วิธีลืมความทรงจำที่ไม่ดี

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างวิธีคิดที่ถูกต้อง
ตอนที่ 2 ของ 3: การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต
ส่วนที่ 3 จาก 3: การเอาชนะประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
เคล็ดลับ

ไม่ช้าก็เร็วแต่ละคนต้องเผชิญกับเหตุการณ์ดังกล่าวที่เขาอยากจะลืมไป โชคดีที่มีวิธีที่ดีในการช่วยตัวเองจัดการกับความทรงจำเชิงลบ ตั้งแต่เทคนิคในการกำจัดความคิดแย่ๆ ไปจนถึงวิธีการระงับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อความทรงจำแย่ๆ ปรากฏขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างวิธีคิดที่ถูกต้อง

1 หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสิ่งของและสถานที่ที่ให้ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์แก่คุณ คุณเคยสังเกตไหมว่าความทรงจำอันไม่พึงประสงค์จะวนเวียนอยู่รอบตัวคุณเมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่บางแห่งหรืออยู่ใกล้วัตถุบางอย่างหรือไม่? บางทีตัวคุณเองอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นคนที่กระตุ้นความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น ความทรงจำที่ไม่ดีอาจหมายถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในโรงเรียนประถม และมันจะปรากฏขึ้นในความทรงจำของคุณทุกครั้งที่คุณเดินผ่านโรงเรียน แต่ถ้าคุณใช้เส้นทางใหม่ในการทำงานที่ไม่ผ่านโรงเรียนที่คุณไป คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการทำให้จิตใจปลอดจากความคิดที่ไม่ดี
- หากคุณสามารถกำจัดสิ่งกระตุ้นของความทรงจำที่ไม่ดีออกไปได้หมด เหตุการณ์เลวร้ายจะค่อยๆ จางหายไปในความทรงจำของคุณ คุณจะมีเหตุผลน้อยลงในการระลึกถึงความทรงจำในอดีต และชีวิตจะแทนที่ด้วยความคิดที่สำคัญกว่า
- แน่นอนว่าไม่สามารถกำจัดสิ่งกระตุ้นได้ทั้งหมด คุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนเส้นทางในการทำงานหรือบริจาคหนังสือไซไฟให้กับใครซักคน หรือหยุดฟังเพลงของวงดนตรีโปรดของคุณเพียงเพราะครั้งสุดท้ายที่คุณเห็น นักแสดงใช้ชีวิตในคืนที่แฟนเก่าของคุณบอกให้คุณไป หากการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเป็นไปไม่ได้ เพราะมีมากเกินไป หรือเพราะคุณไม่เต็มใจที่จะปล่อยให้ความแปรปรวนของจิตใจส่งผลต่อคุณมาก มีวิธีอื่นในการจัดการกับความทรงจำของคุณ
2 คิดแต่เรื่องแย่ๆ จนความคิดนั้นหายไปเอง ขั้นตอนนี้ช่วยได้มาก สองสามครั้งแรกที่คุณจำสิ่งเลวร้าย ความทรงจำเชิงลบสามารถจับคุณไม่ทันตั้งตัวและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและเสียใจ คุณจะพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงเหตุการณ์ตามสัญชาตญาณให้มากที่สุด แต่การระงับความทรงจำสามารถทำให้ความทรงจำเหล่านั้นมีพลังมากขึ้นเมื่อปรากฏขึ้นในความทรงจำของคุณ แทนที่จะไล่ความคิดแย่ๆ ออกจากความทรงจำ ปล่อยให้ตัวเองจดจำว่าเกิดอะไรขึ้น คิดเกี่ยวกับมันจนกว่าความทรงจำจะหยุดทำร้ายคุณในที่สุด คุณจะหยุดคิดถึงพวกเขาในเล่มเดียวกัน และเมื่อความทรงจำเกิดขึ้น ความทรงจำเหล่านั้นจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป หากความทรงจำนั้นทำให้คุณเครียดมาก ให้ออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
- พยายามพิจารณาว่าเหตุการณ์ที่เป็นสาเหตุของหน่วยความจำนั้นหมดไปนานแล้ว อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นกับคุณ (ไม่ว่าคุณจะถูกเยาะเย้ยเพราะความอับอายหรืออยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย) ล้วนเป็นอดีตไปแล้ว
- ในบางกรณี การคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีอาจกลายเป็นนิสัยที่ครอบงำจิตใจได้ วิเคราะห์อารมณ์ของตัวเองที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความทรงจำที่ไม่ดี หากคุณพบว่าแม้หลังจากคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆ เป็นเวลานาน ความทรงจำยังคงทำร้ายคุณอยู่ ให้ลองใช้วิธีอื่นในการกำจัดมัน
3 ลองวิธีการเปลี่ยนความทรงจำ ทุกครั้งที่คุณจำบางสิ่ง ความทรงจำจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สมองพยายามเติมช่องว่างเล็ก ๆ ในความทรงจำด้วยข้อมูลสมมติ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะนี้ของสมองและแทนที่ความทรงจำที่ไม่ดีด้วยข้อมูลอื่น ในที่สุด เวอร์ชันที่เปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำจะเริ่มปรากฏในหน่วยความจำ
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีความทรงจำในวัยเด็กของการขี่เรือชื่อดรีมกับพ่อในทะเลสาบ คุณจำได้ว่าพ่อของคุณยืนอยู่ที่ท้ายเรือในชุดกางเกงขาสั้นสีแดงและแว่นกันแดด เขากรีดร้องเมื่อคุณพิงราวบันไดมากเกินไปและตกลงไปในน้ำ แน่ใจนะว่า คุณรู้ ทั้งหมดนี้ แต่หลายปีต่อมา เมื่อดูรูปถ่ายของวันนั้น คุณพบว่าพ่อสวมกางเกงยีนส์ และชื่อเรือจริงๆ คือ "ซารียา" อย่างที่คุณเห็น ความทรงจำไม่เคยแม่นยำอย่างสมบูรณ์และสามารถเปลี่ยนแปลงได้
- ลองเปลี่ยนส่วนหนึ่งของความทรงจำที่ทำให้คุณไม่พอใจ จากตัวอย่างข้างต้น หากคุณจำความกลัวและความเหงาของตัวเองได้เมื่อตกลงไปในทะเลสาบ ให้ลองนึกภาพความทรงจำในใจใหม่อีกครั้ง เพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับความอัศจรรย์ที่พ่อของคุณช่วยชีวิต
- แต่ละครั้งที่หน่วยความจำปรากฏขึ้นอีกครั้ง หน่วยความจำจะถูกปรับเปลี่ยนเล็กน้อย หากในขณะเดียวกัน คุณเริ่มจดจ่ออยู่กับความรู้สึกดีๆ แทนที่จะรู้สึกแย่ ความทรงจำก็จะเริ่มเปลี่ยนไปตามนั้น คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนจากร้ายให้กลายเป็นดีได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถกีดกันความทรงจำถึงความเจ็บปวดในอดีตได้
4 จดจ่ออยู่กับความทรงจำที่มีความสุข บางครั้งสมองก็เริ่มขุดความทรงจำแย่ๆ จนยากจะกำจัดมัน หากคุณพบว่าตัวเองคิดมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องแย่ๆ ให้พยายามเรียนรู้วิธีเปลี่ยนไปใช้ความทรงจำที่ดี อย่าให้เวลาความคิดแย่ๆ มาทำลายอารมณ์หรือทำให้คุณกังวล แต่เมื่อความทรงจำแย่ๆ ปรากฏขึ้นอีกครั้งในความทรงจำของคุณ คุณก็จะเปลี่ยนไปใช้ความทรงจำที่มีความสุขมากขึ้น ฝึกฝนการคิดเชิงบวกต่อไปจนกว่าคุณจะถูกดูดเข้าไปในหล่มของความทรงจำที่ไม่ดีโดยอัตโนมัติ
- พยายามจับคู่ความทรงจำที่ไม่ดีกับคู่ที่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหยุดจำได้ว่าคุณนำเสนองานแบบเบลอๆ ให้กับชั้นเรียนอย่างไรและทุกคนก็หัวเราะเยาะคุณ ให้เสริมความทรงจำนั้นกับคนอื่นๆ เมื่อคุณนำเสนอได้ดีและได้รับการยกย่อง เมื่อใดก็ตามที่มีความทรงจำที่ไม่ดีเกิดขึ้น ให้เปลี่ยนความคิดของคุณเป็นคู่ที่เป็นบวก การมีความทรงจำเชิงบวกที่เตรียมไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องตื่นตระหนกและค้นหาสิ่งที่ดีในความทรงจำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ
5 เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน การปฏิบัติที่ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นเรียกว่าการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมันเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การตระหนักรู้ในตนเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดและใช้ชีวิตให้มากขึ้น แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกับการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถปลดภาระนี้ออกจากบ่าของคุณและง่ายๆ อยู่กับปัจจุบัน.
- ในระหว่างกิจกรรมประจำวัน ผู้คนมักจะผ่อนคลายจิตใจ ปล่อยให้ความคิดเป็นไปตามแนวทางของตนเอง และถูกวอกแวกจากสิ่งที่พวกเขาทำอยู่ในขณะนั้นโดยสิ้นเชิง แทนที่จะเปิด "autopilot" นี้ ให้ใช้เวลาพิจารณารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น เช่น เสียงและกลิ่นที่คุณมักจะไม่ใส่ใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน และไม่ทิ้งความคิดของคุณไว้ในอดีตและยึดติดกับความทรงจำ
- ใช้มนต์ที่คุณสามารถพูดซ้ำได้เมื่อความคิดเริ่มไปในที่ที่คุณไม่อยากปล่อยมันไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันอยู่ที่นี่และตอนนี้" หรือ: "ฉันอยู่กับปัจจุบัน" นี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีทางเลือก
- พยายามตระหนักว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้และตอนนี้ ให้ความสนใจกับประสาทสัมผัส: คุณได้ยินอะไร เห็นอะไร ลิ้มรสและกลิ่นอะไรในตอนนี้? อย่าจำกัดความรู้สึกของคุณไว้กับความทรงจำในอดีต
- ลองนั่งสมาธิ การทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง การจดจ่ออยู่กับการหายใจและการปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่เป็นนามธรรมช่วยให้คุณรู้สึกได้อย่างเต็มที่กับปัจจุบัน การทำสมาธิเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสมาธิ แต่ยังทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้นด้วย

ตอนที่ 2 ของ 3: การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

1 ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากช่วงเวลาที่น่าอับอายในอดีต แม้แต่ประสบการณ์ที่แย่ที่สุดก็สามารถสอนบางสิ่งให้คุณได้ อาจใช้เวลานานสำหรับคุณที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเหตุการณ์เกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ แต่ถ้าคุณมองย้อนกลับไปจากปัจจุบันและเห็นว่าคุณฉลาดขึ้นมากแค่ไหนนับตั้งแต่วินาทีนั้น ความทรงจำที่ไม่ดีของคุณก็อาจสูญเสียความเจ็บปวดไปบ้าง ลองนึกดูว่ามีอะไรดีๆ ในเหตุการณ์นั้นที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อนหรือไม่?
- จำไว้ว่าประสบการณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความยากลำบากทำให้คนแข็งแกร่งขึ้นและช่วยให้เขาซาบซึ้งในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น หากไม่มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ก็จะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ดีได้อย่างเต็มที่
- พยายามนับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ไม่ว่าการสูญเสียของคุณซึ่งแสดงเป็นความทรงจำที่ไม่ดีให้ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตในปัจจุบัน
2 สร้างความทรงจำแห่งความสุขใหม่ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำที่เลวร้ายจะค่อยๆ จางหายไปในความทรงจำของคุณ แต่กระบวนการนี้สามารถเร่งได้ด้วยการเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสร้างความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ ที่เข้าครอบงำจิตใจของคุณ ทำในสิ่งที่คุณชอบและเชื่อมต่อกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ในระยะยาว ยิ่งความทรงจำใหม่ในเชิงบวกมากเท่าไหร่ ความคิดเชิงลบในอดีตก็จะยิ่งมีความสำคัญน้อยลงเท่านั้น
- การเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณมีประสบการณ์ใหม่ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากอดีตของคุณแต่อย่างใด ซื้อตั๋วให้ตัวเองแล้วเดินทางไปยังเมืองใหม่ด้วยตัวคุณเอง หรือไปเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณ เยี่ยมชมสถานที่ซึ่งปกติแล้วคุณจะไม่ปรากฏ
- หากการเดินทางไม่ใช่จุดแข็งของคุณ ให้เปลี่ยนกิจวัตรด้วยวิธีอื่น เยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณไม่เคยไป ปรุงอาหารที่ซับซ้อน หรือเชิญเพื่อน ๆ ของคุณมาร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำของคุณ
3 ดำเนินชีวิตที่วุ่นวาย รักษาตารางงานที่ยุ่งๆ และพยายามกระตุ้นสมองของคุณให้มีประสิทธิผล เพื่อให้คุณมีเวลาคิดเรื่องแย่ๆ น้อยลงหากคุณมักจะใช้เวลาอยู่กับตัวเองบ่อยๆ ให้พยายามพบปะเพื่อนฝูงหรือไปเยี่ยมญาติบ่อยขึ้น หยุดพักจากการอ่านหนังสือดีๆ หรือเลือกงานอดิเรกใหม่ ยิ่งคุณใช้เวลานั่งเฉยๆ และไม่ทำอะไรเลยมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะจมอยู่ในความทรงจำด้านลบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ด้านล่างนี้คือกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อให้คุณไม่ว่าง
- ทำกิจกรรมทางกายใหม่ๆ เช่น เล่นฟุตบอลหรือชกมวย หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬามากนัก ให้ลองท้าทายตัวเองและบังคับตัวเองให้เดินเป็นระยะทางหนึ่งกิโลเมตรต่อวัน หรือเริ่มเล่นโยคะ การกระตุ้นกิจกรรมทางกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดด้านลบ การออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- สร้างสิ่งใหม่ คุณสามารถเย็บชุดใหม่ วาดภาพ หรือเขียนเพลง กระจายพลังงานของคุณไปในทิศทางที่สร้างสรรค์เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลาคิดเรื่องแย่ๆ
- ค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการลืมปัญหาของตัวเอง
4 หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด สารที่บิดเบือนจิตใจสามารถทำให้เรื่องแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความทรงจำที่ไม่ดีทำให้คุณรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้า หงุดหงิด และวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการคล้ายคลึงกันอยู่แล้ว เพื่อรักษาขวัญกำลังใจที่ดี เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดหรือจำกัดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดให้หมดสิ้น
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเพื่อลืมหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบมักนำไปสู่การเสพติด ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณพบว่าตัวเองติดแอลกอฮอล์และยาเสพติดในเวลาที่คุณไม่ต้องการคิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
- ควรหลีกเลี่ยงรูปแบบอื่น ๆ ของการหลบหนี หากเพื่อระงับความรู้สึกไม่ดีในตัวเอง คุณมีแนวโน้มที่จะเล่นการพนัน การกินมากเกินไป หรือความสันโดษจนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้พฤติกรรมนี้ในเวลาที่เหมาะสมและควบคุมได้ด้วยตนเอง หรือด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคหรือกลุ่มสนับสนุน ...
5 ทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญ เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบของตัวเอง บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำว่าต้องดูแลตัวเอง แต่การดูแลสุขภาพของตัวเองมีผลอย่างมากต่อวิธีคิดของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน และออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งจะเป็นรากฐานที่ดีในการเก็บความทรงจำแย่ๆ เอาไว้ นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการพื้นฐานของร่างกายแล้ว ให้ใช้เวลาปรนเปรอตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ไม่ดีของคุณ
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้มากมาย โปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และธัญพืชไม่ขัดสี
- ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีทุกวัน แม้ว่าจะต้องใช้เวลาเดินนานหลังเลิกงานก็ตาม
- พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน เพราะการทำงานมากเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและทำให้คุณนึกถึงเรื่องแย่ๆ ได้

ส่วนที่ 3 จาก 3: การเอาชนะประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

1 พยายามเผาผลาญหน่วยความจำ รับรู้ถึงความทรงจำด้านลบและอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้อง สิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้าน แต่โรคจิตเภท (การแสดงอารมณ์ของคุณ) เป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาบาดแผลในจิตใจ การระงับความทรงจำที่ไม่ดีจะทำให้ความทรงจำเหล่านั้นปรากฏขึ้นอีกครั้งในภายหลังและอาจรุนแรงขึ้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า อับอาย หรือไม่พอใจหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องร้องไห้หรือกรีดร้อง ให้ทำเช่นนั้น ในที่สุด คุณจะสามารถไปยังอีกด้านของความรู้สึกของคุณได้ ซึ่งจะง่ายกว่าการละเลยความเจ็บปวดของตัวเอง
2 พูดคุยกับใครบางคน พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจ คนอื่นๆ สามารถให้คำแนะนำ แบ่งปันเรื่องราวที่คล้ายกัน หรือแม้แต่ให้กำลังใจคุณด้วยการบอกว่าเหตุการณ์ของคุณไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด ถ้าเป็นไปได้ ให้คุยกับคนที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับงาน - พวกเขาจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่
- ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน พยายามค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ ตัวอย่างเช่น มีกลุ่มสนับสนุนมากมายสำหรับการหย่าร้าง การยุติความสัมพันธ์ การเจ็บป่วยเรื้อรัง และอื่นๆ
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวของตัวเองกับคนอื่น ให้เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัวของคุณและเก็บไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งไม่มีใครสามารถค้นพบได้
3 พิจารณาเซสชั่นจิตบำบัด หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่เพื่อนหรือญาติจะเสนอให้คุณได้ การไปหานักบำบัดโรคมืออาชีพคือทางเลือกที่เหมาะสม เนื่องจากข้อมูลที่พูดคุยกันระหว่างแพทย์และผู้ป่วยเป็นความลับ คุณไม่จำเป็นต้องปิดบังอะไรจากแพทย์หรืออายต่อหน้าเขา
- นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความทรงจำที่ไม่ดีและสอนวิธีเอาชนะมัน เขาจะแนะนำเทคนิคต่างๆ ให้คุณเพื่อช่วยทำลายความทรงจำที่ไม่ดีที่คุณพบ
- ในผู้ที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ จิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ค่อนข้างสูง ลองไปพบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญการบำบัดประเภทนี้
4 ค้นหาว่าคุณมีโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) หรือไม่ ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองและเป็นอันตราย เช่น การล่วงละเมิดทางเพศ อุบัติเหตุทางรถยนต์ การทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง หรือการเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ในคนที่มี PTSD ความทรงจำเกี่ยวกับบาดแผลจะไม่จางหาย พวกเขาเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องว่าสถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นอีกครั้ง หากคุณสงสัยว่าคุณมี PTSD สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ เนื่องจากนี่ไม่ใช่ปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง
- อาการของ PTSD ได้แก่ ความทรงจำที่ชัดเจนของเหตุการณ์ในอดีต ฝันร้าย และความคิดที่น่ากลัว
- ในเวลาเดียวกัน คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์ หดหู่ หรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากพวกเขารู้สึกเหมือนติดอยู่กับเข็มหมุดและเข็มตลอดเวลา
5 รับการรักษาพยาบาลเฉพาะทาง หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีการรักษาพยาบาลที่สามารถช่วยคุณได้ เทคนิคเหล่านี้มักใช้ร่วมกับจิตบำบัดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นัดหมายกับจิตแพทย์เพื่อหารือกับพวกเขาว่าการรักษาพยาบาลสามารถช่วยคุณกำจัดความทรงจำที่ไม่ดีที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณหรือไม่
- การใช้ยาเป็นวิธีแรกที่ต้องลอง ยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาโรควิตกกังวลมักได้รับการสั่งจ่ายสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรับมือกับความคิดด้านลบ
- Trauma Somatic Therapy เป็นการรักษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูพฤติกรรมตามธรรมชาติตามปกติและจัดระเบียบความรู้สึกของคุณเอง มันเน้นที่การแก้ไขการตอบสนองของการต่อสู้หรือหนีของร่างกายเพื่อที่จะไม่ทำงานอีกต่อไปเมื่อไม่มีอันตราย
- การบำบัดด้วยไฟฟ้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยจิตใจจากความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจเมื่อไม่มีการรักษาอื่นใดที่ได้ผล

เคล็ดลับ

การเปลี่ยนชื่อหน่วยความจำสามารถหลอกให้สมองลืมได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเรียกความทรงจำว่า "แย่" ให้เรียกมันว่า "ความทรงจำในอดีต" การพูดคำว่า "ไม่ดี" ซ้ำๆ ทางจิตใจจะทำให้คุณรู้สึกแย่
อย่าอยู่กับช่วงขมขื่นนานเกินไป ความโศกเศร้าบางช่วงเป็นเรื่องปกติหลังจากเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจ แต่คุณต้องเข้าใจเมื่อถึงเวลาที่จะลืมความเศร้าโศกและเริ่มใช้ชีวิตตามปกติอีกครั้ง
ไม่ว่าความทรงจำของคุณจะแย่แค่ไหน มันก็เป็นเรื่องของอดีต อย่าปล่อยให้มันมีอิทธิพลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณ เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ เว้นแต่คุณจะรู้วิธีเดินทางในกาลเวลา ดังนั้นจงทิ้งอดีตไว้เป็นอดีตและให้กำลังใจ!
คิดอย่างมีความสุข ความทรงจำของคุณแย่แค่ไหน มุ่งไปที่อนาคต