เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับงานที่กำลังจะมาถึงจนไม่สามารถแม้แต่จะนั่งเฉยๆ หรือหายใจอย่างสงบ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรับมือกับความเครียด

ขั้นตอน

1. 1 เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ หายใจเข้าราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยอากาศจนถึงปลายนิ้วเท้า การหายใจนี้จะช่วยให้คุณสงบลง ทำดีต่อไปจนเริ่มงาน
2. 2 ดูแลทำความสะอาด. เก็บถุงเท้าที่สกปรก ล้างตู้เย็น พับเสื้อผ้าบนชั้นวางให้เรียบร้อย ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้ทั้งหมด ฯลฯ ยุ่งและความวิตกกังวลของคุณจะลดลง
3. 3 คุยโทรศัพท์. การคุยโทรศัพท์ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้คุณเสียสมาธิ อย่าพูดนานเกินไป มิฉะนั้น มันจะยากสำหรับคุณที่จะสงบสติอารมณ์
4. 4 อาบน้ำหรืออาบน้ำ. น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายได้ ใช้น้ำมันอาบน้ำที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ หรือถ้าเป็นไปได้ ไปว่ายน้ำ ความตื่นเต้นจะหายไป
5. 5 อ่านหนังสือ. วางแผนจะอ่านหนังสือให้จบหรืออ่านเฉพาะหน้าใดหน้าหนึ่งก่อนเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นจะเกิดขึ้น
6. 6 ออกกำลังกายกันเถอะ คุณสามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ฯลฯ พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น ถ้าคุณไม่มีสุนัข ให้พาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่น
7. 7 ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจ: เล่นวิดีโอเกม ไปช้อปปิ้ง ทำอาหารกลางวัน เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์
8. 8 ใช้น้ำมันหอมระเหย (อโรมาเธอราพี) กลิ่นบางอย่างทำให้รู้สึกสงบ เช่น ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์
9. 9 ดื่มชาสมุนไพร. ชงชาที่มีผลสงบเงียบ ในบรรดาสมุนไพรเหล่านี้ ได้แก่ มิ้นต์, คาโมไมล์, วานิลลา
10. 10 งีบหลับ. นี่เป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ นอกจากนี้ เวลาจะผ่านไปเร็วขึ้น คุณจะได้พักผ่อนสำหรับกิจกรรมที่รอคอยมานาน! อย่างไรก็ตาม ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
11. 11 ช่วยเหลือ WikiHow โปรดสละเวลาสักครู่เพื่อแก้ไขบทความ ซึ่งจะช่วยเราได้มาก!
12. 12 ฟังเพลงคลายเครียด. ดนตรีสามารถช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเพลงที่สงบ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสงบเมื่อฟังเพลง!
13. 13 ลองอะไรใหม่ ๆ. ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เช่น ทำอาหารจานใหม่ เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไป ทำรูปแบบใหม่ ประสบการณ์ใหม่ๆ สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความตื่นเต้นได้
14. 14 เข้าไปในห้องที่ว่างเปล่าและเงียบสงบ ปิดประตูและปิดไฟ นั่งลง ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ นั่งสมาธิ

เคล็ดลับ

• คิดอะไรเงียบๆ
• หากคุณกำลังรอข่าวดีจากคนที่คุณรักซึ่งอยู่ในโรงพยาบาล (เช่น การคลอดบุตร) และคุณไม่สามารถกลับบ้านได้ ใช้วิธีที่กล่าวถึงในที่นี้ซึ่งเป็นไปได้ในสถานการณ์ของคุณ (เช่น หายใจ ดื่ม น้ำอาจจะงีบหลับ) คุณยังสามารถเดินไปรอบๆ โรงพยาบาล (โดยถือโทรศัพท์มือถือไว้) ดูทีวีกับผู้คน หรือใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อเล่นเกมหรือเขียนข้อความถึงคนที่คุณรักถ้าคุณรักการเขียน คุณสามารถระบายความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษในไดอารี่
• หากคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ ให้ลองทำปริศนาอักษรไขว้หรือดูทีวีเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
• จดจ่ออยู่กับการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหายใจไม่ออก
• ทำแบบฝึกหัดยืด
• ดื่มน้ำหรือชา (เย็นหรือร้อน) นี้จะช่วยให้คุณสงบลง
• หากหัวใจของคุณเต้นแรง คุณสามารถไปว่ายน้ำหรือเดินเล่นถ้าเป็นไปได้
• หากคุณมีการปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณะอย่ากังวล! ลองนึกภาพว่าคุณเป็นหนึ่งในผู้ชมเช่นเดียวกับคนอื่นๆ

คำเตือน

• อย่ารบกวนคนอื่นด้วยการถามคำถามไม่รู้จบเกี่ยวกับเวลาที่เหลืออยู่ หรือโดยการกระทำอื่นๆ
• พยายามสงบสติอารมณ์ไว้ เพราะหากวิตกกังวลนานเกินไปจะถือว่าแปลก
• พยายามอย่าแสดงความตื่นเต้นต่อหน้าคนแปลกหน้า พฤติกรรมของคุณสามารถรบกวนผู้อื่นได้
• อย่ากินมากเกินไปกับงานที่รอคอยมานาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากไปงานที่คุณรอคอยน้อยลง ดื่มน้ำและกินแครอทแท่ง / ขึ้นฉ่ายหากรู้สึกหิว
• อย่ากัดเล็บหรือดูดนิ้ว