เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ป้องกันอาการเสียดท้องตามธรรมชาติ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ป้องกันอาการเสียดท้องด้วยยา
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หลายคนมีอาการกรดไหลย้อน (หรืออาการเสียดท้อง) เกิดขึ้นอีกในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลง ทำให้กรดในกระเพาะเข้าสู่หลอดอาหาร นอกจากนี้ ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะกดทับที่ท้องและดันน้ำย่อยเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งทำให้เกิดอาการเสียดท้องในสตรีมีครรภ์ด้วย แม้ว่ากรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องจะหายไปหลังจากการคลอดบุตร แต่การเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตของคุณได้

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีการใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ป้องกันอาการเสียดท้องตามธรรมชาติ

1. 1 กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่เล็กกว่า วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการเสียดท้องคือการกินอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก ๆ สองสามชั่วโมงแทนอาหารมื้อใหญ่สามครั้งต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและป้องกันไม่ให้ไดอะแฟรมและกรดในกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหาร รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5-6 ครั้ง ทุกๆ สองชั่วโมง
   • ในตอนท้ายของวัน รับประทานอาหารว่างหรือของว่างในช่วงเช้าตรู่อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำให้กระเพาะอาหารมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์และขนส่งไปยังลำไส้เล็ก
   • ตั้งเป้าที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 300 ถึง 400 แคลอรีในแต่ละครั้ง ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยเพราะคุณทานอาหารสำหรับสองคน แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
2. 2 ใช้เวลาของคุณและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินช้าๆ และเคี้ยวแต่ละคำให้ดีก่อนกลืนเพื่อช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร หากคุณกินเร็วและไม่เคี้ยวอาหารให้ดีเกินไป น้ำลายจะผลิตในปากได้ไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้เครียดในกระเพาะอาหารมากขึ้น และเพิ่มโอกาสที่อาหารไม่ย่อยและอาการเสียดท้อง นอกจากนี้ หากคุณกินช้า คุณจะรู้สึกอิ่มทันเวลาและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
   • กินเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเคี้ยว 20-30 วินาทีก่อนกลืนเพื่อให้น้ำลายไหลเข้าปากได้เพียงพอ
   • เมื่อเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะกลืนได้ง่ายขึ้นและคุณสามารถดื่มน้ำน้อยลงพร้อมกับอาหารได้ อย่าดื่มของเหลวจำนวนมากพร้อมอาหาร (เพียงพอ 50-100 มิลลิลิตร) มิฉะนั้นจะทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารเจือจางซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ย่อย
3. 3 เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหาร. หมากฝรั่งช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องโดยกระตุ้นการผลิตน้ำลายซึ่งมีไบคาร์บอเนตที่ทำให้กรดเป็นกลาง การกลืนน้ำลายจำนวนมากจะช่วย "ดับไฟ" อย่างแท้จริง เนื่องจากน้ำลายจะทำให้น้ำย่อยที่เข้าไปในหลอดอาหารเป็นกลาง ในแง่นี้ น้ำลายเป็นสารต่อต้านกรดตามธรรมชาติ
   • อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นต์หรือเมนทอล เพราะสามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้
   • เลือกหมากฝรั่งไซลิทอลปราศจากน้ำตาล สารให้ความหวานเทียมที่สามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียฟันผุในปากของคุณได้ ยังช่วยต่อต้านแบคทีเรียที่ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร
   • รอประมาณ 15-30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ก่อนใช้หมากฝรั่ง เนื่องจากอาหารต้องการสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในการย่อยและสลายอย่างเหมาะสม
4. 4 ดื่มนมหลังอาหาร. สำหรับการย่อยอาหารตามปกติ จะต้องเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร แต่ไม่ควรให้มีกรดมากเกินไป และไม่ควรแทรกซึมเข้าไปในกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารและทำให้หลอดอาหารระคายเคือง รอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารแล้วจึงดื่มนมสักถ้วยเล็กน้อย ธาตุที่มีอยู่ในนม (ส่วนใหญ่เป็นแคลเซียม) ทำให้น้ำย่อยที่เข้าสู่หลอดอาหารเป็นกลางและช่วยบรรเทาอาการระคายเคือง
   • ดื่มนมพร่องมันเนยเพราะไขมันสัตว์จะทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงได้
   • บางครั้งน้ำตาล (แลคโตส) และสารอื่นๆ ในนมอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ดังนั้นให้ลองดื่มนม แต่ข้ามวิธีนี้ไปหากอาการเสียดท้องของคุณแย่ลง
   • อย่าดื่มนมหลังอาหาร หากคุณแพ้แลคโตส (หมายความว่าร่างกายของคุณผลิตเอนไซม์แลคเตสไม่เพียงพอ) เนื่องจากอาการท้องอืดและปวดท้องอาจทำให้กรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น
5. 5 อย่านอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร ทางที่ดีควรนั่งตัวตรงขณะรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหารตำแหน่งตั้งตรงส่งเสริมการผ่านของอาหารผ่านทางเดินอาหารเนื่องจากการกระทำของแรงโน้มถ่วง หากคุณนอนลง ผลกระทบนี้จะหายไป และอาหารที่ย่อยไม่ครบถ้วนพร้อมกับน้ำย่อยสามารถรั่วไหลผ่านกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารไปยังหลอดอาหารได้
   • อิจฉาริษยาหรือความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกทำให้ระคายเคืองเยื่อบุของหลอดอาหาร อาการอื่นๆ ของกรดไหลย้อน ได้แก่ เจ็บคอ กลืนลำบาก ไอแห้ง และเสียงแหบ
   • รออย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนบนโซฟาหรือเตียง คุณสามารถนั่งลงและยกขาขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรง
   • อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ - ส่วนใหญ่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะนอนลงเนื่องจากการหลั่งอินซูลินจำนวนมากออกจากตับอ่อนเข้าสู่กระแสเลือดในทันที
6. 6 กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน แม้ว่าการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงทันทีหลังอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการอาหารไม่ย่อยและอาการเสียดท้อง แต่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของลำไส้ ทำให้อาหารที่ไม่ได้ย่อยผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น และป้องกันไม่ให้กลับมาอีก หลังจากล้างจานแล้ว ให้เดินเล่นสบายๆ สัก 15-20 นาทีหรือทำงานบ้านเบาๆ
   • การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไปจะทำให้เลือดไหลออกจากระบบย่อยอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อของขาและแขน ซึ่งทำให้การย่อยอาหารบกพร่อง
   • พยายามเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวันมากกว่าในตอนเย็นเพื่อที่การออกกำลังกายจะไม่รบกวนการนอนในตอนกลางคืนของคุณ
   • การออกกำลังกายเบาๆ ส่งเสริมการขับถ่ายเป็นประจำ ป้องกันไม่ให้ของเสียตกค้างในลำไส้ และป้องกันการสะสมของก๊าซที่กดทับผนังลำไส้
7. 7 เลือกท่านอนที่เหมาะสม หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนระหว่างตั้งครรภ์ (หรือในช่วงเวลาอื่นๆ) ให้พิจารณาท่านอนของคุณ ในการจัดการกับอาการเสียดท้อง ให้ลองยกร่างกายส่วนบนและศีรษะด้วยหมอนเพื่อไม่ให้อาหารยกกลับขึ้น (แม้ว่าหมอนอาจไม่ได้ผลมากเพราะนิ่มเกินไป) หากคุณรู้สึกไม่สบายในการนอนในตำแหน่งนี้ ให้นอนตะแคงซ้าย - ในตำแหน่งนี้ น้ำย่อยจะเข้าสู่หลอดอาหารได้ยากขึ้น
   • คุณยังสามารถยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นได้ด้วยหมอนโฟมโพลียูรีเทนรูปทรงลิ่ม หมอนเหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านดูแลสุขภาพ
   • หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงเมื่อใช้หมอนธรรมดาหรือหมอนลิ่มใต้ร่างกายส่วนบน เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนกลางและซี่โครงระคายเคืองได้
8. 8 ลดระดับความเครียดของคุณ ความเครียดและความวิตกกังวลมักเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและทำให้เลือดไปเลี้ยงในลำไส้ลดลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการดูดซึมอาหาร ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มกรดไหลย้อนได้ ดังนั้น พยายามรับมือกับความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า จินตนาการเฉพาะเรื่อง (การแสดงสัญลักษณ์) โยคะ และยิมนาสติกไทจิฉวน
   • เทคนิคต่างๆ ในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลสามารถบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องได้
   • ฝึกเทคนิคการบรรเทาความเครียดหลังกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียน แต่ก่อนรับประทานอาหาร คุณสามารถฝึกเทคนิคเหล่านี้ก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

1. 1 งดอาหารที่มีไขมัน อาหารทอดและไขมันมีส่วนทำให้เกิดกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและต้องการกรดในกระเพาะมากขึ้นเพื่อเข้าสู่หลอดอาหาร ในเรื่องนี้ ให้เลือกเนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีก รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ พยายามอย่าทอดจาน แต่อบ
   • หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้: เฟรนช์ฟรายส์ อาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ มันฝรั่งทอด เบคอน ไส้กรอก น้ำเกรวี่และซอสต่างๆ ไอศกรีมเชิงพาณิชย์ และมิลค์เชค
   • สำหรับพัฒนาการปกติของเด็ก เขาต้องการไขมันในปริมาณหนึ่ง ซึ่งสามารถหาได้จากอะโวคาโด ผลิตภัณฑ์จากมะพร้าว ถั่วและเมล็ดพืช อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
2. 2 หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเป็นกรด อาหารรสเผ็ดและเป็นกรดเป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาจทำให้หลอดอาหารระคายเคืองเมื่อผ่านหลอดอาหาร และอาจกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนเมื่อกลืนกิน อย่ากินซอสเผ็ด พริกป่น พริก ซัลซ่า ซอสมะเขือเทศ หัวหอม กระเทียม และพริกไทยดำ
   • แม้จะมีรสชาติที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คุณควรงดการรับประทานอาหารไทยและอาหารเม็กซิกันหากคุณมีอาการเสียดท้อง
   • ระวังผลไม้รสเปรี้ยวที่เป็นกรด เช่น ส้มและเกรปฟรุต ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด แต่อย่ากินในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง
3. 3 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันเพื่อส่งเสริมกรดไหลย้อนเนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกือบทั้งหมดยังมีกรดซึ่งทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ดังนั้นควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงกาแฟ ชาดำ ช็อกโกแลตร้อน โคคา-โคลา และโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลมากที่สุด
   • โคคา-โคลาและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่ออาการเสียดท้องได้ เนื่องจากพวกมันมีสภาพเป็นกรดและมีคาเฟอีน น้ำตาล และก๊าซ ฟองแก๊สจะยืดกระเพาะอาหาร ซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสที่น้ำย่อยจะผ่านกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร
   • ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนอาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตบกพร่องและจำกัดปริมาณสารอาหารที่เด็กได้รับ
4. 4 เลิกดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์มักทำให้เกิดอาการเสียดท้องเพราะมีฤทธิ์เป็นกรดและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารผ่อนคลาย สตรีมีครรภ์ควรละทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เนื่องจากแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ และการใช้แอลกอฮอล์นี้อาจนำไปสู่ความบกพร่องทางพัฒนาการ เช่น อาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ แอลกอฮอล์ไม่ปลอดภัยในทุกปริมาณและในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท รวมทั้งไวน์และเบียร์ เป็นอันตรายต่อเด็ก
   • หากคุณเข้าร่วมวันหยุดกับเพื่อนและครอบครัว ให้ดื่มค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์ น้ำองุ่น หรือเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

ส่วนที่ 3 จาก 3: ป้องกันอาการเสียดท้องด้วยยา

1. 1 ทานยาลดกรดหลังอาหาร. กองทุนเหล่านี้ปลอดภัยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากไม่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดนั่นคือยังคงอยู่ในทางเดินอาหารและไม่เข้าสู่ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต ยาลดกรดเช่น "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" ช่วยกำจัดอาการเสียดท้องได้อย่างรวดเร็ว ใช้เวลา 30-60 นาทีหลังอาหาร
   • ยาลดกรดไม่ได้รักษาหลอดอาหารอักเสบที่ได้รับความเสียหายจากการดื่มน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ดังนั้นควรใช้ยาเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการเท่านั้น
   • ยาลดกรดบางชนิดมีอัลจิเนตซึ่งก่อตัวเป็นฟองที่ส่วนบนของกระเพาะอาหารซึ่งป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเข้าสู่หลอดอาหาร
   • การใช้ยาลดกรดเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรือท้องผูกได้ ดังนั้น ระวังอย่ากินยาลดกรดเกิน 3 ครั้งต่อวัน
2. 2 ลองตัวบล็อก H₂- ตัวรับฮีสตามีน ยาเหล่านี้ลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร ตัวบล็อก H ต่อไปนี้มีวางจำหน่ายทั่วไป₂-ตัวรับฮีสตามีน: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan") โดยปกติ H blockers₂-ตัวรับฮีสตามีนบรรเทาอาการเสียดท้องได้ช้ากว่ายาลดกรด แต่โดยปกติฤทธิ์ของยาเหล่านี้จะออกฤทธิ์นานกว่า และสามารถลดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารได้นานถึง 12 ชั่วโมง
   • ตัวบล็อก H ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์₂-ตัวรับฮีสตามีนถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ แม้ว่าจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์
   • ยาที่แรงกว่านั้นสามารถหาซื้อได้ตามใบสั่งแพทย์ แต่หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสีย เนื่องจากวิตามินบี 12 อาจไม่เพียงพอ
3. 3 พิจารณาใช้สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม ยาอีกกลุ่มหนึ่งที่ขัดขวางการผลิตน้ำย่อยคือสารยับยั้งโปรตอนปั๊มที่เรียกว่า นอกจากนี้ยังช่วยรักษาเนื้อเยื่อของเยื่อบุหลอดอาหาร สารยับยั้งโปรตอนปั๊มมีประสิทธิภาพในการยับยั้งการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากกว่าตัวบล็อก H₂-ตัวรับฮีสตามีน และให้เวลาเพียงพอสำหรับการรักษาหลอดอาหารอักเสบ
   • สารยับยั้งโปรตอนปั๊มรวมถึงยาเช่น lansoprazole (Epicur, Lancid) และ omeprazole (Omez, Omeprazole)
   • การใช้สารยับยั้งโปรตอนปั๊มก่อนอาหารจะช่วยให้คุณหลั่งกรดในกระเพาะออกมา ซึ่งเพียงพอต่อการย่อยอาหาร และในขณะเดียวกัน คุณก็จะหลีกเลี่ยงความเป็นกรดสูงเกินไป

เคล็ดลับ

• เลิกบุหรี่ - นิสัยที่ไม่ดีนี้เพิ่มความเสี่ยงของกรดไหลย้อน คุณไม่ควรสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก
• อย่ากินช็อกโกแลต เพราะมันมีคาเฟอีน น้ำตาล และไขมัน ส่วนผสมเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
• หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นซึ่งกดดันหน้าท้องของคุณ เนื่องจากอาจทำให้กรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นได้ ใช้เสื้อผ้าหลวม
• อย่าทานยาลดกรดร่วมกับอาหารเสริมธาตุเหล็ก เพราะจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้

คำเตือน

• ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาใหม่ ๆ แม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูกของคุณ