เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ต่อสู้กับการอักเสบและลด ESR ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: ESR สูงหมายความว่าอย่างไร
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรับการทดสอบ ESR
• เคล็ดลับ

ESR (อัตราการตกตะกอนของเม็ดเลือดแดง) เป็นตัวบ่งชี้เลือดที่อาจบ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบในร่างกาย การทดสอบนี้เรียกอีกอย่างว่าอัตราการตกตะกอนของเม็ดเลือดแดง (ESR) วัดอัตราที่เซลล์เม็ดเลือดแดงตกลงไปที่ด้านล่างของหลอดที่บางมาก หาก ESR ของคุณสูงพอสมควร เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณกำลังอยู่ในกระบวนการอักเสบที่ต้องได้รับการรักษา อาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมการอักเสบได้ นอกจากนี้ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ ESR อาจเกิดจากสาเหตุอื่น แพทย์อาจสั่งการทดสอบ ESR หลายครั้งเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ต่อสู้กับการอักเสบและลด ESR ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

1. 1 ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงเป็นประจำทุกเมื่อที่ทำได้ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายค่อนข้างมาก การออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องทำได้ยากและมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดการอักเสบได้อย่างมาก
   • ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ได้แก่ การวิ่งหรือปั่นจักรยานเร็ว การว่ายน้ำในกีฬา การเต้นแอโรบิก และการเดินขึ้นเนิน
2. 2 การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถใช้เป็นทางเลือกได้ หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์ การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีจะทำได้ การออกกำลังกายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ก็ช่วยลดการอักเสบได้ โหลดตัวเองจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยากสำหรับคุณ แต่นี่ไม่ใช่ขีดจำกัดความสามารถของคุณ
   • เดินเล่นรอบบ้านหรือลงทะเบียนเรียนแอโรบิกในน้ำ
3. 3 ทำโยคะนิทราทุกวันเป็นเวลา 30 นาที โยคะนิทราเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่มุ่งบรรลุสภาวะกลางระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว สิ่งนี้ช่วยให้บรรลุการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ มีการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่พิสูจน์ว่าโยคะนิทราสามารถช่วยลด ESR ได้ วิธีฝึกโยคะนิทรา:
   • นอนหงายบนพรมหรือพื้นผิวระดับอื่นที่สะดวกสบาย
   • ฟังเสียงของผู้สอน (หากคุณไม่พบสตูดิโอโยคะในบริเวณใกล้เคียงที่มีการสอนโยคะนิทรา คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษหรือค้นหาการบันทึกเสียงหรือวิดีโอที่เหมาะสม)
   • การหายใจเข้าและหายใจออกควรเป็นไปตามธรรมชาติและไม่ยุ่งยาก
   • พยายามอย่าเคลื่อนไหวขณะออกกำลังกาย
   • ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลลื่นโดยไม่จดจ่อกับสิ่งใด มีสติสัมปชัญญะโดยไม่มีสมาธิ
   • เป้าหมายของคุณคือการบรรลุสภาวะกึ่งหลับในขณะเดียวกันก็รักษาความตระหนักไว้
4. 4 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง พวกเขามีคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งส่งเสริมปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกายและเพิ่ม ESR ตัวอย่างเช่น พยายามกำจัดของทอดและอาหารทอดอื่นๆ ขนมปังขาว ขนมอบ เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป และมาการีนและน้ำมันปรุงอาหารออกจากอาหารของคุณ
5. 5 ใส่ผลไม้ ผัก ถั่ว และน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ ควบคู่ไปกับสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และน้ำมันพืชบางชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับการอักเสบ แนะนำให้รับประทานหลายครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึง:
   • มะเขือเทศ;
   • สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่, ส้ม;
   • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และคะน้า
   • อัลมอนด์, วอลนัท;
   • ปลามัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
   • น้ำมันมะกอก.
6. 6 ปรุงรสอาหารของคุณด้วย: ออริกาโน (ออริกาโน) พริกแดงและโหระพา สิ่งเหล่านี้เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติและควรให้บ่อยที่สุด นอกจากนี้ เครื่องปรุงรสยังเป็นวิธีที่ดีในการเติมชีวิตชีวาให้กับอาหารของคุณ (ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย)! ขิง ขมิ้น และเปลือกหลิวขาวยังช่วยลดการอักเสบและ ESR
   • ค้นหาสูตรอาหารออนไลน์ที่มีเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบ
   • ชาสมุนไพรสามารถทำจากขิงและเปลือกต้นวิลโลว์สีขาว ใช้ที่กรองชาสำหรับสิ่งนี้
   • อย่ากินเปลือกต้นวิลโลว์หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
7. 7 ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน การคายน้ำไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดการอักเสบ แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก หากคุณเลือกที่จะต่อสู้กับการอักเสบด้วยการออกกำลังกาย การคายน้ำอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งถึงสองลิตรต่อวัน ร่างกายของคุณต้องการน้ำอย่างเร่งด่วน หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้:
   • กระหายน้ำอย่างรุนแรง
   • อ่อนเพลียวิงเวียนหรือสับสน
   • ปัสสาวะน้อย;
   • ปัสสาวะสีเข้ม

วิธีที่ 2 จาก 3: ESR สูงหมายความว่าอย่างไร

1. 1 เพื่อให้เข้าใจว่าผลการทดสอบ ESR ของคุณหมายถึงอะไร ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในห้องปฏิบัติการต่าง ๆ ขีด จำกัด บนและล่างของบรรทัดฐานอาจแตกต่างกันเล็กน้อย เมื่อการทดสอบ ESR พร้อมแล้ว ให้ปรึกษาผลลัพธ์กับแพทย์ของคุณ ค่า ESR ต่อไปนี้มักจะถือว่าปกติ:
   • สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปี - น้อยกว่า 15 มม. / ชม. (มิลลิเมตรต่อชั่วโมง)
   • สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี - น้อยกว่า 20 มม. / ชม.
   • สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปี - น้อยกว่า 20 มม. / ชม.
   • สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี - น้อยกว่า 30 มม. / ชม.
   • สำหรับทารกแรกเกิด - 0-2 มม. / ชม.
   • สำหรับเด็กอายุต่ำกว่าวัยแรกรุ่น - 3-13 mm / h
2. 2 ถามแพทย์ว่า ESR ของคุณสูงหรือสูงมาก มีเงื่อนไขหลายประการที่ ESR อาจสูงกว่าปกติ ได้แก่ การตั้งครรภ์ โรคโลหิตจาง โรคไตและต่อมไทรอยด์ และมะเร็งบางชนิด (มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มัลติเพิลมัยอีโลมา) อัตรา ESR ที่สูงมากอาจบ่งบอกถึงโรคลูปัส โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคติดเชื้อเฉียบพลันใดๆ
   • นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตระดับ ESR ที่สูงมากในโรคภูมิต้านตนเองที่หายาก เช่น vasculitis แพ้ หลอดเลือดแดงในเซลล์ขนาดยักษ์ ภาวะไฟบรินในเลือดสูง มาโครโกลบูลินซีเมีย โรคหลอดเลือดอักเสบชนิดเนโครไทซิ่ง และโรคไขข้ออักเสบ
   • การเพิ่มขึ้นของ ESR อาจเกิดจากกระบวนการติดเชื้อที่อาจส่งผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อภายในต่างๆ รวมถึงกระดูก หัวใจ และผิวหนัง นอกจากนี้ ESR ในระดับสูงอาจเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เป็นวัณโรคหรือไข้รูมาติก
3. 3 เพื่อสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้อง คุณมักจะได้รับการทดสอบเพิ่มเติม เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ ESR อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ แพทย์ของคุณจะสั่งการตรวจอื่นๆ นอกเหนือจาก ESR เพื่อทำให้การวินิจฉัยชัดเจนขึ้น ขณะที่แพทย์ของคุณกำลังตัดสินใจว่าจะทำการทดสอบใดให้คุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ และอย่าตื่นตระหนก แบ่งปันข้อกังวลของคุณกับแพทย์ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนฝูง และขอความช่วยเหลือ
   • การทดสอบ ESR เพียงอย่างเดียวไม่ใช่การวินิจฉัย
4. 4 รับการทดสอบ ESR หลายครั้ง เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ ESR มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังหรือการอักเสบ แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจร่างกายเป็นประจำ และตรวจ ESR ทุกครั้งในระหว่างการนัดตรวจเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการอักเสบ หากเลือกวิธีการรักษาที่ถูกต้อง อาการอักเสบจะค่อยๆ หายไป!
5. 5 การรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ควรรวมถึงการใช้ยาและกายภาพบำบัด น่าเสียดายที่โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตามด้วยการรักษาตามอาการสามารถบรรเทาอาการได้ แพทย์ของคุณมักจะสั่งยาต้านรูมาติกร่วมกับยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟนและสเตียรอยด์
   • กายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพจะช่วยฟื้นฟูและรักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ นักบำบัดเพื่อการฟื้นฟูสามารถสอนวิธีการเคลื่อนไหวทั่วไปในครัวเรือน (เช่น การเทน้ำหนึ่งแก้ว) เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
6. 6 การโจมตีของ Lupus ควรได้รับการรักษาด้วยยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือยาอื่น ๆ โรคลูปัสแต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและลดไข้ และใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อควบคุมการอักเสบ นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านมาเลเรียและยากดภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ
7. 7 การรักษาการติดเชื้อที่กระดูกและข้อมักต้องใช้ยาปฏิชีวนะและ/หรือการผ่าตัด ESR ที่สูงสามารถบ่งบอกถึงการติดเชื้อที่หลากหลาย แต่การทดสอบนี้แม่นยำที่สุดในการตรวจหาการติดเชื้อที่ข้อต่อและกระดูก การติดเชื้อเหล่านี้รักษาได้ยากเป็นพิเศษ ดังนั้นแพทย์ของคุณจะสั่งการตรวจเพิ่มเติมเพื่อระบุชนิดและแหล่งที่มาของการติดเชื้อ ในรายที่เป็นมากอาจต้องผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบออก
8. 8 หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง ให้ไปพบแพทย์เนื้องอกวิทยาของคุณ ESR ที่สูงมาก (มากกว่า 100 มม. / ชม.) อาจบ่งบอกถึงความร้ายกาจหรือการมีอยู่ของเซลล์ที่สามารถทำลายเนื้อเยื่อรอบข้างและแพร่กระจายมะเร็งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ESR ที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาจเป็นสัญญาณของ multiple myeloma หรือมะเร็งไขกระดูก หากการตรวจเลือด ปัสสาวะ หรือภาพอื่นๆ ยืนยันภาวะดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาจะจัดทำแผนการรักษาให้กับคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีรับการทดสอบ ESR

1. 1 หากคุณคิดว่าต้องการทดสอบ ESR ให้นัดหมายกับ GP หรือ GP ของคุณ สำหรับความเจ็บปวดที่ไม่ทราบสาเหตุ การตรวจเลือดเพื่อหา ESR จะช่วยให้เข้าใจว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากกระบวนการอักเสบหรือไม่ หากคุณมีไข้โดยไม่ทราบสาเหตุ คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับโรคไขข้อ ปวดกล้ามเนื้อ หรือมีจุดโฟกัสที่มองเห็นได้ของการอักเสบ การทดสอบ ESR จะช่วยให้แพทย์ของคุณเข้าใจที่มาและความรุนแรงของปัญหาได้ดียิ่งขึ้น
   • การทดสอบ ESR ยังช่วยให้เข้าใจสาเหตุของอาการต่างๆ เช่น เบื่ออาหาร น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ปวดหัว คอและไหล่
   • การวิเคราะห์ ESR นั้นแทบจะไม่ทำแยกกัน ส่วนใหญ่มักจะพร้อมกับการทดสอบ ESR การทดสอบ C-reactive protein (CRP) และการนับเม็ดเลือดที่สมบูรณ์ซึ่งใช้ในการตรวจหากระบวนการอักเสบในร่างกาย
2. 2 หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ ยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดสามารถเพิ่มหรือลด ESR ตามธรรมชาติของคุณได้ หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณหยุดใช้ยาเหล่านี้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนการทดสอบ ESR ของคุณ อย่าเปลี่ยนยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์
   • ยาเช่นเดกซ์ทราน ("Reopolyglucin"), methyldopa ("Dopegit"), ยาคุมกำเนิด, เพนิซิลลามีน ("Cuprenil"), procainamide ("Novocainamide"), theophylline ("Teopec") และวิตามิน A สามารถเพิ่มระดับ ESR ได้
3. 3การรับประทานแอสไพริน คอร์ติโซน และควินินอาจทำให้ ESR ลดลงได้
4. 4 บอกแพทย์ว่าคุณต้องการมือไหนจาก บริจาคเลือด. โดยปกติเลือดจะถูกดึงออกมาจากเส้นเลือดฝอย แม้ว่าขั้นตอนนี้มักจะไม่เจ็บปวดมากและไม่ทำให้เกิดอาการบวม แต่คุณสามารถขอให้ดึงเลือดจากมือที่ไม่ถนัดของคุณ (เช่น มือซ้ายของคุณหากคุณถนัดขวา) ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะเลือกหลอดเลือดดำที่เหมาะสมกับการเจาะเลือดมากที่สุด
   • หากเลือกหลอดเลือดดำอย่างถูกต้อง ขั้นตอนจะใช้เวลาน้อยลง
   • หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณไม่พบเส้นเลือดที่แขนทั้งสองข้าง พวกเขาอาจแนะนำให้คุณเจาะเลือดจากหลอดเลือดดำที่อื่น บ่อยครั้งที่เลือดถูกนำออกจากนิ้วเพื่อทำการวิเคราะห์
   • หากคุณเคยมีปัญหาในการบริจาคโลหิตจากหลอดเลือดดำ ให้แจ้งผู้ให้บริการทางการแพทย์ว่าใครเป็นผู้เจาะเลือดของคุณ หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมเมื่อบริจาคเลือดจากหลอดเลือดดำ คุณจะถูกวางบนโซฟาเพื่อไม่ให้ล้มหรือได้รับบาดเจ็บระหว่างการทำหัตถการ หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากบริจาคเลือดจากเส้นเลือด กลับบ้านโดยแท็กซี่ดีกว่า
5. 5 พยายามผ่อนคลายเมื่อบริจาคโลหิต. ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะวางสายรัดยางยืดบนแขนเหนือข้อศอกแล้วถูเข็มด้วยแอลกอฮอล์ จากนั้นเข็มจะถูกสอดเข้าไปในเส้นเลือดของคุณและเลือดจะถูกดึงเข้าไปในหลอดทดลอง ในตอนท้ายของขั้นตอน บุคลากรทางการแพทย์จะถอดเข็มและแก้สายรัด หลังจากนั้นแผ่นผ้าก๊อซที่ปราศจากเชื้อจะถูกนำไปใช้กับบริเวณที่ฉีดและขอให้บีบ
   • หากคุณรู้สึกประหม่า อย่ามองที่มือของคุณเมื่อเลือดถูกดึงออกมา
   • คุณอาจต้องบริจาคโลหิตมากกว่าหนึ่งหลอด นี่ไม่ใช่สาเหตุของความกังวล
   • คุณอาจได้รับผ้าพันแผลกดทับบริเวณที่ฉีดเพื่อช่วยหยุดเลือดไหลเร็วขึ้นหลังจากที่คุณออกจากห้องทรีตเมนต์ ผ้าพันแผลสามารถถอดออกได้หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง
6. 6 อาจเกิดรอยแดงหรือรอยฟกช้ำบริเวณที่ฉีด ในกรณีส่วนใหญ่ บาดแผลจากการฉีดจะหายภายในหนึ่งถึงสองวัน แต่อาจเกิดรอยแดงหรือรอยฟกช้ำที่บริเวณที่ฉีด นี้เป็นเรื่องปกติ ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย หลอดเลือดดำที่เจาะเลือดอาจบวมได้ ไม่มีอะไรร้ายแรงเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่บางครั้งอาการบวมก็มาพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ในวันแรกหลังจากบริจาคเลือดให้ใช้น้ำแข็งกับอาการบวมน้ำและในวันถัดไป - ประคบร้อน ประคบร้อนสามารถทำได้โดยวางผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ ในไมโครเวฟเป็นเวลา 30-60 วินาที ประคบบริเวณที่มีอาการบวมวันละหลายๆ ครั้ง เป็นเวลา 20 นาที
   • ตรวจสอบอุณหภูมิของผ้าขนหนูโดยเลื่อนมือไปเหนือผ้าขนหนู หากไอน้ำที่ลอยขึ้นเหนือผ้าขนหนูนั้นร้อนเกินไปและทำให้มือไหม้ ให้รอ 10-15 วินาทีแล้วตรวจสอบอุณหภูมิของผ้าขนหนูอีกครั้ง
7. 7 หากมีไข้ ควรไปพบแพทย์ หากความเจ็บปวดและบวมบริเวณที่ฉีดแย่ลง อาจมีการติดเชื้อในบาดแผล ปฏิกิริยาดังกล่าวหายากมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีไข้ ควรไปพบแพทย์ทันที
   • หากอุณหภูมิของคุณสูงกว่า 39 ℃ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอย่างเร่งด่วน

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำปริมาณมากในวันก่อนการตรวจเลือด เส้นเลือดที่แขนของคุณจะเต็มอิ่มและง่ายต่อการเจาะเลือด เมื่อบริจาคโลหิตจากเส้นเลือด ให้สวมเสื้อผ้าหลวม
• เนื่องจากการตั้งครรภ์และการมีประจำเดือนสามารถเพิ่ม ESR ได้ชั่วคราว โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ