คุณไม่สมควรได้รับสิ่งใดยังคงมีอยู่เป็นเวลานานหรือรุนแรงเกินไป คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

1 เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไรเลย การเข้าใจเหตุผลของความรู้สึกนี้เป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา คุณทำผิดพลาดครั้งใหญ่หรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? คุณคิดว่าคุณไม่สามารถกำจัดความทรงจำในอดีตได้หรือไม่? คุณต้องการที่จะเป็นคนอื่น?
2 จำไว้ว่าไม่มีคนที่สมบูรณ์แบบ ทุกคนมีข้อบกพร่อง แม้ว่าภายนอกจะดูสมบูรณ์แบบก็ตาม บางทีสำหรับใครบางคน ดูเหมือนคุณเป็นคนในอุดมคติ
3 พิจารณาว่าความคิดใดเกิดขึ้นในตัวคุณโดยอัตโนมัติ บางครั้งความคิดที่ไม่มีพื้นฐานมาเยี่ยมคน ๆ หนึ่งและพวกเขาก็เริ่มสร้างทัศนคติของบุคคล ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคิดว่า "ฉันจะไม่ได้เลื่อนตำแหน่งเพราะฉันยังพยายามไม่พอ" ให้ความสนใจกับความคิดเหล่านี้
4 คิดใหม่โดยอัตโนมัติ ลองหน่อยมั้ย? คุณสามารถบอกชื่อพื้นที่ที่คุณมีความรู้อย่างลึกซึ้งได้หรือไม่? ที่ผ่านมาคุณทำอะไรได้ดีบ้าง?
5 ปรับความคิดของคุณ หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบ พยายามมองอีกด้านในความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพราะคุณไม่ได้ทำงานหนัก ให้บอกตัวเองให้ชัดเจนว่า “ฉันสมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ฉันทำงานให้บริษัทนี้มา 5 ปีโดยสุจริต

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีกำจัดพลังงานเชิงลบ

1 พยายามใช้เวลาน้อยลงในการคบหากับคนคิดลบ พี่สาวของคุณพูดไม่ประจบประแจงเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณทุกครั้งที่เห็นหน้ากันหรือไม่? คุณหยาบคายกับพนักงานจอดรถตลอดเวลาหรือไม่? คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการอยู่ร่วมกับบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดเวลาที่คุณใช้โต้ตอบกับเขาได้
- หากคุณคิดว่าบุคคลใดกำลังทำร้ายคุณด้วยวาจาหรือทำให้คุณถูกล่วงละเมิดทางจิตใจ ให้รายงานไปยังหน่วยงานที่เหมาะสม (ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่มีการกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ต ให้แจ้งผู้ดูแลไซต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ หากเพื่อนร่วมงานทำให้คุณอับอาย ให้พูดคุยกับผู้จัดการ)
2 มองหาชุมชนของคนที่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณอาจต้องเริ่มแชทกับคนที่คุณปกติไม่คุ้นเคย
- ในโรงยิม คุณพบผู้หญิงที่ทักทายคุณเสมอและถามว่าคุณเป็นอย่างไร บางทีเธออาจจะชอบดื่มกาแฟกับคุณ
- เพื่อนร่วมชั้นของคุณที่โรงเรียนสอนภาษาดีใจเสมอที่ได้พบคุณหรือไม่? จัดประชุมกับพวกเขานอกโรงเรียน
- คุณมีเพื่อนร่วมงานที่มักเล่าเรื่องที่น่าสนใจหรือไม่? เชิญเขาไปรับประทานอาหารกลางวันกับคุณหรือเดินไปตามถนนในช่วงพักงาน
3 ใช้เวลาน้อยลงบนโซเชียลมีเดีย คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบนอินเทอร์เน็ตหรือไม่? บนโซเชียลมีเดีย ผู้คนมักจะแต่งเติมความเป็นจริง ดังนั้น การเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับชีวิตของเพื่อนบน Facebook คุณไม่เห็นความจริงทั้งหมด
4 เยี่ยมชมสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขบ่อยขึ้น คุณไปพิพิธภัณฑ์ ห้องสมุด ร้านกาแฟ หรือสวนสวยเดิมบ่อยไหม? พยายามอยู่ที่นั่นให้บ่อยขึ้นเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์นำพลังบวกมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

1 พูดอะไรดีๆ กับตัวเองทุกเช้า คุณสามารถพูดคำออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ คุณสามารถพูดสิ่งเดียวกันได้หลายครั้ง มันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะคิดสิ่งใหม่ๆ ทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น แต่เมื่อคุณปรับเข้าหาแง่บวก คุณจะพบสิ่งที่ดีในตัวเองได้ง่ายขึ้น
2 อาสาสมัคร. หากคุณไม่มีความสุขกับงานหรือชีวิตส่วนตัว การรู้สึกว่ากำลังช่วยเหลือผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกที่ได้รับอิทธิพลจากบางสิ่งบางอย่างสามารถเพิ่มระดับความพึงพอใจในชีวิตและความนับถือตนเองได้อย่างมาก อาสาสมัครในสาขาที่คุณรู้จักเป็นอย่างดี
- หากคุณรู้จักวิธีทำงานกับเด็ก ๆ ให้ลองเป็นครูหรือนักการศึกษา
- หากคุณกำลังจัดระเบียบตัวเองและลงมือทำอย่างรวดเร็ว ลองทำงานในโรงอาหารฟรีหรือร้านขายของมือสอง
- หากคุณรู้วิธีจัดการเครื่องมือก่อสร้าง ให้เข้าร่วมโครงการบ้านจัดสรรสำหรับผู้มีรายได้น้อยฟรีหรือต้นทุนต่ำ
3 บรรลุเป้าหมายเล็กๆ การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จและสร้างความนับถือตนเอง
- ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในฤดูชายหาดอาจเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้ และคุณจะรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อคุณไม่ได้สิ่งที่ต้องการ
- อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายที่จะไม่กินขนมหวานเป็นอาหารเช้าทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานเสร็จลุล่วงและชื่นชมตัวเองทุกวัน
4 มองหาเหตุผลที่จะหัวเราะ เสียงหัวเราะส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นอกจากนี้ หากคุณมองสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยอารมณ์ขัน มันก็จะดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป
- ดูสแตนด์อัพทางทีวีหรือดูนักแสดงตลกแสดง
- ดูซีรีส์ตลกที่คุณเคยดูในวัยเด็ก
- สมัครโยคะหัวเราะ
- อ่านหนังสือตลก.
- เล่นกับเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยง
- เล่นเกมตลกกับเพื่อนของคุณ
- เพื่อจำลองเสียงหัวเราะ คุณสามารถบีบดินสอระหว่างฟันของคุณค้างไว้ 10 นาที ร่างกายจะตอบสนองต่อความรู้สึกในกล้ามเนื้อและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
5 ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายมีผลดีต่อสภาพจิตใจและความนับถือตนเองของคุณ การออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง (โยคะ เดิน ทำความสะอาดบ้าน) มีประโยชน์มากที่สุด
- หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ให้พยายามเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น ปิดประตูสำนักงานในที่ทำงานและทำสิบ squats ทุกชั่วโมง จอดรถของคุณที่ปลายสุดของลานจอดรถ ขึ้นบันได. ไปเดินเล่นตอนเที่ยง
6 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. สุขภาพกายสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเห็นคุณค่าในตนเอง วิตามิน เกลือแร่ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
- กินอาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนสูงให้น้อยลงและดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
- กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแดง ปลาทู ปลาค็อด
- กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง รวมทั้งไข่และโยเกิร์ต (สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารควบคุมอารมณ์ในสมอง)
- กินอาหารที่มีวิตามินบีสูง (ผักโขม บร็อคโคลี่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม) แล้วคุณจะมีพลังมากขึ้น
7 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ การนอนหลับฝันดีสามารถเปลี่ยนวิธีการมองโลกของคุณ ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างจังหวะที่เป็นธรรมชาติและปฏิบัติตามมันเป็นประจำทุกวัน
- นอนระหว่างวันก็ต่อเมื่อจำเป็นเท่านั้น พยายามนอนหลับให้ไม่เกิน 15-20 นาที มิฉะนั้น คุณจะนอนไม่หลับในตอนเย็น
- งดใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอ (โทรศัพท์ ทีวี แล็ปท็อป) 2 ชั่วโมงก่อนนอน
8 อธิษฐาน. หากคุณนับถือศาสนา การอธิษฐานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การอธิษฐานร่วมกัน (เช่น ในโบสถ์หรือพระวิหาร) จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าและให้ความรู้สึกไร้ค่าน้อยลง แต่การอธิษฐานกับตัวเองคนเดียวจะผลักดันให้คุณคิดว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีรับความช่วยเหลือ

1 รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว บ่อยครั้งที่เพื่อนหรือญาติสามารถให้การสนับสนุนที่บุคคลต้องการเพื่อรับมือกับความรู้สึกไร้ค่า
2 ขอให้คนที่คุณเคารพชมเชยคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่เพื่อนชมพวกเขาก่อนทำงานเสร็จดีกว่าคนที่ไม่ได้รับคำชมดังกล่าว สามารถขอพรได้! เพื่อนและครอบครัวของคุณจะเตือนคุณว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิต
3 พูดคุยกับนักบำบัดโรค บางทีปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจทำให้คุณคิดว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไรเลย แพทย์ของคุณจะสั่งจ่ายวิตามิน แนะนำตัวเลือกกีฬา หรือส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญ
4 ค้นหากลุ่มสนับสนุน คุณไม่ใช่คนเดียวที่คิดว่าคุณไม่สมควรได้รับอะไร มีกลุ่มช่วยเหลือตนเองพิเศษสำหรับผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับฟอรัมที่เกี่ยวข้อง
5 พิจารณาจิตบำบัด. สัญญาณที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการสนทนากับนักจิตอายุรเวท ได้แก่ :
- อารมณ์เชิงลบที่แข็งแกร่ง
- กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง
- ปวดท้องและปวดหัวบ่อย ๆ รวมถึงอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้
- ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด
6 เรียนรู้สัญญาณของภาวะซึมเศร้า หากความรู้สึกที่คุณไม่สมควรได้รับสิ่งใดยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน อาจมีความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้าแตกต่างจากความเศร้าธรรมดา ด้วยภาวะซึมเศร้าบุคคลมักรู้สึกไร้ประโยชน์และสิ้นหวัง สัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่บ่งบอกถึงความต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก ได้แก่:
- หมดความสนใจในกิจกรรมและคนที่เคยเอาใจ
- ความเกียจคร้านเป็นเวลานาน
- การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของความอยากอาหารและรูปแบบการนอน
- ขาดสมาธิ
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น)
- ความคิดเชิงลบครอบงำอย่างต่อเนื่อง
- การใช้สารเสพติด
- ความเจ็บปวดที่ไม่ได้อธิบาย
- เกลียดตัวเองหรือรู้สึกไร้ค่า

คำเตือน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความรู้สึกที่คุณไร้ค่ายังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนต่อความรู้สึกนี้ได้อีก
หากความรู้สึกที่คุณไม่สมควรได้รับอะไรเพิ่มพูนขึ้นเป็นความรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับสิทธิ์ในการมีชีวิต จงขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด พูดคุยกับเพื่อน ญาติ นักบำบัดโรค หรือโทรแจ้งเหตุฉุกเฉินทางจิตวิทยาที่หมายเลข +7 (499) 216-50-50