เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: ออกกำลังกายขณะอดอาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 2: โพสต์ที่เป็นประโยชน์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้คนอดอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ - ด้วยเหตุผลทางศาสนา เพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อชำระร่างกาย หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณมักจะต้องการออกกำลังกายต่อไป อย่างไรก็ตาม ขณะอดอาหาร เราบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติมาก ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้ยากและไม่ปลอดภัย เรียนรู้พื้นฐานของวิธีออกกำลังกายแบบปรับเปลี่ยนขณะอดอาหารเพื่อให้กระฉับกระเฉงและไม่ทำร้ายตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ออกกำลังกายขณะอดอาหาร

1. 1 โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์ และระหว่างการอดอาหาร สิ่งนี้จำเป็นมากกว่า แพทย์จะตรวจเวชระเบียนของคุณ ตรวจร่างกาย และสามารถให้คำแนะนำได้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะอดอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณ เขาจะสามารถระบุได้ว่าชุดค่าผสมนี้ปลอดภัยและเหมาะกับคุณหรือไม่
   • หากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย หรือหากคุณมีผลข้างเคียงจากการงดอาหารบางชนิด ให้หยุดอดอาหารและออกกำลังกาย และติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันที
   • เป็นไปได้ว่าความกังวลหลักของแพทย์ของคุณคือการค้นหาว่าหัวใจของคุณแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายขณะอดอาหารหรือไม่
   • นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคอย่างน้อย 1200 แคลอรีต่อวันขณะอดอาหาร/อดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกาย
2. 2 ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยกระฉับกระเฉง หากคุณกำลังอดอาหาร การออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำจะดีกว่าสำหรับคุณ ต้องขอบคุณพวกมัน ร่างกายจะไม่ใช้โปรตีนเป็นเชื้อเพลิง
   • ในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของเราต้องอาศัยพลังงานที่สะสมในรูปของไกลโคเจน (รูปแบบหลักของการจัดเก็บกลูโคสในร่างกาย) ถ้าคุณไม่กินสักพัก ไกลโคเจนจะหมดไป ทำให้ร่างกายต้องใช้โปรตีนเป็นเชื้อเพลิง
   • เลือกเดินแทนการวิ่ง การเดินปานกลางเป็นวิธีที่ใช้ความเข้มข้นต่ำในการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ
   • ฝึกโยคะเบาๆ หรือไทชิ การเคลื่อนไหวที่ช้าและรอบคอบไม่เพียงแต่จะกระตุ้นและปรับสมดุลระบบต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจสงบและปลอดโปร่งอีกด้วย
   • หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว ทำสวนหรือทำสวนแบบง่ายๆ สิ่งนี้จะต้องงอ ยืด และยกน้ำหนักต่างๆ (ในการเคลื่อนไหวอื่นๆ ของร่างกาย) กิจกรรมทั้งสองนี้เป็นการออกกำลังกายที่ปลอมตัวเป็นงานอดิเรกหรืองานสบาย ๆ
   • หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรงแม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ให้หยุดทันที คุณอาจต้องดื่มน้ำและทานอาหารเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
3. 3 ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงหลังรับประทานอาหาร หากคุณกำลังติดตามโปรแกรมการเลิกบุหรี่ในระยะสั้นหรือปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด คุณยังสามารถออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นได้
   • คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นหรือความถี่ของการออกกำลังกายได้ แต่ควรทำสิ่งนี้ในวันที่รับประทานอาหาร
   • หลังอาหารหรือของว่าง ร่างกายจะสามารถใช้ไกลโคเจนเป็นเชื้อเพลิงหลักได้นอกจากนี้กลูโคสจากอาหารหรือของว่างจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น
   • ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงทันทีหลังอาหาร เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ (คาร์โบไฮเดรต) ตลอดเซสชั่น

วิธีที่ 2 จาก 2: โพสต์ที่เป็นประโยชน์

1. 1 กินโปรตีนในวันที่ไม่ถือศีลอด คุณทำตามแผนการอดอาหารแบบช่วงเวลาหรือพยายามลดน้ำหนักด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดหรือไม่? ในกรณีนี้ เราขอแนะนำให้คุณกินโปรตีนมากขึ้นในวันที่คุณไม่อดอาหาร
   • โปรตีนในปริมาณมากมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีโปรตีนสูงหลายๆ มื้อทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง
   • ตามข้อมูลของ National Academy of Medicine (USA) ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันควรอยู่ที่ 46 และ 56 กรัมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามลำดับ พยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณให้สูงสุด
   • โดยการบริโภคโปรตีนไร้มันประมาณ 85-115 กรัม คุณจะได้โปรตีนปกติ 20-25 กรัม
2. 2 ดื่มน้ำ. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะออกกำลังกาย (เว้นแต่การอดอาหารรวมถึงการงดน้ำ)
   • ปริมาณของเหลวที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกายในแต่ละวัน โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณสองถึงสามลิตรต่อวัน
   • การอดอาหารส่วนใหญ่อนุญาตให้ดื่มน้ำได้ (แม้ในขณะที่งดอาหารบางประเภทสำหรับการตรวจสุขภาพหรือการตรวจร่างกาย) อย่าลืมตรวจสอบหรือทบทวนแผนการอดอาหารของคุณเพื่อดูว่าของเหลวชนิดใดที่ดื่มได้และไม่ควรบริโภค
3. 3 วางแผนการออกกำลังกายที่สมจริง คุณอาจต้องการวิ่งแทนการเดิน หรือคิดว่าคุณสามารถยกของหนักได้ แต่ขีดจำกัดตามนิสัยของคุณจะเปลี่ยนไประหว่างการอดอาหาร
   • หากคุณต้องการงดอาหารบางชนิดเพื่อตรวจสุขภาพหรือด้วยเหตุผลทางศาสนา ให้รวมการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นต่ำเป็นประจำในแผนของคุณที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ เมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้
   • หากคุณถือศีลอดตั้งแต่เช้าจรดค่ำ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้ ออกกำลังกายให้ใกล้เคียงกับเวลาที่ทานได้ (เช้าหรือเย็น)
   • หากคุณงดอาหารบางชนิดเพื่อลดน้ำหนักหรือมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารอื่น ๆ ให้ระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เข้าใจว่าในวันที่อดอาหาร คุณต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำให้มากขึ้น และออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเฉพาะในวันที่คุณบริโภคแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับ

• สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการอดอาหาร คุณสามารถสร้างจังหวะของการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณทำอย่างช้าๆ และก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณงดอาหารเพื่อตรวจเลือด การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความแม่นยำของการทดสอบหลายๆ แบบ ดังนั้นหากคุณจะบริจาคเลือด คุณต้องข้ามการออกกำลังกายไป

คำเตือน

• ถ้าคุณรู้สึก ใด ๆ หากมีอาการดังต่อไปนี้ ให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์:
  • หายใจถี่อย่างรุนแรง
  • อ่อนเพลียหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรง
  • สูญเสียการมองเห็นหรือการได้ยินอย่างกะทันหัน
  • สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ
  • ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
  • คลื่นไส้หรืออาเจียน
  • เหงื่อออกมากเกินไป