เนื้อหา

• ขั้นตอน

ทุกวันนี้ พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงบนเครื่องบินอาจทำให้ดวงตาของคุณตึงเครียดหรือได้รับบาดเจ็บได้ การมองเห็นอาจเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดและดวงตาไม่สามารถปรับให้เข้ากับแสงสลับกันได้ ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากมายในการดูแลดวงตาของคุณ

ขั้นตอน

1. 1 ให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อน ทางที่ดีควรลุกออกจากเก้าอี้ทำงาน เดินขึ้นไปที่ค็อกเทลแล้วมองที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลเป็นเวลา 10 วินาที หรือจนกว่าการมองเห็นของคุณจะโฟกัสได้ดีและดวงตาของคุณจะผ่อนคลาย
2. 2 ขยับตาของคุณ: หากคุณต้องการนั่งใกล้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงและคุณไม่มีโอกาสออกจากที่ของคุณ ให้ออกกำลังกายตาโดยหมุนตาตามเข็มนาฬิกา จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นจึงขยับขึ้น ลง ซ้ายและขวา ทำซ้ำคอมเพล็กซ์แบบนี้ 3 ครั้งเพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ
3. 3 กะพริบตาเพื่อเรียกน้ำตาซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื่น หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ คุณควรทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นหลายคนมีสมาธิกับงานมากจนลืมกระพริบตาซึ่งทำให้ตาแห้ง
4. 4 อย่าลืมหายใจเพราะออกซิเจนช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต การจดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้การหายใจของคุณช้าลงหรือตื้นเกินไป โดยทั่วไป เตือนตัวเองให้ผ่อนคลายและหายใจเป็นประจำ
5. 5 วางคอมพิวเตอร์ของคุณบนโต๊ะเตี้ย หรือใช้แล็ปท็อปโดยให้ดวงตาของคุณก้มหน้าลงที่จอภาพ การมองลงหมายความว่าดวงตาส่วนใหญ่จะถูกปิดด้วยเปลือกตา และยังมีผลกระทบเพิ่มเติมอีกสองประการ: ดวงตาจะกะพริบถี่ขึ้นโดยไม่รู้ตัวและสร้างการหล่อลื่นมากขึ้น
6. 6 ปรับระยะห่างของหน้าจอจากดวงตาของคุณ ระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 50 ถึง 70 ซม. และ 10 ถึง 20 ซม. มุมมองและระยะห่างจากคอมพิวเตอร์สามารถลดการหักเหของแสงและลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
7. 7 ทำงานในสภาพแสงที่เหมาะสม พื้นที่ทำงานของคุณควรมีแสงสว่างเพียงพอเพื่อให้ดวงตาของคุณง่ายขึ้น จำไว้ว่าจอคอมพิวเตอร์ได้เปล่งแสงออกมาแล้ว ซึ่งเพียงพอสำหรับคุณที่จะเห็นบางอย่างในนั้น หากคุณทำงานในสำนักงานที่มีโคมไฟไฟฟ้าแบบออปติคัลแบบดั้งเดิม คุณมักจะต้องใช้โคมไฟตั้งโต๊ะแบบอื่นเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ
8. 8 จำกัดการสึกหรอของเลนส์ หากคุณใส่คอนแทคเลนส์และดวงตาของคุณไม่ได้ผลิตน้ำตาจำนวนมากและแห้งเร็ว ให้พิจารณาใช้แว่นตาธรรมดาแทนคอนแทคเลนส์ ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำควรพบจักษุแพทย์ทุก 6 เดือนเพื่อตรวจสายตา
9. 9 กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาของคุณ ปลามีฟอสฟอรัสซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสายตา สายพันธุ์ปลาที่ดีที่สุดในแง่ของสุขภาพตา ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และถ่านอาร์คติก ผักเพื่อสุขภาพ: แครอท มะนาว ผักใบเขียว เมล็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดความเสื่อมของดวงตาและช่วยรักษาหรือปรับปรุงการมองเห็น
10. 10 พยายามรับวิตามินเอมากขึ้นจากผักและผลไม้ กินมะม่วง มะเขือเทศและแตงโม แครอท ฟักทอง มันเทศ รวมทั้งธัญพืช ปลา และไข่ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น