เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงของอาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ข้อควรระวังทางการแพทย์
• คำเตือน

ต่อมลูกหมากเป็นต่อมขนาดเล็กในผู้ชายที่อยู่ใกล้กับกระเพาะปัสสาวะ ผู้ชายหลายคนประสบปัญหาเกี่ยวกับต่อมลูกหมาก และเมื่ออายุมากขึ้น จำเป็นต้องให้ความสนใจกับสัญญาณของมะเร็งต่อมลูกหมากตามรายงานของ American Cancer Society หนึ่งในเจ็ดของผู้ชายจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในช่วงชีวิตของพวกเขา และเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในผู้ชายในสหรัฐอเมริกา ในปี 2558 มีผู้เสียชีวิต 27,540 รายเนื่องจากมะเร็งต่อมลูกหมาก อย่างไรก็ตาม มีมาตรการป้องกันหลายประการที่ผู้ชายสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก รวมถึงการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตที่สำคัญ และการศึกษามรดกของเขา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

1. 1 กินธัญพืชไม่ขัดสีและผักและผลไม้ให้มากขึ้น แทนที่ขนมปังขาวและพาสต้าด้วยขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า อย่าลืมบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน รวมอาหารเช่นพริกแดงและมะเขือเทศที่มีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ไลโคปีนเป็นเม็ดสีที่ช่วยให้ผักและผลไม้มีสีแดงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนผสมในการต่อสู้กับมะเร็ง โดยทั่วไป ยิ่งสีของผลิตภัณฑ์ของคุณสมบูรณ์และสว่างขึ้นเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
   • ขณะนี้ยังไม่มีกฎเกณฑ์ว่าควรบริโภคไลโคปีนเท่าใดต่อวัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับไลโคปีนแสดงให้เห็นว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีไลโคปีนตลอดทั้งวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • ครอบครัวของผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว กะหล่ำปลีจีน และกระหล่ำปลีก็ช่วยป้องกันมะเร็งได้เช่นกัน กรณีศึกษาหลายกรณีพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผักตระกูลกะหล่ำที่เพิ่มขึ้นกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมาก แม้ว่าหลักฐานจะเป็นเพียงความเชื่อมโยงในเวลานี้
2. 2 เลือกปริมาณโปรตีนให้มากขึ้น ลดปริมาณเนื้อแดงที่คุณกิน รวมทั้งเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ และเนื้อแพะ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะจำกัดการบริโภคอาหารที่มีเนื้อสัตว์ เช่น แซนด์วิชเนื้อและฮอทดอก
   • แทนที่เนื้อแดงด้วยปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า อาหารเหล่านี้ดีต่อต่อมลูกหมาก หัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคอาหารของปลากับการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากนั้นส่วนใหญ่มาจากข้อมูลความสัมพันธ์ กล่าวคือ ชาวญี่ปุ่นมีผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยมาก แต่พวกเขายังบริโภคปลาจำนวนมาก การดำรงอยู่ของความสัมพันธ์เชิงสาเหตุยังอยู่ภายใต้การสนทนา
   • ถั่ว ไก่ และไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน
3. 3 เพิ่มปริมาณถั่วเหลืองในอาหารของคุณ คุณสมบัติของถั่วเหลืองที่พบในอาหารมังสวิรัติหลายชนิดคือการต่อสู้กับมะเร็ง แหล่งที่มาของถั่วเหลืองอาจเป็นเต้าหู้ ถั่วเหลือง แป้งถั่วเหลือง และผงถั่วเหลือง การเปลี่ยนนมวัวด้วยนมถั่วเหลืองเมื่อเติมซีเรียลและกาแฟอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มถั่วเหลืองในอาหารของคุณ
   • โปรดทราบว่าการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองและอาหารเฉพาะอื่นๆ เช่น เต้าหู้สามารถป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ไม่สามารถคาดการณ์ได้กับผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมด รวมทั้งนม นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานที่จะแนะนำปริมาณถั่วเหลืองที่จำเป็นสำหรับการบริโภคอาหาร
4. 4 กินไขมันเพื่อสุขภาพต่อไปและกำจัดไขมันที่ไม่แข็งแรง จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่อิ่มตัว และแทนที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว และอะโวคาโด อาหารสัตว์ที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ เนย และน้ำมันหมู มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก
   • หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารทอดมากเกินไปพวกเขามักจะมีไขมันไฮโดรเจนบางส่วน (ไขมันทรานส์) ซึ่งไม่แข็งแรงอย่างยิ่ง
5. 5 จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาล แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตัดคาเฟอีนออกทั้งหมด ให้พยายามจำกัดส่วนของคุณ ตัวอย่างเช่น ลดการบริโภคกาแฟของคุณให้เหลือหนึ่งแก้วต่อวัน เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ รักษาเหมือนเป็นการรักษาและติดแก้วเล็กๆ สองสามแก้วต่อสัปดาห์
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (บางครั้งก็มีคาเฟอีนด้วย) เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ พวกเขามีปริมาณสารอาหารเกือบเป็นศูนย์
6. 6 ลดเกลือ. วิธีที่ดีที่สุดในการลดการบริโภคโซเดียมคือการรวมอาหารสด เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อ อาหารกระป๋อง และอาหารแช่แข็ง เกลือมักถูกใช้เป็นสารกันบูดและมีอยู่ในอาหารบรรจุหีบห่อในปริมาณมาก
   • เมื่อซื้อของ ให้ยึดติดกับขอบด้านนอกของร้านขายของชำให้มากที่สุด ในกรณีส่วนใหญ่ ผักผลไม้สดจะเข้มข้น ในขณะที่กล่อง กระป๋อง และบรรจุภัณฑ์อื่นๆ จะอยู่บริเวณทางเดินตรงกลาง
   • ใช้เวลาในการอ่านและเปรียบเทียบฉลาก โดยพื้นฐานแล้ว ฉลากอาหารทั้งหมดควรระบุปริมาณโซเดียมและเปอร์เซ็นต์ของปริมาณโซเดียมที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวัน
   • American Heart Association แนะนำให้กินโซเดียมน้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ

1. 1 ทานอาหารเสริม. นักวิจัยด้านมะเร็งได้เล็งเห็นถึงความสำคัญของการได้รับสารอาหารจากอาหาร มากกว่าวิตามินเสริม ให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่อาหารเสริมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณใช้อยู่ หรือสิ่งที่คุณกำลังคิดที่จะเริ่มดื่ม
   • ทานอาหารเสริมสังกะสี. ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้รับสังกะสีเพียงพอจากอาหาร และอาหารเสริมสามารถช่วยให้ต่อมลูกหมากแข็งแรงได้ การวิจัยพบว่าการขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ต่อมลูกหมากโตได้เช่นเดียวกับการเติบโตของเซลล์มะเร็งในต่อมลูกหมาก คุณสามารถเริ่มดื่ม 50 ถึง 100 (หรือมากถึง 200) เม็ดต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงของต่อมลูกหมากโต
   • พยายามเริ่มใช้ผลเบอร์รี่ต้นปาล์มชนิดเล็กที่เก็บเกี่ยวจากต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการวิจารณ์ที่หลากหลายจากผู้ใช้ในด้านการแพทย์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ นักวิจัยบางคนแนะนำว่าอาจช่วยในการกำหนดความเป็นพิษต่อเซลล์ (การตายของเซลล์) ของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากของมนุษย์
   • โปรดทราบว่างานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทานอาหารเสริมบางชนิด เช่น วิตามินอี อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากได้ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมจำนวนมาก (นั่นคือมากกว่า 7) ในคราวเดียว แม้แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากอยู่แล้ว ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้
2. 2 ห้ามสูบบุหรี่. แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างมะเร็งต่อมลูกหมากกับการสูบบุหรี่เป็นที่ถกเถียงกันมานานแล้ว แต่เชื่อว่าการใช้ยาสูบทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ร่างกายจากอนุมูลอิสระ ทำให้การเชื่อมโยงระหว่างมะเร็งกับการสูบบุหรี่เป็นไปได้ ในการวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษา 24 ชิ้น นักวิจัยพบว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากได้จริง
3. 3 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ควบคุมอาหาร และปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติ น้ำหนักเกินและโรคอ้วนวัดโดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นการวัดไขมันในร่างกาย ค่าดัชนีมวลกายหมายถึงน้ำหนักของบุคคลในหน่วยกิโลกรัม (กก.) หารด้วยกำลังสองของความสูงของบุคคลเป็นเมตร (m)ค่าดัชนีมวลกาย 25-29.9 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน ในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน
   • ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ นี่คือเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
   • ดูขนาดส่วนของคุณและพยายามกินช้าๆ เพลิดเพลินกับอาหารและเคี้ยวให้ดี หยุดกินเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไป จำไว้ว่าคุณแค่ต้องรู้สึกอิ่ม ไม่อึดอัด
4. 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดเท่านั้น แต่ยังป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพต่อมลูกหมากยังไม่ได้รับการยืนยัน การศึกษาที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพต่อมลูกหมากของคุณ
   • คุณควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีและออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม แม้การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงต่ำ เช่น เดินเร็ว ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ให้เริ่มใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์เมื่อคุณไปทำงาน และทำทุกวัน ไปออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้นมากขึ้น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่ง
5. 5 ทำแบบฝึกหัด Kegel การออกกำลังกายของ Kegel ทำได้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกราน (ราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยุดปัสสาวะ) ขันให้แน่นในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้ทุกที่เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ !
   • เกร็งกล้ามเนื้อรอบถุงอัณฑะและทวารหนักของคุณสักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ชุดวันละ 3-4 ครั้งเพื่อปรับปรุงสภาพของต่อมลูกหมากของคุณ พยายามค้างไว้ 10 วินาที
   • คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ขณะนอนหงายโดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและก้นของคุณหดตัว กดค้างไว้ 30 วินาที แล้วปล่อย ทำเช่นนี้ทุกๆ 5 นาที สามครั้งต่อวัน
6. 6 พุ่งออกมาบ่อย แม้ว่านักวิจัยเชื่อมานานแล้วว่าการหลั่งบ่อยครั้งระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การช่วยตัวเอง หรือแม้แต่การนอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการหลั่งบ่อยครั้งอาจ "ป้องกัน" ต่อมลูกหมากได้จริง นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการหลั่งอาจช่วยล้างสารก่อมะเร็งในต่อมลูกหมาก รวมทั้งช่วยเร่งการไหลเวียนของของเหลวในต่อมลูกหมาก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งด้วย นอกจากนี้ การหลั่งเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ซึ่งสามารถชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้
   • อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น และนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ยังเร็วเกินไปที่จะให้คำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับพฤติกรรมทางเพศของผู้ชาย ไม่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น ผู้ชายต้องอุทานบ่อยแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยสงสัยว่าความถี่ของการพุ่งออกมามาพร้อมกับตัวชี้วัดอื่นๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธีที่ 3 จาก 3: ข้อควรระวังทางการแพทย์

1. 1 ศึกษาประวัติครอบครัวของคุณ การมีสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิด (เช่นพ่อหรือพี่ชาย) เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้อย่างมาก อันที่จริงความเสี่ยงนั้นมากกว่าสองเท่า! สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบถึงประวัติครอบครัวเกี่ยวกับมะเร็งต่อมลูกหมาก เพื่อที่คุณจะได้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างโปรแกรมป้องกันโดยรวม
   • โปรดทราบว่าผู้ชายที่มีน้องชายเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากมีความเสี่ยงสูงกว่าไม่ใช่พ่อนอกจากนี้ ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ชายที่มีญาติหลายคนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากญาติเหล่านี้ได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่อายุยังน้อย (เช่น ก่อนอายุ 40 ปี)
2. 2 ตรวจสอบอาการที่อาจเกิดขึ้นของปัญหาต่อมลูกหมาก อาการเหล่านี้รวมถึงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ปัสสาวะมีเลือด ปวดเมื่อปัสสาวะหรือมีเพศสัมพันธ์ ปวดสะโพกหรือหลังส่วนล่าง หรือรู้สึกเหมือนอยากเข้าห้องน้ำตลอดเวลา
   • อย่างไรก็ตาม มะเร็งต่อมลูกหมากมักจะไม่มีอาการ อย่างน้อยก็จนกว่ามะเร็งจะลุกลามไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น กระดูก ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากมักไม่ค่อยรายงานอาการดังกล่าว: ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่, เลือดในปัสสาวะ, ความอ่อนแอ, และอื่นๆ
3. 3 พบแพทย์ของคุณเป็นประจำ American Cancer Society แนะนำให้ตรวจคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมากที่มีอายุเกิน 50 ปี (หรือ 45 ปีหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก) การตรวจคัดกรองเกี่ยวข้องกับการทดสอบแอนติเจนในเลือดจำเพาะต่อมลูกหมาก (PSA) PSA เป็นสารที่มีอยู่ทั้งในสภาวะปกติและต่อหน้าเซลล์มะเร็งในต่อมลูกหมากจะพบได้ในปริมาณเล็กน้อย ผู้ชายส่วนใหญ่มีระดับ PSA อยู่ที่ 4 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng / ml) ของเลือด และยิ่งระดับ PSA สูงขึ้น โอกาสในการเป็นมะเร็งก็จะสูงขึ้น ช่องว่างระหว่างการอ่านขึ้นอยู่กับผลการทดสอบนี้ ผู้ชายที่มี PSA น้อยกว่า 2.5 ng / mL จำเป็นต้องทำการทดสอบซ้ำทุกๆ 2 ปี ในขณะที่ผู้ชายที่มีระดับ PSA สูงกว่าควรได้รับการทดสอบทุกปี
   • การตรวจทางทวารหนัก (DRE) สามารถรวมในการตรวจคัดกรองได้เช่นกัน ในการทดสอบนี้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจพบก้อนเนื้อที่ด้านหลังของต่อมลูกหมาก
   • ทั้ง PSA และ DRE ไม่ได้เป็นข้อสรุปที่แน่ชัด คุณมักจะต้องตรวจชิ้นเนื้อเพื่อวินิจฉัยมะเร็งต่อมลูกหมาก
   • สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกากำลังแนะนำให้ชายเหล่านี้ตัดสินใจโดยทั่วไปเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองต่อมลูกหมากหลังจากหารืออย่างละเอียดกับแพทย์ดูแลหลักของพวกเขา การตรวจคัดกรองสามารถช่วยตรวจหามะเร็งในระยะเริ่มต้น แต่ไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัดว่าการตรวจคัดกรองช่วยชีวิตได้ การตรวจหามะเร็งในระยะเริ่มแรกช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาได้สำเร็จ

คำเตือน

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ละเลยปัญหาต่อมลูกหมาก หากไม่ได้รับการรักษาต่อมลูกหมากโต อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นได้ เช่น การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ การติดเชื้อ และนิ่วในไต และปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับไตและกระเพาะปัสสาวะ