ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
16 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อยากผอมโดยไม่ต้องไปยิม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ห้องโถงที่มีเสียงดังแออัดและมีราคาแพงจะไม่เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องจ่ายเบี้ยประกันรายเดือน
ขั้นตอน
1 ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ แล้วออกไปเผชิญหน้า บางครั้งในการเริ่มเล่นกีฬา คุณเพียงแค่ต้องออกจากบ้าน 
2 เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานแทนการขับรถหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ จำไว้ว่าการเดินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการไปไหนมาไหน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 
3 พัฒนาระบบการปกครอง เลือกการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและทำให้เป็นนิสัยที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ หากคุณสนุกกับการวิ่ง ให้เริ่มวิ่งเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะทางสั้น ๆ สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป เริ่มวิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น และบ่อยขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีรูปร่างที่ดีเพราะคุณจะทำงานตามตารางเวลาส่วนตัวของคุณ ควบคุมความก้าวหน้าของคุณ 
4 เริ่มเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งอีกครั้ง! ไปเดินป่ากับเพื่อนหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปที่ป่าที่ใกล้ที่สุดและคุณจะไม่เชื่อว่าการสูดอากาศบริสุทธิ์และอยู่ท่ามกลางธรรมชาตินั้นดีเพียงใด ซึ่งคุณจะไม่สังเกตเห็นความเครียดจากการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดิน 
5 ซื้อหรือเช่าแผ่นดิสก์วิดีโอแอโรบิก วันนี้ไม่มีอะไรยากในการค้นหาเนื้อหาวิดีโอประเภทนี้ เลือกสิ่งที่คุณชื่นชอบและสนุกกับการออกกำลังกายที่สนุกสนาน 
6 ซื้อเครื่องออกกำลังกายที่ใช้งานได้ยาวๆ เสื่อโยคะ ดัมเบลล์ กระโดดเชือกและลูกในยิมมีราคาไม่แพง ความเก่งกาจและการปฏิบัติจริงของพวกมันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิผลหลายชั่วโมง ตุนอุปกรณ์ง่ายๆ ที่ใช้ในวิดีโอแอโรบิกด้วย อาจมีการจัดชั้นเรียนโดยใช้วงแหวนยิมนาสติกหรือแถบความต้านทาน ซึ่งสามารถสร้างแรงต้านได้เท่ากับ 120 กิโลกรัม พิจารณาซื้อโฮมยิมหรือบันไดสวีเดน อุปกรณ์ประเภทนี้สามารถใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างเหลือเชื่อ และยังจะติดกระเป๋าสำหรับใครหลายๆ คนด้วย 
7 มองหากีฬาหรือสโมสรสุขภาพฟรีหรือต้นทุนต่ำ หากคุณพบวงกลมที่คุณชอบจริงๆ ได้แล้ว คุณจะมีโอกาสได้รับไม่เพียงแต่รูปร่างที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนอีกหลายคนด้วย นอกจากนี้ การฝึกฝนกับคนที่คุณรู้จักจะช่วยให้คุณไม่สังเกตเห็นว่าเวลาผ่านไปอย่างไร 
8 สมัครวิ่งการกุศลหรือมาราธอน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุที่ดีอีกด้วย 
9 แล้วการเต้นล่ะ? ซึ่งอาจหมายถึงทุกอย่างตั้งแต่การเต้นง่ายๆ ในห้องของคุณไปจนถึงเพลงแนวก่อความไม่สงบ ไปจนถึงการไปแดนซ์คลับหรือดิสโก้ อย่าเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต้องการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อออกไปเต้นรำบนฟลอร์ เพราะคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาด้วยการกระแทกตับอย่างต่อเนื่อง 
10 กระตือรือร้นและร่าเริง ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณทำในโรงเรียนในชั้นเรียนพละ เช่น วิดพื้น สควอท ยกลำตัวขึ้นจากพื้น หรืออย่างน้อยก็วอร์มอัพง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยการหมุนศีรษะ แขน ขา และลำตัวทั้งหมด ออกไปข้างนอกและเล่นฟุตบอลกับเด็กหรือผู้ใหญ่ในท้องถิ่นนัดกับเพื่อน ๆ เช่น พบปะกันทุกวันเสาร์ เวลา 9.00 น. และเล่นฟุตบอลในสนาม เดินไปที่ร้าน ทำการบ้านบ่อยขึ้น ทำสวน ขุดหลุม สร้างยุ้งฉาง เดินขึ้นบันได และอื่นๆ มีหลายสิ่งในชีวิตที่คุณสามารถทำได้และสนุกกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
เคล็ดลับ
- การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเต้นได้ทั้งที่บ้านกับเพลงโปรดและที่ดิสโก้
- ลองวิ่งเป็นระยะ วิ่ง 20 วินาที แล้วลดความเร็วลง 10 วินาที รักษาแต่ละช่วงเหล่านี้เสมือนยกน้ำหนัก ลองวิ่ง 3 ถึง 4 ช่วง
- หาเพื่อนที่คุณสามารถเล่นกีฬาได้ คุณจะกระตุ้นซึ่งกันและกันด้วยความสำเร็จของคุณ การแข่งขันที่เป็นมิตรเป็นสิ่งที่ดี
- หลีกเลี่ยงอุปกรณ์ออกกำลังกายแปลกๆ ที่คุณไม่น่าจะใช้
- มองหาหนังสือออกกำลังกาย ภาพยนตร์ และนิตยสารสุขภาพและฟิตเนส
คำเตือน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่เสริมระบบการออกกำลังกายของคุณ
- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมทางกายภาพที่วางแผนไว้
อะไรที่คุณต้องการ
- ทางเลือก:
- เสื่อโยคะ
- ดัมเบลล์ (1 กก., 3 กก. และ 5 กก.)
- กระโดดเชือก
- ลูกยิมนาสติก
- โฮมยิมคอมเพล็กซ์
- อย่างจำเป็น:
- ความสัมพันธ์ที่ดี
