เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• วิธีที่ 2 จาก 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
• วิธีที่ 4 จาก 4: ไปพบแพทย์เป็นประจำ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

A1C เป็นรูปแบบของกลูโคสในร่างกายที่ได้รับการตรวจติดตามอย่างสม่ำเสมอในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 โดยปกติ A1C จะใช้เพื่อกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาในผู้ป่วยโรคเบาหวานและสามารถช่วยแพทย์สั่งจ่ายยาและ คำแนะนำการรักษา ระดับ A1C มักจะลดลงผ่านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมความเครียด

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

1. กินผักและผลไม้มากขึ้น ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและมีไฟเบอร์สูงซึ่งจากการวิจัยพบว่ามีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
2. กินถั่วและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น ตามที่นักวิจัยระบุว่าคุณได้รับหนึ่งในสามของความต้องการเส้นใยต่อวันจากถั่วครึ่งกระป๋อง ถั่วช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารและทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่หลังอาหาร
3. กินนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตให้มากขึ้น นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งมีส่วนช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้นและน้ำหนักลดลงซึ่งโดยปกติแล้วจะดีสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
4. กินถั่วและปลาให้มากขึ้น ถั่วและปลาที่มีไขมันส่วนใหญ่เช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินควบคุมน้ำตาลในเลือดและทำให้หัวใจแข็งแรง ถั่วยังดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล
5. ปรุงรสด้วยอบเชย. ในขณะที่อบเชยมักเกี่ยวข้องกับขนมหวานและของหวาน แต่การวิจัยพบว่าอบเชยครึ่งช้อนชาต่อวันสามารถลดภาวะดื้ออินซูลินได้
   • เพิ่มซินนามอนลงในชาหรือโรยลงบนผลไม้ผักหรือเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้อบเชยเพียงพอทุกวันโดยไม่ต้องกินของหวานหรือขนมอบเพิ่ม
6. กินของว่างและไขมันให้น้อยลง ขนมและอาหารขยะเช่นขนมพายมันฝรั่งทอดและของทอดทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อระดับ A1C ของคุณ
   • ทานของว่างที่มีน้ำตาลธรรมชาติเช่นผลไม้เบอร์รี่และชีสไขมันต่ำหากคุณต้องการตอบสนองความอยากหวาน สิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการ
7. ดื่มน้ำเปล่าแทนโซดาหรือน้ำผลไม้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำในระหว่างวันมีโอกาสน้อยที่จะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและระดับ A1C จะสูงขึ้น โซดาเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยธรรมชาติเป็นผลดีต่อหัวใจและระดับพลังงานและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่มากขึ้นและระดับ A1C ที่ดีต่อสุขภาพ
2. พยายามรวมทั้งกิจกรรมแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ชั่วคราวในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือว่ายน้ำจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยอัตโนมัติ เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบมีส่วนช่วยให้ระดับ A1C ลดลง
3. ค้นหาวิธีที่จะทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ระดับ A1C ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นขึ้นบันไดแทนลิฟต์แล้วเดินไปซูเปอร์มาร์เก็ตแทนการขึ้นรถ

วิธีที่ 3 จาก 4: การควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

1. หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้โรคเบาหวานแย่ลงได้
   • การออกกำลังกายเช่นการหายใจลึก ๆ โยคะหรือการทำสมาธิทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวล
2. ค่อยๆปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดสาเหตุของความเครียด การวิจัยพบว่าความเครียดในระยะยาวส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะอื่น ๆ หากคุณพบว่าตัวเองเครียดเพราะทำงานมากเกินไปให้พยายามทำงานให้น้อยลง

วิธีที่ 4 จาก 4: ไปพบแพทย์เป็นประจำ

1. นัดหมายกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบระดับ A1C และแนะนำวิธีการรักษาเพื่อจัดการกับโรคเบาหวานของคุณได้ดีขึ้น
2. ทานยาตามที่แพทย์สั่งและพยายามควบคุมเบาหวาน การไม่รับประทานยาอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงระดับ A1C สูงและบางครั้งอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือเจ็บป่วยร้ายแรง

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ไปพบนักกำหนดอาหาร พวกเขาสามารถช่วยคุณได้โดยการแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ระดับ A1C ลดลง

คำเตือน

• รีบไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงและหากคำแนะนำข้างต้นไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอารมณ์ของคุณไม่สามารถควบคุมยาหรืออาหารได้