เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

High Jumping เป็นการแข่งขันกรีฑาที่คุณต้องกระโดดข้ามแถบแนวนอนที่ระดับความสูงต่างกัน สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย ความสูงมักจะเริ่มต้นที่ 1.2 ม. และเพิ่มขึ้น 5 ซม. หลังจากนักกีฬาแต่ละคนข้ามบาร์ Dick Fosbury สร้าง Fosbury Flop ซึ่งเป็นเทคนิคที่ช่วยให้นักกีฬากระโดดข้ามบาร์โดยใช้จุดศูนย์ถ่วงที่ต่ำกว่า

ขั้นตอน

1. 1 ตรวจสอบวิถี "G" วิ่งไปที่คานประตูก่อนกระโดดเรียกว่า "จี" เพราะ วิถีการวิ่งมีลักษณะคล้ายตัว "G" เมื่อนักกีฬาเข้าใกล้บาร์
   • ในลำดับที่กลับกัน วิถี "D" ควรอยู่ห่างจากตรงกลางของคานสิบขั้น: ขอเกี่ยวควรเป็นห้าขั้น และเส้นตรงควรเป็นสามขั้น หากเท้านำของคุณถูกต้อง คุณควรวิ่งและกระโดดโดยสัมพันธ์กับด้านซ้ายของเสื่อ หากเท้านำด้านซ้ายสัมพันธ์กับด้านขวา (นี่เป็นคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าคุณรู้สึกสบายใจอย่างไรและขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกข้างไหน)
   • วิ่งห้าก้าวเป็นเส้นตรงไปทางเสื่อ นี้จะช่วยให้คุณรับความเร็ว
   • 3 ขั้นตอนถัดไปของคุณจะเป็นไปตามเส้นโค้งเพื่อให้คุณเร่งความเร็วและสร้างเอฟเฟกต์แรงบิด (โมเมนต์ของโมเมนตัม) คุณวิ่งตามขั้นตอนเหล่านี้ในเส้นทางโค้งเพื่อที่ว่าถ้าคุณเคลื่อนที่ต่อไป คุณจะสร้างวงกลม ดังนั้น ให้ทำตามขั้นตอน 3 ขั้นเพื่อจำลองการเคลื่อนที่แบบวงกลมเพื่อให้คุณได้อัตราเร่งที่คุณต้องการที่ด้านหน้าบาร์
   • ควรทำขั้นตอนที่เก้าไปทางแถบโดยตรง นี้เรียกว่าขั้นตอนสุดท้าย ในขั้นตอนนี้ คุณควรกำหนดโมเมนตัมของร่างกายไปข้างหน้าและเหยียดตรงเหมือนกับนักวิ่งระยะสั้น ดึงแขนของคุณกลับมา พยายามดึงข้อศอกเข้าหากัน
2. 2 ดันออก. ขั้นตอนที่สิบเป็นขั้นตอนสุดท้าย คุณต้องทำอย่างรวดเร็ว เหมือนกับผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่ขว้างจากใต้ห่วง หมุนเท้าข้างที่ไม่ถนัดของคุณให้ชี้ไปที่มุมด้านหลังซ้ายของเสื่อ (สำหรับผู้ที่มีเท้าหลักอยู่ทางขวา) หรือมุมด้านหลังขวาของเสื่อ (หากเท้าข้างที่ถนัดของคุณอยู่ทางซ้าย) ก้าวสั้น ๆ จะช่วยให้คุณดูดซับความเร็วทั้งหมดที่คุณได้รับและแปลงเป็นความสูง ใช้แรงทั้งหมดของคุณขยับแขนไปข้างหน้าและขึ้นและกระโดดตรงให้สูงที่สุดขณะกระโดด ให้ยกเข่านำของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีความสูง
3. 3 ลองนึกดูว่าคุณจะเคลื่อนไหวอย่างไรขณะอยู่ในอากาศ
   • ยกมือที่โดดเด่นของคุณให้สูงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณข้ามบาร์ งอแขนให้ข้ามคานก่อน ในเวลาเดียวกัน คุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณหมุนไป สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกโดยแรงบิด เนื่องจากร่างกายของคุณจะหมุนไปในอากาศ ควบคุมความเร็วและโมเมนตัมของคุณ และอย่าลืมดูขณะที่ร่างกายของคุณหมุน 180 องศา และคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกับแถบ
   • เมื่อคุณตั้งฉากกับแถบ ร่างกายของคุณจะเคลื่อนขึ้นด้านบนต่อไปจนกว่าจะถึงศักยภาพสูงสุด ทันทีที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะเริ่มเคลื่อนเข้าหาคาน (โมเมนตัมจะผลักคุณไปข้างหน้าทั้งๆ
   • ดันสะโพกขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลัง ณ จุดนี้ ร่างกายของคุณจะอยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกับคานและโค้งในลักษณะที่สะโพกของคุณจะถูกดึงขึ้น ขาและหัวของคุณจะถูกลง หัวของคุณจะข้ามคานและตรงไปที่เสื่อ ตามหลักการแล้วต้นขาของคุณควรข้ามคานที่จุดสูงสุดของตำแหน่งของคุณและขาของคุณควรแน่นที่หัวเข่าและสม่ำเสมอเหนือแถบ (ดูรูปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้)
   • ยกเท้าขึ้นแล้วยกข้ามบาร์ โดยการเพ่งสมาธิและกดคางไปที่หน้าอก คุณจะยกเท้าขึ้นโดยอัตโนมัติ และพวกมันจะบินข้ามคาน บางครั้งก็ต้องใช้การฝึกฝนและการทำซ้ำหลายครั้ง แต่สำหรับมือโปร นี่เป็นส่วนที่ง่ายที่สุดในการกระโดด
   • ที่ดินบนเสื่อบนหลังส่วนบนหรือไหล่ของคุณ เท้าของคุณอยู่ข้างหลังศีรษะของคุณ

เคล็ดลับ

• ก่อนลองครั้งแรก โปรดตรวจสอบภาพถ่ายและวิดีโอของการกระโดดสูง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าเส้นทาง G-trajectory ควรเป็นอย่างไรและยังให้แนวคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในอากาศที่จำเป็นในการข้ามคาน ในชีวิตการกระโดดสูงนั้นง่ายกว่าที่อธิบายไว้มาก
• เริ่มบนแทร็ก D อย่างช้าๆ เร่งความเร็วเมื่อคุณเลี้ยว
• วิธีกระโดดข้ามคานอีกวิธีหนึ่งเรียกว่าการกระโดดด้วยกรรไกร ชื่อมาจากตำแหน่งของขาของนักกีฬาซึ่งเมื่อกระโดดจะมีลักษณะเหมือนใบมีดกรรไกร
• ฝึกการออกกำลังกายที่จำลองการเดินข้ามบาร์ เพียงแค่วางแถบลงและกระโดดจากแถบที่ความยาวแขน
• การดันสะโพกขึ้นต้องอาศัยการฝึกฝน แต่เป็นกุญแจสำคัญในการกระโดดที่ดี เทคนิคนี้จะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณให้ต่ำลง ช่วยให้คุณกระโดดได้สูงกว่าที่คุณคิด
• เพื่อให้สำเร็จในวิถี D ให้ฝึกวิ่งด้วยสปริงเพื่อให้ขาของคุณคุ้นเคยกับการกระโดดเมื่อถึงขั้นตอนสุดท้าย
• วิ่งไปตามเครื่องหมายวงกลมบนสนามบาสเก็ตบอลโดยไม่ต้องกระโดดออกจากเส้นเพื่อสัมผัสถึงความลาดเอียงที่คุณต้องการขณะเปิดลู่ "G"

คำเตือน

• คุณลงจอดบนหลังส่วนบนหรือไหล่ซึ่งใกล้กับคอและกระดูกสันหลังของคุณมาก ระวังเมื่อลงจอด เริ่มต้นที่ความสูงต่ำสุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ (หญิง 1.2 ม. ชาย 1.4 ม.)
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื่อมีขนาดใหญ่พอที่คุณจะไม่หล่นลงมาเมื่อลงจอด
• ถ้าทางเปียกก็เหยียบให้แน่น ไม่เคยช้าลง ตั้งแต่ หากแท่งไม้มีความสูงมากกว่า 1.5 ม. คุณจะข้ามได้ยากหากคุณวิ่งไม่เร็วพอ
• ใช้หนังยางแทนแท่งในระหว่างการฝึกครั้งแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นี้จะช่วยให้คุณฝึกได้สำเร็จมากขึ้น
• อุ่นเครื่องดี! มิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ วิ่งจาก 800 ม. ถึง 1600 ม. (รอบสนาม 2-4 รอบ) เพื่อวอร์มอัพ ยืดกล้ามเนื้อให้ดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน น่อง ต้นขา เอ็นร้อยหวาย ขาหนีบ หลัง และข้อเท้าคุณยังสามารถใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว

อะไรที่คุณต้องการ

• อุปกรณ์กระโดดสูง (ปกติจะอยู่ภายในลู่วิ่ง)
• เสื่อหรือพื้นที่ทรายที่ออกแบบมาเพื่อลงจอดหลังจากกระโดดสูง
• ชั้นวาง (ซึ่งถือแถบและวัดความสูง)
• แถบกระโดดสูงหรือแถบยาง
• รองเท้า (รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าผ้าใบที่มีหนามแหลม)
• ทางเลือก: เทปกาวสำหรับทำเครื่องหมายขั้นตอนของคุณ