เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีเพิ่มสติอย่างรวดเร็ว
• วิธีที่ 2 จาก 5: ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสติ
• วิธีที่ 3 จาก 5: การใช้อาหารเพื่อเพิ่มความเข้มข้น
• วิธีที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงการมีสติ
• วิธีที่ 5 จาก 5: การปลูกฝังสติ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บางครั้งคนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวเมื่อจำเป็นต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น คุณอาจนั่งอยู่ในที่ประชุมและกังวลว่าคุณจะไม่ผ่านมันไปจนจบคุณอาจต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษสำหรับการขับรถทางไกล บางทีคุณอาจมีปัญหากับการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และในระหว่างวัน คุณมีปัญหาในการรักษาความสามารถในการทำงาน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มสติของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกถึงพลังและพลังงานที่สดชื่นในทันทีเพื่อแก้ไขงานทั้งหมดที่ตั้งไว้ตรงหน้าคุณอย่างจริงจัง หากคุณต้องการผลระยะยาวในแง่ของการเพิ่มสติ คุณสามารถเริ่มปลูกฝังคุณภาพนี้ในตัวเอง เริ่มกินอย่างถูกต้อง และทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในวิถีชีวิตของคุณเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีเพิ่มสติอย่างรวดเร็ว

1. 1 ดื่มกาแฟแต่อย่ามากเกินไป ไม่น่าแปลกใจที่กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัว อย่างไรก็ตาม การใช้คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและง่วงซึมได้ หากต้องการเพิ่มความตื่นตัวโดยไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือง่วงนอนมากเกินไป ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟ 2-3 แก้วต่อวัน
   • ผู้คนอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อคาเฟอีนแตกต่างกันไป ดังนั้นหากคุณรู้สึกวิตกกังวล ปวดท้อง หรือสงสัยว่ากาแฟทำให้คุณง่วง ให้ลดการบริโภคลง
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 4 ถ้วย
   • เมื่อดื่มกาแฟ ควรงดน้ำตาล เพราะจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วหลังจากระดับน้ำตาลในร่างกายสูงลดลง
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและลดความตื่นตัวได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและตื่นตัวต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัว
   • หากคุณรู้สึกไม่ตื่นตัว ให้ลองดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันที
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล ซึ่งอาจทำให้พลังงานลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น
3. 3 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ. การหายใจลึกๆ จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความจุพลังงานของร่างกายและสมาธิ เพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ลองทำแบบฝึกหัดด้านล่าง ซึ่งคุณทำได้ทุกที่
   • นั่งตัวตรง. วางฝ่ามือบนท้องของคุณใต้ซี่โครงของคุณ วางฝ่ามืออีกข้างไว้บนหน้าอกของคุณ หายใจเข้าทางจมูกของคุณ คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณดันมือไปข้างหน้า พยายามให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณไม่ขยับ จากนั้น ให้จินตนาการว่าคุณกำลังผิวปากและหายใจออกทางริมฝีปากที่พับอยู่ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบครั้งตามต้องการ
4. 4 รักษาท่าทางที่ถูกต้อง บางทีครูสอนเต้นของคุณอาจพูดถูกเมื่อเขาพูดถึงความสำคัญของท่าที่ถูกต้อง ท่างอและบิดตัวอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและลดความตื่นตัว
   • หากคุณกำลังนั่ง ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ด้านหลัง ดวงตาของคุณมองตรงไปข้างหน้า และก้นของคุณสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ พยายามอย่าพิงโต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
5. 5 ลองงีบหลับเพื่อความมั่นใจ หากคุณรู้สึกอ่อนแอและไม่ตั้งใจมาก ให้ลองงีบหลับสัก 10-20 นาที
   • การนอนหลับสั้นๆ จะไม่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนตอนกลางคืนของคุณ และตัวคุณเองจะตื่นขึ้นหลังจากนั้นในสภาวะที่กระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อย
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองพักผ่อนโดยหลับตาเป็นเวลา 10 นาที ถึงกระนั้น คุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แบบเดียวกันจากการงีบหลับได้
6. 6 เคี้ยวหมากฝรั่ง. ลองเคี้ยวหมากฝรั่งหากคุณมีปัญหาในการให้ความสนใจ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
7. 7 แต่งเพลงแล้วร้องตามเลย หากคุณอยู่ที่บ้านหรือกำลังขับรถอยู่และจำเป็นต้องฝึกสมาธิ ให้เปิดเพลงแล้วเริ่มร้องเพลงตาม
   • การร้องเพลงทำให้จำเป็นต้องควบคุมลมหายใจ ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานที่กระฉับกระเฉง
   • กิจกรรมนี้อาจไม่เหมาะสมในที่ทำงาน ดังนั้นให้รอจนกว่าคุณจะอยู่ในที่ที่คุณจะไม่ถูกบ่นเรื่องเสียงรบกวน
8. 8 สูดดมน้ำมันหอมระเหยมะนาว. น้ำมันหอมระเหยมักใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและอารมณ์ และน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวเป็นหนึ่งในน้ำมันที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเติมพลังให้กับบุคคล พกน้ำมันหอมระเหยเลมอนติดตัวไปด้วย และสูดดมกลิ่นเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังอย่างรวดเร็ว
   • น้ำมันหอมระเหยมะนาวมีขายตามร้านขายยาทั่วไปหรือซื้อทางออนไลน์
9. 9 สนุกกับการดูคอมเมดี้ คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการหัวเราะช่วยลดความเครียดได้ แต่ก็ช่วยเพิ่มสติได้เช่นกัน
   • เมื่อคุณต้องการให้ความสนใจ ให้ดูวิดีโอตลกหรือไปเที่ยวกับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะเป็นประจำ
10. 10 ลองอาบน้ำเย็น. แม้ว่าการอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำอุ่นจะมีผลผ่อนคลาย แทนที่จะเพิ่มความตื่นตัว แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนแรงได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เลือกอาบน้ำเย็น 3 นาทีแทน
    • คุณจะรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นในทันที

วิธีที่ 2 จาก 5: ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสติ

1. 1 มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้น และมีพลังงานเพิ่มขึ้นในทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงสมอง ซึ่งจะทำให้มีความตื่นตัวมากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เช่น เดิน วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง และปั่นจักรยาน สามารถย้อนกลับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจได้
2. 2 เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาประเภททีม หากคุณได้มีโอกาสสังเกตว่านักกีฬามืออาชีพมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างไร คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีสมาธิจดจ่อกับพวกเขามาก แม้ว่าคุณจะไม่ฟิตร่างกาย แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีม
   • กีฬาประเภททีม ได้แก่ วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล เทนนิส และฟุตบอล ซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มความตื่นตัว เนื่องจากในระหว่างเกม คุณจำเป็นต้องติดตามว่าเพื่อนร่วมทีมและคู่ต่อสู้ของคุณอยู่ที่ไหน ลูกบอลอยู่ที่ไหน ลูกบอลลอยไปที่ใด
   • หากคุณกำลังมองหาเกมบอลแบบทีมที่จริงจังน้อยกว่า ให้ลองมันฝรั่งหรือดอดจ์บอล
3. 3 ลองออกกำลังกายประเภทใหม่ๆ. พยายามใช้กิจกรรมทางกายภาพใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น การปีนหน้าผา ยิมนาสติก ศิลปะการต่อสู้ พิลาทิส สเก็ตน้ำแข็ง การฟันดาบ ความจริงที่ต้องเรียนรู้และดำเนินการใหม่ ๆ จะช่วยเสริมสร้างสมองและความจำให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวของคุณ
4. 4 ใช้เวลากลางแจ้ง 20 นาทีต่อวัน แค่ 20 นาทีต่อวันในที่โล่งก็สามารถให้พละกำลังและพละกำลังแก่คุณได้
   • ไปเดินเล่นหรือวิ่งในสวนสาธารณะ
   • ออกกำลังกายในบ้านหรือนอกบ้าน
   • เดินป่าและเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์
5. 5 เล่นโยคะ. โยคะสามารถกระชับร่างกายของคุณ บรรเทาความวิตกกังวล และปรับปรุงสมาธิและความตื่นตัว ดังนั้น เมื่อคุณต้องการมีสติมากขึ้น ให้ลองเล่นโยคะ
6. 6 ซ้อมกลางวัน. จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในช่วงกลางวันสามารถเพิ่มความตื่นตัวและให้พลังงานแก่บุคคลมากกว่าการงีบหลับสั้นๆ

วิธีที่ 3 จาก 5: การใช้อาหารเพื่อเพิ่มความเข้มข้น

1. 1 ให้ตัวเองด้วยอาหารปกติ ถ้าคุณไม่กินเป็นประจำ คุณอาจมีปัญหาในการรักษาโฟกัสและอารมณ์โดยรวมของคุณอาจแย่ลง กินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน และอย่าลืมเตรียมของว่างสำหรับตัวคุณเองเพื่อใช้ประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกไม่ตื่นตัว
   • การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างทุกๆ สองสามชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณรักษาพลังงานและอารมณ์ของคุณได้
   • โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้สด แครอทอ่อน เนยถั่ว และคุกกี้ธัญพืชไม่ขัดสี ล้วนเป็นแนวคิดที่ดีสำหรับอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง
2. 2 เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและธัญพืชไม่ขัดสีสามารถช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความตื่นตัว
   • เมื่อคุณรู้สึกขาดสติ ให้พึ่งพาข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า ถั่ว ถั่วเลนทิล และผักใบ
   • หลีกเลี่ยงคุกกี้รสหวาน เค้ก และอาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ เพราะจะไม่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นในระยะยาว
3. 3 กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง. อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะปลดปล่อยร่างกายของอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์สมองและทำให้ความตื่นตัวลดลง ลองอาหารต่อไปนี้ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก:
   • ราสเบอรี่;
   • สตรอเบอร์รี่;
   • บลูเบอร์รี่;
   • แอปเปิ้ล;
   • กล้วย;
   • ผักใบเช่นผักโขมและคะน้า
   • ถั่ว;
   • แครอท;
   • ชา (โดยเฉพาะสีเขียว)
4. 4 กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3. กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช่นปลาและถั่วเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและเพิ่มความตื่นตัว
5. 5 กินชอคโกแลต. นอกจากคาเฟอีนแล้ว ช็อกโกแลตยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย
   • ช็อคโกแลตสีเข้มหรือรสขมมีฟลาโวนอยด์มากกว่าช็อกโกแลตนม คุณไม่จำเป็นต้องกินช็อกโกแลตแท่งก้อนใหญ่ทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลดีจากการกินช็อกโกแลต ดังนั้นอย่าใช้มากเกินไป

วิธีที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงการมีสติ

1. 1 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืน การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและตื่นตัว แพทย์แนะนำให้นอนคืนละ 7-9 ชั่วโมง
   • เพื่อให้รู้สึกร่าเริงอยู่เสมอ การจัดระบบการปกครองสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมาก พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
2. 2 แก้ไขอุณหภูมิห้อง ถ้าห้องเย็นหรือร้อนเกินไป คุณอาจจะง่วงซึมและอ่อนแรงได้ เพื่อความระมัดระวังมากขึ้น ลองเพิ่มหรือลดอุณหภูมิในห้อง
   • การวิจัยพบว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ 18.3 ° C ดังนั้นการปรับอุณหภูมิสององศาในทิศทางใดทิศทางหนึ่งจะช่วยให้คุณตื่นนอนและมีสมาธิมากขึ้น
   • หากคุณอยู่ในที่ทำงานที่ไม่มีเครื่องทำความร้อนหรือเครื่องปรับอากาศ ให้สวมเสื้อผ้าที่จะทำให้คุณอุ่นหรือเย็นและตื่นตัวตามความจำเป็น เช่น นำเสื้อกันหนาวหรือเสื้อแจ็คเก็ตมาด้วย
3. 3 เก็บพืชในร่มไว้ที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณ houseplants กรองสารเคมีอันตรายและสารก่อภูมิแพ้ที่สามารถระบายพลังงานของบุคคลและลดความเข้มข้นของพวกเขา ลองนำต้นไม้ไปที่สำนักงานหรือที่บ้านเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอน
4. 4 ให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้อง การอยู่ในห้องมืดอาจทำให้ความสนใจลดลงได้เนื่องจากการที่เวลาพลบค่ำรบกวนจังหวะชีวิตชีวาของร่างกาย แยกผ้าม่านหรือม่านบังแดดและปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามา
   • หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่ไม่ค่อยมีแดดจัด หรือหากตอนนี้ข้างนอกมืดแล้ว การเปิดไฟก็ช่วยเพิ่มสติได้เช่นกัน
   • หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการประชุมและใส่ใจมากขึ้น ให้เลือกที่นั่งสำหรับตัวคุณเองใกล้หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึง
5. 5 พิจารณาการทานวิตามินและอาหารเสริมสมุนไพร. แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรหรือวิตามินเป็นประจำ แต่คุณสามารถลองใช้วิธีการรักษาต่อไปนี้ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการตื่นตัว
   • การขาดวิตามิน B-12 สามารถนำไปสู่ปัญหาความจำและการสูญเสียพลังงาน ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ที่อายุ 14 ปีขึ้นไปคือ 2.4 มก. ต่อวัน วิตามินเชิงซ้อนหลายชนิดมีวิตามิน B-12 ดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับวิตามินนี้อย่างเพียงพอ เว้นแต่คุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามิน B-12 อย่างร้ายแรง
   • จากการศึกษาบางชิ้น โสมสามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น ไม่มีปริมาณมาตรฐานสำหรับโสม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่แนะนำสำหรับโสม ซื้อโสมจากร้านขายยาที่มีชื่อเสียงเท่านั้นเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ราคาแพง และผู้ผลิตบางรายใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดต่างๆ ในผลิตภัณฑ์จากโสม
   • Guarana เป็นสมุนไพรที่อุดมด้วยคาเฟอีนซึ่งบางคนเชื่อว่าช่วยเพิ่มสมาธิ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ คนส่วนใหญ่รับประทานกัวรานาในขนาด 200-800 มก. ต่อวัน หากคุณบริโภคคาเฟอีนมากไปแล้ว ควรใช้กัวรานาอย่างระมัดระวัง เนื่องจากคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ
   • ในร้านขายยาหลายแห่ง คุณสามารถหาสารเติมแต่งพิเศษที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและวิตามินเชิงซ้อนที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความตื่นตัว
6. 6 หลีกเลี่ยงสารที่ลดความตื่นตัว ยาและแอลกอฮอล์ช้าลงและทำให้ปฏิกิริยาของบุคคลแย่ลง ทำให้พวกเขาตื่นตัวน้อยลง หลีกเลี่ยงสารเหล่านี้หากคุณต้องการความเข้มข้น ความตื่นตัว และการแสดงตนทั้งหมด
7. 7 ขอคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังมีปัญหาร้ายแรงในการเพ่งสมาธิ คุณต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด คุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่นำไปสู่อาการเหล่านี้ ดังนั้นการไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาปัญหาจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

วิธีที่ 5 จาก 5: การปลูกฝังสติ

1. 1 อ่านเป็นประจำ แม้ว่าคุณอาจต้องอ่านอีเมลและรายงานการทำงานเป็นประจำ แต่คุณอาจลืมอ่านเป็นประจำเพื่อความสุขของคุณเอง การอ่านบ่งบอกถึงสถานะที่กระตือรือร้นและเอาใจใส่ของบุคคล ดังนั้นให้เลือกหนังสือที่ดีสำหรับตัวเองแล้วเริ่มอ่าน
   • หากคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยรักการอ่านให้บ่อยขึ้น ให้ตั้งเป้าหมายในการอ่านหนังสือใหม่เดือนละหนึ่งเล่มหรือหลายสัปดาห์ก่อน จากนั้นคุณสามารถค่อยๆทำให้เป้าหมายของคุณซับซ้อนขึ้น
   • การเข้าร่วมชมรมการอ่านยังเป็นรากฐานที่ดีในการพัฒนานิสัยรักการอ่านให้บ่อยขึ้น สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาทักษะการคิดและความใส่ใจของคุณ เนื่องจากคุณจะต้องหารือเกี่ยวกับหนังสือที่คุณอ่านกับเพื่อนร่วมสโมสร
2. 2 เล่นเกมส์. ลองเล่นเกมเพื่อสนุกกับเวลาและพัฒนาสติไปพร้อม ๆ กัน การสะกดคำ หมากรุก ปริศนาอักษรไขว้ และซูโดกุสามารถช่วยให้คุณเริ่มเก็บข้อมูลที่คุณต้องการและมีสมาธิได้ดียิ่งขึ้น
3. 3 สร้างงานสำหรับตัวคุณเองที่จะทำให้คุณจดจ่อ พยายามจินตนาการถึงงานของตัวเองที่จะบังคับให้สมองของคุณเอาใจใส่และมีสมาธิ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่เป็นไปได้
   • เริ่มนับสิ่งของ เช่น ป้ายหยุดบนถนน ร้านกาแฟ หรือต้นไม้บางชนิด สามารถทำได้ระหว่างทางไปที่ทำงานหรือโรงเรียน ขณะเดิน ขับรถหรือปั่นจักรยาน
   • ดูนาฬิกาดิจิตอลนับถอยหลังวินาที นาฬิกาจะข้ามวินาทีเป็นระยะ และเป้าหมายของคุณคือการสังเกตเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เพื่อเพิ่มความยากของงาน ให้มีสิ่งรบกวนสิ่งแวดล้อม เช่น การเปิดวิทยุหรือโทรทัศน์
4. 4 เริ่มคิดอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึมและเสียสมาธิ พยายามทำให้ร่างกายของคุณออกจากสภาวะนี้ด้วยการคิดอย่างรวดเร็ว ด้านล่างนี้คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
   • เพิ่มความเร็วในการอ่านเพื่อปรับปรุงความตื่นตัว
   • เริ่มการสนทนาเกี่ยวกับหัวข้อที่มีชีวิตชีวา เช่น การเมือง
   • จัดการประชุมกับเพื่อนนักเรียนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อหาแนวคิดต่างๆ ในหัวข้อเฉพาะ และสนุกไปกับกิจกรรมนี้ที่ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน
   • เรียนรู้สิ่งใหม่และน่าสนใจเพื่อพัฒนาสติของคุณ
5. 5 ลองทำสมาธิค้นหาตัวเอง. การฝึกสมาธิสามารถเพิ่มสมาธิและความสนใจของบุคคลได้ แม้ว่าจะมีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำสมาธิแบบค้นพบตัวเอง แต่ต่อไปนี้คือตัวเลือกการทำสมาธิอย่างรวดเร็วที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิและสติของคุณ
   • หาที่เงียบๆ ที่ปราศจากสิ่งรบกวนให้มากที่สุด หาท่าที่สบายสำหรับคุณ แต่พยายามมีสติสัมปชัญญะ
   • หายใจเข้าช้าๆ ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นขณะทำเช่นนั้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยเน้นที่ความรู้สึกของอากาศในร่างกาย
   • ไม่เป็นไรที่จะฟุ้งซ่าน แต่คุณควรพยายามจดจ่อกับการหายใจเพียงอย่างเดียว การให้ความสนใจกับเวลาที่สมองเริ่มหันเหความสนใจและเบี่ยงเบนความคิดเป็นขั้นตอนสำคัญในการฝึกร่างกายให้มีสติมากขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่าท้อแท้ แค่กลับมาติดตามการหายใจของตัวเองอย่างใจเย็น

เคล็ดลับ

• พัฒนาสติของคุณด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้ ปริศนา และซูโดกุ
• วิ่ง เดิน และปั่นจักรยานเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
• แม้ว่าคุณอาจต้องการนั่งจิบกาแฟเพื่อให้รู้สึกใส่ใจมากขึ้น คุณควรจำไว้เสมอว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้สูญเสียพลังงานอย่างมาก ซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียความชัดเจนในความคิดและสติ แม้ว่าผู้คนจะตอบสนองต่อคาเฟอีนต่างกันไป แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟ 2-3 แก้วต่อวันเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงด้านลบของคาเฟอีน

คำเตือน

• หากคุณมีอาการอ่อนเพลียและฟุ้งซ่านมาเป็นเวลานาน ควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการของคุณไม่ใช่สัญญาณของภาวะทางการแพทย์