เนื้อหา

• วิธีที่ 2 จาก 3: นวดร่างกายส่วนบน
• วิธีที่ 3 จาก 3: นวดแขนและขา
• เคล็ดลับ

1 อาบน้ำอุ่น. วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพร้อมสำหรับการนวด การแช่เกลืออาบน้ำเพียงอย่างเดียวจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

2 เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ โยนผ้าเช็ดตัวในเครื่องอบผ้าในขณะที่คุณอาบน้ำเพื่อให้อุ่นขึ้นเล็กน้อย สัมผัสความนุ่มสบายของผ้าขนหนูอุ่นๆ เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำ

3 อย่าสวมเสื้อผ้า การสัมผัสทางผิวหนังกับผิวหนังนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการนวดผ่านเสื้อผ้า อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ลูกกลิ้งนวดหรือถ้าคนอื่นอยู่ที่บ้าน คุณสามารถสวมเสื้อผ้าบางๆ ได้

4 ทาน้ำมันนวด. น้ำมันนวดจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและทำให้การนวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำมันนวด โลชั่น หรือบาล์มใดๆ จะช่วยคลายความตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ในการทาน้ำมันนวด ให้ใส่น้ำมันเล็กน้อยในมือแล้วถูระหว่างฝ่ามือประมาณสิบห้าวินาทีจนอุ่นขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: นวดร่างกายส่วนบน

1. 1 นวดคอและไหล่. การนวดคอและไหล่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ ใช้มือซ้ายลูบไหล่ซ้ายและคอด้านซ้าย และมือขวาด้วยมือขวา ใช้นิ้วของคุณเบา ๆ แต่หนักแน่นเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยเริ่มจากฐานของกะโหลกศีรษะไปจนถึงไหล่ เมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นปม ให้ใช้นิ้วนวดวนเป็นวงกลมเล็กๆ ตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา ต่อไปนี้คือเทคนิคการนวดตัวเองบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้:
   • กำมือของคุณให้เป็นหมัดและถูกระดูกสันหลังของคุณเบา ๆ เป็นวงกลม
   • วางปลายนิ้วไว้ที่โคนหูแล้วนวดเบาๆ ลงกรามจนมือทั้งสองแตะคาง
   • หลังจากที่คุณทำปมทั้งหมดแล้ว ให้ยืดสะบักไหล่โอบกอดตัวเอง
2. 2 นวดหน้าท้อง. การนวดนี้มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดประจำเดือนและยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร วางมือบนท้องแล้วลูบเบา ๆ เป็นวงกลม จากนั้นใช้นิ้วมือทั้งสองข้างนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆ ใช้นิ้วลูบหน้าท้องส่วนล่างเป็นวงกลม หากคุณต้องการนวดข้าง ให้พลิกด้านหนึ่งแล้วนวดอีกข้างหนึ่ง
   • ขณะยืน ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไปทางซ้าย นวดทางด้านขวา
   • กดนิ้วของคุณบนส่วนต่างๆ ของช่องท้องแล้วปล่อยหลังจากนั้นไม่กี่วินาที
3. 3 นวดหลังของคุณด้วยลูกบอล หยิบลูกเทนนิสทุกขนาดตั้งแต่ลูกเทนนิสไปจนถึงบาสเก็ตบอล แล้วใช้หลังกดลงไปที่ผนัง ขยับร่างกายไปในทิศทางต่างๆ และเป็นวงกลมเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง วางลูกบอลบนส่วนต่างๆ ของหลัง ตั้งแต่หลังส่วนล่างไปจนถึงส่วนบน เพื่อคลายความตึงเครียดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
   • สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถใช้ลูกบอลขนาดต่างๆ กันในระหว่างการนวดตัวเองหนึ่งครั้ง
4. 4 นวดหลังส่วนล่างของคุณด้วยลูกกลิ้งนวด คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าสำหรับสิ่งนี้ ลูกกลิ้งนวดทำงานได้ดีที่สุด แต่คุณสามารถม้วนผ้าห่มผืนใหญ่ ผ้าขนหนู หรือเสื่อโยคะได้ วางลูกกลิ้งลงบนพื้นแล้วนอนหงายหน้า วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ โดยให้ไหล่และก้นของคุณแตะพื้น และร่างกายของคุณตั้งฉากกับลูกกลิ้ง
   • ใช้เท้าช่วยตัวเองค่อยๆ เคลื่อนลูกกลิ้งขึ้นและลง โดยให้รู้สึกว่าลูกกลิ้งนวดกระดูกสันหลังแต่ละส่วนอย่างไร
   • ค่อยๆ ม้วนลูกกลิ้งขึ้นและลงจนกว่าคุณจะพบจุดที่เจ็บ ถือวิดีโอในตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาที มันจะเจ็บเล็กน้อย แต่ในที่สุด มันจะคลายความตึงเครียดในบริเวณนี้
   • ในการทำงานกับพื้นที่ด้านหลังที่เล็กกว่า ให้ใช้หมุดเกลียวแทนผ้าห่ม

วิธีที่ 3 จาก 3: นวดแขนและขา

1. 1 นวดมือ. เริ่มนวดมือด้วยการตบฝ่ามืออีกข้างหนึ่งจากข้อมือถึงไหล่ ทำอย่างนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่แขนของคุณกำลังอุ่นขึ้น จากนั้นเคลื่อนเป็นวงกลมเล็กๆ ให้ทั่วปลายแขนและต้นแขน
   • สลับไปมาระหว่างการตบเบาๆ กับวงกลมเล็กๆ จนกว่ากล้ามเนื้อในแขนจะอุ่นขึ้นและผ่อนคลาย
2. 2 นวดแปรงของคุณ ค่อยๆ บีบมือของคุณระหว่างฝ่ามือกับนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นบีบนิ้วแต่ละนิ้วสลับกัน และใช้นิ้วโป้งของอีกมือหนึ่ง วิ่งไปตามข้อต่อของนิ้วเป็นวงกลม จับที่ฐานแล้วค่อยๆ ดึงนิ้วของคุณขึ้นด้านบน ยืดออก ใช้นิ้วโป้งนวดเส้นเอ็นที่หลังมือ
   • ใช้นิ้วโป้งกดลงบนฝ่ามือและข้อมือเป็นวงกลม
   • ในการสิ้นสุดการนวด ให้แตะนิ้วมือของอีกข้างหนึ่งบนฝ่ามือเบา ๆ จากนิ้วถึงข้อมือ หากคุณกำลังใช้น้ำมัน ให้ถูระหว่างฝ่ามือเพื่อให้ซึมลึกเข้าไปในมือของคุณ การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้น้ำมัน
3. 3 นวดเท้า. เลื่อนนิ้วเท้าไปตามขาอย่างราบรื่น โดยเริ่มจากขาและเลื่อนขึ้นไปจนถึงเอว ใช้นิ้วนวดน่อง น่อง และเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยจังหวะเบา ๆ จากนั้นใช้ฝ่ามือเพื่อทำให้เป็นวงกลมมากขึ้น คุณสามารถใช้มือบีบกล้ามเนื้อ นวดด้วยกำปั้น หรือใช้ข้อศอกกดลงไปที่กล้ามเนื้อ
   • ลองใช้เทคนิคการตีกลอง ใช้มือแตะขาเบาๆ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด
4. 4 นวดเท้า. ในขณะที่คุณนวดเท้า ให้กดนิ้วหัวแม่มือไปที่ฝ่าเท้าและนิ้วเท้า คุณสามารถเริ่มต้นที่ข้อเท้าและขยับนิ้วหัวแม่มือจากหลังเท้าไปด้านข้าง คุณสามารถรองรับเท้าด้วยมือข้างหนึ่งในขณะที่นวดเท้าด้วยมืออีกข้างหนึ่ง บีบนิ้วแต่ละนิ้วแล้วค่อยๆ ดึงออก วางนิ้วโป้งบนข้อต่อของนิ้วเท้าแต่ละข้างแล้วขยับเป็นวงกลม คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคเหล่านี้:
   • นวดฝ่าเท้าโดยใช้นิ้วโป้งเป็นวงกลมหรือใช้กำปั้นตามเท้า
   • ใช้ปลายนิ้วของคุณทำงานผ่านบริเวณข้อเท้า
   • บีบเอ็นร้อยหวายหลาย ๆ ครั้ง
   • ปิดท้ายด้วยการนวดเบาๆ

เคล็ดลับ

• ลองใช้นิ้วยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อให้คลายออก
• ดนตรีเบาๆ ที่เหมาะสมจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับการนวดตัวเอง
• นอกจากนี้ยังสามารถจัดอโรมาเธอราพีระหว่างการนวดได้