เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เข้าใจอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เตรียมแสดงอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: แสดงอารมณ์ของคุณในที่สาธารณะ
• คำเตือน

อารมณ์นำทางความรู้สึกของเราและร่างกายของเรารู้สึกได้ ในขณะเดียวกัน หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเปิดเผย สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแอ ควบคุมไม่ได้ หรือการประณามจากผู้อื่น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในการแสดงอารมณ์ ให้พยายามเรียนรู้ทักษะนี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน ใช้ชีวิตที่เติมเต็ม และปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เข้าใจอารมณ์ของคุณ

1. 1 ระบุเหตุผลที่ทำให้คุณซ่อนอารมณ์. อาจมีเหตุผลที่ซ่อนอยู่หลายประการสำหรับเรื่องนี้ บางทีคุณอาจเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่การแสดงออกของอารมณ์หมดกำลังใจ หรือคุณเคยเก็บกดอารมณ์ที่รุนแรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น
   • พยายามนึกถึงเหตุการณ์ที่น่าสลดใจที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณซึ่งคุณไม่สามารถรับมือได้ คุณกลัวที่จะพูดถึงพวกเขาหรือไม่? ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงซ่อนอารมณ์: มันจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและเรียนรู้วิธีแสดงออกในอนาคต
2. 2 สำรวจอารมณ์พื้นฐาน อารมณ์พื้นฐานของมนุษย์มีอยู่ 6 อย่าง ได้แก่ ความสุข ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ ความประหลาดใจ และความขยะแขยง จำเป็นต้องเข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรจากภายในและวิธีแสดงออกภายนอกเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณอย่างถูกต้อง
   • ความสุขและความประหลาดใจเป็นอารมณ์เชิงบวก Joy สัมผัสได้ทั่วร่างกาย ให้ความรู้สึกถึงความพึงพอใจและความปลอดภัย เซอร์ไพรส์มักจะถูกมองว่าเป็นการสั่นที่ศีรษะและหน้าอกอย่างกะทันหัน
   • อารมณ์เชิงลบ ได้แก่ ความโกรธ ความขยะแขยง ความเศร้า และความกลัว ความโกรธเป็นคลื่นความร้อนที่ไหลจากสะบักผ่านคอและแผ่ลงมาทางด้านหลังศีรษะ ส่วนใหญ่รู้สึกขยะแขยงในช่องท้องและมักทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ความโศกเศร้าทำให้ร่างกายเจ็บปวดบริเวณหน้าอกขึ้นไป ด้วยความกลัว ชีพจรจะเต้นเร็วขึ้นและมีเหงื่อออกมากขึ้น หายใจลำบาก
3. 3 ทำความเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจอย่างไร. การวิจัยทางระบบประสาทเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันว่าอารมณ์เป็นแนวทางในการตัดสินใจ บุคคลไม่สามารถกำหนดทัศนคติของตนต่อสถานการณ์ได้หากเขาไม่รู้สึกอารมณ์ใด ๆ เกี่ยวกับการตัดสินใจ เข้าใจว่าอารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการตัดสินใจเพื่อพัฒนาความตระหนักในอารมณ์และนำความรู้นั้นไปประยุกต์ใช้อย่างประสบผลสำเร็จ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกข่มขู่โดยการตัดสินใจที่ต้องตัดสินใจในที่ทำงาน ให้ตระหนักถึงอคติของคุณและตัดสินใจอย่างมีเหตุผลซึ่งไม่ได้เกิดจากความกลัว
4. 4 จดบันทึกทุกอารมณ์ ทุกครั้งที่รู้สึกบางอย่าง ให้หยุดและถามตัวเองว่า "อารมณ์นี้คืออะไร" หากคุณรู้สึกกระวนกระวายในการประชุมกับเจ้านายของคุณ คุณไม่ควรระงับหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์นี้ ใช้เวลาสองสามวินาทีและเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร จำไว้ว่าอารมณ์ของคุณถูกต้อง พวกเขามีพื้นฐานที่เป็นรูปธรรมภายใต้พวกเขาเสมอ ติดป้ายอารมณ์ว่าเป็น "ความเศร้า" หรือ "ความสุข" และเขียนข้อมูลนั้นลงบนกระดาษหรือบนโทรศัพท์ของคุณ
   • จดจำอารมณ์ต่อไปเพื่อทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป บอกตัวเองว่า "ฉันมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกแบบนี้" และ "ฉันยอมรับอารมณ์นี้"
5. 5 รับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ หลังจากรับรู้อารมณ์แล้ว รับทราบผลที่ตามมาที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงการตอบสนองในทางบวกได้โดยการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเศร้าและแสดงท่าทีหยาบคายต่อคนที่คุณรัก ให้นำการตอบสนองทางอารมณ์นั้นไปอยู่ในมือของคุณเอง ขอโทษคนที่คุณรักและอธิบายว่าคุณทำสิ่งนี้เพราะคุณยอมจำนนต่ออารมณ์
6. 6 บอกคนอื่นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ หากคุณเข้าใจเงื่อนไขแล้ว ให้เริ่มพูดถึงอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น เลือกคนที่คุณรักที่พร้อมจะฟังคุณอย่างระมัดระวัง และบอกเขาเกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณประสบในระหว่างวัน อธิบายอารมณ์ด้านลบและด้านบวก บอกเราว่าคุณจัดการกับพวกเขาอย่างไร ในการสนทนา คุณจะสามารถเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น และดูจากภายนอก คุณจะรู้สึกโล่งใจ
   • หากคุณยังไม่สบายใจที่จะแบ่งปันประสบการณ์กับคนที่คุณรัก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทได้ พูดคุยกับมืออาชีพหากคุณคิดว่าคนที่คุณรักอาจตัดสินได้ นอกจากนี้ นักบำบัดจะสอนวิธีแสดงอารมณ์อย่างถูกต้องและหาสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถพูดถึงพวกเขากับคนที่คุณรักได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับการแบ่งปันอารมณ์กับผู้อื่นหรือพบนักบำบัดโรค การเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ในทางบวกจะช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้นอย่างมาก

วิธีที่ 2 จาก 3: เตรียมแสดงอารมณ์ของคุณ

1. 1 ดูหนังละครและติดตามอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกอารมณ์ แต่ไม่รู้หรือไม่เข้าใจวิธีแสดงอารมณ์ ให้ทำตามนักแสดง งานของพวกเขาคือการแสดงอารมณ์อย่างถูกต้อง พวกเขาพูดเกินจริงทุกอารมณ์ดังนั้นคุณจึงสามารถสำรวจการแสดงออกของอารมณ์ทั้งหมดได้
   • ภาพยนตร์ดีๆ ที่นักแสดงแสดงอารมณ์ที่หลากหลาย ได้แก่ The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond และ The Pursuit of Happyness
2. 2 เขียนปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณศึกษาได้ดีขึ้น ระบุความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายตลอดจนอาการภายนอกของแต่ละอารมณ์ ตัวอย่างเช่น: "วันนี้ หลังจากคุยกับภรรยา ฉันรู้สึกมีความสุข จึงยิ้มและกอดเธอ"
   • การบันทึกอารมณ์และปฏิกิริยาภายนอกอาจเป็นแผนภูมิการศึกษาของคุณ ซึ่งสามารถดูได้เมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะแสดงอารมณ์
3. 3 ทำนายว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ลองคิดดูว่าคุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์ในอนาคตอย่างไร และคิดหาปฏิกิริยาทางอารมณ์ทางเลือกด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปงานแต่งงาน การคาดหวังว่าจะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ สามารถสร้างความรู้สึกหวาดกลัวหรือตึงเครียดได้นึกถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์อื่นๆ รวมถึงการมีความสุขกับคู่บ่าวสาวและโอกาสที่จะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ
   • การคาดคะเนความรู้สึกในอนาคตจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับอารมณ์ดังกล่าว หากคุณพร้อมสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ในอนาคต คุณจะจำได้ทันที
4. 4 เอาใจใส่ การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ของตัวเองได้ รับฟังผู้คนและพยายามทำความเข้าใจพวกเขาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ใช้จินตนาการของคุณจินตนาการว่าบุคคลนั้นต้องผ่านอะไรมาบ้างและรู้สึกอย่างไร
   • เสนอความช่วยเหลือของคุณที่สถานสงเคราะห์คนไร้บ้าน บ้านพักคนชรา หรือองค์กรการกุศล และติดต่อกับผู้คนที่ผ่านอะไรมามากมาย ดูว่าพวกเขาแสดงอารมณ์อย่างไรเพื่อให้คุณสามารถใช้ความรู้นี้เพื่อแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของตนเองได้
   • อ่านหนังสือและจินตนาการว่าตัวเองเป็นตัวละคร หยิบหนังสือที่คุณอ่านแล้วหรือกำลังจะอ่าน เลือกตัวละครหนึ่งหรือสองตัวที่คุณชอบและพยายามจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ของพวกเขา ลองนึกภาพว่าพวกเขากำลังเผชิญอะไรอยู่และรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น
5. 5 ฝึกแสดงอารมณ์ต่อหน้ากระจก ยืนอยู่หน้ากระจกพร้อมรายการอารมณ์และฝึกการแสดงออกทางสีหน้าของแต่ละคน ตรวจดูว่ากล้ามเนื้อของใบหน้า ตา และปากเคลื่อนไหวอย่างไรในการแสดงอารมณ์แต่ละอย่าง พยายามหาท่าทางของมือที่เหมาะสม
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณฝึกแสดงความประหลาดใจ ให้เบิกตากว้างและเอามือปิดปากที่เปิดไว้

วิธีที่ 3 จาก 3: แสดงอารมณ์ของคุณในที่สาธารณะ

1. 1 เลือกอย่างระมัดระวังว่าจะแสดงอารมณ์กับใคร คุณไม่จำเป็นต้องแสดงอารมณ์ของคุณให้ทุกคนที่คุณคุยด้วย มันอาจจะอึดอัดหรือเปราะบางในตอนแรก ดังนั้นให้เลือกเพื่อนสนิทหรือญาติที่จะไม่ตัดสินคุณและโดยปกติจะยอมรับความพยายามของคุณที่จะเปลี่ยนแปลง
2. 2 มีอารมณ์มากขึ้นในการสนทนากับผู้อื่น ระหว่างการสนทนา จงตั้งใจแสดงสีหน้า ท่าทาง และปฏิกิริยาทางอารมณ์เกินจริง หากคุณใช้อารมณ์มากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ได้
   • การแสดงอารมณ์ที่เกินจริงดังกล่าวอาจสร้างความอึดอัดใจ แต่ถ้าคุณเลือกคนที่เหมาะสม พวกเขาจะเข้าใจทุกอย่าง และคุณจะได้รับประโยชน์จากสถานการณ์ที่ประเมินค่าไม่ได้
   • ระวังเกี่ยวกับการแสดงออกมากเกินไป อย่าลืมนึกถึงอารมณ์และการกระทำทั้งหมดของคุณล่วงหน้า หากคุณแสดงความโกรธมากเกินไป ทัศนคติของคุณอาจถูกมองว่าเป็นศัตรูหรือเป็นอันตราย แสดงอารมณ์ด้วยตาต่อสถานการณ์!
3. 3 ร้องไห้ด้วยความเศร้าและหัวเราะอย่างมีความสุข หากอารมณ์เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม พวกเขาจะรับรู้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แม้ว่าพฤติกรรมดังกล่าวจะไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติก็ตาม คุณสามารถเลียนแบบการร้องไห้เมื่อคุณเศร้าเพื่อเพิ่มอารมณ์ เป็นผลให้คุณสามารถร้องไห้ได้จริงๆ หรืออย่างน้อยก็แสดงอารมณ์ปัจจุบันของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
   • อารมณ์มีแรงกระตุ้นบางอย่าง (ความกลัวกระตุ้นให้เกิดการตอบโต้หรือหนี และความโกรธทำให้เกิดความปรารถนาที่จะตอบโต้) ซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ อย่ากดขี่พวกเขา เป็นการดีกว่าที่จะเสริมสร้างแรงกระตุ้นดังกล่าวและค้นหาปรากฏการณ์ภายนอกสำหรับพวกเขา
4. 4 ใช้การสัมผัสทางกายภาพ ยังช่วยแสดงอารมณ์ การสัมผัสทางกายสามารถแสดงอารมณ์ในลักษณะที่การแสดงออกทางสีหน้าหรือสีเสียงไม่สามารถทำได้ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามนุษย์มีความสามารถโดยกำเนิดในการตีความอารมณ์ผ่านการสัมผัสทางกายเพียงอย่างเดียว
   • หากบุคคลนั้นทำให้คุณมีความสุข ให้วางมือของคุณบนไหล่ของเขาเบาๆ บีบมือใครซักคนในช่วงเวลาแห่งความขยะแขยง
   • ไม่ใช่ทุกคนที่จะยอมรับการสัมผัสทางร่างกาย และหากทำไม่ถูกต้องก็อาจถูกมองว่าเป็นศัตรูได้ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดที่บอกคุณถึงทัศนคติของบุคคลที่มีต่อการสัมผัสทางร่างกาย และออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง
5. 5 กำหนดระดับอารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละสถานการณ์ ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ต้องการการแสดงอารมณ์ (เช่น การประชุมเรื่องงาน) แต่ในบางกรณี (การสนทนากับคนรักของคุณ) จำเป็นต้องมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้น ประเมินแต่ละสถานการณ์อย่างอิสระเพื่อกำหนดระดับการแสดงออกทางอารมณ์ที่ยอมรับได้

คำเตือน

• หากคุณมีปัญหาในการเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์หรือแม้แต่แสดงอารมณ์ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที