เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงของอาหารระหว่างการออกกำลังกายต่ำ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังการผ่าตัด
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด แพทย์อาจแนะนำให้คุณพยายามลดความดันโลหิต ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เขาจะแนะนำตัวเลือกที่ดีที่สุดให้คุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงของอาหารระหว่างการออกกำลังกายต่ำ

1. 1 กินโซเดียมให้น้อยลง โซเดียมมีอยู่ในเกลือ ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคของคุณ รสชาติของอาหารรสเค็มนั้นได้มาซึ่งก็คือไม่มีอยู่ในบุคคลตั้งแต่แรกเกิด แต่เกิดขึ้นจากนิสัย บางคนที่คุ้นเคยกับการใส่เกลือในอาหารอย่างมากมายสามารถบริโภคโซเดียมได้มากถึง 3.5 กรัม (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเกลือ) ทุกวัน หากคุณมีความดันโลหิตสูงหลังการผ่าตัดและจำเป็นต้องลดความดันลง แพทย์จะแนะนำให้คุณจำกัดปริมาณเกลือในอาหารของคุณ ในกรณีนี้ คุณควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2.3 กรัมต่อวัน ทำดังต่อไปนี้:
   • ระวังสิ่งที่คุณกิน แทนที่จะทานของขบเคี้ยวรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอด ขนมปังกรอบ หรือถั่ว ให้เลือกแอปเปิ้ล กล้วย แครอท หรือพริกหยวก
   • เลือกอาหารกระป๋องที่มีเกลือเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย โดยคำนึงถึงองค์ประกอบที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์
   • ใช้เกลือน้อยลงในการปรุงอาหาร หรือไม่ใส่เกลือเลย ใช้เครื่องปรุงอื่นๆ เช่น อบเชย ปาปริก้า ผักชีฝรั่ง หรือออริกาโนแทนเกลือ นำเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะเพื่อไม่ให้ใส่เกลือลงในอาหารที่ทำเสร็จแล้ว
2. 2 ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยอาหารธัญพืชไม่ขัดสี พวกเขามีสารอาหารและเส้นใยมากกว่าแป้งขาวและง่ายต่อการเติม พยายามรับแคลอรีส่วนใหญ่จากธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ กินหกถึงแปดเสิร์ฟต่อวันหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถเป็นได้ เช่น ข้าวปรุงสุกครึ่งแก้วหรือขนมปังแผ่นหนึ่ง เพิ่มการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • กินข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลหยาบเป็นอาหารเช้า ในการทำให้โจ๊กหวาน ให้ใส่ผลไม้สดหรือลูกเกดลงไป
   • ศึกษาองค์ประกอบของขนมปังที่ซื้อมาโดยชอบทานโฮลเกรนมากกว่า
   • เปลี่ยนจากแป้งขาวเป็นโฮลเกรน เช่นเดียวกับพาสต้า
3. 3 กินผักและผลไม้มากขึ้น แนะนำให้กินผักและผลไม้ 4-5 หน่วยบริโภคต่อวัน ขนาดให้บริการประมาณครึ่งถ้วย ผักและผลไม้มีแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต คุณสามารถเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้โดย:
   • เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยสลัด การกินสลัดก่อนจะช่วยลดความหิวได้ อย่าทิ้งสลัดไว้เป็นครั้งสุดท้าย - เมื่อคุณอิ่มแล้ว คุณจะไม่อยากกินมันอีก กระจายสลัดด้วยการเพิ่มผักและผลไม้หลากหลายชนิด ใส่ถั่ว ชีส หรือซอสที่ใส่เกลือลงในสลัดให้น้อยที่สุด เนื่องจากมีเกลือสูง สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำส้มสายชูซึ่งแทบไม่มีโซเดียม
   • เก็บผักและผลไม้พร้อมรับประทานไว้เป็นอาหารว่าง เมื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียน ให้นำแครอทที่ปอกเปลือกแล้ว พริกหยวกหั่นแว่น หรือแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วย
4. 4 จำกัดปริมาณไขมันของคุณ. อาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันและความดันโลหิตสูงได้ มีหลายวิธีที่น่าสนใจในการลดปริมาณไขมันของคุณในขณะที่ยังคงได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อฟื้นตัวจากการผ่าตัด
   • ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น นมและชีส) ให้แคลเซียมและวิตามินดีแก่ร่างกาย แต่มักมีไขมันและเกลือสูง กินนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และชีส ในเวลาเดียวกัน ชีสควรมีเกลือเล็กน้อย
   • กินเนื้อไก่และปลาไม่ติดมันแทนเนื้อแดง ถ้าชิ้นเนื้อมันเยิ้มตามขอบ ให้ตัดออก กินเนื้อสัตว์ไม่เกิน 170 กรัมต่อวัน เป็นประโยชน์มากกว่าที่จะไม่ทอดเนื้อในกระทะ แต่เพื่ออบ ย่าง หรือในเตาอบ
   • ลดการบริโภคไขมันส่วนเกินของคุณ ซึ่งรวมถึงเนยที่คุณทาบนขนมปังหรือแป้ง มายองเนสที่คุณใช้ปรุงรสอาหาร ครีมหนักที่คุณใช้สำหรับครีมหรือซอส กินไม่เกินสามช้อนโต๊ะต่อวัน
5. 5 จำกัดปริมาณน้ำตาลที่คุณกิน น้ำตาลแปรรูปมีส่วนทำให้การกินมากเกินไปเพราะขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม พยายามกินขนมไม่เกินห้าขนมต่อสัปดาห์
   • ในขณะที่สารให้ความหวานเทียม เช่น ซูคราโลสหรือแอสพาเทมสามารถดับความอยากของหวานได้ ให้ลองแทนที่ของหวานด้วยของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้

วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังการผ่าตัด

1. 1 เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่และ/หรือเคี้ยวยาสูบทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดความยืดหยุ่นซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตสูง หากคุณอาศัยอยู่กับผู้สูบบุหรี่ ขอให้เขาไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูดควันบุหรี่เข้าไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด หากคุณสูบบุหรี่ พยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถดำเนินการดังนี้:
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่
   • เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ กลุ่มสนับสนุนการเลิกบุหรี่ หรือพบที่ปรึกษา
   • ลองใช้ยาทดแทนนิโคตินเพื่อลดความอยากอาหาร.
2. 2 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด คุณมักจะได้รับยาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวในไม่ช้า แอลกอฮอล์ทำปฏิกิริยากับยาหลายชนิด
   • นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนัก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง ทำให้คุณลำบาก
   • หากคุณพบว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องยาก ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมให้กับคุณได้ และแนะนำสถานที่ที่จะรับความช่วยเหลือ
3. 3 พยายามลดความเครียด การฟื้นตัวจากการผ่าตัดไม่ใช่เรื่องง่ายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายยอดนิยมต่อไปนี้ซึ่งคุณสามารถฝึกได้แม้มีการเคลื่อนไหวที่จำกัด:
   • การทำสมาธิ
   • ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
   • แบบฝึกหัดการหายใจ
   • การสร้างภาพ (นำเสนอภาพที่ผ่อนคลาย);
   • ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
4. 4 ออกกำลังกายหากแพทย์ของคุณอนุญาต นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการพักฟื้นจากการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการและอย่าให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป
   • การเดินทุกวันนั้นปลอดภัยหลังจากการผ่าตัดหลายประเภท ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าสิ่งเหล่านี้โอเคสำหรับคุณหรือไม่ และคุณสามารถเริ่มได้เมื่อไร
   • พูดคุยกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัย พบแพทย์และนักกายภาพบำบัดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามคุณและดูว่าการออกกำลังกายยังใช้ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. 1 หากคุณคิดว่าคุณมีความดันโลหิตสูง ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากมักไม่ได้มีอาการที่เห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม สัญญาณต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงความดันโลหิตสูง:
   • หายใจลำบาก;
   • ปวดหัว;
   • มีเลือดออกจากจมูก
   • มองเห็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน
2. 2 ทานยาลดความดันโลหิตที่แพทย์สั่ง. ในขณะที่คุณฟื้นตัวจากการผ่าตัด แพทย์ของคุณอาจสั่งยาลดความดันโลหิตให้คุณ เนื่องจากยาเหล่านี้สามารถโต้ตอบกับยาอื่นๆ ได้ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณใช้อยู่ รวมถึงยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาหารเสริม และยาสมุนไพร แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต่อไปนี้ให้คุณ:
   • สารยับยั้ง ACE ยาเหล่านี้ทำให้หลอดเลือดคลายตัว พวกเขามักจะโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ดังนั้นควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้
   • แคลเซียมคู่อริ ยาประเภทนี้ขยายหลอดเลือดแดงและลดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อรับประทานคุณไม่ควรดื่มน้ำเกรพฟรุต
   • ยาขับปัสสาวะ ยาเหล่านี้ช่วยเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณเกลือในร่างกาย
   • ตัวบล็อกเบต้า ยาประเภทนี้ช่วยลดความถี่และความแรงของการเต้นของหัวใจ
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้ หากคุณกังวลว่ายาอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้หรือกำลังวางแผนที่จะใช้หลังการผ่าตัดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ แพทย์จำเป็นต้องทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้ อย่าหยุดใช้ยาใด ๆ ก่อนพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ยาต่อไปนี้อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น:
   • ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งรวมถึงยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (ไอบูโพรเฟน ฯลฯ) พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้วิธีการรักษาเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังการผ่าตัด
   • ยาคุมกำเนิดบางชนิด
   • ยาแก้คัดจมูกและยารักษาโรคหวัดและไอต่างๆ โดยเฉพาะยาที่มีซูโดอีเฟดรีน