เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

เซลล์เม็ดเลือดขาวหรือที่เรียกว่าเซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นตัวป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากเชื้อโรคและยังเป็นองค์ประกอบหลักของระบบภูมิคุ้มกัน เซลล์เม็ดเลือดขาว "กิน" แบคทีเรียแปลกปลอมและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายดังนั้นจึงมีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย (ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรค) ในบางคนระบบภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอลงเนื่องจากยีนที่สืบทอดมาในบางคนเนื่องจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: กินให้ถูกต้อง

1. 

   รับโปรตีนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารที่เหมาะสมจะไปถึงไขกระดูกที่สร้างเม็ดเลือดขาว เริ่มต้นด้วยการรับประทานโปรตีนให้มากซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของเม็ดเลือดขาว คุณจะได้รับโปรตีนจากเนื้อนมไข่และผัก

2. 

   
   
   เลือกไขมันที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและกินไขมันไม่อิ่มตัวมาก ๆ ไขมันอิ่มตัวเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน “ ไขมันดี” เหล่านี้พบในข้าวโพดงาดอกคำฝอยถั่วเหลืองและน้ำมันเมล็ดฝ้าย

3. 

   
   
   กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ จำกัด การบริโภคข้าวสาลีข้าวโพดและเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยสร้างพลังงานที่ร่างกายต้องการในการผลิตเม็ดเลือดขาว อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะทำให้ระดับ T-lymphocytes ลดลง (ดังนั้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันก็ลดลงเช่นกัน)

4. 

   
   
   รวมอาหารเสริมภูมิคุ้มกันไว้ในอาหารของคุณ อาหารพิเศษบางอย่างที่สามารถช่วยได้ ได้แก่ :
   • กระเทียม
   • อัลมอนด์
   • ผักคะน้า
   • ถั่วนาวี
   • เห็ดหลินจือ
   • บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่
   • โยเกิร์ต
   • ผักสีเขียวผงชาเขียวมัทฉะและใบโหระพาชา

5. 

   กินสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระคือวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายในร่างกาย ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ เบต้าแคโรทีนวิตามินซีและอีสังกะสีและซีลีเนียม สารอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในผักและผลไม้บางชนิดหรือในอาหารเสริม
   • เบต้าแคโรทีนพบได้ในแอปริคอตบรอกโคลีหัวบีทผักโขมพริกเขียวมะเขือเทศข้าวโพดและแครอท
   • วิตามินซีพบได้ในผลเบอร์รี่บรอกโคลีเนคทารีนส้มสตรอเบอร์รี่พริกหวานมะเขือเทศและกะหล่ำดอก
   • วิตามินอีพบได้ในบรอกโคลีแครอทถั่วมะละกอผักโขมและเมล็ดทานตะวัน
   • สังกะสีพบได้ในหอยนางรมเนื้อแดงพืชตระกูลถั่วถั่วและอาหารทะเล
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การทานวิตามินและอาหารเสริม

1. 

   ระวังผลิตภัณฑ์ "กระตุ้นภูมิคุ้มกัน" ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่าการเพิ่มจำนวนเซลล์ที่ต่อสู้กับภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งที่ดี ในความเป็นจริงในบางกรณีการเพิ่มจำนวนเซลล์ "ดี" บางอย่างในร่างกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ในทางการแพทย์สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมกับการดูแลรักษาความเจ็บป่วยและการติดเชื้ออย่างเพียงพอ

2. 

   เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ สังกะสีเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของเอนไซม์ที่มีอยู่ในเซลล์เม็ดเลือดขาวและการขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง คุณสามารถได้รับสังกะสีจากเนื้อปลาและนม
   • นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมอย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเป็นประจำ

3. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่ทองแดงเพียงพอ คุณต้องการทองแดงเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี (ปริมาณทองแดงทั้งหมดในคนที่มีสุขภาพดีคือประมาณ 75-100 มิลลิกรัม) แต่ทองแดงมีบทบาทสำคัญมากในการเผาผลาญและการทำงานของภูมิคุ้มกัน อนุมูลอิสระต่อต้านอนุมูลอิสระและยังอาจลดผลกระทบบางอย่างที่เป็นพิษ คุณสามารถรับทองแดงได้จากอวัยวะของสัตว์ผักใบและเมล็ดธัญพืช
   • เป็นที่ทราบกันดีว่าทองแดงในระดับที่สูงเกินไปสามารถเปลี่ยนเป็นสารออกซิไดซ์ได้และในปริมาณมากทองแดงสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นคุณควรระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณทองแดงของคุณ

4. 

   รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ วิตามินซีช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวและเพิ่มผลของเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการทำลายเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีอยู่ นอกจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้วคุณจะได้รับวิตามินซีจากส้มผลเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวส่วนใหญ่
   • สำหรับผู้ใหญ่ปริมาณวิตามินซีสูงสุดที่เป็นไปได้คือประมาณ 2,000 มก.

5. 

   ให้ความสนใจกับวิตามินเอ วิตามินเอยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้วคุณยังได้รับวิตามินเอจากแครอทมะเขือเทศพริกและสควอช

6. 

   ทานวิตามินอี เช่นเดียวกับวิตามินซีและเอวิตามินอียังดีต่อผิวหนังและดวงตา นอกจากแหล่งอาหารเพิ่มเติมแล้วคุณยังพบวิตามินอีในน้ำมันมะกอกถั่วผลไม้และผักบางชนิด

7. 

   ลองวิธีการรักษาอื่น ๆ Echinacea โสมว่านหางจระเข้และชาเขียวเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว
   • ซีลีเนียมพบได้ในปลาทูน่าเนื้อวัวและถั่วบราซิล

8. 

   พิจารณาการเสริมน้ำนมเหลือง. หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอคุณอาจต้องการอาหารเสริม ผงโคลอสตรุ้มที่มีอิมมูโนโกลบูลิน (อิมมูโนโกลบูลิน) เป็นตัวเลือกที่สะดวกเนื่องจากสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นแคปซูลรับประทาน สำหรับคนส่วนใหญ่นมน้ำเหลืองหนึ่งเดือนก็เพียงพอสำหรับห้าปี

9. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดอิมมูโนโกลบูลิน หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอเป็นพิเศษคุณอาจต้องฉีดอิมมูโนโกลบูลิน (polyvalent IgG antibodies) ทางหลอดเลือดดำซึ่งสกัดจากพลาสมาของผู้บริจาคโลหิต การบำบัดนี้ควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์เสมอและควรใช้เฉพาะในกรณีที่คุณมีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องหลักโรคแพ้ภูมิตัวเองโรคอักเสบรุนแรงหรือการติดเชื้อเฉียบพลัน โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

1. 

   รับประทานอาหารที่มีประโยชน์. หลายคนใส่ใจเมื่อมีปัญหาสุขภาพเท่านั้น อย่ารอจนกว่าคุณจะป่วยหรือบาดเจ็บเพื่อดูแลร่างกายของคุณ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของหัวใจเพิ่มระดับพลังงานและรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลไม้ผักและโปรตีนไม่ติดมันมาก ๆ รวมทั้งน้ำตาลไขมันและแอลกอฮอล์ต่ำ
   • ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มส้มเขียวหวานและมะเขือเทศมีวิตามินซีซึ่งช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน
   • กินไก่ไก่งวงปลาแซลมอนเต้าหู้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่น ๆ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไม่มีไขมันส่วนเกินมากเท่ากับเนื้อแดงและกุ้ง แหล่งโปรตีนอื่น ๆ ได้แก่ ควินัวถั่วไตและถั่วดำ

2. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้อย่างมาก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังอวัยวะต่างๆของร่างกายช่วยส่งเสริมการกำจัดเมตาบอไลต์ที่เป็นพิษระบบภูมิคุ้มกันจึงทำงานได้อย่างถูกต้องและยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการพัฒนา โรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง วิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำเดิน - อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว!
   • เด็กและวัยรุ่นอายุ 6-17 ปีควรออกกำลังกายวันละ 60 นาที เวลาออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรใช้ไปกับกิจกรรมแอโรบิคและควรใช้เวลาที่เหลือไปกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง
   • ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมงครึ่ง) ต่อสัปดาห์ และ การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันเช่นเวทเทรนนิ่ง
   • ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและไม่มีอาการป่วยควรใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมงครึ่ง) ในการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็ว และ การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวัน

3. 

   หยุดสูบบุหรี่. ยาสูบเป็นอันตรายต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกายทำลายระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและมะเร็งปอด เมื่อนิโคตินเข้าสู่กระแสเลือดเฮโมโกลบินจะจับกับนิโคตินแทนที่จะนำพาออกซิเจนตามปกติซึ่งจะลดความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์แต่ละเซลล์ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังทำให้ร่างกายได้รับสารเคมีและน้ำมันดินที่ก่อให้เกิดมะเร็งและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานไวเกิน

4. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ. น้ำเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการทำงานของลำไส้และปรับสมดุลของของเหลวในร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน
   • หลีกเลี่ยงการดับกระหายด้วยโซดาแอลกอฮอล์ชาหรือกาแฟเพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณขาดน้ำได้

5. 

   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อถูกเผาผลาญในร่างกายแอลกอฮอล์จะกลายเป็นสารเคมีที่เป็นพิษซึ่งสามารถทำลายเซลล์เม็ดเลือดขาวได้ แอลกอฮอล์ยังช่วยลดการดูดซึมของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดส่งผลเสียต่อจำนวนเม็ดเลือดขาว

6. 

   นอนหลับอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับให้เพียงพอไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย การนอนหลับสนิทและหลับสนิทยังช่วยให้เซลล์เติมเต็มและสร้างใหม่ดังนั้นจึงจำเป็นต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

7. 

   การตรวจคัดกรองทางการแพทย์เป็นประจำ ซึ่งจะช่วยในการตรวจหาโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อให้คุณได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

8. 

   สุขอนามัย. ความสะอาดไม่ได้หมายถึงรูปลักษณ์และกลิ่นที่ดีเท่านั้น การใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสมสามารถป้องกันการเริ่มมีอาการและการแพร่กระจายของการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ
   • ล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่และน้ำ วิธีนี้ช่วยขจัดสิ่งสกปรกแบคทีเรียหรือเชื้อโรคที่ติดอยู่กับคุณในช่วงวันอันยาวนาน ควรล้างมือให้สะอาดหลังจากใช้ห้องน้ำก่อนระหว่างและหลังการปรุงอาหารหลังจัดการของเสียจากสัตว์และการจัดการและก่อนรับประทานอาหาร
   • อาบน้ำทุกวัน. หากคุณไม่ต้องการสระผมทุกวันให้คลุมผมด้วยสบู่และคลุมด้วยสบู่ ใช้ใยบวบหรือฟองน้ำเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
   • แปรงฟันวันละ 2 ครั้งและใช้ไหมขัดฟันทุกคืน ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคเหงือก

9. 

   จัดการความเครียด. ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ความเครียดยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกทั้งความเครียดเรื้อรังยังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
   • มีสองวิธีที่เป็นไปได้ในการเอาชนะความเครียดและตามหลักการแล้วทั้งสองอย่าง หลีกเลี่ยงกิจกรรมและผู้คนที่อาจทำให้คุณเครียดมากถ้าเป็นไปได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับชีวิตที่ตกต่ำอย่างมีสุขภาพดี ใช้เวลาทำกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสมาธิเต้นรำหรือ“ ตกหลุมรัก”
   • หากคุณคิดว่าคุณมีความเครียดเรื้อรังให้ลองไปพบนักบำบัดโรคหรือคนที่มีความเชี่ยวชาญเพื่อช่วยจัดการอาการของคุณ
   โฆษณา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย
• ระมัดระวังในการใช้เครื่องออกกำลังกายเช่นลู่วิ่งหรือเครื่องชั่งน้ำหนัก
• หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหารให้ลองทำทีละอย่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างไร