เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: แผนภูมิที่มีส่วนหลักของการนอนหลับตอนกลางคืน
• ส่วนที่ 2 จาก 4: แผนภูมิที่ไม่มีส่วนหลักของการนอนหลับตอนกลางคืน
• ตอนที่ 3 ของ 4: วิธีเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก
• ส่วนที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

การนอนหลับแบบ Polyphasic เป็นหนึ่งในรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับแบบแปดชั่วโมงตลอดทั้งคืน (การนอนหลับแบบโมโนฟาซิก) แต่มีระยะเวลาการนอนหลับที่วางแผนไว้และกำหนดไว้อย่างชัดเจนตลอด 24 ชั่วโมง เป็นผลให้คุณนอนหลับบ่อยขึ้นมาก (หลายครั้งต่อวัน) แต่มีเวลาน้อยลง ผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบ polyphasic มีความสุขกับความจริงที่ว่าพวกเขามีเวลาว่างหลายชั่วโมงต่อวันซึ่งพวกเขาเคยใช้จ่ายในการนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าโหมดสลีปนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางครั้งทหารและนักกีฬาบางคนก็นอนแบบโพลีฟาซิก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: แผนภูมิที่มีส่วนหลักของการนอนหลับตอนกลางคืน

1. 1 เลือกโหมดสลีปที่เหมาะกับคุณที่สุด ในการเตรียมตัว คุณต้องเข้าใจว่าระบบการปกครองใดดีที่สุดสำหรับคุณ โดยพิจารณาจากเป้าหมาย ตารางเรียนหรืองานของคุณ ตลอดจนสภาพทั่วไปของร่างกาย มีสี่โหมดหลักของการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก:
   • Biphasic Sleep, Everyman Mode, Dymaxion Mode และ Uberman
   • สองคนได้รับการออกแบบให้นอนหลับได้ทั้งในเวลากลางคืนและระหว่างวัน ซึ่งรวมถึงโหมดสลีปแบบ biphasic และโหมด Everyman
   • วิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการเปลี่ยนไปใช้โหมดนอนหลับแบบโพลีฟาซิกคือการเริ่มต้นด้วยการลดการนอนหลับในเวลากลางคืนโดยใช้โหมดใดโหมดหนึ่งเหล่านี้
2. 2 พิจารณาการนอนหลับแบบไบเฟส. สาระสำคัญของโหมดนี้คือเวลาพักเครื่องแบ่งออกเป็นสองส่วน โดยปกติ ส่วนที่ยาวกว่าจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืน และส่วนที่เล็กกว่า (20-30 นาทีหรือ 90 นาที) จะเกิดขึ้นในครึ่งแรกของวัน รูปแบบการนอนหลับนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในหลายวัฒนธรรม เพราะไม่เพียงช่วยประหยัดเวลาในการนอนหลับ แต่ยังเป็นตัวเลือกที่เป็นกลางในแง่ของสุขภาพอีกด้วย
   • ยิ่งช่วงกลางวันของการนอนหลับสั้นลง (งีบหลับ ซึ่งช่วยให้คุณฟื้นตัวได้) ยิ่งช่วงกลางคืนนานขึ้น (ในระหว่างที่ระยะการนอนหลับทั้งหมด รวมถึงระยะการนอนหลับ REM จะผ่านไป)
   • การนอนหลับแบบไบเฟสิกมีข้อดีหลายประการเหนือกว่าโหมดการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกอื่นๆ เนื่องจากมีจังหวะการตื่นนอนและการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้ร่างกายของเราปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน
   • การนอนหลับแบบ Biphasic อธิบายไว้ในประวัติศาสตร์ว่าเป็นการนอนหลับ "ครั้งแรก" และ "ครั้งที่สอง" ในช่วงเวลาที่ผู้คนยังไม่รู้วิธีใช้ไฟฟ้า ผู้คนต่างหลับไหลเป็นเวลาหลายชั่วโมงทันทีหลังมืด จากนั้นจึงตื่นขึ้นอีกหลายชั่วโมง จากนั้นก็เข้านอนอีกครั้งและตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์
   • อย่างไรก็ตาม การนอนหลับแบบไบเฟสนั้นแทบจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการตื่นตัว เนื่องจากโหมดนี้ไม่แตกต่างจากโหมดสลีปแบบโมโนฟาซิกทั่วไปในแง่ของระยะเวลาการนอนหลับ
3. 3 ประโยชน์ที่สะดวกคือความสามารถในการสร้างตารางการนอนหลับแบบสองเฟสของคุณเอง ตารางการนอนหลับของคุณจะขึ้นอยู่กับโรงเรียนและตารางการทำงานของคุณ รวมทั้งสุขภาพโดยรวมของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากระบบการปกครองนี้และปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ
   • ดังนั้น แบ่งเวลานอนของคุณออกเป็นสองส่วน การนอนหลับแต่ละช่วงควรนานเท่าที่มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับ REM โดยปกติ บุคคลต้องการการนอนหลับ REM ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน
   • รอบการนอนหลับปกติหนึ่งรอบ (รวมถึงการนอนหลับ REM) ใช้เวลาประมาณ 90 นาที กำหนดเวลาแต่ละช่วงการนอนหลับให้รวมรอบ 90 นาที
   • ตัวอย่างเช่น ช่วงการนอนหลับหลักของคุณจะอยู่ระหว่าง 01.00 น. ถึง 04.30 น. และช่วงการนอนหลับที่สองของคุณอาจเป็น 1.5 ชั่วโมง (ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 13.30 น.) หรือ 3 ชั่วโมง (ตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 15.00 น.) ทั้งหมดขึ้นอยู่กับกำหนดการและความสามารถของคุณ
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับตารางเวลาใหม่แล้ว ให้พยายามค่อยๆ ลดเวลานอนลงจนกว่าการนอนหลับจะสั้นเพียงพอ แต่คุณจะยังรู้สึกดีและร่าเริง
   • ควรหยุดพักระหว่างช่วงการนอนหลับ (อย่างน้อย 3 ชั่วโมง)
   • เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่นอนเกินเวลาหรือผล็อยหลับไปก่อนเวลา ลองทำตามตารางการนอนของคุณอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ
4. 4 พิจารณาโหมด Everyman โหมดนี้ประกอบด้วยช่วงสลีปหลัก (ประมาณสามชั่วโมง) และอีกสามช่วงสลีปแต่ละช่วงละ 20 นาที หากคุณยังคงต้องการเปลี่ยนไปใช้โหมดนอนหลับแบบโพลีฟาซิก ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาในการตื่นได้มากขึ้น ตัวเลือกนี้น่าจะเหมาะกับคุณ โหมดนี้ใช้งานได้ง่ายขึ้นเนื่องจากยังมีส่วนหลัก 3 ชั่วโมง
   • ทำตารางเวลา ลองนึกถึงระยะเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณในการระบุส่วนหลักของการนอนหลับของคุณ บ่อยครั้งที่ผู้คนเลือกเวลาต่อไปนี้สำหรับเขา: ตั้งแต่ 1:00 น. ถึง 04:00 น. ในตอนเช้าหรือตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 2:00 น.
   • ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณระบุส่วนการนอนหลับหลักของคุณ แจกจ่ายส่วนที่เหลืออีกยี่สิบนาที
   • ควรหยุดพักระหว่างช่วงการนอนหลับ (อย่างน้อย 3 ชั่วโมง)
   • ตัวอย่างเช่น หากส่วนหลัก 3 ชั่วโมงอยู่ระหว่าง 1:00 น. ถึง 04:00 น. คุณจะแจกจ่ายส่วนการนอนหลับ 20 นาทีที่เหลือดังนี้: 9:00 น. 14:00 น. 21:00 น.
   • หากสะดวกกว่าสำหรับคุณ เมื่อช่วงการนอนหลับหลักสามชั่วโมงเริ่มเวลา 23:00 น. และสิ้นสุดเวลา 02:00 น. ส่วนที่เหลือควรจัดสรรแตกต่างกัน: เวลา 07:00 น. เวลา 12:00 น. น. และ 18:00 น.
5. 5 เริ่มค่อยๆ เคลื่อนไปสู่กำหนดการของคุณ พยายามติดมันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณมักจะประสบปัญหาในตอนแรกเพราะการปรับให้เข้ากับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณปรับและคุ้นเคยกับตารางเวลาใหม่ของคุณแล้ว คุณสามารถแบ่งการนอนหลับ 5 ชั่วโมงออกเป็น 3 ส่วน
   • ในกรณีนี้ ช่วงเวลาหลักของการนอนหลับจะคงอยู่ได้ประมาณ 4 ชั่วโมง และอีก 2 ช่วงต่อช่วงละ 30 นาที ถ้าคุณทำงานตั้งแต่ 9:00 ถึง 17:00 น. แจกจ่ายเซ็กเมนต์เหล่านี้เพื่อให้ตกในเวลากลางวันและในเวลาที่คุณกลับจากที่ทำงาน
   • พยายามทำตามระบบการปกครองที่คุณเลือกเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ อย่าเปลี่ยนโหมดจนกว่าคุณจะชินกับมัน
   • หลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองสัปดาห์ คุณสามารถปรับตารางการนอนหลับของคุณโดยลดระยะเวลาของส่วนการนอนหลับหลักและเพิ่มส่วนอื่น
   • ในท้ายที่สุด หากคุณยังคงปรับรูปแบบการนอนของคุณต่อไป คุณจะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: ช่วงหลักของการนอนหลับ (3.5 ชั่วโมง) + อีก 3 ช่วง ช่วงละ 20 นาที
   • จัดสรรเวลานอนและตื่นให้ใกล้เคียงกับตารางเรียน/ทำงานของคุณมากที่สุด
6. 6 ยึดติดกับตารางการนอนหลับ พยายามทำตามอย่างเคร่งครัดไม่ตื่นหรือเข้านอนก่อนเวลา แรกๆจะยากเพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้ากับระบอบใหม่
   • อย่ากังวลหากคุณไม่ได้ทำตามกิจวัตรของคุณในตอนแรก บางคนพบว่าการนอนหลับยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกนาทีของการนอนหลับมีค่า
   • หากคุณเลือกโหมด Everyman อย่าลืมทำตามตารางเวลาของคุณ วางแผนล่วงหน้าเมื่อคุณต้องการเตรียมตัวเข้านอน
   • วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรในเวลาว่าง ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนรอบข้างจะยึดติดกับรูปแบบการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก เตรียมตัวล่วงหน้าและทำรายการสิ่งที่ต้องทำ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณจะทำมาตลอด แต่ทุกครั้งที่คุณไม่มีเวลามากพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับรูปแบบการนอนใหม่ของคุณได้
7. 7 ปรับตารางเวลาให้เหมาะกับคุณที่สุด ตารางที่นิยมมากคือการแบ่งเวลานอนออกเป็น 4 ส่วนตามที่อธิบายไว้ข้างต้น (ส่วนการนอนหลับหลักและอีกสามส่วน) หากจำเป็น คุณสามารถแก้ไขกำหนดการนี้โดยจัดกลุ่มการนอนหลับใหม่เป็นเวลาอื่น
   • รูปแบบการนอนหลับนี้สามารถติดตามได้โดยใช้ตารางเวลาอื่น
   • ตามตารางหนึ่ง การนอนหลับตอนกลางคืนจะลดลงเหลือ 1.5 ชั่วโมง (แทนที่จะเป็นสี่ชั่วโมง) และส่วนที่เกิน 20 นาทีจะกลายเป็น 5 ส่วนควรมีช่วงเวลาเท่ากันระหว่างกัน

ส่วนที่ 2 จาก 4: แผนภูมิที่ไม่มีส่วนหลักของการนอนหลับตอนกลางคืน

1. 1 ดังนั้น หากคุณยินดีที่จะเสี่ยงและลดชั่วโมงการนอนของคุณให้มากขึ้น ให้ลองเปลี่ยนไปใช้โหมด Uberman หรือ Dymaxion ทั้งสองวิธีเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธส่วนหลักของการนอนหลับ (กลางคืน) หากคุณได้ปรับตัวให้เข้ากับตารางการนอนก่อนหน้านี้ของคุณมากพอแล้ว และต้องการลองทำอะไรที่สุดขั้วยิ่งขึ้นไปอีก คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โหมดใดโหมดหนึ่งเหล่านี้ได้ โปรดจำไว้ว่า ตามแผนภูมิเหล่านี้ เวลานอนของคุณคือ 2 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น
   • ข้อเสียที่สำคัญของโหมดเหล่านี้คือความยากลำบากในการปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ เนื่องจากคุณต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลาอย่างชัดเจน
   • ก่อนเปลี่ยนไปใช้โหมดเหล่านี้ ให้พิจารณาว่าคุณจะสามารถรักษาตารางการนอนหลับได้ทุกวันหรือไม่ (ขึ้นอยู่กับแผนการเรียน การทำงาน และครอบครัว)
   • ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น รูปแบบการนอนหลับเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับประมาณ 2 ชั่วโมงต่อคืน
2. 2 กำหนดการตามกำหนดการของ Uberman ประกอบด้วยช่วงการนอน 6 ช่วง ช่วงละ 20 นาที ต้องมีช่วงเวลาเท่ากันระหว่างส่วนเหล่านี้ ควรปฏิบัติตามกำหนดการอย่างเคร่งครัด
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดเรียงส่วนการนอนหลับได้ดังนี้: 1:00 น., 5:00 น., 9:00 น., 13:00 น., 17:00 น. และ 21:00 น.
   • เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนหลับให้ครบ 20 นาทีและตรงตามกำหนดเวลา
   • โหมด Uberman จะถือว่าการนอนหลับ 20 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง
   • หากคุณพบว่ามันยากมากที่จะต่อต้านและนอนไม่หลับ ให้พยายามจดจ่อกับแผนงานและรายการสิ่งที่ต้องทำที่คุณวาดไว้ล่วงหน้า
3. 3 ตอนนี้เรามาดูโหมด Dymaxion กัน มันคล้ายกับโหมด Uberman มาก แต่ก็ยากกว่าที่จะปฏิบัติตาม เหตุผลก็คือมีส่วนการนอนหลับน้อยลง แต่ใช้เวลานานกว่า
   • ระบบการปกครอง Dymaxion กำหนดให้นอนหลับ 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง
   • ดังนั้นคุณใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันในการนอน
   • Dymaxion มี 4 ส่วนการนอนหลับแต่ละ 30 นาที โดยสามารถแจกจ่ายได้ตามตารางเวลาต่อไปนี้ เวลา 6:00 น. 12:00 น. 18:00 น. และ 0:00 น.
   • สถาปนิกชื่อดังแห่งศตวรรษที่ 20 Buckminster Fuller ปฏิบัติตามระบอบนี้ หลังจากนั้นไม่นาน เขาก็ประกาศว่าเขาเลิกใช้รูปแบบการนอนนี้เพื่อจะได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น

ตอนที่ 3 ของ 4: วิธีเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก

1. 1 เรียนรู้ที่จะ งีบ. สาระสำคัญของการนอนหลับแบบ polyphasic คือการแบ่งเวลานอนทั้งหมดออกเป็นหลายส่วน ส่งผลให้การนอนหลับดังกล่าวใช้เวลาน้อยกว่าการนอนหลับแบบโมโนฟาซิกปกติ หากคุณกำลังจะลองใช้รูปแบบการนอนแบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามตารางเวลาของคุณทุกประการ
   • ชินกับการตื่นเช้ากว่าปกติ และในระหว่างวัน อย่ากลัวที่จะยอมงีบหลับหลังอาหารกลางวัน
   • พยายามปิดคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ต่างๆ อย่างน้อย 15 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้แสงจ้าของจอภาพรบกวนคุณ
   • เข้านอนพร้อมกันเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้เร็วขึ้น
   • เมื่อคุณงีบหลับ อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง นับการเต้นของหัวใจ 60 ครั้ง แล้วพยายามฟังอีก 60 ครั้ง หลังจากที่อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงแล้ว ให้พยายามล้างความคิดต่างๆ
   • ตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่กำหนด เมื่อเขาดัง อย่าบอกตัวเองว่า "อีก 5 นาที" ลุกขึ้นทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น
2. 2 ลดการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ อย่าทำอย่างกะทันหัน เพียงค่อยๆ ลดระยะเวลาการนอนของคุณลง
   • ขั้นแรก ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลา 3 ชั่วโมง แทนที่จะนอนคืนละ 8 ชั่วโมง ให้นอนประมาณ 5 ชั่วโมง
   • ปฏิบัติตามกำหนดการนี้เป็นเวลาสามวัน
3. 3 ตั้งนาฬิกาปลุกและทำตามตารางการนอนหลับนั้น ตอนแรกจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยจะรู้สึกแปลกๆแต่เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณปฏิบัติตามกฎและตื่นนอนตรงเวลา ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองใหม่
   • วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง ดังนั้นคุณจะต้องลุกขึ้นเมื่อต้องการปิด
   • ทันทีที่ตื่นขึ้นให้เปิดไฟในห้องทันที
   • หากคุณมีโคมไฟที่จำลองแสงธรรมชาติ ให้เปิดไฟเพื่อให้ตื่นเร็วขึ้นหลังจากการนอนหลับในแต่ละช่วง
4. 4 คิดเกี่ยวกับตารางเวลาของคุณ ก่อนจะแบ่งการนอนหลับออกเป็นส่วนๆ ให้คิดถึงเรื่องงาน การเรียน ครอบครัว กีฬา แจกจ่ายทุกอย่างในลักษณะที่สะดวกสำหรับคุณมากที่สุด อย่าลืมยึดติดกับตารางเวลาให้ชัดเจน!
   • สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีใครจะปรับตารางเวลาของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถนอนกลางวันและทำตามตารางเวลาของคุณ
   • อย่าลืมเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผนซึ่งคุณไม่ได้คำนึงถึงในกำหนดการ ควรมีเวลาเพียงพอในตารางเวลาสำหรับคุณที่จะเข้าร่วมกิจกรรม
5. 5 ให้ความสนใจกับปัจจัยสำคัญในการจัดทำตารางเวลา คุณสามารถเลือกหนึ่งในเทมเพลตที่มีอยู่ หรือคุณสามารถสร้างกำหนดการของคุณเองได้ (แล้วแต่ว่าจะสะดวกสำหรับคุณ) ไม่ว่าในกรณีใด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าแต่ละโหมดควรมีช่วงการนอนหลับกี่ส่วน
   • ไม่ว่าคุณจะเลือกตารางเวลาใดก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอน REM ทั้งหมดอย่างน้อย 120 นาที
   • ช่วงเวลาการนอนหลับควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
   • กระจายส่วนของการนอนหลับให้เท่ากันมากที่สุด
   • คิดเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดที่จะงีบหลับ หากคุณทำไม่ได้ ให้ลองคิดวิธีอื่น: นึกถึงเวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นตัว
   • หากคุณต้องการกำหนดตารางการนอนของคุณเอง ให้พิจารณาคำอธิบายสำหรับโหมดสลีปแต่ละโหมด

ส่วนที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้การนอนหลับแบบโพลีฟาซิก การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ไม่มีหลักฐานว่าการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกนั้นปลอดภัย
   • หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับหรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ อยู่แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการนอนแบบใหม่
   • วางแผนการเปลี่ยนรูปแบบการนอนใหม่และเตรียมปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
   • โปรดทราบว่าแพทย์ของคุณอาจไม่สนับสนุนความคิดของคุณ ประเด็นคือ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกนั้นปลอดภัย
2. 2 หากคุณประสบปัญหา ให้ลองเปลี่ยนไปใช้โหมดสลีปอื่น จำเป็นต้องมีความเข้าใจอย่างชัดเจนถึงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
   • ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกเป็นรูปแบบหนึ่งของการอดนอน หากคุณมีโอกาส ให้พบผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ
   • สังเกตเป็นพิเศษในวันแรกและสัปดาห์แรกหลังจากเปลี่ยนรูปแบบการนอนแบบใหม่ ขณะนี้ร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่
   • ปัญหาร้ายแรงหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการสูญเสียการนอนหลับ เช่น หลับในขณะขับรถ อุบัติเหตุ และอุบัติเหตุอื่นๆ
3. 3 ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองใหม่ ให้คิดถึงปัญหาระยะสั้นที่อาจเกิดขึ้น
   • การสูญเสียการนอนอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล หลงลืม ความจำบกพร่อง และไม่สามารถมีสมาธิได้
   • ยังมีปัญหาอื่นๆ เช่น ความยากลำบากในการตัดสินใจ ความเข้าใจที่คลุมเครือเกี่ยวกับความเป็นจริง ความซุ่มซ่าม ความไม่สบายใจทั่วไป
4. 4 คิดถึงผลที่ตามมาในระยะยาว กลไกการนอนหลับจำนวนมากและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่มีการค้นพบหลายอย่างแล้ว:
   • การอดนอนแบบเรื้อรังอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคลมบ้าหมู
   • ปัญหาทางจิตอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน: ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน
   • ตระหนักถึงศักยภาพในการรบกวนการนอนหลับของคู่ของคุณ การอดนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด มีปัญหาในชีวิตประจำวัน ชีวิตส่วนตัว และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการนอนแบบอื่น
   • ลองลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการนอนสักหน่อย แต่ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ และจับตาดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร