เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนอย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งคืน
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ตื่นตัวตลอดทั้งคืน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้เวลาทั้งคืนอย่างสบาย ๆ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เด็กนักเรียนหรือนักเรียนทุกคนมีแบบทดสอบกระดาษหรืองานมอบหมายที่ทำให้คุณต้องทำงานข้ามคืน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาทั้งคืนในการเรียนเพราะมันไม่ดีต่อความจำและสมาธิของคุณ แต่บางครั้งก็อาจจำเป็น การเรียนโดยไม่ต้องนอนเลยอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคุณทำให้ตัวเองสบายตัวตื่นตัวและเรียนอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถใช้เวลาทั้งคืนได้อย่างสบายใจ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนอย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งคืน

1. ค้นหาสิ่งที่คุณต้องศึกษา มีโอกาสที่ถ้าคุณต้องเรียนทั้งคืนคุณจะต้องผ่านเนื้อหาเฉพาะ เมื่อทราบอย่างแน่ชัดว่าควรศึกษาเนื้อหาใดคุณจึงสามารถวางแผนการใช้จ่ายคืนนั้นอย่างมีประสิทธิภาพได้ดีขึ้น
   • ตรวจสอบหลักสูตรของคุณและอ่านคำแนะนำหรือข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาที่คุณจำเป็นต้องรู้อย่างละเอียด ตรวจสอบบันทึกย่อของชั้นเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าครูหรืออาจารย์ไม่ได้ประกาศพิเศษใด ๆ ที่คุณควรรวมไว้เมื่อเตรียมแผนของคุณ
   • ทำรายการวัสดุทั้งหมดที่คุณจะต้องตรวจสอบในช่วงกลางคืน ระบุข้อมูลที่สำคัญที่สุดสำหรับการสอบหรืองานของคุณและวางไว้ที่ด้านบนสุดของรายการ คุณยังสามารถบันทึกหัวข้อที่เกี่ยวข้องน้อยไว้เพื่อใช้ในตอนกลางคืนได้อีกด้วย
2. รวบรวมวัสดุที่จำเป็น บันทึกบทเรียนและผู้อ่านเป็นส่วนสำคัญของทุกบทเรียน เมื่อมีเอกสารการศึกษานี้อยู่ในมือคุณจะสร้างขั้นตอนการทำงานที่ไม่สะดุดและสามารถศึกษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชั่วข้ามคืน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโน้ตหนังสือและเอกสารอื่น ๆ ติดตัวไปด้วย ซึ่งรวมถึงกระดาษพิเศษสำหรับจดบันทึกปากกาคอมพิวเตอร์ของคุณพร้อมสายไฟของว่างและเครื่องดื่ม วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องลุกขึ้นโดยไม่จำเป็นซึ่งอาจรบกวนสมาธิและการวางแผนของคุณได้
3. จัดทำตารางเวลา เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณมีเวลาเรียนเพียงไม่กี่ชั่วโมงในตอนกลางคืนจึงควรทำตามตารางเวลาที่เข้มงวด วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับงานของคุณได้
   • อุทิศเวลาของคุณให้กับเนื้อหาที่สำคัญที่สุดในการศึกษา คุณยังสามารถใช้เวลามากขึ้นกับเนื้อหาที่คุณไม่ค่อยคุ้นเคย กำหนดเวลาก่อนหน้านี้ในช่วงการศึกษาของคุณหรือหลังพักเพื่อให้สมองของคุณสามารถจัดเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • ระบุช่วงเวลาแต่ละช่วงให้ชัดเจนที่สุดและอย่าลืมใส่ช่วงพักด้วย ตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาเช่น "8.00 น. ถึง 09:00 น.: อ่านหนังสือประวัติศาสตร์หน้า 60-100; 9.00 น. ถึง 09:15 น.: พัก; 9:15 น. ถึง 10:15 น.: อ่านหน้า ในหัวข้อหลัก (4-10) ในหนังสือประวัติศาสตร์ 10:15 น. ถึง 10:30 น.: ช่วงพัก "
4. ใช้วิธีการศึกษาที่ดีที่สุดของคุณ คนทุกคนมีสไตล์การเรียนรู้ของตัวเอง ด้วยการรู้รูปแบบการเรียนรู้ของคุณคุณสามารถเรียนข้ามคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจำข้อมูลได้ดีขึ้น
   • ลองนึกถึงประสบการณ์ก่อนหน้านี้กับการเรียนภาคกลางคืนหรือเงื่อนไขที่คุณศึกษาได้ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการความเงียบทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้เรียนหนังสือในห้องสมุดหรือที่บ้าน หากคุณต้องการเสียงรบกวนหรือการเคลื่อนไหวรอบตัวเพื่อให้เฉียบคมคุณสามารถทำงานในร้านกาแฟที่เปิดตลอดทั้งคืน
5. จดบันทึกขณะเรียน สมุดบันทึกและปากกามีประโยชน์ในการจดจำข้อมูลในขณะที่คุณเรียนในตอนเย็นและกลางคืน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจดบันทึกด้วยมือเพราะคุณจะสามารถเรียนรู้และเข้าใจเนื้อหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการพิมพ์ลงในคอมพิวเตอร์
   • จดเฉพาะประเด็นที่สำคัญที่สุดและเก็บรายการคำหลักหรือหัวเรื่องพร้อมคำอธิบายสั้น ๆ ใน 3-6 คำ การจดบันทึกยังช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างช่วงการศึกษาของคุณ
   • อ่านบันทึกของคุณในวันถัดไปก่อนการสอบหรือเมื่อคุณต้องทำงานที่ได้รับมอบหมาย
6. ช่วยตัวเองตลอดทั้งคืน สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างมีระบบตลอดทั้งคืนและยึดติดกับตารางเวลาของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถเรียนรู้เนื้อหาทั้งหมดที่จำเป็นในการเรียนรู้ได้โดยไม่เหนื่อย
   • ก่อนที่จะเตือนตัวเองว่าต้องทำอะไรให้ทบทวนตารางเวลาของคุณ
   • แบ่งงานแต่ละงานออกเป็นส่วนที่จัดการได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการอ่าน 40 หน้าในหนึ่งชั่วโมงเพื่อหยุดพักให้อ่าน 10 หน้าทุกๆ 15 นาที แม้ว่าคุณจะทำโจทย์คณิตศาสตร์ แต่คุณสามารถตกลงที่จะทำงาน 15 ชิ้นให้เสร็จภายใน 30 นาที การก้าวของคุณอาจต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างในตอนกลางคืน แต่ให้ยึดสูตรพื้นฐานและสามารถจัดการได้เพื่อให้ทำงานผ่านวัสดุได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
7. เรียนกับกลุ่มคน. หากมีคนหลายคนทำงานในเนื้อหาเดียวกันให้พิจารณาจัดตั้งกลุ่มการศึกษา กลุ่มที่ทำงานร่วมกันหรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็นสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวและทบทวนเนื้อหาที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • พิจารณาแบ่งภาระงานระหว่างผู้เข้าร่วมจากนั้นนำเสนอแต่ละส่วนต่อกัน คนทุกคนมีรูปแบบการเรียนรู้และจุดแข็งที่แตกต่างกัน เนื้อหาที่คุณอาจไม่รู้จักดีที่คนอื่นอาจศึกษาหรือเข้าใจดีกว่า ในการนำเสนอแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถามคำถามและด้วยเหตุนี้จึงชี้แจงประเด็นที่คุณไม่เข้าใจ
   • โปรดทราบว่ากลุ่มการศึกษามักจะกลายเป็นสโมสรทางสังคมเมื่อทุกคนเริ่มเหนื่อยล้า ยึดติดกับตารางเวลาและแผนการทำงานสำหรับแต่ละคนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้เนื้อหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจพบว่าการมีคนรอบข้างขณะเรียนก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งคืน
8. หยุดเรียน. หลังจากเรียนประมาณ 8-10 ชั่วโมงคุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยและตึงเครียดหรือสับสนกับงานของคุณมาก วางเอกสารประกอบการเรียนไว้เฉยๆและปล่อยให้ตัวเองนอนหลับสักสองสามชั่วโมงถ้ายังทำได้ อย่าลืมว่าแม้แต่การงีบหลับ 90 นาทีก็สามารถทำให้คุณสดชื่นและมีสมาธิจดจ่อกับวันข้างหน้าได้

ส่วนที่ 2 ของ 3: ตื่นตัวตลอดทั้งคืน

1. เปิดไฟมากขึ้น แสงสีขาวสว่างช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณให้ตื่นตัว การตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอในสถานที่เรียนตอนกลางคืนของคุณคุณจะสามารถป้องกันอาการง่วงนอนและช่วยตัวเองให้จดจ่อกับเนื้อหาที่คุณต้องใช้ในการทำงาน
   • มองหาสถานที่ที่มีแสงสีขาวสว่าง หากคุณเรียนที่บ้านลองเปลี่ยนไปใช้หลอดไฟที่มีกำลังวัตต์สูงขึ้นเพื่อให้แสงสว่างมากขึ้น
   • หากจำเป็นให้ซื้อไฟอ่านหนังสือเพื่อให้แสงสว่างแก่เนื้อหาที่คุณกำลังอ่านหรือให้คำปรึกษา สิ่งนี้สามารถกระตุ้นสมองของคุณเพิ่มเติมเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว
2. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน หากคุณเรียนเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณอาจต้องเปิดอุปกรณ์และโปรแกรมแชททั้งหมดไว้เพื่อให้ตัวเองตื่นอยู่เสมอ ซึ่งอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากช่วงการศึกษาและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทดสอบหรือการมอบหมายงานในที่สุด
   • ปิดโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณถ้าเป็นไปได้ หากไม่สามารถทำได้ให้ปิดเสียงหากจำเป็นเพื่อไม่ให้คุณอยากตรวจสอบทุกครั้งที่ได้ยินการแจ้งเตือน
   • บอกให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องเรียนเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ติดต่อคุณในเวลากลางคืนเว้นแต่จะเป็นกรณีฉุกเฉิน
3. เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดสะระแหน่. การทำให้ปากไม่ว่างจะช่วยให้คุณผ่านคืนนี้ไปได้ หมากฝรั่งหรือขนมเปปเปอร์มินต์ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความตื่นตัวได้อีกด้วย
   • การเคี้ยวหมากฝรั่งทุกชนิดจะช่วยให้คุณตื่นตัว
   • พิจารณารักษาน้ำมันเปปเปอร์มินต์ขวดเล็ก ๆ ไว้เพื่อการดมกลิ่น กลิ่นจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้คุณจำข้อมูลได้มากขึ้น
4. วาดหรือขยุกขยิก หากคุณพบว่าความสามารถในการมีสมาธิของคุณกำลังลดลงให้เริ่มวาดหรือขีดเขียนบนกระดาษเปล่า การทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นการวาดรูปวาดหรือแม้แต่การกลิ้งดินสามารถทำให้คุณตื่นตัวและผ่อนคลายมากขึ้น
   • Doodle วาดรูปหรือทำอย่างอื่น แต่ไม่เกิน 10 นาที ม้วนอะไรบางอย่างในมือของคุณหรือคว้าลูกบอลคลายเครียดขณะอ่านหนังสือ วิธีนี้สามารถทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น
5. ทานของว่าง. การเรียนทั้งคืนสามารถเรียกร้องพลังงานจำนวนมากจากคุณ การกินของว่างทุกๆสองสามชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีโอกาสผ่อนคลาย กินของเบา ๆ ที่มีโปรตีนเช่นชีสผลไม้สดกราโนล่าบาร์หรือเพรทเซิล แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
   • อย่าลืมพกถ้วยหรือขวดน้ำไปกับขนมเพื่อให้ได้ของเหลวเพียงพอ
6. อนุญาตให้ตัวเองหยุดพักสั้น ๆ หากคุณจดจ่อกับเนื้อหาและข้อมูลอย่างขยันขันแข็งคุณมีแนวโน้มที่จะเบื่อหน่ายและเสียสมาธิ หลังจากเรียน 60-90 นาทีคุณควรปล่อยให้ตัวเองหยุดพัก 10-15 นาทีเพื่อฟื้นฟูและปรับตัวเองใหม่
   • เดินเล่นหมีขั้วโลกรอบ ๆ ห้องหรือเล่นโยคะเบา ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย กิจกรรมแต่ละอย่างจะหมุนเวียนเลือดให้ออกซิเจนในสมองทำให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้คุณกลับเข้าสู่ขั้นตอนการทำงานได้
   • ใช้โอกาสนี้ในการใช้ห้องน้ำในขณะที่ถ้าจำเป็น
   • อย่าทำต่อเนื่องนานเกินครั้งละ 60-90 นาทีโดยไม่หยุดพัก สิ่งนี้จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นอารมณ์แย่ลงและทำให้คุณเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง

ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้เวลาทั้งคืนอย่างสบาย ๆ

1. งีบ. คุณอาจรู้ล่วงหน้าว่างานมอบหมายที่กำลังจะมาถึงทำให้คุณต้องนอนตลอดทั้งคืน คุณสามารถคาดการณ์สิ่งนี้ได้โดยเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเล็กน้อยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งคืนเมื่อถึงเวลา อย่างีบบ่อยเกินไปเพราะอาจย้อนกลับและเป็นอันตรายต่อความแข็งแกร่งและความสามารถในการเรียนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
   • เข้านอนให้เร็วขึ้นหรือตื่นขึ้นมาในช่วงหลายวันก่อนที่คุณจะต้องเรียนทั้งคืน คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตารางเวลาของคุณมากนัก เพียงแค่ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ช่วงเวลาพิเศษนี้จะทำให้ร่างกายเคยชินกับช่วงเรียนกลางคืนและให้เวลานอนสำรองเพิ่มอีกสองสามชั่วโมงที่คุณสามารถใช้ได้ในคืนนั้น
2. งีบหลับ. หากคุณไม่คาดหวังว่าจะต้องเรียนทั้งคืนคุณสามารถงีบหลับ "เชิงป้องกัน" เพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเย็นไปได้ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเดินต่อไปได้ตลอดทั้งคืน แต่ยังช่วยเพิ่มความจำความคิดสร้างสรรค์อารมณ์ความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการรับรู้อีกด้วย
   • นอนหลับเป็นเวลา 90 นาทีระหว่าง 1 ถึง 3 ในตอนเช้าเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ในตอนกลางคืนเซสชั่นการศึกษาของคุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณใช้เวลาระหว่าง 1 ถึง 3 ในตอนเช้า ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการงีบหลับ 90 นาทีก็มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการนอนหลับเป็นเวลาสามชั่วโมงติดต่อกัน
   • โปรดทราบว่าผลของการงีบหลับของคุณจะอยู่ได้เพียง 8-10 ชั่วโมงเท่านั้น คุณอาจลองงีบสั้น ๆ ก่อนเริ่มเรียนเพื่อช่วยให้คุณผ่านคืนนี้ไปได้
3. กินอาหารเบา ๆ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ หากคุณต้องการไปตลอดทั้งคืนคุณจะไม่เพียง แต่ต้องนั่งสบาย ๆ เท่านั้น แต่ยังมีพลังงานเพียงพออีกด้วย ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้อาหารมื้อเบา ๆ ยังช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและมีเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับช่วงการศึกษาของคุณโดยไม่เบื่อหน่ายหรือทำให้คุณง่วงนอน
   • ดื่มน้ำอย่างน้อย 240 มล. ทุกชั่วโมงตลอดทั้งวันและในช่วงกลางคืนของการศึกษา การขาดน้ำอาจทำให้เหนื่อยล้าและทำให้คุณตื่นตัวน้อยลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะซึ่งจะทำให้การศึกษาของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง
   • อย่าลังเลที่จะดื่มกาแฟหรือชา แต่อย่าลืมว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณตื่นตัวนานขึ้นหรือตื่นตัวมากขึ้น ในความเป็นจริงคาเฟอีนจำนวนมากก็จะเช่นกัน เครื่องดื่มชูกำลัง มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกระวนกระวายใจและส่งผลเสียต่อความสามารถในการเรียนของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันและเวลาก่อนการศึกษาข้ามคืน มิฉะนั้นคุณอาจง่วงซึมและไม่สามารถมีสมาธิได้
   • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในวันที่คุณเรียนตอนกลางคืน อาหารหนักจะดึงเลือดออกจากสมองเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร เลือกอาหารที่มีน้ำหนักเบาเช่นซุปและสลัดที่มีไก่เป็นแหล่งโปรตีน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถลุยทั้งคืนได้โดยไม่เหนื่อยล้า
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเพราะจะช่วยลดความตื่นตัวและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ เดินประมาณ 10 นาที สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นผ่อนคลายคุณและเพิ่มความตื่นตัว
4. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว การรู้สึกอึดอัดอาจทำให้การเรียนกลางคืนน่ารำคาญอย่างมากและทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกทรมาน เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไม่รัดแน่นในตอนกลางคืน
   • เลือกกางเกงและเสื้อที่ไม่พอดีตัว เช่นกางเกงยีนส์รัดรูปแทนที่จะเป็นกางเกงขายาวหรือกางเกงโยคะอาจทำให้ขาของคุณหย่อนยานได้ ลองสวมเสื้อผ้าหลายชั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเรียนที่ไหน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหนาวหรือร้อนเกินไปในตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่นสวมเสื้อยืดสีอ่อนกับเสื้อสเวตเตอร์หรือสเวตเตอร์และผ้าพันคอสีอ่อน คุณสามารถใส่หรือถอดเสื้อผ้าได้ตามต้องการ
   • สวมรองเท้าที่ใส่สบาย หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานเท้าของคุณอาจบวมได้ สิ่งนี้สามารถทำให้การสวมรองเท้าไม่สบายตัว สวมรองเท้าแตะรองเท้าวิ่งรองเท้าส้นเตี้ยหรือไม่สวมรองเท้าเลย
5. นั่งในตำแหน่งที่ถูกต้อง การนั่งตัวตรงจะทำให้คุณตื่นตัวและป้องกันไม่ให้คอและไหล่ตึง อยู่ในตำแหน่งที่ดีตลอดทั้งคืนเพื่อการศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพและผ่านคืนได้ง่ายขึ้น
   • หาเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับและช่วยให้คุณนั่งได้อย่างถูกต้องและตื่นตัวอยู่เสมอ การวางเท้าราบกับพื้นจะทำให้คุณอยู่ในท่าทางที่ดี
   • ให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและตรง เกร็งหน้าท้องยืดหลังให้ตรงและดันไหล่กลับเพื่อรับออกซิเจนเพียงพอเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว หลีกเลี่ยงการซบไหล่ของคุณให้มากที่สุดเพราะอาจทำให้คุณง่วงนอนได้
6. ยืดขาของคุณ ลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงหรือเหยียดขาเล็กน้อย สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีช่วงพักสั้น ๆ ที่จำเป็นมาก แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวด้วยการทำให้การไหลเวียนของคุณดำเนินไป
   • เคลื่อนไหวและเหยียดต่างๆเช่นดันขาไปข้างหน้าดันและเหยียดนิ้วเท้าและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยข้อเท้าและข้อมือ
   • ในบางครั้งควรลุกขึ้นยืนเพื่อออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อตราบใดที่สิ่งนี้ไม่สร้างความรำคาญหรือสร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้าง

เคล็ดลับ

• เคี้ยวหมากฝรั่งรสเปปเปอร์มินต์เพื่อกระตุ้นสมองของคุณ

คำเตือน

• อย่าทำงานหลายคืนติดต่อกัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนพลังงานลดลงตลอดจนข้อ จำกัด ในความสามารถในการโฟกัสมีสมาธิและเรียนรู้