เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 6: ระบุตัวกระตุ้นของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 6: การพัฒนากลยุทธ์ป้องกันการดึง
• วิธีที่ 3 จาก 6: เพิ่มความนับถือตนเองและสร้างความนับถือตนเอง
• วิธีที่ 4 จาก 6: ลดความเครียด
• วิธีที่ 5 จาก 6: ค้นหาการสนับสนุน
• วิธีที่ 6 จาก 6: วินิจฉัยเงื่อนไข
• คำเตือน

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) เป็นโรคที่ทำให้อยากดึงผมออกจากหนังศีรษะ คิ้ว หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายคุณอย่างไม่อาจต้านทานได้ จุดหัวล้านมักจะยังคงอยู่แทนการดึงผมออก ซึ่งผู้ที่เป็นโรคนี้พยายามปกปิดอย่างระมัดระวัง โรคนี้ได้รับการวินิจฉัยในประมาณหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ของประเทศ และผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง การบังคับให้ถอนขนมักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นตอนต้น แม้ว่าบางคนจะทำไม่ช้าก็เร็ว การถอนผมหงอกร่วมกับอาการซึมเศร้าอาจนำไปสู่ความบกพร่องในการทำงานและสถานการณ์ทางสังคม และคุณอาจรู้สึกหมดหนทางหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้แล้ว แต่ไทรโคทิลโลมาเนียสามารถรักษาได้และยิ่งไปกว่านั้นยังประสบความสำเร็จอย่างมากอีกด้วย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: ระบุตัวกระตุ้นของคุณ

1. 1 ติดตามได้อย่างแม่นยำเมื่อคุณเริ่มดึงผมออก พิจารณาว่าสถานการณ์ประเภทใดที่กระตุ้นให้คุณทำเช่นนี้ คุณทำสิ่งนี้เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจหรือไม่? คุณโกรธไหม สับสน? ที่ผิดหวัง? การตระหนักรู้ถึงตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณถอนขนสามารถช่วยให้คุณพบวิธีอื่นๆ ที่ดีในการจัดการกับตัวเอง
   • จดบันทึกทุกครั้งที่พยายามดึงผมออกเป็นเวลาสองสัปดาห์ ให้สังเกตเหตุการณ์ก่อนหน้านั้นและความรู้สึกของคุณ
2. 2 เขียนความรู้สึกเมื่อถอนขน. ขณะที่คุณศึกษาปัจจัยกระตุ้น ให้พยายามระบุสาเหตุที่แน่ชัดที่ส่งผลต่อพฤติกรรมนี้ หากคุณถอนขนเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง และสิ่งนี้ช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวล ขั้นตอนนี้มาพร้อมกับความรู้สึกโล่งใจในเชิงบวก ตรวจสอบความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังการดึงผม
   • การมีข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับตัวเองในครั้งต่อไป เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลอีกครั้ง คุณสามารถลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาอื่นที่ช่วยบรรเทาได้จริงๆ คุณต้องพยายามพัฒนาตัวเองเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวล หรือเรียนรู้วิธีรับมือกับตัวเองและใช้กลยุทธ์พิเศษแทนการถอนผมออก
   • ผู้ป่วยที่มี Trichotillomania ต้องผ่านสามขั้นตอน แต่ละขั้นตอนเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ตามลำดับ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน คุณสามารถโอนหนึ่งขั้นตอนขึ้นไป:
     • 1. ในตอนแรก คุณประสบกับความตึงเครียด ซึ่งมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะดึงผมออกมาสักสองสามเส้น
     • 2. จากนั้นคุณเริ่มดึงผมออก ในเวลาเดียวกัน คุณรู้สึกดีมาก คุณรู้สึกโล่งอก เช่นเดียวกับความตื่นเต้น
     • 3. หลังจากเสร็จสิ้นกระบวนการ คุณอาจรู้สึกผิด สำนึกผิด หรือละอายใจ คุณสามารถซ่อนบริเวณที่ผอมบางได้ด้วยผ้าพันคอ หมวก วิกผม และอื่นๆ แต่ในที่สุด เมื่อทุกคนเห็นเป็นหย่อมศีรษะล้าน คุณมักจะเริ่มซ่อนตัวในระยะนี้ คุณรู้สึกอับอายขายหน้ามาก
3. 3 พิจารณาเส้นขนที่คุณพยายามจะดึงออกมา. คุณดึงมันออกมาเพราะคุณไม่ชอบสีใดสีหนึ่งหรือไม่? มีหลายกรณีที่บุคคลดึงผมหงอกออกมาอย่างต่อเนื่องเพราะเขาไม่ชอบมันและในความเห็นของเขา "ผมหงอกทั้งหมดควรถูกลบออก"
   • วิธีจัดการกับทริกเกอร์นี้คือเปลี่ยนการรับรู้ของคุณ นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีผมบางประเภทเพราะผมทั้งหมดทำหน้าที่บางอย่าง การเปลี่ยนวิธีคิดจะช่วยลดแรงกระตุ้นในการถอนผมออกได้
4. 4 พิจารณาประสบการณ์ในวัยเด็ก. Trichotillomania อาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมและ / หรือสิ่งแวดล้อม นักวิจัยพบว่าอาการของโรคนี้คล้ายกับสาเหตุของโรคย้ำคิดย้ำทำ ตามความเห็นของพวกเขา ประสบการณ์ที่วุ่นวายและวิตกกังวลในวัยเด็ก หรือการละเมิดความสัมพันธ์กับพ่อแม่หรือผู้ดูแลสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคได้
   • จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ป่วยมากกว่าสองในสามมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต และหนึ่งในห้าได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกลุ่มอาการผิดปกติจากความเครียดหลังเกิดบาดแผล จากข้อมูลเหล่านี้ แนะนำว่า trichotillomania เป็นรูปแบบหนึ่งของยาระงับประสาทและช่วยในการรับมือกับปัญหา
5. 5 ให้ความสนใจกับประวัติครอบครัวของคุณ เมื่อมองหาแหล่งที่มาของโรค ให้พิจารณาว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้หรือไม่ เช่น ไทรโคทิลโลมาเนีย โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือโรควิตกกังวล หากมีการบันทึกกรณีของ Trichotillomania ในครอบครัวแล้วในอนาคตอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคนี้ซ้ำในสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ

วิธีที่ 2 จาก 6: การพัฒนากลยุทธ์ป้องกันการดึง

1. 1 วางแผนสำหรับตัวเองเพื่อบอกตัวเองให้หยุดทุกครั้ง "การป้องกัน กีดกัน และเลือกแผน" เป็นกลยุทธ์หนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณหยุดดึงผมออกได้คุณต้องสังเกตเมื่อคุณรู้สึกอยากถอนผมออก ปิดกั้นความรู้สึกและความปรารถนาที่นำไปสู่สิ่งนี้ และปลุกความทรงจำเชิงบวกในความคิดของคุณ จากนั้นคุณต้องเลือกและทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณผ่อนคลายและสงบลง
2. 2 เก็บไดอารี่หรือกราฟที่คุณบันทึกอาการในแต่ละตอน คุณจะเข้าใจจังหวะเวลา แรงกระตุ้น และแรงกระตุ้นที่กระตุ้นให้คุณดึงผมออกมาผ่านการบันทึกเหล่านี้ เขียนวันที่ เวลา สถานที่ และจำนวนเส้นขน และวิธีที่คุณดึงมันออกมา เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณในขณะนั้นด้วย นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าการดึงผมส่งผลต่อชีวิตโดยทั่วไปของคุณอย่างไร
   • การนับจำนวนเส้นขนที่ดึงออกมาจะบอกคุณได้ว่าคุณกำลังกำจัดขนออกมากแค่ไหน: นี่เป็นผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดสำหรับคุณหรือไม่? คุณใช้เวลากับสิ่งนี้มากกว่าที่คุณคาดไว้หรือไม่?
3. 3 เลือกวิธีอื่นในการแสดงอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณระบุสัญญาณกระตุ้นและการกระตุ้นแล้ว ให้เขียนรายการพฤติกรรมทางเลือกที่คุณสามารถใช้เพื่อทดแทนการดึงผม ไม่ว่ารุ่นดังกล่าวจะเป็นประเภทใด จะต้องมีราคาไม่แพงและง่ายต่อการใช้งาน พฤติกรรมทางเลือกบางประเภทมีดังต่อไปนี้:
   • ใช้เวลาสักครู่เพื่อล้างความคิดของคุณที่ไม่ต้องการ
   • วาดหรือเขียนอะไรบางอย่างบนกระดาษ
   • รับวาดภาพ
   • ฟังเพลงที่ตรงกับอารมณ์ของคุณ
   • เรียกเพื่อน
   • อาสาสมัคร
   • เริ่มทำความสะอาด
   • เล่นวิดีโอเกมส์
4. 4 พยายามใช้เครื่องเตือนความจำที่สามารถทำให้คุณหยุดได้ หากคุณดึงผมออกมาโดยไม่รู้ตัว คุณอาจต้องได้รับการเตือนทางกายภาพ สำหรับสิ่งกีดขวางดังกล่าว ให้ลองใช้ตุ้มน้ำหนักที่สามารถสวมมือหรือสวมถุงมือยางได้
   • คุณยังสามารถทำเครื่องหมายบริเวณที่คุณดึงผมบ่อยที่สุดได้อีกด้วย พวกเขายังสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจทางกายภาพที่อาจส่งผลต่อคุณ
5. 5 ทำตัวให้ห่างจากทริกเกอร์ของคุณ แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดทั้งหมดได้ แต่คุณสามารถลดผลกระทบได้ บางทีแฟนของคุณอาจทำให้ตอนเหล่านี้ปรากฏขึ้น? ดังนั้นถึงเวลาทบทวนความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง เจ้านายของคุณทำให้เกิดความเครียดหรือไม่? อาจถึงเวลาหางานใหม่
   • แน่นอน หลายคนไม่สามารถระบุและขจัดสิ่งกระตุ้นในทันที เช่น การเปลี่ยนโรงเรียน ทัศนคติที่ไม่ดี การรับรู้เรื่องเพศครั้งแรก ความขัดแย้งในครอบครัว การเสียชีวิตของพ่อแม่ หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยรุ่นก็อาจทำให้เกิดสัญญาณของไทรโคทิลโลมาเนียได้ ทริกเกอร์เหล่านี้กำจัดได้ยากมาก หากคุณไม่สามารถรับมือกับอาการของตนเองได้เนื่องจากสาเหตุข้างต้นหรือสาเหตุอื่นๆ ให้พยายามพัฒนาความนับถือตนเองอย่างเพียงพอหรือติดต่อบริการสนับสนุนทางสังคมที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้
6. 6 ขจัดอาการคันและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ บนหนังศีรษะ ใช้น้ำมันจากธรรมชาติที่ช่วยปลอบประโลมรูขุมขนและลดการระคายเคือง พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมและกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง: ตั้งแต่การดึงผมไปจนถึงการลูบและถู อย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดที่มี เช่น ส่วนผสมของละหุ่งและน้ำมันหอมระเหย ห้ามใช้สารเคมี
   • ระวังการเยียวยาที่สัญญาว่าจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อย่าไว้ใจขั้นตอนที่รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เนื่องจากโรคเช่น Trichotillomania ต้องได้รับการรักษาในระยะยาว
   • คุณสามารถขอใบสั่งยาจากแพทย์สำหรับครีมบรรเทาปวดชนิดพิเศษที่สามารถทาให้ทั่วหนังศีรษะได้วิธีการรักษานี้จะมีประโยชน์หากตัวกระตุ้นอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณคือ "คัน" หรือมีความรู้สึกแปลก ๆ ในเส้นผมของคุณ ขณะที่ศึกษาประวัติทางการแพทย์ของเด็กหญิงอายุ 16 ปี พบว่าการใช้ครีมชาร่วมกับจิตบำบัดชั่วคราวช่วยขจัดอาการแสดงของพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

วิธีที่ 3 จาก 6: เพิ่มความนับถือตนเองและสร้างความนับถือตนเอง

1. 1 อยู่กับปัจจุบัน. การดึงผมมักเกิดจากความล้มเหลวในการหวนคิดถึงความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบ ใช้เทคนิคการมีสติเพื่อช่วยให้ตัวเองรับมือกับอารมณ์ด้านลบและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ง่ายขึ้น โดยถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ตามธรรมชาติ พวกเขาไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง เมื่อความอยากที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายบรรเทาลง ความอยากที่จะดึงผมออกมาก็จะลดลง
   • สำหรับการฝึกสติให้นั่งในที่ที่สงบและสบาย หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นหายใจออกนับสี่ ระหว่างการฝึกหายใจ คุณจะมีความคิดที่ต่างออกไป ยอมรับความคิดเหล่านี้โดยไม่ตัดสินและปล่อยมันไป จดจ่อกับการหายใจของคุณอีกครั้ง
2. 2 พัฒนาความนับถือตนเองและความนับถือตนเอง หลายคนที่เป็นโรคนี้มีความนับถือตนเองและความสงสัยในตนเองต่ำ ในการพัฒนาความนับถือตนเองและการยอมรับในตนเอง ให้ใช้วิธีการรักษาที่เรียกว่า Commitment and Acceptance Therapy (TPO) วิธีนี้ช่วยให้บุคคลตระหนักถึงค่านิยมที่สำคัญสำหรับเขาและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายชีวิตของเขา การเพิ่มความนับถือตนเองเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟู
   • จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งและไม่เหมือนใคร คุณเป็นที่รักและชีวิตของคุณมีค่า ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะพูดอะไร ก่อนอื่น คุณต้องรักตัวเอง
3. 3 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ความคิดเชิงลบจะลดความนับถือตนเองและทำให้คุณถอนขน ความอับอาย ความกลัวที่จะล้มเหลว และการคิดในแง่ลบจะทำให้คุณถูกขัง เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ สร้างตัวเองใหม่ และสร้างความมั่นใจในตนเอง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองได้:
   • สมมติว่าคุณมีความคิดเหล่านี้: "โดยปกติฉันไม่มีอะไรจะพูด และฉันเข้าใจว่าทำไมคนถึงคิดว่าฉันน่าสงสาร" ติดตามพวกเขาและพยายามกับตัวเองโดยเปลี่ยนความคิดดังกล่าวเป็นตรงกันข้าม บอกตัวเองว่า “บางครั้งฉันไม่มีอะไรจะพูด ไม่เป็นไร ฉันไม่จำเป็นต้องสร้างความบันเทิงให้ผู้อื่นและเป็นผู้นำในการสนทนานี้”
   • แทนที่ความคิดวิพากษ์วิจารณ์ด้วยความคิดที่มีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่า “ไม่มีประโยชน์ที่จะพบปะกับทุกคนเพื่อทานอาหารเย็น คราวที่แล้วเขินจนไม่รู้จะตอบยังไง ฉันรู้สึกโง่มาก " คิดแบบนี้: “ฉันอายมากที่ทานอาหารเย็นมื้อสุดท้าย แต่ฉันรู้ว่าฉันทำผิดพลาดและไม่เป็นไร ฉันไม่ได้โง่ แต่แค่ยอมรับความผิดพลาดของฉันอย่างตรงไปตรงมา "
   • ในขณะที่คุณติดตามความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก คุณจะสังเกตเห็นว่าความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร
4. 4 เขียนความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์และเพิ่มความนับถือตนเอง ตรวจสอบรายการนี้บ่อยขึ้น
   • หากคุณมีปัญหาในการทำรายการ ให้พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ คุณสามารถหารือเกี่ยวกับความสำเร็จส่วนตัวของคุณร่วมกัน จดชัยชนะใด ๆ แม้แต่ชัยชนะที่เล็กที่สุด
5. 5 ทำงานร่วมกับผู้อื่นและสื่อสารอย่างมั่นใจ การฝึกเทคนิคการยืนยันตนเองอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายคุณ ตัวอย่างเช่น:
   • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถ้ามีคนขอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ปกป้องความต้องการและความปรารถนาของคุณเอง เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
   • หยุดเอาใจคนอื่นอย่าทำงานเพียงเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่น ค้นหาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ขอสิ่งที่คุณต้องการ
   • บ่งบอกความเป็นตัวคุณ ข้อความประเภทนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกรับผิดชอบต่ออารมณ์และปฏิกิริยาของตัวเอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคยฟังฉันเลย" ให้พูดว่า "ฉันรู้สึกเหมือนถูกเพิกเฉยเมื่อคุณดูโทรศัพท์ของคุณระหว่างการสนทนา"

วิธีที่ 4 จาก 6: ลดความเครียด

1. 1 ขจัดแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ ผู้ป่วยจำนวนมากทราบว่าภาวะนี้ทำให้เครียดจนอยากถอนขน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการตนเองโดยใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุด
   • ทำรายการและรายการสิ่งที่ทำให้คุณเครียด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาใหญ่ทั้งคู่ เช่น เรื่องเงินหรืองาน และเรื่องเล็กน้อยกว่านั้น เช่น การเข้าคิวที่ร้านขายของชำ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกอย่างที่ทำให้คุณเครียดได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ถึงบางสิ่งได้
2. 2 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถลดการสัมผัสกับความเครียดได้ การผ่อนคลายประเภทนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณ ซึ่งจำเป็นต้องเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายด้วย การเกร็งสลับกันแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสงบได้
   • เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 6 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 6 วินาที ดูอย่างระมัดระวังว่าแต่ละคนผ่อนคลายอย่างไร
   • บริหารร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าจนรู้สึกผ่อนคลาย
3. 3 ลองนั่งสมาธิ การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียดได้ การฝึกสมาธิเป็นประจำแม้วันละ 10 นาที ก็ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและปลดปล่อยพลังงานไปในทิศทางที่ดี
   • หาสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ นั่งหรือนอน เริ่มหายใจเข้าลึกๆ หายใจช้าๆ คุณยังสามารถลองนึกภาพตัวเองโดยจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่เงียบๆ เช่น ชายหาด ริมลำธาร หรือในป่าโล่ง
4. 4 นอนหลับให้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตารางการนอนที่เจาะจงและนอนหลับให้เพียงพอ เป้าหมายคือการนอนอย่างน้อยเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองฟังเพลงผ่อนคลาย อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 15 นาทีก่อนนอน
5. 5 เริ่มออกกำลังกาย. จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก ร่างกายของคุณจะเริ่มหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
   • อย่าใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งทุกวัน เลือกสิ่งที่คุณชอบ อาจเป็นโยคะ ศิลปะการต่อสู้ หรือกิจกรรมอื่นๆ แม้แต่การทำสวนก็สามารถเพิ่มพลังบวกให้กับคุณได้

วิธีที่ 5 จาก 6: ค้นหาการสนับสนุน

1. 1 พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว หาคนที่คุณไว้ใจได้และพูดคุยเกี่ยวกับอาการป่วยของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะพูดออกมาดังๆ ให้เขียนจดหมายหรือส่งอีเมล ถ้าคุณกลัวที่จะพูดถึงว่าคุณกำลังต่อสู้กับโรคนี้อย่างไร อย่างน้อยก็บอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ
   • คุณยังสามารถบอกเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับทริกเกอร์ของคุณได้ ด้วยข้อมูลนี้ พวกเขาจะเตือนคุณเมื่อคุณมีความเสี่ยงที่จะถูกโจมตีอีก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาพฤติกรรมทางเลือกได้อีกด้วย
   • ขอให้เพื่อนและครอบครัวสนับสนุนคุณเมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณทำตามพฤติกรรมทางเลือกที่คุณพัฒนาขึ้นได้สำเร็จ
2. 2 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณหาวิธีรับมือกับความเจ็บป่วยได้ คนๆ นี้สามารถช่วยคุณรักษาอาการซึมเศร้าหรือปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้คุณบาดเจ็บได้
   • หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกโดยการเยี่ยมชมที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญคนอื่นในสาขานี้ ท้ายที่สุดคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับแพทย์หรือที่ปรึกษาเพียงคนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องหาคนที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงด้วย คนที่จะให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริงแก่คุณ
   • การบำบัดที่ได้ผลสำหรับคุณอาจรวมถึงการบำบัดทางพฤติกรรม (โดยเฉพาะการฝึกที่มุ่งเปลี่ยนนิสัย) จิตบำบัด จิตบำบัดทางจิตพลศาสตร์ การสะกดจิต จิตวิทยาพฤติกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ และอาจใช้ยาแก้ซึมเศร้า
3. 3 ถามคำถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา ยาหลายชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการรักษา trichotillomania เช่น Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine และ Risperidone ช่วยควบคุมระดับของสารเคมีในสมองและลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และสภาวะทางอารมณ์ที่อาจกระตุ้นให้ผมดึง
4. 4 ติดต่อฝ่ายสนับสนุนออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ หากคุณไม่มีสิทธิ์เข้าถึงบริการที่ปรึกษา คุณสามารถติดต่อพวกเขาผ่านแหล่งอื่นๆ ค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับไซต์และองค์กรที่ให้ความช่วยเหลือฟรีสำหรับ trichotillomania

วิธีที่ 6 จาก 6: วินิจฉัยเงื่อนไข

1. 1 ดูการกระทำหรือปฏิกิริยาเฉพาะที่อาจส่งสัญญาณการเริ่มมีอาการของโรคนี้ Trichotillomania จัดอย่างเป็นทางการว่าเป็นความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้นพร้อมกับ pyromania การติดการพนันและ kleptomania หากคุณเป็นโรคไทรโคทิลโลมาเนีย การกระทำหรือปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าบางอย่างจะมาพร้อมกับการดึงผม นอกจากนี้ยังสามารถรวมถึง:
   • เคี้ยวหรือกินขนที่ถอนออก
   • ขยี้ริมฝีปากหรือใบหน้าด้วยขนที่ถอนออก
   • รู้สึกตึงขึ้นก่อนจะถอนผมออกหรือเมื่อพยายามต่อต้านพฤติกรรมนี้
   • ความสุข ความพอใจ หรือความโล่งใจหลังจากดึงผมออก
   • คุณรู้สึกว่าตัวเองดึงผมออกมา (ซึ่งเรียกว่า "อัตโนมัติ" หรือพฤติกรรมที่ไม่ได้ตั้งใจ)
   • คุณตระหนักว่าคุณกำลังดึงผมออกอย่างตั้งใจ (พฤติกรรมนี้เรียกว่า "เน้น")
   • คุณใช้แหนบหรือเครื่องมืออื่นๆ ดึงผมออก
2. 2 รับรู้สัญญาณทางกายภาพของเงื่อนไขนี้ มีสัญญาณที่ชัดเจนหลายประการของไตรโคทิลโลมาเนีย พวกเขารวมถึง:
   • ผมร่วงอย่างเห็นได้ชัดเกิดจากการดึงอย่างต่อเนื่อง
   • หัวล้านเป็นหย่อมๆ ที่หนังศีรษะหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
   • คิ้วและขนตาบางหรือขาดหายไป
   • รูขุมขนที่ติดเชื้อ
3. 3 ค้นหาว่าคุณมีนิสัยครอบงำจิตใจอื่นๆ หรือไม่. บางคนอาจกัดเล็บ ดูดนิ้วโป้ง สั่นศีรษะ หรือเกาหรือแหย่ผิวหนังบริเวณใดจุดหนึ่งตลอดเวลา
   • ติดตามพฤติกรรมเหล่านี้ในช่วงหลายวันเพื่อดูว่าพฤติกรรมใดเป็นนิสัยบีบบังคับอย่างแท้จริง ใส่ใจกับเวลาและความถี่ที่คุณทำสิ่งเหล่านี้
4. 4 ตรวจสอบว่าคุณมีการละเมิดเพิ่มเติมหรือไม่ Trihotillomania เป็นภาวะทางการแพทย์เพียงอย่างเดียวของคุณหรือไม่? ผู้ป่วยอาจเป็นโรคซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคทูเร็ตต์ โรคไบโพลาร์ โรคกลัว ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และในบางกรณี มีแนวโน้มฆ่าตัวตาย การไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีอาการป่วยร่วม
   • อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าความผิดปกติใดเป็นสาเหตุหลักผมร่วงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความปรารถนาที่จะแยกตัวจากผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการสนุกสนานเพราะอับอายหรือไม่?
   • บ่อยครั้ง การรักษาภาวะไทรโคทิลโลมาเนียที่ประสบผลสำเร็จจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากโรคอื่นๆ
5. 5 พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปัญหาผมร่วง หากมีคนเชื่อว่าเขาป่วยด้วย trichotillomania เขาจะต้องได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อแยกความผิดปกติอื่น ๆ ของรูขุมขน ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้ผมร่วงได้ เช่น ผมร่วงและกลาก ในระหว่างการตรวจ แพทย์จะมองหาหลักฐานที่สนับสนุนไทรโคทิลโลมาเนีย ได้แก่ ขนที่ดึงไม่เท่ากัน ขนขาด และความผิดปกติอื่นๆ
6. 6 ตระหนักว่าไตรโคทิลโลมาเนียเป็นโรค. ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าโรคนี้ต้องได้รับการรักษาโดยไม่ให้เหตุผลว่าขาดความมุ่งมั่น ความผิดปกตินี้เกิดจากสาเหตุทางพันธุกรรม อารมณ์แปรปรวน และสาเหตุส่วนตัวของคุณ
   • การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะไตรโคทิลโลมาเนียมีลักษณะเด่นในสมองที่ไม่มีอยู่ในผู้ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค
7. 7 ต้องเข้าใจว่าโรคนี้เป็นการทำร้ายตัวเองในรูปแบบพิเศษ อย่าบอกตัวเองว่าการดึงผมออกมานั้น “ไม่เป็นไร” เช่นเดียวกับความผิดปกติทุกรูปแบบ ไตรโคทิลโลมาเนียสามารถแสดงออกเมื่อเวลาผ่านไปโดยมีสัญญาณของพฤติกรรมการเติม เมื่อเวลาผ่านไป การรักษาจะยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมโรคโดยเร็วที่สุด

คำเตือน

• Trichotillomania สามารถนำไปสู่การเริ่มดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด เนื่องจากผู้ป่วยพยายามปกป้องตนเองจากความรู้สึกอับอาย ความรู้สึกผิด และความล้มเหลว หากคุณตระหนักว่าคุณเริ่มใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิด คุณควรขอความช่วยเหลือทันที