เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ส่วนที่ 1: แบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำได้ทุกที่
• วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่ 2: แบบฝึกหัดสำหรับโรงยิม
• วิธีที่ 3 จาก 4: ตอนที่ 3: กินเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่ 4: เคล็ดลับทั่วไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการขาที่บางกว่านี้หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นวิธีลดไขมันที่ขาและทำให้ขาเรียวขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ส่วนที่ 1: แบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำได้ทุกที่

1. เดินทุกวัน. นี่คือการออกกำลังกายสำหรับขาผอมที่ง่ายที่สุด ใช้เครื่องนับก้าว คุณควรทำประมาณ 10,000 ก้าวทุกวัน
   • เพื่อให้การเดินดูเหนื่อยน้อยลงให้สวมรองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าผ้าใบ หากดำเนินการต่อไปคุณจะเห็นผลลัพธ์ภายในหนึ่งเดือน
2. ไปวิ่ง. การวิ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียพลังงานและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น พยายามทำสิ่งนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
   • ใช้จักรยานออกกำลังกายหรือปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากประมาณ 500-600 ต่อชั่วโมงถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมัน
3. ทำแบบฝึกหัดง่ายๆบนพื้น นอนหงายโดยให้ขาอยู่บนพื้น วางแขนบนพื้นข้างๆคุณ ตอนนี้งอเข่าจากขาข้างหนึ่ง จากนั้นเตะขาอีกข้างของคุณขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค่อยๆลดลงไปที่พื้น ทำ 60 ครั้งแล้วสลับข้าง
4. ทำ "ขาม้วน" นอนตะแคงขวาและวางแขนซ้ายไว้ที่พื้นข้างหน้าเพื่อรับการสนับสนุน ยกขาซ้ายให้สูงระดับสะโพก แกล้งทำเป็นว่าขาของคุณอยู่ในถังและเหยียดขาตรงให้หมุนเป็นวงกลมรอบ ๆ ด้านในของถัง ทำ 60 รอบแล้วสลับข้าง
5. ไป trampolining เผาผลาญแคลอรี่ได้มากและสนุกมาก นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูกระชับ
6. ลองพิลาทิส พิลาทิสเป็นกีฬาที่เหมาะในการสร้างกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายแบบยืดและแกนกลางช่วยเผาผลาญไขมันในบริเวณที่ยากที่สุดและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกอยากโชว์ในขณะออกกำลังกาย เสื่อดีวีดี (หรือบทเรียนกลุ่ม) และน้ำดื่มเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่ 2: แบบฝึกหัดสำหรับโรงยิม

1. ไปว่ายน้ำ! ไปที่สระว่ายน้ำสาธารณะเมื่อเงียบ ที่ดีที่สุดคือไปในตอนเย็นเพื่อสิ่งนั้น ว่ายน้ำว่ายน้ำท่ากบ. การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมันที่ขาและสร้างกล้ามเนื้อ
2. ใช้ลูกบอลทรงตัว หากคุณนอนบนเสื่อหรือเตียงให้วางลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณ วางขาไว้บนลูกบอลยกสะโพกแล้วค่อยๆหมุนลูกบอลออกจากสะโพก ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะไปต่อไม่ได้และอย่าให้สะโพกแตะพื้น
3. ขึ้นเทรนเนอร์ข้ามวงรีโดยไม่ต้องเอียง หากปรับเอียงคุณจะได้กล้ามเนื้อน่องที่หนาขึ้น รักษาความต้านทานให้ต่ำ

วิธีที่ 3 จาก 4: ตอนที่ 3: กินเพื่อสุขภาพ

1. กินโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนกำลังเติมเต็มและดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กินปลาไก่และไก่งวงเหนือสิ่งอื่นใด
2. รับประทานผักและผลไม้ทุกวัน ผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยคุณลดปริมาณไขมันที่ร่างกายสะสมไว้ได้
3. ดื่มน้ำมาก ๆ. คุณควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน น้ำไม่เพียงช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นเรียบเนียนและเปล่งประกาย
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล สิ่งต่างๆเช่นคุกกี้ไอศกรีมเค้กและช็อกโกแลตไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าที่ไม่ให้พลังงาน แต่ยังสะสมที่ขาของคุณด้วย
5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มเกินไป ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ทำให้ผิวของคุณแห้ง ตัวอย่างเช่นถั่วลิสงเค็มและข้าวโพดคั่ว

วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่ 4: เคล็ดลับทั่วไป

1. อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักที่ขาเพียงอย่างเดียว ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานเมื่อคุณออกกำลังกายหรือกินน้อยลง น่าเสียดายที่ร่างกายได้รับไขมันจากทุกที่ที่ต้องการไม่ใช่แค่ที่ที่คุณต้องการ
2. การออกกำลังกายเฉพาะส่วนในร่างกายของคุณมีข้อดีคือ (มีความคล่องตัวมากขึ้น) และข้อเสีย (น่าผิดหวังถ้าไขมันไม่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์) อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายขาจะทำให้คุณมีขาที่ผอมได้โดยไม่ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยรวมในร่างกายของคุณ
3. อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักทำผิดนั้น เหตุผลของพวกเขา: แคลอรี่จะถูกเก็บเป็นไขมันเมื่อร่างกายไม่ได้ใช้มัน แคลอรี่มาจากอาหาร เมื่อฉันอดอาหารฉันจะได้รับแคลอรี่น้อยลง ถ้าฉันกินแคลอรี่น้อยลงไขมันก็จะถูกเก็บไว้น้อยลง นั่นเป็นความเข้าใจผิด
4. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนอดอาหาร? ร่างกายตระหนักว่าได้รับอาหารน้อยลงการย่อยอาหารของคุณจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานและคุณจะเผาผลาญเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันแทนไขมันเพราะนั่นคือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเก็บไว้เป็นอาหารฉุกเฉิน
   • ถ้าคุณ ดี การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร (คุณใช้เส้นทางที่ยากลำบากและเจ็บปวด!) ร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บไขมันอีกครั้งทันทีที่คุณเริ่มกินอาหารตามปกติอีกครั้งและ คุณต้องกินอีกครั้ง. ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? เนื่องจากการย่อยอาหารของคุณยังคงอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตและจำเป็นต้องดำเนินการอีกครั้ง คุณจะทำอย่างไรให้มันเกิดขึ้นอีกครั้ง? ผ่าน แก้ไข กินอาหาร.
5. ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ หลายคนที่มีเจตนาดีและมีวินัยอย่างแรงก็เลิก แค่ ก่อนที่จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ พวกเขาทำงานหนักมากเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่เห็นผลลัพธ์และโยนมือของพวกเขาไปในอากาศอย่างสิ้นหวัง ความสงบ แต่มั่นใจว่าเป็นคำขวัญที่ถูกต้อง
6. ใช้ขาให้น้อยลงหากคุณผอม แต่มีกล้ามเนื้อขามาก หลายคนที่อยากขาเรียวก็อยากจะผอมลงโดยรวม แต่บางคนก็ผอมโดยรวมยกเว้นขา
7. ยอมรับตัวเอง. บางครั้งมันอยู่แค่ในยีน บางครั้งคุณก็เกิดมาพร้อมกับมัน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอะไรก็ตามมันไม่ได้ช่วยเพียงเพราะคุณเกิดมาแบบนั้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณควรยอมรับและยอมรับมัน ฟังดูเหนอะหนะ แต่ก็ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในที่สุด ใครก็ตามที่สนใจคุณจริงๆจะไม่สนใจเลย

เคล็ดลับ

• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและไม่ทำให้คุณเสียเวลาว่าง
• อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของคุณเป็นระยะ ๆ กิจวัตรเดิม ๆ อาจทำให้เมื่อยล้าจากนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่การเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกันคุณไม่ควรเลิกเล่นกีฬาอย่างรวดเร็วเพราะคุณพบว่ามันยากเกินไป
• อย่าหักโหมให้เวลาสักพักแล้วคุณจะมีรูปร่าง
• มีความอดทนต้องใช้เวลา :)!
• พยายามยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณอ้วนเกินไป
• ระวังนมเพราะมีไขมันเยอะ !!!

คำเตือน

• อย่าทำงานหนักเกินไปคุณอาจได้รับบาดเจ็บถาวร
• คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าคุณต้องการลดไขมันที่ไหน แต่คุณสามารถฝึกขาของคุณให้ดีเพื่อให้ดูดีขึ้นได้