ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
11 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณพบว่าวันของคุณวุ่นวายและคุณไม่สามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆและจบวันได้? จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้ได้ดีขึ้นและรู้สึกตึงเครียดน้อยลง ด้วยการสร้างกิจวัตรตอนเช้าและตอนเย็นอย่างสม่ำเสมอและสามารถคาดเดาได้คุณสามารถมีวันที่ยอดเยี่ยมและผ่อนคลายได้
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: สร้างกิจวัตรตอนเช้า
ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงที่มีความสุข การลุกจากเตียงมักเป็นส่วนที่ยากที่สุดของวัน ตั้งนาฬิกาปลุกให้เล่นเพลงที่มีความสุขหรือเสียงสีขาวเช่นเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีความสุขในการเริ่มต้นวันใหม่ - กำหนดเวลาที่คุณต้องตื่นขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณต้องไปโรงเรียนหรือทำงานและกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องไปที่ทำงานหรือโรงเรียนก่อนเวลา 8:00 น. และต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเตรียมตัวและครึ่งชั่วโมงเพื่อไปที่นั่นควรตื่นไม่เกิน 6:30 น. ใช้เวลาเพิ่มเป็นบัฟเฟอร์ในกรณีที่คุณมาสาย
- อย่าใช้นาฬิกาปลุกที่มีเสียงเพลงดังและดังหรือเสียงสูงที่น่ารำคาญ
- ลืมตาและปล่อยให้พวกเขาชินกับแสง
- นั่งลงแล้วค่อยๆลุกจากเตียง
- ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือเล่นโยคะเพื่อให้การไหลเวียนของคุณดำเนินไป
รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญเพราะให้พลังงานและสารอาหารที่จะได้รับตลอดทั้งวัน รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงของการตกต่ำในตอนเช้าหรือน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจทำให้คุณเป็นบ้าได้ - กินอาหารที่แตกต่างกันสองหรือสามอย่างและมีอย่างน้อยหนึ่งผลิตภัณฑ์จากกลุ่มต่อไปนี้: ขนมปังและธัญพืชนมและผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้หรือผัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ขนมปังปิ้งโยเกิร์ตกล้วยและซีเรียล 1 ชิ้นเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
- ประหยัดอาหารที่พกพาง่ายเช่นกราโนล่าบาร์แอปเปิ้ลและกล้วยสำหรับช่วงเวลาที่คุณมาสาย
- หากจำเป็นให้เตรียมอาหารเช้าทั้งหมดในคืนก่อน วิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงกิจวัตรของคุณได้
อาบน้ำ. หลังจากนอนหลับทั้งคืนและอาจมีเหงื่อออกการอาบน้ำไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกสะอาด แต่ยังช่วยให้คุณตื่นมากขึ้นอีกด้วย ในทางกลับกันการอาบน้ำตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างสงบ - อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น (ระหว่าง 36 ถึง 40 องศาเซลเซียส) เพื่อไม่ให้ตัวเองไหม้ ตรวจสอบอุณหภูมิด้วยเทอร์โมมิเตอร์หรือจับมือและเท้าของคุณใต้น้ำที่ไหลเป็นเวลาสั้น ๆ
- ใช้ผงซักฟอกอ่อน ๆ หรือสบู่อ่อน ๆ ที่มีค่า pH เป็นกลาง
- พิจารณาแปรงฟันในห้องอาบน้ำเพื่อประหยัดน้ำ
- เช็ดตัวให้แห้งสนิท
ทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและระงับกลิ่นกาย เมื่อคุณตบผิวที่แห้งให้แห้งแล้วคุณสามารถทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวได้ตามต้องการ ช่วยให้ผิวนุ่มและช่วยต่อสู้กับสิวได้ ระงับกลิ่นกายทำให้คุณมีกลิ่นหอมสดชื่นและมาสก์กลิ่นตัว - ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์พิเศษสำหรับผิวหน้าและผิวกาย ผิวหนังบนใบหน้าของคุณบางลงและเป็นสิวได้ง่าย อย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ
- ทาครีมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสิวหรือข้อร้องเรียนอื่น ๆ ก่อนทาครีมบำรุงผิวหรือมอยส์เจอไรเซอร์
- วอร์มครีมบำรุงผิวระหว่างมือหรือนิ้วก่อนทา ทำให้ดูดซึมได้เร็วขึ้น
เตรียมพร้อม. หากคุณแต่งหน้าให้ทาลงบนใบหน้าทันทีที่มอยส์เจอไรเซอร์เข้าสู่ผิว เมื่อแต่งหน้าเสร็จแล้วก็เริ่มทำผมได้เลย - ปรับปรุงขั้นตอนการแต่งหน้าของคุณให้มีน้ำหนักเบาที่สุด วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและช่วยให้ดูเป็นธรรมชาติ
- เพื่อประหยัดเวลาให้ทรงผมของคุณเรียบง่ายที่สุด หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ซับซ้อนขึ้นกับเส้นผมของคุณให้เลือกสไตล์ที่คุณสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายในคืนก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเป็นลอนคลื่นคุณสามารถเกล้าผมหรือถักเปียก่อนเข้านอน หลังจากอาบน้ำแล้วให้นำออกมาและปล่อยให้ลอนผมตกลงมา
แต่งตัว. ใส่เสื้อผ้าและเครื่องประดับของคุณในแต่ละวันเมื่อคุณแต่งหน้าและทำผมเสร็จเรียบร้อยแล้ว การใส่ชุดของคุณในคืนก่อนหน้านี้จะช่วยประหยัดเวลาและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพราะคุณไม่รู้ว่าจะใส่ชุดอะไรดี - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณได้รับการรีดและไม่มีรอยยับ วิธีง่ายๆในการกำจัดรอยยับคือการแขวนเสื้อผ้าของคุณในห้องน้ำขณะที่คุณอาบน้ำ ไอน้ำสามารถช่วยปลดปล่อยเสื้อผ้าของคุณจากการกระแทกและรอยยับเล็กน้อย
- พิจารณาเสื้อผ้าหลายชั้นในกรณีที่คุณออกไปข้างนอก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำเสื้อคาร์ดิแกนตัวเก่งหรือแจ็คเก็ตตัวเก่งติดตัวไปด้วยหากคุณไปที่ไหนสักแห่งเพื่อดื่มหลังเลิกเรียนหรือทำงาน
- ใส่เครื่องประดับที่คุณอยากใส่
- ทาน้ำหอมเนื้อละเอียดบางเบา สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนจดจำคุณได้ดีขึ้นเนื่องจากการศึกษาพบว่ากลิ่นมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความทรงจำ
รวบรวมอุปกรณ์ที่คุณต้องการสำหรับวันของคุณ เมื่อคุณไปโรงเรียนหรือทำงานรับทุกสิ่งที่คุณต้องการในวันนั้น ตัวอย่างเช่นอาหารกลางวันปากกาโทรศัพท์หรือหนังสือของคุณ - แขวนกรอบบนตู้เย็นหรือที่อื่นที่คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรทุกวัน คุณจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณด้วย
- เตรียมเสบียงส่วนใหญ่ให้พร้อมในคืนก่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมอะไรหรือทำให้ตัวเองเครียดโดยไม่จำเป็น
ตรวจสอบตัวเองเป็นครั้งสุดท้าย ก่อนที่คุณจะออกไปเริ่มวันใหม่ให้ตรวจสอบตัวเองครั้งสุดท้าย คุณสามารถตรวจสอบว่าเสื้อผ้าของคุณเข้ากันหรือไม่ทรงผมของคุณดีและคุณลืมสิ่งของที่จำเป็นสำหรับวันนั้นหรือไม่
ตอนที่ 2 จาก 2: พักผ่อนในตอนเย็น
ทำงานที่ยังต้องทำให้เสร็จ หากคุณมีการบ้านจากโรงเรียนหรืองานที่ต้องทำทันทีที่กลับถึงบ้านให้ทำสิ่งนี้ให้เสร็จก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำกิจวัตรตอนเย็นและหลับได้ง่ายขึ้น - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำที่ทำงานหรือโรงเรียนให้เสร็จได้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับค่ำคืนที่ผ่อนคลายมากขึ้น
เตรียมความพร้อมสำหรับวันถัดไป รวบรวมสิ่งของของคุณให้ได้มากที่สุดสำหรับวันถัดไป วิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการมาสายและช่วยให้คุณมีเช้าที่ปราศจากความเครียดซึ่งจะช่วยให้วันหยุดเริ่มต้นได้ดี - เตรียมเสื้อผ้าที่คุณต้องการใส่ (หรือไม่กี่ตัวเลือก) ให้พร้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รีดเสื้อผ้าแล้ว
- แพ็คอาหารกลางวันหรือของว่างที่คุณต้องการนำติดตัวไปด้วย
- เตรียมอาหารเช้าเช่นชามอาหารและแก้วให้พร้อม คุณยังสามารถตั้งค่าเครื่องชงกาแฟของคุณเพื่อให้คุณมีกาแฟร้อนเมื่อคุณลุกขึ้น
แต่งห้องนอนให้น่าอยู่ เตรียมห้องของคุณให้พร้อมก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและหลับตลอดทั้งคืน - ตั้งอุณหภูมิให้อยู่ระหว่าง 16 ถึง 24 องศาและเปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลมเพื่อให้อากาศหมุนเวียน
- นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องของคุณเนื่องจากสามารถกระตุ้นคุณและทำให้คุณตึงเครียดได้
- ปิดกั้นแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด หากคุณต้องการแสงสียามค่ำคืนให้เลือกสีที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่นสีแดง
- เขย่าที่นอนหมอนและผ้าปูที่นอนเพื่อให้รู้สึกโปร่งสบาย
เข้านอนเป็นประจำ. เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ซึ่งจะช่วยควบคุมนาฬิกาในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณมีค่ำคืนที่ผ่อนคลายมากขึ้น - ตั้งเวลาเข้านอนเพื่อให้คุณนอนหลับได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนและเข้าสู่โหมดสลีปได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องตื่นตอน 06.30 น. คุณต้องเข้านอนก่อนเวลา 23.30 น. เป็นอย่างช้าที่สุด
- ค่อยๆเข้าสู่โหมดสลีปของคุณประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการเข้านอน
เปลี่ยนเป็นโหมดสลีปได้อย่างง่ายดาย หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและทำงานให้ช้าลง ไม่ว่าในกรณีใดควรให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้หลับได้ง่ายขึ้น - หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรืออุปกรณ์ในขณะที่มันกระตุ้นสมองของคุณทำให้ผ่อนคลายและหลับได้ยากขึ้น
- หรี่ไฟในห้องของคุณเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองและร่างกายว่าถึงเวลาเข้านอนอย่างช้าๆ
สร้างพิธีกรรมการนอน. เมื่อคุณค่อยๆเข้าสู่โหมดสลีปคุณจะต้องปฏิบัติตามพิธีกรรมก่อนเข้านอน ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน - ล้างเครื่องสำอางออกแล้วล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น
- เลือกความบันเทิงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยแสงสลัวเช่นอ่านหนังสือหรือเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณ
- ดื่มนมอุ่น ๆ หรือชาสมุนไพรเช่นสะระแหน่ลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์เพื่อผ่อนคลายตัวเอง
- อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายตัวเองและง่วงนอน
- นวดตัว. มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการนวดน้ำมันหอมระเหยที่เท้าหรือขมับสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ แปรงฟันให้สะอาดอย่างน้อยสองนาที
- ตั้งนาฬิกาปลุก.
กระชับกล้ามเนื้อบนเตียง การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่กระชับกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ วิธีนี้สามารถกำจัดความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท - กระชับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาห้าวินาทีโดยเริ่มจากเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ หลังจากห้าวินาทีให้คลายกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนเริ่มกลุ่มต่อไป
นอนพักผ่อน. หากคุณมีอาการโอ้อวดมากเกินไปหรือยังไม่เหนื่อยให้เข้านอนในเวลาเดียวกันตามปกติ การนอนบนเตียงและห้องนอนแสนสบายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ - ตื่นขึ้นมาอีกครั้งหากคุณไม่ได้หลับไปภายใน 20 นาที ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือในที่มืดสลัวหรือฟังเสียงสีขาว กลับไปที่เตียงหลังจาก 20 นาทีและทำแบบนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะหลับไป
เคล็ดลับ
- หากจำเป็นให้มัดผมให้พ้นหน้าหรือมวยก่อนเข้านอน วิธีนี้อาจช่วยให้ผิวของคุณสะอาด
- วางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านหนึ่งของห้องให้ไกลจากเตียงนอน สิ่งนี้บังคับให้คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุกทำให้ไม่อยากนอนหลับ
- หากคุณนำอาหารกลางวันมาให้แพ็คในคืนก่อนและใส่ในตู้เย็นเพื่อให้เย็นและพร้อมที่จะไป ในกรณีที่คุณไม่มีเวลาทำสิ่งนี้ในตอนเช้า
- อ่านหนังสือหรือเล่นโยคะก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย
- หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะตื่นหลังจากตื่นนอนเคล็ดลับที่ดีคือวางนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือไว้ไกลจากเตียงเช่นบนขอบหน้าต่างเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นมาเพื่อปิดเครื่อง วิธีที่จะตื่นขึ้นมาอีกวัน!
- อาบน้ำอีกรอบก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเป่าผมให้แห้งในเช้าวันรุ่งขึ้น เมื่อคุณอาบน้ำในตอนเย็นให้สวมหมวกว่ายน้ำเพื่อไม่ให้ผมเปียก
- ทำรายการตรวจสอบเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อตื่นนอนโดยไม่ต้องกังวล
