เรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวและความกังวล

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ 2 จาก 4: การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: รับการรักษาอย่างมืออาชีพ

หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลารู้สึกตึงเครียดคิดในแง่ลบหรือคาดหวังว่าจะมีเหตุการณ์ร้ายแรงเกิดขึ้นอยู่เสมอคุณอาจกำลังเผชิญกับโรควิตกกังวล แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของโรควิตกกังวลจะไม่แน่นอน แต่มักมีปัจจัยเสี่ยงเช่นเดียวกันกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรควิตกกังวลเคยได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการป่วยทางจิต โชคดีที่การใช้ยาการรักษาความรู้ความเข้าใจและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกันอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดอาการและเอาชนะความวิตกกังวลได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ขอการสนับสนุนทางสังคมแม้ว่าคุณจะไม่อยากลองก็ตาม คนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมักจะจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกันในทางที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่มีการเชื่อมต่อ ทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ เพื่อสนับสนุนตัวเองในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนความวิตกกังวลในท้องถิ่นเข้าร่วมองค์กรทางศาสนาหรือจิตวิญญาณหรือให้คุณและกลุ่มเพื่อนสนิทพบปะกันบ่อยๆ
- ความรู้สึกเชื่อมโยงและความมั่นใจจากผู้อื่นอาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมเพียงเล็กน้อยมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิต
- ความเหงาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าโรคอ้วนและทำให้อายุขัยสั้นลงเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน ด้วยเหตุนี้การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นจึงเป็นเรื่องสำคัญ
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ การนอนหลับและความวิตกกังวลมีความสัมพันธ์ระหว่างไก่กับไข่ที่ซับซ้อน การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท เพื่อควบคุมความวิตกกังวลของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อนอนหลับให้เพียงพอ:
- จัดตารางการนอนหลับให้เป็นประจำ.
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 30 นาทีก่อนเข้านอน
- เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน.
- ทำให้ห้องนอนของคุณมีสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและเหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างเคร่งครัด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นและมืด
- ออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- พัฒนาพิธีกรรมผ่อนคลายสำหรับตอนเย็น
- ใช้อโรมาเทอราพีเช่นกลิ่นลาเวนเดอร์เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- อย่าดื่มกาแฟอีกต่อไปในช่วงบ่าย
- อย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอน
- ออกไปข้างนอกทุกวันเมื่อแดดร่มลมตก
- หยุดสูบบุหรี่ (นิโคตินอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ)
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ออกกำลังกายทุกวัน. นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมแล้วการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ การออกกำลังกายจะสร้างสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดีแก่ร่างกาย ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถคลายความเครียดและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกังวลได้
- แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีทุกวัน เดินจ็อกกิ้งพายเรือหรือขี่จักรยานทางเลือกคือของคุณ เพียงเลือกกิจกรรมที่จะกระทำ
รับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจไม่เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณ แต่แน่นอนอยู่ที่นั่น อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดเช่นน้ำตาลกลั่นหรือคาเฟอีนอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ให้ดื่มน้ำปริมาณมากและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและโปรตีนลีนแทน
- เน้นการรับประทานอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์สดใหม่ปลาถั่วพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดธัญพืชและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต อย่างไรก็ตามให้งดอาหารแปรรูปและของกินเล่นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ
- พรีไบโอติกและโปรไบโอติกมีความสำคัญต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ แม้ว่าคุณจะทานอาหารเสริมได้ แต่คุณยังสามารถหาแหล่งอาหารได้อีกด้วย กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อเพิ่มการบริโภคพรีไบโอติก ตัวอย่างเช่นกินหน่อไม้ฝรั่งมะเขือเทศมะม่วงหัวหอมแอปเปิ้ลและกล้วย สำหรับโปรไบโอติกให้กินโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดหรือที่ใช้งานอยู่กะหล่ำปลีดองกิมจิซุปมิโซะเคเฟอร์เทมเป้และคอมบูชะ
- มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น คาเฟอีนพบว่าเพิ่มความวิตกกังวลความซึมเศร้าและความเกลียดชัง หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในโซดากาแฟ (เลือก decaf) ชาและแม้แต่ช็อกโกแลต
ลดการดื่มแอลกอฮอล์และสารกดประสาทอื่น ๆ คุณอาจดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายความกังวล แต่พบว่ามันทำให้อาการของคุณแย่ลงโดยไม่รู้ตัว หาทางออกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลเช่นฟังเพลงหรือโทรหาเพื่อนแทนที่จะพึ่งยาหรือแอลกอฮอล์
ดูแลตัวเอง. ในขณะที่ต้องต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรควิตกกังวลคุณสามารถจดจ่อกับการทำตัวให้ดีขึ้นและความรับผิดชอบจนลืมการดูแลตัวเองตามปกติได้ ทำอะไรให้ตัวเองทุกวันคลายเครียด ทำให้พิเศษเป็นพิเศษเพื่อให้คุณมีสิ่งที่รอคอยทุกวัน
- ทำความสะอาดพื้นที่ใช้สอยทุกสัปดาห์เพื่อไม่ให้รกเกินไป ชำระค่าใช้จ่ายของคุณในวันที่กำหนดทุกเดือน
- มอบสิ่งที่รอคอยให้ตัวเองได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นการแชทกับเพื่อนแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นชาหรือกาแฟแก้วโปรด (decaf) หรือซิทคอมเรื่องโปรดของคุณ ใช้สิ่งนี้เป็น "เวลาของฉัน"
- ทำทุกวิถีทางเพื่อปลดปล่อยความเครียด ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับทุกคน

วิธีที่ 2 จาก 4: การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

หาพื้นที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้โดยไม่วอกแวก ปิดประตูถ้าเป็นไปได้ หากคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้มากขึ้นคุณอาจจะดีกว่าถ้าคุณปิดกั้นสิ่งรบกวนและออกกำลังกายต่อหน้าผู้อื่น
นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรง คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นโดยไขว้ขาซึ่งสะดวกสบาย
- คุณสามารถนอนราบได้หากต้องการ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการนั่งตัวตรงจะช่วยให้ปอดของคุณเต็มกำลังสูงสุดซึ่งดีที่สุดกับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
พยุงแขนของคุณ วางแขนบนพนักเก้าอี้หรือวางไว้บนต้นขา วิธีนี้ช่วยคลายไหล่และช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 ครั้ง หน้าท้องของคุณควรขยาย
กลั้นลมหายใจของคุณ. เพียงแค่กลั้นลมหายใจเข้าปอดเป็นเวลา 1 ถึง 2 วินาที
ปล่อยอากาศ ตอนนี้ปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณทางปากของคุณ คุณควรได้ยินเสียง "ถอนหายใจ" เมื่อลมหายใจออกจากปากของคุณ สังเกตว่าท้องของคุณยวบลงเมื่อลมหายใจของคุณกำลังจะไหลออกมา
รอสักครู่ เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไปให้รอสองสามวินาทีก่อนหายใจอีกครั้ง
ทำซ้ำ ทำซ้ำตามลำดับทั้งหมดนี้เป็นเวลาห้านาที การหายใจประมาณหกถึงแปดรอบต่อนาทีถือว่ามีประสิทธิภาพในการคลายความวิตกกังวล ถึงกระนั้นคุณต้องหาจังหวะการหายใจตามธรรมชาติของตัวเองที่คุณชอบ
ออกกำลังกายวันละสองครั้ง ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลา 5 นาทีต่อครั้ง
- โปรดทราบว่าไม่ควรบันทึกแบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึก ๆ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเพื่อควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด
หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถทำได้โดยลำพังหรือใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นการทำสมาธิและโยคะเพื่อเป็นการบำบัดความวิตกกังวลเพิ่มเติม

วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

รู้จักรูปแบบความคิดที่ผิด ๆ . การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหรือความคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้ให้พิจารณาการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยที่สุดและดูว่าคุณสามารถจดจำรูปแบบเหล่านี้ได้หรือไม่ในบทสนทนาภายในของคุณเอง
- การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร (ขาวดำ): การดูสถานการณ์ในหมวดหมู่ที่แน่นอน - บางอย่างดีหรือไม่ดีถูกหรือผิดโดยไม่มีรายละเอียดปลีกย่อยความซับซ้อนหรือพื้นที่สีเทา
- ตัวกรองจิต: พูดถึงด้านลบมากเกินไปในขณะที่ลดด้านบวกให้เหลือน้อยที่สุด
- อคติ: สมมติว่ามีปฏิกิริยาเชิงลบของคนอื่นเกี่ยวกับคุณ การทำนายอนาคตในแง่ลบ
- การขยายหรือย่อขนาด: การเพิ่มหรือลดความสำคัญของสถานการณ์
- Overgeneralization: เห็นเหตุการณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบไม่หยุดหย่อน
- ข้อความ "ควร": ตัดสินตัวเองหรือคนอื่นว่าควรทำหรือไม่ควรทำ
- การใช้เหตุผลทางอารมณ์: การใช้เหตุผลตามอารมณ์เพียงอย่างเดียว - "ฉันรู้สึกโง่ฉันจึงต้องเป็น"
- การละเลยสิ่งที่เป็นบวก: ประเมินความสำเร็จหรือลักษณะเชิงบวกของคุณต่ำไป
ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ในการกำจัดบทสนทนาด้านในเชิงลบคุณจะต้องสังเกตว่าคุณมีส่วนร่วมในการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเหล่านี้จากนั้นจึงพยายามอย่างมีสติเพื่อท้าทายการอธิบายตนเองเหล่านี้
- ก่อนอื่นคุณสังเกตเห็นบทสนทนาด้านในเชิงลบ: "ฉันสังเกตว่าทุกคนมองมาที่ฉันและรู้ว่าพวกเขาคิดว่าฉันแปลก"
- จากนั้นท้าทายความคิดนี้โดยถามคำถามต่อไปนี้:
  - ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่พูดเช่นนั้นเกี่ยวกับตัวเขาเอง?
  - คุณมีหลักฐานอะไรที่แสดงว่าความคิดนี้ถูกต้อง?
  - ฉันมีหลักฐานอะไรที่แสดงว่าความคิดนี้ผิด?
  - ฉันสับสน "ความเป็นไปได้" กับ "ความจริง" หรือไม่?
  - ความคิดนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของฉันมากกว่าข้อเท็จจริงหรือไม่?
พยายามปรับกรอบความคิดเชิงลบของคุณใหม่ จุดสำคัญหลักของการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคือการสังเกตเห็นเมื่อคุณประสบกับความคิดที่ทำลายล้างท้าทายความเป็นจริงของความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนความคิดให้เป็นความคิดเชิงสร้างสรรค์และเชิงบวก การปรับกรอบความคิดเชิงลบเป็นวิธีหนึ่งในการคิดตามความเป็นจริงมากขึ้นและลดความรู้สึกวิตกกังวล
- ตัวอย่างเช่นความคิดเห็นด้านบน "ฉันสังเกตเห็นทุกคนมองมาที่ฉันและรู้ว่าพวกเขาคิดว่าฉันแปลก" สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นแทนที่จะแย่ลง พยายามใช้วลีที่แตกต่างออกไปเช่น "ฉันไม่รู้ว่าคนอื่นมองฉันอย่างไร มันอาจจะไม่ดีหรือดี แต่ฉันรู้ว่าฉันเป็นใครและฉันก็ภูมิใจกับมัน "
กำหนดเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันเป็น "ช่วงเวลาแห่งความกังวล" ออกกำลังกายทุกวันตามเวลาที่กำหนด เลือกเวลาที่ห่างจากเวลานอนตามปกติเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ความกังวลและความวิตกกังวลรบกวนการนอนหลับของคุณ
รับรู้และผัดวันประกันพรุ่ง. ตระหนักถึงความกังวลของคุณโดยสังเกตว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากมีความคิดที่ทำให้คุณตึงเครียดใจสั่นดิ้นมือหรือแสดงอาการอื่น ๆ ต่อไปว่าคุณวิตกกังวลคุณสามารถระบุว่าเป็นความกังวลได้ จากนั้นในระหว่างวันให้พิจารณาสิ่งที่คุณกำลังคิดเมื่อคุณรู้สึกกังวลและรู้สึกเป็นทุกข์
- หากจำเป็นให้เขียนข้อกังวลลงในรายการข้อกังวลและเตือนตัวเองให้คิดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง พยายามทำจิตใจให้แจ่มใสและทำกิจกรรมประจำวันต่อไป
ดำเนินการตามข้อกังวลของคุณในเวลาที่เหมาะสม ในช่วงเวลาที่กังวลคุณอย่าเพิ่งคิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในวันนั้น หยิบปากกาและรายการข้อกังวลของคุณและพยายามหาทางแก้ไขสำหรับข้อกังวลแต่ละข้อ
- การวิจัยการบำบัดด้วยการควบคุมการกระตุ้นแสดงให้เห็นว่ากระบวนการสี่ขั้นตอนในการระบุความกังวลกำหนดเวลาในการจดจำสังเกตและชะลอความกังวลจนกว่าจะถึงวันต่อมาและวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการระดมความคิดเพื่อลดความวิตกกังวล
รับรู้ว่าคุณมีอำนาจในการจัดการความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบ ตามหลักการแล้วการชะลอความกังวลอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามหลังจากฝึกฝนมาหลายครั้งคุณจะพบว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะกังวลเมื่อไหร่และที่ไหน ดังนั้นความกังวลไม่จำเป็นต้องกินเวลาทั้งวัน

วิธีที่ 4 จาก 4: รับการรักษาอย่างมืออาชีพ

นัดพบแพทย์. หากความวิตกกังวลกลายเป็นความรำคาญในชีวิตของคุณจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำงานที่โรงเรียนที่ทำงานความสัมพันธ์หรือในขณะที่ทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้อีกต่อไปก็ถึงเวลานัดหมายกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจทางห้องปฏิบัติการและการตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ
- ในบางกรณีความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงสิ่งบ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยทางจิตเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย ความวิตกกังวลอาจเป็นคำเตือนแรก (หรือผลข้างเคียง) ของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคหอบหืดและแม้แต่การใช้ยาในทางที่ผิดหรือการปฏิเสธ
- ในกรณีอื่น ๆ ความวิตกกังวลอาจเป็นผลข้างเคียงของยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าอาจเป็นเช่นนี้ในสถานการณ์ของคุณหรือไม่
ปรึกษานักจิตบำบัด. หากแพทย์ของคุณไม่สามารถระบุสาเหตุทางการแพทย์ที่คุณกังวลได้คุณอาจต้องส่งต่อไปพบจิตแพทย์นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัยและรักษาความวิตกกังวล แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อบรรเทาอาการของคุณได้ แต่หลายคนพบว่าการรักษาร่วมกันและการใช้ยาจะดีที่สุดในการควบคุมความวิตกกังวล
ให้นักบำบัดอธิบายว่าการวินิจฉัยของคุณเกี่ยวข้องกับอะไร เพียงแค่ระบุสิ่งที่คุณกำลังประสบเนื่องจากความกลัวไม่ได้ให้คำตอบทั้งหมดที่คุณต้องการในการกู้คืน แม้จะอยู่ในขอบเขตของความผิดปกติทางจิต แต่ก็มีความผิดปกติหลายระดับซึ่งความวิตกกังวลเป็นลักษณะสำคัญ นักจิตวิทยาสามารถตรวจสอบประวัติส่วนตัวของคุณทำการประเมินและถามคำถามเพื่อพิจารณาว่าประเภทของความวิตกกังวลที่ทำให้คุณหนักใจ
- คุณอาจมีโรควิตกกังวลเช่นโรคตื่นตระหนกความหวาดกลัวโรคเครียดหลังบาดแผลโรคย้ำคิดย้ำทำหรือโรควิตกกังวลทางสังคม
พูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แม้ว่าจะมีเทคนิคการช่วยตัวเองที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญควรได้รับการปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้หนึ่งในสามวิธีในการรักษาความวิตกกังวลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของอาการ:
- ยา. การวินิจฉัยความวิตกกังวลมักสับสนกับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากจิตแพทย์มักสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อคลายความวิตกกังวล กลุ่มยาที่เรียกว่า Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) สามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล อื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), benzodiazepine และ tricyclic antidepressants
- บำบัด. การรักษาความวิตกกังวลที่ได้รับการพิสูจน์เชิงประจักษ์และได้ผลคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งมุ่งเน้นไปที่การสร้างความตระหนักและปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่เป็นจริงซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล แนวทางการรักษาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ การบำบัดด้วยการสัมผัส (Exposure) การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีและการลดความไวแสงและการประมวลผลซ้ำ (EMDR)
- การรวมกันของทั้งสอง
อดทน คนมักคิดว่าพวกเขาตอบสนองต่อการรักษาได้ไม่ดีหรือไม่ได้ผลเพราะพวกเขาไม่ได้ให้เวลาในการแทรกแซงเพียงพอในการทำงาน อย่าลืมว่าผู้ป่วยวิตกกังวลจำนวนมากลองใช้ตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายก่อนที่จะพบสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาอาการของพวกเขา
- อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการนัดหมายกับนักบำบัดดังนั้นอย่ายอมแพ้
- โปรดทราบว่ายาบางชนิดอาจใช้เวลาถึง 8 สัปดาห์จึงจะได้ผล