เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
• ส่วนที่ 2 ของ 3: หลีกเลี่ยงการล่อลวง
• ส่วน 3 ของ 3: อย่าลงโทษตัวเอง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การสร้างแผนการรับประทานอาหารนั้นยากพอสมควร แต่การทำตามนั้นยากยิ่งกว่า บางทีคุณอาจอดอาหารมาหลายเดือนหรือเพียงไม่กี่สัปดาห์และพบว่ามันยากที่จะมีแรงจูงใจและติดตามเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการควบคุมอาหารจริงๆคุณต้องหาวิธีที่จะติดตามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและวางแผนการรับประทานอาหารให้สนุกที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณต้องการทราบวิธีควบคุมอาหารให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

1. กำหนดกลยุทธ์และยึดติดกับมัน คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้โดยการตั้งเป้าหมายและยึดมั่นกับเป้าหมายเหล่านี้ตลอดช่วงการควบคุมอาหาร หากเป้าหมายของคุณไม่ได้มากไปกว่าการ "ลดน้ำหนัก" คุณก็จะไม่มีแรงจูงใจมากเท่ากับว่าคุณมีเป้าหมายเฉพาะในใจและมีแผนว่าจะทำอย่างไรให้บรรลุเป้าหมายนั้น นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:
   • ขั้นแรกให้ค้นหาว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่และเร็วแค่ไหน อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์ในหนึ่งเดือน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 ปอนด์หากคุณยึดติดกับแผน วันครบกำหนดของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่กำหนดเช่นงานแต่งงานบาร์บีคิวริมชายหาดของเพื่อนหรือวันเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่
   • พัฒนากลยุทธ์สำหรับแต่ละสัปดาห์ คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ต่อสัปดาห์? เลือกวันเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเองในแต่ละสัปดาห์ อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมิฉะนั้นคุณจะหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
   • กำหนดตารางการฝึกอบรมสำหรับแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าจะไม่สามารถวางแผนตารางการออกกำลังกายล่วงหน้าได้หลายเดือน แต่คุณสามารถกำหนดเวลาออกกำลังกายได้ 2-3 วันในตอนต้นของแต่ละสัปดาห์
   • คุณสามารถยึดติดกับแผนของคุณได้โดยเก็บบันทึกสิ่งที่คุณกินออกกำลังกายมากแค่ไหนและน้ำหนักที่คุณลดลงในแต่ละสัปดาห์ บันทึกนี้มีประโยชน์มากเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หมกมุ่นอยู่กับการติดตามอาหารทุกอย่างที่คุณกิน
   • คุณยังสามารถเก็บบันทึกที่แสดงความคิดของคุณเกี่ยวกับการอดอาหารและช่วยวิเคราะห์สิ่งที่มีและสิ่งที่ไม่ได้ผล สิ่งนี้ช่วยให้คุณติดต่อกับตัวเองได้
2. มีจิตใจที่เข้มแข็ง เมื่อคุณเริ่มลื่นไถลให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก คุณต้องการที่จะมีรูปร่างสำหรับบิกินี่ฤดูกาลใหม่หรือการลดน้ำหนักมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณแค่ต้องการกำจัดน้ำหนัก 10 กิโลที่น่าอึดอัดที่คุณได้รับมาตั้งแต่เรียนจบหรือไม่? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามจงทำให้ชัดเจนกับตัวเองว่าคุณตั้งใจที่จะยึดมั่นในแผนของคุณเพื่อที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีที่จะทำให้จิตใจเข้มแข็งเมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้:
   • ระลึกถึงภาพของสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณเองเช่นภาพก่อนและหลังจิตใจ หากคุณไม่อยากไปออกกำลังกายหรืออยากดื่มด่ำกับไอศกรีมสักก้อนเพียงแค่คำนึงถึงภาพเป้าหมายของคุณ
   • วางข้อความสร้างแรงบันดาลใจไว้ในคอมพิวเตอร์หรือแขวนไว้เหนือโต๊ะทำงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำเหตุผลของการอดอาหารได้
   • หากคุณต้องการกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมคุณสามารถวางรูปถ่ายไว้บนโต๊ะทำงานได้
   • เก็บบัตรดัชนีไว้กับคุณในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเงินโดยระบุเหตุผลทั้งหมดที่คุณมีในการอดอาหารเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้ทุกครั้งที่คุณลืมว่าทำไมคุณถึงอดอาหารอีกครั้ง
3. ให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดี ต้องใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจอย่างมากในการควบคุมอาหารและคุณควรเตือนตัวเองเป็นครั้งคราวถึงความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่คุณกำลังทำอยู่ หากคุณให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดีคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะยึดติดกับมันและลดน้ำหนักต่อไป นี่คือวิธีการ:
   • ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนัก 2.5 หรือ 5 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการลดคุณควรตั้งค่าระบบการให้รางวัลสำหรับทุกครั้งที่คุณไปถึงน้ำหนักเป้าหมายใหม่ คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยไอศกรีมหนึ่งชามพร้อมวิปครีมหรืออาหารที่คุณชื่นชอบและรู้สึกดีขึ้น
   • หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาตลอดสัปดาห์ให้รางวัลตัวเองในช่วงสุดสัปดาห์ คุณไม่สามารถกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ทุกวันตลอดชีวิต
   • อย่าลืมบอกตัวเองว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหนทุกครั้งที่คุณเสียเงินไปหนึ่งปอนด์ รางวัลการลดน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเสมอไป คุณสามารถตกลงว่าจะซื้อรองเท้าคู่ใหม่ได้หากคุณควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน
4. อย่ารับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คุณจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นหากคุณมีเพื่อนร่วมรับประทานอาหารหรือเพื่อนคนอื่น ๆ ที่คุณสามารถแบ่งปันความทุกข์ยากในการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณด้วย วิธีนี้จะทำให้คุณติดตามได้ง่ายขึ้นเนื่องจากมีคนคอยเชียร์คุณอยู่ คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว:
   • หาเพื่อนลดน้ำหนัก. หากคุณพยายามทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นกับคนอื่นที่คุณรู้จักคุณสามารถแบ่งปันเคล็ดลับฝึกฝนร่วมกันและกระตุ้นซึ่งกันและกัน การสร้างตารางการออกกำลังกายร่วมกันหรือตกลงที่จะแบ่งปันอาหารเพื่อสุขภาพด้วยกันทุกสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณติดตามได้
   • เข้าร่วมชมรมลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมการประชุม Weight Watchers หรือเพียงแค่ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์คุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้รู้ว่ามีคนหลายพันคนในเรือลำเดียวกันกับคุณ
   • หากคุณไม่สามารถหาเพื่อนที่รับประทานอาหารหรือออกกำลังกายได้ให้หาคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้เช่นเพื่อนหรือคู่ชีวิต บุคคลนั้นสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายและรับฟังหากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหาร

ส่วนที่ 2 ของ 3: หลีกเลี่ยงการล่อลวง

1. กินอาหารสามมื้อต่อวัน เมื่อคุณละเว้นมื้ออาหารคุณจะรู้สึกเหนื่อยเฉื่อยชาและหิวซึ่งทำให้แรงจูงใจของคุณลดลง เลือกอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนรับประทานอาหารกลางวัน กินอาหารเย็นให้เร็วที่สุดจากที่ทำงานหรือโรงเรียนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกลืนน้ำลายเมื่อกลับถึงบ้าน
   • จำไว้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ หากคุณข้ามสิ่งเหล่านี้ไปคุณจะหิวมากเมื่อถึงเวลามื้อกลางวันและมื้อเย็นและคุณจะกินมากขึ้น
   • อย่าข้ามมื้ออาหารเพียงเพราะคุณรู้สึกผิดกับการปล่อยตัวจากคืนก่อน นั่นจะทำให้คุณห่างไกลจากบ้านมากขึ้น
   • หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งให้พยายามวางแผนว่าจะกินอาหารสามมื้อเมื่อใดวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่น่าดึงดูดที่คุณอาจพบในช่วงเวลาที่ข้ามมื้ออาหาร
2. ทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบ้านของคุณ แม้ว่าคุณไม่ควรทิ้งอาหารทั้งหมดในตู้เย็นและตู้กับข้าว แต่การลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบ้านจะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะกินมัน คุณสามารถเดินผ่านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดในบ้านของคุณและตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะทิ้งมันไปให้สมาชิกในครอบครัวกินหรือนำไปทำงานและมอบให้
   • อาหารบางอย่างที่คุณคิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพนั้นมี แต่ส่วนเกิน ตัวอย่างเช่นหากคุณกินเนยถั่วหนึ่งชามมันจะไม่ช่วยให้น้ำหนักตัวคงอยู่ แต่ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้เพื่อให้คุณมีเนยถั่วกับคื่นฉ่ายทีละช้อนโต๊ะเท่านั้นคุณก็สามารถเก็บไว้ได้ .
   • คุณยังกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบ้านได้ด้วยการสร้างรายการขายของชำที่มีเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอยากกิน เมื่อคุณไปซื้อของให้ซื้อเฉพาะอาหารในรายการเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับบ้านพร้อมกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพชุดใหม่
   • เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทิ้งไอศกรีมและแทนที่ด้วยโยเกิร์ต เก็บตัวเลือกของว่างไว้ที่บ้านเสมอ
3. ควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณเมื่อคุณต้องเดินทาง เคล็ดลับคืออย่าคิดว่า "โอ้คืนนี้ฉันจะออกไปข้างนอกดังนั้นฉันจึงขัดจังหวะการควบคุมอาหารของตัวเองเสียตอนนี้ ในขณะที่คุณต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจมากขึ้นในงานปาร์ตี้หรือในงานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ ของคุณคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลยในคืนนั้น นี่คือวิธีติดตามขณะที่คุณไม่อยู่:
   • กินก่อนไปปาร์ตี้ หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ที่คุณรู้ว่าคุณจะเจอของว่างแสนอร่อยมากมายให้กินอาหารที่มีประโยชน์ไว้ก่อนเพื่อที่คุณจะไม่ค่อยหิวและหาอะไรกินได้ คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าปกติเล็กน้อยเนื่องจากสิ่งที่คุณรับประทานที่บ้านมักจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่คุณจะพบในงานปาร์ตี้
   • พกของว่างติดตัวไปได้ทุกที่ หากคุณไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากนักเช่นที่โรงภาพยนตร์ให้นำอัลมอนด์องุ่นหรือข้าวโอ๊ตของวิทยาลัยติดตัวไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการกินข้าวโพดคั่วมันเยิ้มเป็นของว่าง
   • เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพของสิ่งที่คุณสามารถเลือกได้ในระหว่างมื้อค่ำ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในเมนูเช่นไก่ย่างข้าวกล้องหรือสลัดแทนอาหารที่อ้วนที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน
   • เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ที่มีของว่างมากมายให้กินของว่างในส่วนผักหรือทานพิต้าชิพแทนบราวนี่หรือนาโชส์
4. กินข้าวที่บ้านให้มากที่สุด การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ เมื่อคุณทำอาหารที่บ้านคุณจะควบคุมทุกอย่างในเมนูได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้มากนักแม้ว่าจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารที่บ้าน:
   • เป็นพ่อครัว. หากคุณมีความรักในการทำอาหารคุณจะมีแรงบันดาลใจในการปรุงอาหารมากขึ้นและสนุกกับการมองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ
   • เชิญเพื่อนของคุณมารับประทานอาหารในสถานที่ของคุณแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณพัฒนาทักษะการทำอาหารแล้วแนะนำให้เตรียมอาหารเย็นเมื่อเพื่อนชวนคุณไปทานอาหารค่ำ ไม่เพียง แต่ราคาถูกกว่ามาก แต่คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในบรรยากาศที่ใกล้ชิดมากขึ้นได้อีกด้วย
   • พยายามรับประทานอาหารกลางวันที่บ้านหรือนำอาหารกลางวันบรรจุกล่องถ้าเป็นไปได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะดื่มด่ำกับอาหารจานด่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีวันทำงานที่ยุ่ง แต่ถ้าคุณนำแซนวิชหรือสลัดง่ายๆมาจากบ้านคุณจะไม่ค่อยกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน

ส่วน 3 ของ 3: อย่าลงโทษตัวเอง

1. รักสิ่งที่คุณกิน ไม่มีจุดใดในการเริ่มรับประทานอาหารด้วยความตั้งใจที่จะรับประทานสิ่งที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินได้เพียงเพราะคุณลดน้ำหนัก ลองใช้สูตรอาหารต่างๆและทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อลดปริมาณไขมันที่คุณบริโภค การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการกินอาหารที่คุณเกลียด แต่การค้นพบอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรใกล้บ้านคุณหรือส่วนผักในร้านขายของชำของคุณ ตั้งเป้าหมายในการเลือกผลไม้ใหม่หนึ่งชิ้นต่อสัปดาห์และผัก 1 อย่างและเรียนรู้วิธีทำอาหารจานอร่อยกับพวกเขา
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณเกลียด ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของเต้าหู้หรือเกลียดข้าวโฮลเกรนจริงๆอย่าทรมานตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้กินมัน
   • มองหาวิธีที่จะทำให้สุขภาพดีกับอาหารมื้อโปรดของคุณ หากคุณชอบสปาเก็ตตี้และลูกชิ้นลองพาสต้าโฮลเกรนและลูกชิ้นมังสวิรัติสำหรับหลากหลาย
2. ค้นหากีฬาที่คุณชอบ เต้นรำหรือเข้าร่วมในกีฬาต่างๆเช่นเทนนิสหรือว่ายน้ำ หากคุณพบสิ่งที่คุณชอบทำก็มีโอกาสมากที่คุณจะทำมันบ่อยๆ หากคุณชอบวิ่งนี่อาจเป็นวิธีที่จะได้อาบแดดและชมวิวสวย ๆ คุณสามารถเข้าใกล้สิ่งนี้ได้ดังต่อไปนี้:
   • อย่าทำอะไรที่รู้สึกว่าทรมาน หากคุณเคยเกลียดการวิ่งคุณก็ไม่จำเป็นต้องทำ แต่ให้ตั้งเป้าหมายว่าจะเดิน 20 นาทีทุกวันถ้าคุณสนุกกับมัน
   • ลองออกกำลังกายที่คุณไม่เคยทำมาก่อน มีส่วนร่วมในการเต้นรำโยคะหรือพิลาทิสและใครจะรู้คุณอาจพบความหลงใหลใหม่ ๆ
   • สลับมัน. หากคุณไม่สนใจที่จะวิ่ง แต่คุณไม่ต้องการทำสัปดาห์ละสามครั้งคุณสามารถไปวิ่งวันละโยคะในวันถัดไปและว่ายน้ำในวันที่สาม วิธีนี้จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและคุณจะไม่เบื่อขณะออกกำลังกาย
   • อย่าหักโหมเกินไป ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันหรือ 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อยและคุณจะมีความสุขกับวันที่คุณ "ออกกำลังกาย" มากยิ่งขึ้น
3. อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง คุณจะไม่สามารถยึดติดกับอาหารของคุณได้หากคุณพบว่าตัวเองหิวมากจนอาหารทุกชนิดดูน่ารับประทาน หากคุณหิวคุณจะไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างดีว่าจะกินอะไรต่อไป การหิวยังสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแออารมณ์แปรปรวนเหนื่อยและโดยทั่วไปในแง่ลบ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความหิวได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • รับประทานอาหารเบา ๆ หรือของว่างทุกสองสามชั่วโมง อย่าพยายามทำต่อไปเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร
   • พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยทุกที่
   • หากคุณรู้ว่าคุณจะทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นช้าให้วางแผนของว่างในแต่ละวันไม่เช่นนั้นคุณจะหิวเกินไปเมื่อถึงเวลาอาหารมื้อหลัก
   • อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง การอดอาหารสำหรับผู้หญิงหมายความว่าพวกเธอกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกหน้ามืดและมึนงงด้วยวิธีนี้เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายและยากที่จะรักษาในระยะยาว
4. รักษาตัวเองตอนนี้แล้ว นอกเหนือจากรางวัลเป็นครั้งคราวสำหรับการทำงานให้สำเร็จแล้วคุณควรหยุดพักรับประทานอาหารเล็กน้อยเป็นครั้งคราวและปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกติดกับกิจวัตรใหม่ ตราบเท่าที่การดื่มด่ำนี้ไม่ได้ทำให้คุณจมดิ่งลงไปกับการกินเหล้าเมามาย แต่มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
   • หากเพื่อนของคุณทุกคนกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านและคุณรู้ว่าอาหารไม่ดีต่อสุขภาพอย่าลืมเรื่องนี้เพียงเพราะคุณรู้ว่ามันจะไม่ช่วยเรื่องอาหารของคุณ ถ้าคุณอยากเจอเพื่อนจริงๆให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือเพลิดเพลินกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแล้วเข้ายิมหลังจากนั้น
   • บางครั้งปล่อยใจให้คุณอยากทานอาหาร หากคุณอยากทานคุกกี้ช็อกโกแลตชิปจริงๆจะดีกว่ากินทุกอย่างในตู้กับข้าวที่ไม่ใช่คุกกี้ช็อกโกแลตชิป
   • กิน "มื้อปกติ" ทุกครั้ง เห็นด้วยกับตัวเองว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการหลังอาหารเพื่อสุขภาพ 5 หรือ 10 มื้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของการกินเพื่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่

เคล็ดลับ

• การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ ใช้จานขนาดเล็กที่ทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าต้องกินมากขึ้น กินช้าลงและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเพราะสมองของคุณจะมีเวลาค้นหาว่าคุณอิ่มแล้วคุณจะกินน้อยลงโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
• หากคุณไม่สามารถกำจัดทุกอย่างได้ให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยลดความอยากกินลงได้
• อย่าลืมดื่มด่ำตอนนี้แล้วล่ะ การพักรับประทานอาหารเป็นครั้งคราวจะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับอาหารไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกกดดันอยู่ตลอดเวลาที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• การมีเพื่อนควบคุมอาหารหรือคู่หูในการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้ยึดติดกับอาหาร

คำเตือน

• การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การหมกมุ่นอยู่กับพฤติกรรมการกินของคุณในแบบที่คุณแทบไม่สามารถคิดเรื่องอื่นได้ หากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารให้ขอความช่วยเหลือทันที
• การอดอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี แต่คุณต้องเป็นตัวของตัวเอง ไม่ อดอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ถ้าผู้หญิงกินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันหรือผู้ชายน้อยกว่า 1500 แคลอรี่แสดงว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอต่อการทำงาน