ผู้เขียน:
Morris Wright
วันที่สร้าง:
26 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การทำ handstand ต้องใช้ความชำนาญในด้านความแข็งแรงเทคนิคและความสมดุล ไม่ว่าคุณจะเป็นเชียร์ลีดเดอร์นักกายกรรมหรือโยคีคุณสามารถเรียนรู้การทำแฮนด์สแตนและทำให้เป็นศูนย์กลางมากขึ้นเรียนรู้เทคนิคการทรงตัวและก้าวไปสู่ทักษะขั้นสูงเช่นการเหวี่ยงสะพานจากแฮนด์สแตนหรือการโอนแฮนด์สแตน .
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
ไป ยืนใน handstand โดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม. สิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณต้องการรักษาแฮนด์สแตนคือใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อเข้าสู่แฮนด์สแตน หากคุณไม่ได้เริ่มต้นด้วยรากฐานที่แข็งแกร่งจะเป็นการยากที่จะรักษา handstand ของคุณไว้เป็นเวลานาน สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้ - ยืนตัวตรงโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าพวกเขาติดหู
- ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างที่ถนัดของคุณ ประมาณครึ่งแทง
- เอียงตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ขาข้างที่ไม่ถนัดของคุณควรขึ้นไปก่อน
- วางมือบนพื้นห่างกันประมาณไหล่
- ยกขาข้างที่ถนัดไปจนสุดจนถึงขาข้างที่ไม่ถนัด
- เหยียดขาให้ตรงและให้หลังและลำตัวตรง
กดนิ้วของคุณลงในพื้นเพื่อคงไว้ซึ่งการยึดเกาะที่มั่นคง คุณอาจคิดว่าแรงทั้งหมดต้องมาจากข้อมือของคุณในความเป็นจริงสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกดจากฝ่ามือและแผ่นนิ้วของคุณเพื่อให้เกิดแรงเพียงพอเกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังผลักออกไปและจับพื้น ในเวลาเดียวกัน. - หากคุณออกแรงกดที่ข้อมือทั้งหมดโอกาสที่จะบาดเจ็บก็สูงในขณะเดียวกันก็ทำให้ตัวเองรักษาสมดุลได้ยากขึ้นมาก หากคุณออกแรงกดข้อมือมากเกินไปคุณจะเสียการทรงตัวและหงายหลังลงไป
ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้งอหลังของคุณ ข้อผิดพลาดอีกประการที่ควรหลีกเลี่ยงคือการโค้งหลังของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่ยังทำให้คุณล้มลงไปข้างหน้าได้อีกด้วยเนื่องจากการงอหลังจะทำให้ขาเคลื่อนเลยศีรษะไป แต่ให้เน้นไปที่การรักษาส่วนนั้นของร่างกายให้ตรงตั้งแต่ไหล่ถึงเอว คุณอาจเข้าใจผิดคิดว่าคุณไม่ได้งอหลังเลยดังนั้นขอให้ใครสักคนหรือผู้ช่วยตรวจท่าทางของคุณ 
ยืดนิ้วเท้าของคุณไปเรื่อย ๆ วางนิ้วเท้าให้ตรงในขณะที่สร้างสมดุลให้กับร่างกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหลังและลำตัว หากเท้าของคุณงอจะควบคุมได้ยากกว่าและมีแนวโน้มที่จะจมเลยศีรษะของคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่การรักษานิ้วเท้าที่สวยงามและตรงตั้งแต่วินาทีที่คุณเข้าสู่ handstand จนกระทั่งคุณล้มลง 
กระชับก้ามของคุณ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาแฮนด์สแตนคือการหดกลูทเพื่อให้ก้ามของคุณตึงในขณะที่ทำแฮนด์สแตน วิธีนี้จะทำให้พลังของคุณเป็นศูนย์กลางและจะช่วยให้คุณรักษาการควบคุม handstand ของคุณได้ง่ายขึ้น คุณสามารถฝึกสิ่งนี้ก่อนในขณะที่ยืนเพื่อให้ได้รับการแขวนก่อนที่จะเข้าสู่แฮนด์สเต็ม - หากคุณลืมที่จะขันก้ามให้แน่นคุณสามารถทำได้ทันทีที่เข้าไปในแฮนด์สแตนและสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจะเสียการทรงตัว
ดันขาของคุณเข้าหากัน อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาราวจับคือดันขาเข้าหากัน ตามหลักการแล้วไม่ควรมีช่องว่างระหว่างขาของคุณหรือน้อยมากและควรขนานกัน การรักษาขาของคุณไว้ด้วยกันสามารถป้องกันไม่ให้ขาข้างหนึ่งตกลงไปด้านข้างทำให้คุณเสียการทรงตัว - อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถรักษาสมดุลของคุณได้โดยให้ขาของคุณอยู่ในรอยแยก - แต่ควรมีจุดมุ่งหมาย
อย่าลืมหายใจ ผู้คนจำนวนมากหยุดนิ่งเมื่อยืนอยู่บนราวจับเพราะพวกเขารู้สึกประหม่าหรือต้องการมีสมาธิ เมื่อเป็นเช่นนี้หลายคนลืมหายใจและปล่อยลมหายใจออกให้หมด หากคุณทำเช่นนี้คุณจะไม่สามารถอยู่บนแฮนด์ได้นานและมีแนวโน้มที่จะเวียนหัวมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออกจากท้องของคุณอย่างต่อเนื่องจดจ่อกับลมหายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายตั้งตรง - เมื่อคุณหายใจอย่างมีจุดมุ่งหมายคุณจะควบคุมร่างกายของคุณได้และคุณจะพบว่าการดูแลรักษาราวจับนั้นง่ายกว่ามาก ตัวอย่างเช่นในโยคะการหายใจอย่างมีจุดมุ่งหมายเป็นหัวใจสำคัญของท่าทางใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง handstand
ล็อคแขนไว้ข้างหู คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณล็อคอยู่ติดกับหูของคุณ หากอยู่ห่างกันเกินไปไม่ขนานกันหรือสูงหรือต่ำกว่าหูของคุณมากเกินไปก็จะยากที่จะยืนแฮนด์ให้ได้นาน ครั้งต่อไปที่คุณทำแฮนด์สแตนให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาแฮนด์ได้นานขึ้นมาก 
ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแฮนด์และท่าทรงตัว หากคุณต้องการรักษาแฮนด์สแตนไว้คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อให้คุณมีพื้นฐานที่มั่นคงมากขึ้นในการทำงานด้วย คุณสามารถออกกำลังกายแขนและแกนกลางได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแฮนด์สแตน นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้สำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ: - ซิทอัพมาตรฐาน นอนหงายดึงเข่าขึ้นไขว้แขนข้ามหน้าอกแล้วขึ้นมาที่หัวเข่าจากนั้นย่อตัวลงกลับไปด้านหลัง ทำสองชุด 20.
- กล้วย. สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายมือของคุณยื่นออกไปข้างหน้าและห่างจากพื้นสักสองสามนิ้วแล้วทำเช่นเดียวกันกับเท้าของคุณจนกว่าร่างกายของคุณจะมีรูปร่างเป็น "กล้วย" ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ
- จักรยาน. นอนหงายบนพื้นโดยใช้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะและคอแล้ว "วน" โดยให้ขาของคุณลอยอยู่ในอากาศ ยกข้อศอกของคุณไปทางเข่าตรงข้ามขณะที่มันเคลื่อนไปทางศีรษะและทำซ้ำกับข้อศอกอีกข้างของคุณ ขี่ครั้งละ 30 วินาที
เคล็ดลับ
- ขอให้ใครสักคนทำตัวเป็น "กำแพง" และทันทีที่คุณรู้สึกว่าจะทำมันให้ถามว่าพวกเขาปล่อยคุณไปได้ไหม
- การเรียนรู้ที่จะทำ handstand นั้นต้องฝึกฝนเป็นอย่างมากและหากไม่ได้ผลในทันทีก็ไม่เป็นไร บางคนไม่สามารถทำ handstand ได้
- แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังใช้ "กำแพงที่มองไม่เห็น" เป็นตัวรองรับ วางมือของคุณห่างจาก "กำแพง" นี้สักสองสามนิ้วพยายามที่จะไม่กระแทกเมื่ออยู่บนแฮนด์สแตนและแสร้งทำเป็นว่าแตะกำแพงเพื่อรักษาสมดุลของคุณให้ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้เห็นภาพของ handstand ที่ระมัดระวัง
- เมื่อคุณม้วนตัวออกจาก handstand ให้ทำบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเพราะอาจจะเจ็บในสองสามครั้งแรก
- หากต้องการอยู่ใน handstand ให้พยายามทรงตัวพิงกำแพง เมื่อคุณทำได้ประมาณ 10 วินาทีให้ลองโดยไม่ต้องทำ จากนั้นกลับไปที่กำแพงค้างไว้ 20 วินาทีเป็นต้น
- ใช้ความแข็งแรงในแขน / แกนกลางของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถวางแฮนด์ได้นานขึ้น
- มันจะช่วยได้ถ้าคุณมีความมั่นใจ เพื่อสร้างความมั่นใจให้ลองทำราวจับชิดกำแพงก่อน
- เมื่อทำแฮนด์สแตนให้หลังตรง เมื่อคุณล้มลงพยายามย้ายไปด้านที่คุณล้ม
- ลองใช้ราวจับด้านนอกในสนามของคุณซึ่งคุณมีพื้นที่โล่งมาก พื้นที่ไม่เรียบหรือลาดเอียงยังช่วยให้คุณทำแฮนด์สแตนได้จากหลาย ๆ มุม ด้วยวิธีนี้ handstand บนพื้นราบจะง่ายขึ้นมาก
คำเตือน
- เมื่อคุณแผ่ออกให้ระวังคอและหลังของคุณ
- เมื่อทำราวจับให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ว่างรอบตัวคุณประมาณสองเมตรเพื่อป้องกันตัวเองและคนอื่น ๆ
- ระวัง - ถ้าคุณมีเสื่อที่ลื่นคุณก็ลื่นได้ง่าย
- ถ้ามันเริ่มเจ็บให้หยุดกลิ้งออก
- อย่ายืนพิงผนังที่มีรูปภาพหรือภาพวาดบนผนัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่รอบตัวคุณเพียงพอเพื่อไม่ให้คุณและคนอื่นโดน หากคุณโดนใครบางคนคุณอาจบาดเจ็บสาหัสได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีตู้สิ่งของที่เปราะบาง ฯลฯ ขวางทางหากคุณล้มลง
