ผู้เขียน:
Joan Hall
วันที่สร้าง:
2 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณต้องการหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนร่วมห้องหรือพ่อแม่ของคุณหรือไม่? ในกรณีนี้ คุณสามารถแกล้งหลับได้ หากคุณเชื่อ บุคคลนั้นจะหยุดรบกวนคุณได้ คุณอาจจะแอบฟังหรือสังเกตการกระทำของเขาก็ได้ คุณยังสามารถแกล้งทำเป็นว่าคุณนอนหลับเพียงพอเมื่อคืนนี้และทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นแม้กระทั่งหลังจากงานเลี้ยงที่ยาวนาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีแกล้งทำเป็นว่าคุณหลับอยู่
1 อยู่ในตำแหน่งที่คุณปกตินอนหลับ นอนราบและพยายามตั้งท่าที่เป็นธรรมชาติสำหรับคนนอนหลับ อย่าถือสิ่งใดไว้ในมือ วางเท้าไว้บนเตียง และอย่ายกศีรษะขึ้นจากหมอน หากปกติคุณนอนคว่ำ ให้อยู่ในท่าเดิมเมื่อแกล้งหลับ คนที่รู้จักคุณดีจะไม่สงสัยอะไรเลย 
2 ยังคงนอนอยู่บนเตียง โดยปกติบุคคลจะเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับ ดีกว่าที่จะไม่ขยับเลยเพื่อที่จะแกล้งทำเป็นหลับ คุณจะเคลื่อนไหวได้ก็ต่อเมื่อถูกเฝ้าดูเป็นเวลานานเท่านั้น 
3 หลับตาลงอย่างสงบ ไม่ต้องขยี้ตาให้แน่น หากคุณกำลังแกล้งหลับ กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ รวมทั้งเปลือกตาของคุณควรจะผ่อนคลาย - หลับตาและมองลงมาเพื่อไม่ให้เปลือกตาสั่น
- ระหว่างการนอนหลับตาจะไม่ปิดสนิทเสมอไป เปลือกตาสามารถยกขึ้นเล็กน้อยและค่อยๆ ลดระดับลง ในขณะที่ตอนนี้คุณจะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นรอบๆ
4 หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ การหายใจควรช้า สม่ำเสมอและลึก คุณต้องผ่อนคลายและหายใจให้สม่ำเสมอที่สุด คำนวณระยะเวลาของการหายใจเข้าให้ตัวเองแล้วหายใจออกในระยะเวลาเท่ากัน ทำซ้ำขั้นตอนนี้สำหรับการหายใจแต่ละครั้ง คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ 
Marc Kayem, MD
แพทย์หูคอจมูกและศัลยแพทย์พลาสติก ดร. มาร์ค คาเยมเป็นแพทย์หูคอจมูกและศัลยแพทย์พลาสติกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ซึ่งตั้งอยู่ในเมืองเบเวอร์ลีฮิลส์ รัฐแคลิฟอร์เนีย เชี่ยวชาญในการรักษาความงามและความผิดปกติของการนอนหลับ เขาได้รับปริญญาทางการแพทย์จากมหาวิทยาลัยออตตาวา ได้รับการรับรองจาก American Board of Otolaryngology และเป็น Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada Marc Kayem, MD
แพทย์หูคอจมูกและศัลยแพทย์พลาสติกเธอรู้รึเปล่า? ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างในร่างกายจะช้าลงเล็กน้อยเมื่อร่างกายได้พักผ่อน นั่นคือเหตุผลที่การหายใจของคนนอนหลับช้าลงและเป็นจังหวะมากขึ้น หากคุณกำลังพยายามแกล้งหลับ ให้รักษาจังหวะการหายใจให้คงที่และพยายามหายใจเข้าลึกๆ
5 ตอบสนองต่อเสียงและการสัมผัส หากคุณได้ยินเสียงดังหรือสัมผัสได้ ให้หายใจเข้าสั้น ๆ แล้วทำการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมราวกับว่ามีอาการกระตุกผ่านร่างกาย แม้แต่ในยามหลับ ร่างกายของเราก็ยังรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว จำลองปฏิกิริยาของจิตใต้สำนึกต่อเสียงและการเคลื่อนไหวภายในห้อง - หลังจากตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ให้ผ่อนคลายและควบคุมการหายใจอีกครั้ง
- อย่ายิ้มหรือลืมตาเลย มิฉะนั้น คุณจะยอมแพ้
วิธีที่ 2 จาก 2: แกล้งทำเป็นหลับ
1 อาบน้ำเย็น. ดับตัวเองอย่างรวดเร็วด้วยน้ำเย็น สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการเผาผลาญในขณะที่ร่างกายพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น ระยะเวลาของการอาบน้ำประมาณหนึ่งนาที 
2 แต่งตัวและทำกิจวัตรตอนเช้าให้เสร็จ ขั้นตอนแรกคือเปลี่ยนชุดนอนเป็นชุดลำลอง ต่อไป คุณควรล้าง แปรงฟัน และแต่งหน้า - ครีมบำรุงผิวหน้าที่มีคาเฟอีนช่วยลดอาการบวมใต้ตา
- ทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่คุณทำตามหลังจากนอนหลับหนึ่งคืน
3 รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน (เช่น ข้าวโอ๊ตและไข่) เพื่อให้คุณกระปรี้กระเปร่า พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเนื่องจากผลของมันจะสั้นเกินไป 
4 ดื่มกาแฟกัน กาแฟเป็นวิธีที่รวดเร็วในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ ถ้าปกติไม่ดื่มกาแฟ สักครึ่งถ้วยก็เติมความสดชื่นได้ หากคุณมักจะดื่มกาแฟหลังจากนอนหลับหนึ่งคืน หลังจากคืนที่นอนไม่หลับ คุณสามารถดื่มกาแฟสักสองสามแก้วได้ 
5 เคลื่อนไหว. คุณต้องแอ็คทีฟอยู่เสมอเพื่อให้คุณตื่นตัว หากได้นั่งพักผ่อนร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อต่อสู้กับความง่วงนอน 
6 อย่าลืมทานอาหารว่างระหว่างวัน เพื่อรักษาระดับพลังงาน คุณต้องเติมน้ำมันตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและหนักเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือง่วงนอนหลังอาหารมื้อหนัก
เคล็ดลับ
- ฝึกแกล้งนอนคนเดียว. นอนนิ่งและหายใจอย่างสม่ำเสมอ
- เตรียมพร้อมที่จะ "ตื่น" หากถูกรบกวน
- คุณต้องระมัดระวังตัว ดังนั้นอย่าพยายามหลับในขณะที่แกล้งทำเป็น
- กัดปากตัวเองทั้ง 2 ข้างพร้อมๆ กันเพื่อกลั้นรอยยิ้ม แต่อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจสัมผัสได้
- หากบุคคลนั้นพยายามจะขยับคุณขณะ "หลับ" อย่าขัดขืน พยายามทำตัวเฉื่อย เคลื่อนไหวช้ามาก หรือทำเสียงไม่ชัด
- หากคุณนอนในท่าเดิมทั้งคืน อาจดูน่าสงสัย โดยปกติแล้วผู้คนจะเปลี่ยนท่านอนเป็นครั้งคราว อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นระยะหรือเปิดอีกด้านหนึ่ง
- ฝังใบหน้าของคุณไว้ในหมอนถ้าคุณไม่ต้องการให้คนอื่นสังเกตเห็นรอยยิ้มของคุณ
- หากบุคคลนั้นพูดอะไรบางอย่างหรือสัมผัสคุณ พยายามพึมพำอะไรบางอย่างโดยไม่ได้ยิน
- พยายามอย่ากระพริบตา (อย่าขยับเปลือกตา) เมื่อหลับตา
