เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: พัฒนาทัศนคติเชิงบวก
• วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกสติ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุเป้าหมาย
• วิธีที่ 4 จาก 4: เชื่อมต่อกับผู้อื่น

ตอลสตอยแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับปัญหานี้อย่างกระชับด้วยวลีต่อไปนี้: "ถ้าคุณต้องการมีความสุข - มีความสุข!" โชคดีที่มีคนอื่นๆ อีกหลายคนสามารถให้คำแนะนำที่ครอบคลุมและนำไปปฏิบัติได้จริงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คำแนะนำของตอลสตอยยังคงใช้ได้: อย่าแสวงหาความสุข จงสร้างมันขึ้นมา! ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพัฒนาและรักษาทัศนคติเชิงบวก ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย เชื่อมต่อและสื่อสารกับผู้คน มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเล็กน้อยกับความคิดของคุณ การประเมินในทางปฏิบัติของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและสร้างความสัมพันธ์ที่จริงใจกับคนที่คุณแบ่งปันชีวิตของคุณ จากนั้นคุณสามารถสร้างความสุขที่แท้จริงและใช้ชีวิตในนั้น เสมอต้นเสมอปลาย.

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: พัฒนาทัศนคติเชิงบวก

1. 1 เข้าใจว่าความสุขมาจากความสัมพันธ์ของคุณ ทำงานเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เหล่านั้นได้เตือนตัวเอง บางทีอาจจะพูดออกมาดังๆ ว่าพฤติกรรมและทัศนคติของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดีในชีวิต ไม่ใช่แก้ไขสิ่งที่ไม่ดี ในทางปฏิบัติ ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • อย่ายึดติดกับแง่ลบ โดยเฉพาะกับสิ่งที่คุณเห็น หลายคนรู้สึกว่าการทำงานกับจุดอ่อนของตนสำคัญกว่าการปรับปรุงจุดแข็ง นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง.
   • ยอมรับว่าความสุขเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดหาให้ตัวเองได้
2. 2 แสดงความขอบคุณของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนถูกบังคับ แต่ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จากนั้นคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีชีวิตชีวายิ่งขึ้น ลดภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงสุขภาพและภาพลักษณ์ของตนเอง
   • หากต้องการเริ่มต้นทัศนคติใหม่เกี่ยวกับชีวิต ให้หยุดเพื่อแสดงความขอบคุณ แม้แต่การแสดงไมตรีในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้เน้นถึงช่วงเวลาของการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์
   • เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนบันทึกประจำวันหรือเขียนจดหมาย - เมื่อคุณเขียนด้านบวกของวัน คุณจะมีความสุขมากขึ้นในทันที นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรู้สึกขอบคุณโดยทั่วไป
3. 3 ทำตามขั้นตอนทันทีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การกระทำของคุณเป็นตัวกำหนดความสุขของคุณเช่นกัน หากคุณรู้ตัวว่าอารมณ์กำลังลดลง ให้ลองทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:
   • ยิ้ม. คุณเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาก่อน ทฤษฎีที่ว่าการแสดงออกทางร่างกายของอารมณ์กระตุ้นอารมณ์เหล่านี้ในร่างกายและจิตใจจริง ๆ แล้วมีมานานกว่า 200 ปีและได้รับการสนับสนุนจากรอยยิ้มนับพันล้านทุกวัน
   • กระโดด. เต้นกันดีกว่า คุณจะรู้สึกงี่เง่า แต่ถ้ามันทำให้คุณคิดบวก มันก็จะคุ้มกับช่วงเวลาที่อึดอัดอย่างแน่นอน คุณยังสามารถหัวเราะเยาะตัวเอง และจากนั้นคุณจะเริ่มยิ้มได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ
   • หลอกตัวเองด้วยการจัดการเสียง ฟังการบันทึกเสียงของคุณเอง ดัดแปลงให้ฟังดูสนุกสนานยิ่งขึ้น ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ประมวลผลเสียงฟรีจากอินเทอร์เน็ต
4. 4 เข้าใจว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณเอง เราทุกคนมีความคิดที่กวนใจหรือทำให้เราหวาดกลัว เลิกคิดที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหรือกดดันทันที ความคิดเหล่านี้จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณกับเพื่อนหรือนักบำบัดกำลังพยายามค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับโอกาสนั้นๆ
5. 5 อย่าตัดสินตัวเอง หยุดพูดหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ "ควร" หรือสิ่งที่คุณ "ควร" วลีเหล่านี้ที่พูดออกมาดังๆ หรือพูดง่ายๆ ในใจ จะเพิ่มความวิตกกังวลและลดแรงจูงใจในการทำสิ่งที่คุณคิดว่าจะทำ ให้บอกตัวเองว่า “อยาก” หรือ “หวัง” ที่จะทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น มันจะทำให้คุณมีกรอบความคิดที่กระตุ้นให้คุณทำตามด้วยทัศนคติเชิงบวก

วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกสติ

1. 1 จงมีสติสัมปชัญญะ ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องวิเคราะห์ ตัดสิน หรือตัดสิน เชื่อมต่อกับตัวเอง - แค่นั่งเงียบๆ และผลักความคิดใดๆ ที่คุณมีออกไปโดยไม่ให้คำจำกัดความว่าดีหรือไม่ดี สำคัญหรือไม่สำคัญ หายใจ. แม้แต่การหายใจลึกๆ เพียงครั้งเดียวก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ในทันที มุ่งเน้นไปที่การหายใจเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับรู้อย่างกระตือรือร้น:
   • ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพเมื่ออากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณ
   • หลังจากหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง ร่างกายของคุณจะสงบลงอย่างเห็นได้ชัด
   • โอบกอดความสงบของจิตใจนี้ บทสนทนาทางปัญญาในหัวของคุณจะช้าลงโดยอัตโนมัติ
   • ยิ่งมีสติสัมปชัญญะมากเท่าใด ภวังค์ครุ่นคิดก็จะยิ่งมีอยู่ในอารมณ์และกำหนดอารมณ์ของคุณ คุณจะใจเย็นขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
2. 2 ทดลองกับการฝึกสติแบบต่างๆ พิจารณาการฝึกสติและการทำสมาธิเป็นแบบฝึกหัดสำหรับสมองของคุณ มีการทำสมาธิหลายประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ในตอนนี้:
   • ทำการสแกนร่างกายทางจิต เน้นเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเริ่มจากปลายนิ้วเท้า ขยับความสนใจของคุณช้ามากไปยังส่วนถัดไปของร่างกายจนกระทั่งถึงส่วนบนสุดของศีรษะ อย่าเกร็งกล้ามเนื้อของคุณ แต่อย่างใด เพียงแค่จดจ่อกับความรู้สึกในแต่ละส่วนของร่างกายและผลักความคิดที่บ่งบอกถึงความรู้สึกเหล่านี้ออกไป
   • ทำสมาธิขณะเดิน หากคุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้ในขณะที่นั่งและจดจ่ออยู่กับการหายใจ ให้ลองเดินทำสมาธิ มุ่งเน้นไปที่ลักษณะทางกายภาพของแต่ละขั้นตอน รวมถึงความรู้สึกของการสัมผัสพื้นดิน จังหวะและการเคลื่อนไหวของลมหายใจของคุณในขณะที่คุณเดิน และลมที่สัมผัสผิวของคุณ
   • กินอย่างมีสติ ในมื้อต่อไปของคุณ นั่งลงที่โต๊ะและจดจ่อกับอาหารทั้งหมด ขยับโทรศัพท์ให้พ้นสายตา ห้ามอ่านหรือดูสิ่งใด กินช้าๆ. เน้นความรู้สึกและรสชาติของการกัดแต่ละครั้ง
3. 3 ฝึกการรับรู้ทันที รวมสติเข้ากับวิธีคิดของคุณและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็กน้อยในสภาพจิตใจโดยรวมของคุณ คุณสามารถปรับปรุงผลกระทบของอิทธิพลเชิงบวกนี้ได้โดยสังเกตว่ามันเกิดขึ้นเมื่อใด ระวังเมื่อทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เพลิดเพลินกับพิธีกรรมประจำวันของคุณ ช่วงเวลาแห่งความสุขหาได้ง่ายๆ จากพฤติกรรมพิธีกรรม หยุดพักสักครู่ขณะจิบกาแฟยามเช้า เดินเล่นรอบบริเวณในช่วงบ่าย หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน การกระทำดังกล่าวอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่เมื่อทำซ้ำอย่างเป็นระบบ การกระทำดังกล่าวจะกลายเป็นแหล่งของความสงบและความมั่นคง
   • ทำงานให้เสร็จทีละงาน วิถีชีวิตสมัยใหม่สามารถนำไปสู่สภาวะของการทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจดจ่อกับบางสิ่งอย่างเต็มที่ มุ่งความสนใจไปที่งานทีละอย่างเพื่อเพิ่มสมาธิ ประสิทธิผล และความเพลิดเพลินของคุณ แม้กระทั่งในงานประจำวันของคุณ
   • สูดกลิ่นหอมของดอกกุหลาบ อย่างแท้จริง. เมื่อความงามหรือเสน่ห์ของบางสิ่งมากระทบคุณ ให้หยุดสักครู่และเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์นี้อย่างเต็มที่ ถ้าคุณอยู่กับคนอื่น บอกเขาว่าคุณรู้สึกสนุกอะไร แบ่งปันความสุขของคุณ มันจะช่วยเพิ่มผลกระทบทางจิตใจและร่างกายของช่วงเวลาที่เป็นบวกและมีสติ
   • เพลิดเพลินไปกับความทรงจำในเชิงบวก เมื่อความทรงจำดีๆ เกิดขึ้นในหัวของคุณ ให้หยุดและจดจ่ออยู่กับความคิดนั้น คุณสามารถสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกได้อย่างแท้จริงในปัจจุบันโดยนำความทรงจำเหล่านั้นมาจากอดีต

วิธีที่ 3 จาก 4: ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุเป้าหมาย

1. 1 ตั้งเป้าหมายง่ายๆ ที่สามารถบรรลุได้สำหรับตัวคุณเองทุกวัน การบรรลุเป้าหมายที่ดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ กำหนดเป้าหมายเหล่านี้ตามแนวทางการพัฒนาตนเองและการดูแลตนเองอื่นๆ ตัวอย่างเช่น:
   • เข้านอนเร็ว. จัดตารางการนอนให้เป็นปกติ ต้านทานการล่อลวงให้นอนนานขึ้นในวันที่คุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้า การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น ทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น และไวต่อความเครียดน้อยลง แม้ว่าปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไป แต่พยายามนอนหลับให้ได้ 7.5-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
2. 2 ออกกำลังกายกันเถอะ ทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถลดระดับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ และแพทย์แนะนำให้ปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมเลือกกิจกรรมที่คุณชอบที่สุด เนื่องจากคุณมักจะต้องการอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมนั้นเป็นประจำ
3. 3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย กระตุ้นตัวเองให้กระฉับกระเฉงโดยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ มีประโยชน์สำหรับสิ่งต่อไปนี้:
   • การปรับปรุงความจำและความรุนแรงทางจิต เอ็นดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสมาธิและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่
   • การปรับปรุงความนับถือตนเอง ความรู้สึกที่คุณแข็งแกร่งขึ้นและมีรูปร่างที่ดีจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความนับถือตนเองได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ ทุกเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ที่คุณทำได้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
   • ผ่อนคลายดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการทำคาร์ดิโอในช่วงบ่ายแก่ๆ และชอบการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากกว่า เช่น โยคะเบาๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อ ช่วงต้นของวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง และจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
   • ความมั่นคงทางศีลธรรม ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายที่คุณเผชิญในชีวิตประจำวัน วิธีนี้จะช่วยลดการพึ่งพาวิธีการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อความเครียดส่งผลต่อร่างกายของคุณ
4. 4 ทำงานน้อยลง หากคุณทำงานหนักจนกินเวลาทั้งชีวิต ให้ลดจำนวนชั่วโมงที่คุณทำงานลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ให้ความสำคัญกับเวลามากกว่าเงินจะไม่เพียง แต่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังประสบความสำเร็จทางการเงินอีกด้วย!
   • กำหนดเป้าหมายการทำงานที่ยากแต่ทำได้สำเร็จ การจ้างงานระดับนี้ทำให้คนมีความสุข ให้ทำงานพื้นฐานทั้งหมดที่ต้องทำก่อนสิ้นสุดวันทำงานให้เสร็จ ตรงไปตรงมา เพื่อให้คุณผ่อนคลายและสนุกกับเวลาที่เหลือของวันได้ดียิ่งขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: เชื่อมต่อกับผู้อื่น

1. 1 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ทำความเข้าใจว่าผู้คนรอบตัวคุณมีผลกระทบอย่างมากในหลายๆ ด้าน อันที่จริง ตัวทำนายความสุขของคุณที่ดีที่สุดไม่ใช่เงินหรือแม้แต่สุขภาพ แต่เป็นความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณและระยะเวลาที่คุณใช้กับคนที่คุณรัก
   • ออกจากบ้าน! รู้ว่าประสบการณ์และความประทับใจให้ความสุขที่ยั่งยืนมากกว่าทรัพย์สินทางวัตถุ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเรามักจะแบ่งปันประสบการณ์กับคนอื่นๆ ใช้เวลาของคุณและใช้รายได้ที่ใช้แล้วทิ้งตามข้อเท็จจริงนี้
   • หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับคนที่ไม่เคารพหรือสนับสนุนคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดแบบโรแมนติก ความใกล้ชิดระยะยาวโดยปราศจากความเห็นอกเห็นใจหรือความเห็นอกเห็นใจเป็นสูตรสำหรับความทุกข์
2. 2 เพิ่มความลึกให้กับการแสดงออกของความเมตตาของคุณ จริงใจในการแสดงไมตรีจิต คุณอาจมีนิสัยชอบเปิดประตูให้คนที่เดินอยู่ข้างหลังอยู่แล้ว ครั้งต่อไป เปิดประตูด้วยความสุภาพอย่างจริงใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณได้รับแรงกระตุ้นทางอารมณ์ในเชิงบวกเมื่อคุณทำสิ่งที่ชอบและทุ่มเทให้กับผู้อื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณอย่างจริงใจมากกว่าเมื่อคุณทำสิ่งดีๆแต่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับความมีน้ำใจของคุณทางอารมณ์ จงแสดงความเมตตาอย่างจริงจังมากขึ้น แล้วคุณจะนำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณและชีวิตของคนรอบข้าง
3. 3 อาสาสมัคร. จัดให้มีสภาพแวดล้อมถาวรที่คุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์ ในขณะที่คุณจะทำให้วันนี้ดีขึ้นสำหรับคนอื่น คุณจะทำให้มันดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองประโยชน์ทางจิตวิทยาของการเป็นอาสาสมัคร ได้แก่ ความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกใหม่ของจุดมุ่งหมายในชีวิต และความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมที่ลดลง มีโอกาสมากมายสำหรับการเป็นอาสาสมัครในเมืองของคุณ ที่พักพิงสัตว์ ห้องสมุด และศูนย์ชุมชนสำหรับผู้สูงอายุมักมองหาอาสาสมัครเพื่อให้ความช่วยเหลือ
4. 4 แชทกับคนที่อายุน้อยกว่าคุณ จำไว้ว่าความสุขเป็นโรคติดต่อได้อย่างแท้จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวมีความสุขเกือบตลอดเวลา ในขณะที่ผู้สูงอายุพบว่าการมีความสุขนั้นยากขึ้น
   • พูดคุยกับเด็ก ๆ ออสการ์ ไวลด์เคยกล่าวไว้ว่าเขายังเด็กพอที่จะรู้ทุกสิ่ง โชคดีที่มีคนจำนวนมากที่อายุน้อย ความรู้สึกของความประหลาดใจและการเปิดกว้างของเด็กต่อโลก ไม่ต้องพูดถึงจินตนาการที่สร้างสรรค์ของเด็ก นำไปสู่ความรู้สึกมีความสุข ตั้งใจฟังเด็ก ๆ และบางทีคุณอาจเรียนรู้เคล็ดลับแห่งความสุข ไม่ว่าในกรณีใด ปล่อยให้ตัวเองแบ่งปันความสุขของเด็ก ๆ ทุกครั้งที่มีโอกาสมาถึง