เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การแยกและการแยกเป็นความยืดหยุ่นที่น่าประทับใจซึ่งมีประโยชน์ในกีฬาและการเต้นรำประเภทต่างๆเช่นบัลเล่ต์ศิลปะการต่อสู้และโยคะ โดยปกติจะใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการฝึกและยืดกล้ามเนื้อเพื่อแยกส่วนหรือแยกดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ภายในหนึ่งสัปดาห์สิ่งสำคัญคือคุณมีความยืดหยุ่นอยู่แล้ว คุณพร้อมที่จะเริ่มแล้วหรือยัง?

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อ

1. ฝึก 15 นาทีวันละสองครั้ง หากคุณต้องการเรียนรู้การแยกภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องใช้เวลาทั้งหมดจริงๆ
   • อย่าข้ามวันและออกกำลังกายครั้งละ 15 นาที หากคุณสามารถออกกำลังกายได้สามครั้งต่อวันโดยไม่ต้องฝืนตัวเองก็ยิ่งดี
   • พยายามทำสิ่งอื่น ๆ ในขณะที่ยืดเวลาให้ผ่านไป ฟังเพลงดูทีวีหรือเรียนที่โรงเรียนเช่นจดจำรายการ
2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่แน่นเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ฉีกเสื้อผ้าโดยไม่ได้ตั้งใจและมีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น
   • สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่มีขนาดใหญ่หรือไม่ยืด คุณยังสามารถเลือกเสื้อผ้าที่ใช้ในศิลปะการต่อสู้ได้อีกด้วย
   • เคล็ดลับที่ดีคือการสวมถุงเท้าขณะทำการผ่าเพราะจะทำให้เท้าไถลไปกับพื้นได้ง่ายขึ้น ทำให้ยืดได้ลึกขึ้น
3. ตอนนี้เล็งลูกศรของคุณไปที่การแบ่งส่วนเกิน คุณอาจพอใจอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณได้รับการแยกส่วนและไม่มีความปรารถนาที่จะก้าวต่อไปจากจุดนั้น อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการทำมากกว่านี้คุณสามารถลอง "แบ่งส่วนเกิน" ซึ่งเป็นเส้นแบ่งที่คุณต้องทำมุมมากกว่า 180 องศา
   • นี่เป็นเรื่องที่ค่อนข้างรุนแรงดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวังและไม่ต้องการให้เร็วเกินไป คุณควรจะทำการแยกได้อย่างง่ายดายก่อนดำเนินการต่อ
   • คุณสามารถฝึกการแยกส่วนเกินได้โดยวางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าหน้า (หรือใต้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างหากคุณกำลังแยกส่วนตรงกลาง) เมื่อคุณอยู่ในท่าแยก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถวางเบาะรองใต้ฝ่าเท้าได้มากขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับ

• ยืดกล้ามเนื้อหลังอาบน้ำร้อนและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้น
• ต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 90 วินาทีก่อนที่จะยาวขึ้น ดังนั้นจงยืดอกให้ยาว
• แม้ว่าคุณจะสามารถทำการแยกได้ แต่ก็ควรยืดออกไปเรื่อย ๆ ช่วยให้คุณมีรูปร่าง!
• อย่าเสียใจอาจต้องใช้เวลาเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• ถ่ายทำเองโดยพยายามแยกส่วนและติดตามความคืบหน้าของคุณ!
• อย่าฝืนทำอะไรเลยคุณจะไม่เกร็งกล้ามเนื้อ!
• ยืดทุกเช้าและเย็น การยืดกล้ามเนื้อกับใครบางคนสนุกกว่าการอยู่คนเดียว
• อย่ายืดกล้ามเนื้อขณะที่กล้ามเนื้อยังเย็นอยู่
• หากคุณต้องการที่จะแยกออกในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องยืดทั้งวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความยืดหยุ่น! สิ่งนี้ช่วยได้อย่างมากกับการยืดของผีเสื้อซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้การแยก

คำเตือน

• อย่าเพิ่งพยายามแยกส่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการอบอุ่นร่างกายก่อน
• อย่าใช้เวลาอุ่นเครื่องนานเกิน 10 นาที - ยิ่งเป็นการต่อต้าน
• มีใครบางคนอยู่ใกล้ ๆ เสมอเมื่อคุณพยายามแยกส่วน