เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีกลั้นน้ำตา
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีดึงตัวเองเข้าหากัน
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีแก้ไขความขัดแย้ง

การร้องไห้ต่อหน้าคนที่กำลังตะคอกใส่คุณไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป พฤติกรรมนี้ไม่เพียงแต่น่าอายเท่านั้น แต่ยังทำให้ชื่อเสียงของคุณเสื่อมเสียในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือที่บ้าน ทุกคนร้องไห้เป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องสงสัย แต่ในบางสถานการณ์จำเป็นต้องกลั้นน้ำตาไว้ จะทำอย่างไร? หากน้ำตาเพิ่งไหลเข้าตา ให้ใช้กลอุบายเพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และทำให้ตาแห้ง นอกจากนี้ ให้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่คุณหยุดร้องไห้ได้แล้ว พยายามหาทางแก้ไขความขัดแย้งเพื่อป้องกันตัวเองจากปัญหาที่คล้ายกันในอนาคต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีกลั้นน้ำตา

1. 1 บีบบริเวณผิวหนังระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณ บีบผิวหนังระหว่างสองนิ้วให้แน่น บีบจนรู้สึกเจ็บ แต่พยายามอย่าให้ช้ำ ความเจ็บปวดนี้ควรหันเหความสนใจของคุณจากการกระตุ้นให้ร้องไห้
   • คุณยังสามารถบีบสันจมูกของคุณได้อีกด้วย การกระทำนี้จะปิดกั้นท่อน้ำตาของคุณและป้องกันไม่ให้คุณร้องไห้
2. 2 ทานสักหน่อย หายใจลึก ๆ. ในช่วงเวลาตึงเครียด ให้หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง การกระทำนี้จะทำให้ร่างกายของคุณสงบลงและช่วยให้คุณหันเหความสนใจเล็กน้อยจากคู่ต่อสู้ที่กรีดร้อง บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะกลั้นน้ำตา
3. 3 หันหน้าหนี อย่ามองคนที่กรีดร้อง แต่ให้มองที่ด้านข้าง โฟกัสที่โต๊ะทำงาน มือ หรือสิ่งของใดๆ พยายามเลิกสบตากับผู้ทำร้ายเพื่อให้ตัวเองได้อยู่ด้วยกัน
4. 4 ก้าวถอยหลัง ถอยห่างจากคู่ต่อสู้ที่กรีดร้องเล็กน้อย: ถอยสองสามก้าวหรือนั่งบนเก้าอี้ ควบคุมพื้นที่ส่วนตัวของคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหมดหนทางและจัดการกับความอยากร้องไห้อีกต่อไป
5. 5 หาเหตุผลที่จะจากไป ถ้าคุณรู้สึกว่ากลั้นน้ำตาไม่ได้ ให้หาเหตุผลที่จะจากไป เช่น คุณอาจจะบอกว่าคุณไม่สบาย คุณสามารถบอกพวกเขาว่าคุณไม่มีอารมณ์ที่จะสนทนาต่อในตอนนี้ ไปที่ที่เงียบและเปลี่ยวเพื่อสงบสติอารมณ์และหยุดร้องไห้
   • พูดว่า “ตอนนี้ฉันตื่นเต้นเกินไปที่จะสนทนาอย่างมีประสิทธิผล ฉันต้องการเวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ จากนั้นฉันสามารถสนทนาต่อได้ "
   • โดยปกติการไปห้องน้ำจะปลอดภัยที่สุด
   • การเดินเพื่อกำจัดความคิดไม่ดียังเป็นประโยชน์เสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีดึงตัวเองเข้าหากัน

1. 1 อยู่คนเดียว. ขึ้นรถ ไปที่สำนักงาน ห้องน้ำ หรือที่อื่นๆ ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ จ่ายหากจำเป็น ใช้เวลาของคุณและปล่อยให้อารมณ์ของคุณออกมาเพื่อให้คุณรู้สึกสงบ
   • หากพยายามกลั้นน้ำตาไว้ อีกไม่นานคุณจะต้องร้องไห้อีกแน่นอน
2. 2 แต่งตาให้เรียบร้อย ทำให้ผิวใต้ตาเย็นลงด้วยน้ำเย็นเพื่อบรรเทาอาการบวมและรอยแดง คุณยังสามารถห่อน้ำแข็งด้วยผ้าเช็ดปาก
   • หากคุณอยู่ที่บ้านและไม่รีบร้อน ให้ห่อถั่วแช่แข็งหนึ่งถุงด้วยผ้าขนหนูชาแล้ววางบนใบหน้าของคุณหรือปิดตาด้วยถุงชาเขียวเย็น
3. 3 ใช้ยาหยอดตา. ยาหยอดตาสามารถช่วยกำจัดรอยแดงที่ติดทนนาน หนึ่งหรือสองหยดก็เพียงพอสำหรับตาแต่ละข้าง หลังจากผ่านไป 10-15 นาที ดวงตาจะกลับมาใสอีกครั้ง
   • หากคุณร้องไห้บ่อยๆ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้หยดบ่อยเกินไป หากใช้มากเกินไป อาการตาแดงอาจแย่ลง อย่าหยดยาหยอดตามากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
   • หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ให้ซื้อยาหยอดตาที่ปลอดภัย
4. 4 แก้ไขการแต่งหน้าของคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีและจัดระเบียบตัวเอง ใช้ทิชชู่เช็ดคราบและคราบเมคอัพออก ใช้รองพื้นหรือคอนซีลเลอร์เพื่อปกปิดรอยแดงบนใบหน้าของคุณ ปรับขนตาและบลัชแล้วให้แน่ใจว่าคุณกลับมาดูดีอีกครั้ง
   • ถ้าคุณร้องไห้มาก ทางที่ดีควรพกกระเป๋าเครื่องสำอางติดตัวไว้เผื่อฉุกเฉิน

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีแก้ไขความขัดแย้ง

1. 1 ให้คนอื่นรู้ว่าคุณเสียน้ำตาได้ง่าย หากคุณมักจะร้องไห้อยู่เสมอ ให้ดำเนินการเชิงรุกและพูดคุยกับเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง เน้นว่าคุณไม่ควรจดจ่อกับเรื่องนี้ และอธิบายว่าคุณควรตอบสนองต่อน้ำตาของคุณอย่างไรให้ดีที่สุด
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า: “ฉันน้ำตาไหลได้ง่าย ดังนั้นหากมีอะไรเกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องกังวล สำหรับฉัน ไม่เป็นไร ฉันจะพยายามควบคุมตัวเอง แต่ถ้าฉันร้องไห้ ฉันจะใช้เวลาสองสามนาทีในการสงบสติอารมณ์ "
2. 2 คุยกับคนที่กำลังตะโกนใส่คุณ เมื่อคุณอยู่ในการควบคุม ขอให้คู่ต่อสู้ใช้เวลาสนทนาส่วนตัว พูดคุยถึงปัญหาและขออภัยหากคุณทำอะไรผิด จากนั้นอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเสียงกรีดร้องนั้นและขออย่างสุภาพเพื่อคุยกับคุณอย่างใจเย็นมากขึ้น
   • พูดอะไรทำนองนี้: “ฉันรู้สึกกังวลและประหม่าเมื่อมีคนตะโกนใส่ฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาได้ ฉันขอให้คุณครั้งต่อไปในสถานการณ์ที่คล้ายกันเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดกับฉันอย่างใจเย็นมากขึ้น "
3. 3 พิจารณาเหตุผลของน้ำตาของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนตะโกนใส่คุณ? หากคุณสามารถเข้าใจสาเหตุของการร้องไห้ได้ การหากลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับพฤติกรรมจะง่ายกว่ามาก
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน ให้ลองบีบลูกบอลต้านความเครียดเพื่อคลายความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้น
   • หากการกรีดร้องทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวประกัน จำไว้ว่าคู่ต่อสู้ของคุณก็เป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดเช่นกัน เขาอาจไม่มีสิทธิ์แม้แต่จะตะโกนใส่คุณ
   • ตอนเด็กๆ คุณร้องไห้บ่อยไหม? คุณอาจไม่สามารถกำจัดคุณลักษณะนี้ได้
4. 4 มากับพฤติกรรมอื่น ๆ ลองนึกดูว่าคุณสามารถทำอะไรหรือพูดได้บ้างถ้ามีคนตะโกนใส่คุณอีกครั้ง ลองนึกภาพว่าการตัดสินใจเช่นนี้จะได้ผล และคุณยังคงสงบนิ่ง
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเจ้านายของคุณตะโกนบ่อยๆ ลองนึกภาพตัวเองพูดว่า “ฉันขอโทษที่ทำให้คุณเสียใจมาก ฉันจะพยายามหาทางแก้ไข ในขณะเดียวกัน ฉันพบว่ามันยากที่จะจดจ่อกับคำพูดเมื่อคุณตะโกน ได้โปรดมาพูดคุยเรื่องนี้ในบรรยากาศที่สงบ”
   • หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลและเจ้านายยังคงกรีดร้อง ให้ติดต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคล ไม่มีใครสมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ในที่ทำงาน
5. 5 หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด ความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการร้องไห้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเพื่อไม่ให้คุณร้องไห้บ่อยเกินไป สร้างกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน
   • ตัวอย่างเช่น โยคะ การทำสมาธิ การพูดคุยกับเพื่อน การไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หรือดนตรีที่ผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด หาวิธีคลายเครียดที่เหมาะสม
6. 6 พบผู้เชี่ยวชาญ หากน้ำตาส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณหรือรบกวนการทำงานและการเรียน ให้ลองปรึกษาผู้ให้คำปรึกษา นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทจะช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลและหาทางแก้ไข
7. 7 คุยกับเพื่อนถ้าคุณไม่พร้อมที่จะพบผู้เชี่ยวชาญ อธิบายแก่นแท้ของปัญหาแก่คนที่คุณรักเพื่อพูดคุยถึงสถานการณ์อย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์กับตัวเอง หากบุคคลไม่สามารถแบ่งปันปัญหาของเขาได้ ก็เป็นไปได้ว่าเขาจะไม่สามารถเห็นปัญหานี้ได้ เพื่อนแท้จะพบคำพูดที่ใช่เสมอ พวกเขาจะรับฟังและปลอบโยนคุณ